Fitball basına yönelik alıştırmalar

Daha fazla spor topu - ağır fiziksel efor gerçekleştirmek ancak kasları basın için fitball önerilen egzersizleri istiyor edemeyenler için. Bu top vücut üzerinde yükleme kolaylaştıracaktır.

Egzersiz 1

• Bel altına top.
• Ayaklar omuz ayrı ya da daha geniş genişliği.
• Ellerini başının arkasına koy.
• Topu aşağı kaydırarak, vücudunuzu yükseltin.

Tekrarlar ve yaklaşımların sayısı zamanla yükü artırması gerektiğini, bireysel karar verdi.

Alıştırma 2

• Sırtüstü pozisyon.
• Dirsekten bükük kol, bel altında avuç içi.
• Top sıkıca bükülmüş bacaklarının arasına sıkıştırılır.
• Bacaklarının arasında topu tutun, dizlerini göğsüne bastırdı.
• Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Değil bel, karın kasları olmalıdır sıkın.

Egzersiz 3

• Sırtüstü pozisyon.
• Ayaklarının top az yatırılır.
• Ayaklar doksan derecelik bir açı ile bükülmüştür.
• Düz vücut boyunca kollar.
• Karın kasları nedeniyle Kalça dönüşümlü sol ve sağa dönün. Top biraz ayaklar açıktır.

Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Alıştırma 4

• Top karın altında yatıyor.
• Çorap vurgu.
• Ellerini başının arkasına koy.
• Vücut düz bir çizgide hizada olacak şekilde vücudu Raising.
• Topa alt gövde.

On tekrarlar yapın.

Alıştırma 5

• Karın ve kalça altında top.
• Düz katta Bacaklar.
• Ellerde odaklanın.
• Yavaşça tek elle katta çekin, kenara çekilin.
• On sayma, denge tutun.
• Katta elini geri dönün.
• Diğer tarafta aynı işi yapar.

On tekrarlar yapın.

Egzersiz 6

• Bel altına top.
• Bükülmüş ayakları üzerinde vurgu.
• Ellerini başının arkasına koy, boşanmış dirsekler.
• Konut yanlara açarken kadar gider.
• Dirsek karşısında diz kararlıdır.
• Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Diğer tarafta tekrarlayın.

Egzersiz 1

• Eller topa bekletin.
• Vücut şınav gibi düz.
• Top bir itme yapın. Göğüs topa dokunmak gerekir.
• Bacaklar ayak ve dizlerde güvenebilirsiniz.

Alıştırma 2

• Bileklerine altında top.
• Uzanmış kollar üzerinde vurgu yüz aşağı.
• Dizlerinizi bükün göğsüne topu çekmek için.
• Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Egzersiz 3

• Sırtüstü pozisyon.
• Eller ve bacaklar düz. Ellerini başının arkasına koy. Bacaklarının arasına topu kenetlenmiş.
• Aynı zamanda kol ve bacaklarını kaldırın.
• Elinde bacaklar topu dışarı alın. Bir topu kafa ile düz ellerini çekin.
• Aynı şeyi tekrarlayın ancak top elinden almaya başladı.
• Karın kasları çalışın.

Kızlar için basının çalışmalarını Özellikleri

Kız ve kadınlarda Yönetmelikler etkili pompalama kas kendi özellikleri vardır. Kızlar için Matkap basın gelen dersler ve erkekler tarafından tavsiye edilen programlardan farklı, bu yüzden eğitime başlamak, bu sürecin karışıklıklar hakkında bilgi almak için tavsiye edilir. Dünyada Fitness ve vücut geliştirme daha profesyonel hale geliyor ve bu büyük bir göstergedir. Sadece profesyonel sporcular değil, aynı zamanda genel uyumlu gelişimi için spor yapan kişiler, eğitim ses yaklaşım uygulayarak daha iyi sonuçlar elde edebilirsiniz, vücudun kültürünü geliştirmek.

Düz bir karın için Koşullar emin hareketi

Ideal vücut pürüzsüz düz bir karın olmadan mümkün değildir. Karın kasları da etkiler duruş Postür - Düz yürümek isteyenler için bir kaç yararlı ipuçları Ve doğru duruş - çünkü yarım muhteşem bir görünüm olduğunu. Egzersiz mümkün olduğunca çabuk sonuç verdi için, pratikte kanıtlanmış açık kurallar, antrenörler ve sporcular milyonlarca binlerce göre doğru eğitim modunu organize etmek gereklidir.

• Sadece aç karnına basına eğitimi

Yoğun yanık yağ olarak iki besinleri vücut alamadım. Bu nedenle yemekten önce, sabah egzersizleri yapmak en iyisidir. Eğitim Günün farklı bir zamanda gerçekleşir ise, son yemek ve işgal başlangıcı arasında en az iki saat bir aralık vardı bu yüzden bir güç modunu yapmamız gerekiyor. Iki - Eğitim daha sonra da, hatta daha iyi, en azından bir saat yemek veya kaçınmalıdır.

• Kritik günler

Bu dönemde, eğitim bir mola olmalıdır. Devam oturumları tamamlanmasından sonra iki gün olabilir. Oldukça kısa bir yürüyüş iyi hissetmiyorsanız Bu gün, diğer kas grupları üzerinde kendinizi yükü verebilir, ya da sadece müzik, açık havada etrafında dans çalıştırmak ve.

• Uygun yük dağılımı

Sürekli doğru egzersizleri izlenmesi gereklidir. Kendini kontrol yollarından biri - bir kaç saniye için duraklatma, egzersiz zirvede duraklatmak ve daha sonra yavaş yavaş başlangıç ​​konumuna geri dönmek için.

• Miktar ve kalite

Genellikle basına eğitim her egzersiz birkaç yaklaşımlar yapılır. Yaklaşımdaki egzersizleri sayısı yirmi başlar. Kendilerini yavaş yavaş ve süresiz yaklaşımda egzersiz miktarını ve yaklaşımların sayısının artırılması gerektiğini. Genellikle yaklaşımda kırk egzersiz ve eğitim için en fazla beş yaklaşımlar üzerinde yapılan - etkisizdir.

• Diyet

Etkili doğru beslenme eğitimi güçlendirmek Doğru beslenme - sağlıklı gıda temel kaidelerinin   Maksimum vitamin ve yağ, un ve tatlı yiyecek kullanımını en aza indirmek için.