Kemer enine flatfoot güçlendirmek için nasıl: Etkili egzersizler

Eğer varsa bir düz çapraz bacaklarda şiddetli ağrıya neden olur Bacaklarda ağrı - hangi onlar ortaya?   ya geri kuvvetle bir doktoru görmek için tavsiye edilir. Düz neredeyse herhangi bir belirti varsa Ancak, önemli ölçüde kendi kemer artırabilirsiniz - özel egzersizler ve diğer yöntemler yardımıyla.

• Ayaklarınız yere düz ve dizler dik açıda eğildi, böylece sandalyenin kenarına oturun. Onun ayakları kalın havlu koyun. Bir havlu ayak kapma sizden uzağa kendinize doğru hareket ettirin. Bu egzersiz yerine getirirken, siz ayak taban kaslarının beş gruplarını sağlar. Bu kasların güçlendirilmesi ayaklarınızın kodu daha işlevsel hale yardımcı olacaktır. Bilgisayar üzerinde çalışan, televizyon izlerken, örneğin - bir gün bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
• Sandalyeye yakın katta mermer bir avuç orta boy serpin. Bir sandalyede otururken, onun sol ayak topları parmaklarını kapmak ve onları ayrı kazık koydu. Tüm topları toplandığı zaman, aynı egzersizi sağ ayak tekrarlayın. Her bacak için en az günde bir kere bu egzersizi yapın. Yani ayak tüm kasları meşgul ve pratik olarak aktif yaşama dönmelerini.
• Katta yalınayak durmak ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun. Sahilde ve size kum ayaklarınızın altında ayakta düşünün. Sağ ayak parmaklarını kaldırarak ve kum yan yatan olduğunu hayal - açık ve parmakları kapatın. Sonra o yeni sol yapmak, yaklaşık 30 saniye boyunca her egzersiz yapın. Eğitim sırasında genellikle göz ardı edilir gerçeğini ve onlar için egzersiz oldukça sıradışı - Sen kaslar ayak çok çabuk yoruluyorum olduğunu fark edebilirsiniz.
• Ayak kemer destekler ve arkasından geliyor yükü, yumuşatır ergonomik ayakkabı giyin. Düz tabanı ile çeşitli flip flop ve ayakkabı bu görevleri ile baş edemez. Bu 5 cm daha yüksek topuklu ayakkabı giymek tavsiye edilir. Yüksek kurşun plantar fasya germe aşırı ayak durumu daha da kötüye gidecek neden olan güçlü. Hala çalışmak, örneğin, yüksek topuklu ayakkabı giymek zorunda varsa, oturup bunları kaldırmak için çalışın.
• Ayak kemer güçlendirmek (tabii, modern varyasyonları) takunya giymek için çok yararlıdır. O kendi ayakları üzerinde çok fazla zaman harcamak için gerekli olduğu Bunlar, genellikle diğer mesleklerin garsonluk, hemşire, aşçı ve temsilcileridir. Bacak kaslarını ve kemer güçlendirmek aynı anda gerçekleşir şekilde taşımak için yürürken İyi tasarlanmış takunya ayak parmaklarınızı yapmak.

Diz hasar

Çapraz düz - çok yaygın bir hastalıktır; Bazı kaynaklara göre, bu farklı şekillerde beş yetişkin birinde oluşur. Çoğu bu bozukluğu muzdarip ve onların sağlığı için çok tehlikeli olabilir habersiz.

Düztabanlık ve ağırlık dağıtılması

Düztabanlık ağırlığı genellikle yanlış çünkü cesedi ne hamle zincir reaksiyonu, bir, yaya dağıtılan zaman. Özellikle, diz eklemleri onlar için alışılmadık şekilde hareket zorlar ve bu eninde sonunda dizlerde ağrıya neden olur.

Ekstra ağırlık diz eklemlere ilave baskı anlamına gelir. Gebelik ya da dizleri üzerinde yük keskin bir artışa yol açar belirgin kilo artışı, menisküs zarar verebilir. Bu yaralanmalarda, en ufak fiziksel aktivite dayanılmaz ağrı eşlik edebilir.

Insanlar (özellikle doktorlar) sıklıkla ayaklarda ağrı olmadığından, onlar pek problemlerin kaynağı olabilir düşünüyorum gibi bozuklukların tespit edilmesi için, çoğu zaman zordur.

Dizde ağrı

Enine düztabanlık neden Diz ağrısı, bir kısır döngü oluşturur. Insanlar ağrı diz, özellikle kuadriseps ve hamstrings, desteklemelidir kasları zayıf oluyor demektir ve ağrıyı artırır fiziksel stres, en aza çünkü. Yükün ağırlık olmadan ağrı da güçleniyor neden olan, artmaya devam ediyor. Hamilelik sırasında, bu ilave edilir ve hormonların etkisi. Relaksin, östrojen - anlamlı gebelik sırasında artan Üç hormon seviyeleri Östrojen - Kemik sağlığı için önemli   ve progesteron Progesteron - norm ve patoloji   - Doğum için vücudu hazırlamak, kasları ve tendonları rahatlayın. Bunun bir sonucu olarak, egzersiz ağırlaştırılmış hasar ve diz eklemlerinin esnasında ağırlıkça uygunsuz dağıtımı sorunu daha önemli hale gelir. Bu yaralanmalar kalıcıdır.

Bazı insanlar flatfoot geçmeye nedeniyle diz, hasarı onarmak için ameliyat gerekir Flatfoot - Yardım fizyoterapi . Ancak, öyle - aşırı tedbir. Bir çok durumda, tedavi başarılı fizik kullanılmıştır. Özel egzersizler yardımıyla hastanın yürüyüşü ayarlamak ve diz eklemini destekleyen kasları güçlendirebilir. Yalnız dizlerde ağrı kolaylaştırır olduğunu - Hasta kilolu ise, genellikle kilo vermek için tavsiye edilir Dizlerde ağrı ile yaşamak: a walk kolaylaştırmak için .

Tabii ki, sorunun meydana gelmesi tedaviden daha iyidir önlemek için. Özellikle hamilelik sırasında - düz bir haç varsa, giyim ayakkabı aşırı önem. Eğer daha uzun yirmi dakika yürümek zorunda kalırsanız, bu ayakkabı giymek en iyisidir ve her durumda flip flop uzun bir yürüyüş bale daireler veya için giymem. Sizin için en iyi ayakkabı - Yeterli kemer desteği sağlayan bir. Bunlar oldukça basit önlemler ameliyat önlemek veya en azından uzun bir süre için ertelemek yardımcı olacaktır.

Nedenleri ve spor yaralanmaları çeşitleri

Spor yaralanmalarının gelişimine katkıda faktörler şunlardır: böylece başarısızlık spor ekipmanları, kötü eğitim yerleri, istihdam belirsiz ve yanlış organizasyonu, hazırlık sporcunun eksikliği, disiplin, onun eksikliğini ve. Tüm bu faktörler sportif faaliyetlere dikkatli bir tutum derhal elimine edilebilir var. Ancak, hatta spor kusursuz organizasyonu ile yaralanmalar olur.

Yaralanma küçük kan damarlarının yırtılması meydana geldiğinde, kan şişmiş ve iltihaplı hale çevreleyen yumuşak dokuları, ıslatır. Dıştan bakıldığında, bu yaralı organın (genellikle bir uzuv) bir hacim, kızarıklık, yerel ateş, ağrı artış ve bozulma gibi görünüyor. Şişme ve inflamasyon iyileşme dönemi ardından iki gün boyunca devam etti. Kan yoluyla inflamasyon alanında makrofajlar (- ölü hücreleri emer ve onları içinde çözülür Hademeler hücreleri) - nüfuz yaralı bölgeyi temizleyerek vardır. Bir bağ dokusu hücreleri kollajen salgılayan - Yaraların kapanması, yani skar oluşumu kontrol bir protein.

Eğer yaralanma sonrası doku onarımına süreci, er sporcu ilk yardım verilecektir ortaya çıkıyor tam olarak nasıl biliyorsanız, daha az kan kurtarma işlemini hızlandırmak olacak, daha az iltihap olacak, akacak ve yaralanma yerinde daha küçük bir yara izi olacak.

Spor yaralanmaları yüksek yükler, burkulmalar, morluklar, yaralar, kırıklar, burkulmalar sabit bir mikrotravmalar olabilir Çıkık - Önleme ve Tedavi .

Yüksek fiziksel efor gelen Mikrotravmatizm

Kemiklere bağ dokusu oluşur ve ekli tendon insan vücudu hareket tüm kasları. Sinir uyarılarının etkisi altında kas ve tendon kemikleri götürmek. Tendon kemiğe bağlandığı durumlarda, eksik kemik ve ekin yerde periost kıkırdak ve kemiğin vasıtasıyla güçlendirilmiştir. Yüksek yükler ve iskelet kemiklerine tendon eki sürekli spor noktasında her zaman yaralandı, böylece yavaş yavaş metabolik bozukluklar ortaya çıkmaya başlıyor, doku nekrozu ve tuz yataklarının alanları vardır Tuzların birikmesi - eski erkek bir hastalık?   Katı kristaller olan kalsiyum, ayrıca doku çevresindeki travmatize edebilir. Bir doku ya da anlaşma tam kan damarlarının yırtılması yaralanan bir sporcu için Küçük ve mütevazı.

Yavaş yavaş, her zamanki yaralanma yerine Spurs, egzersiz ile geliştirilmiştir tendon eki sitelerinde ağrı şeklinde kemikli büyümeler görülür. Sonuç dejeneratif veya tendon dejenerasyonu ya da iltihaplanmasıdır.

Böyle mikrotravmalar voleybol, basketbol, ​​tenis, halter yapan sporcuların bıçağın bağlanma yerinde biseps tendon oluşabilir. Masa tenisi, dirsek (tenisçi dirseği) de humerus için kasların bağlanma yerinde enflamasyon oluşumuna yol parmakları ve elleri ekstansör üzerinde bir yük eşliğinde kros kayağı, biatlon,. Top mikrotravmaya tekme, koşu atlama yapan Olanlar kalkaneus yumru için Aşil tendonu ekinde oluşur. Sporcular tendon bağlantı yerindeki ağrıyı rahatsız başlar. Efor ile kötü Ağrı, bazen yük nedeniyle stres ve sondalama tarafından ağırlaştırılmış ağrı, mümkün değildir.

Tanı herhangi bir değişiklik görülecektir X-ray beri, bir mikrotravmaya koymak zordur sadece kemik yapısındaki değişim akan uzun vadeli yaralanması. Ancak, mikro travmalar ve bunların sonuçlarının zamanında tespit tedavisi için çok önemlidir.

Mikro travmaların tedavisi - etkilenen tendon boşaltma edilir ağrı kesici, ödem çıkarılması Önleme ve ödemin tedavisi - kök nedenini anlamak önemlidir , Fizyoterapi. İleri vakalarda cerrahi yapılır.

Burkulma, morluklar, yaralar, kırıklar ve çıkıklar ve onlar için ilk yardım

Uzama - Bir itme hareket eden bir kuvvet nedeniyle kopmadan bu hasar yumuşak doku. Morarma - Deri bütünlüğünden ödün vermeden bu doku hasarı. Ve aslında, her iki durumda da genellikle kan damarlarını tahrip, bu yüzden orada şişlik ve doku kızarıklık olduğunu. En yaygın bir burkulma ayak bileği oluşur. İlk yardım: Soğuk yaralanma siteye uygulamak için bir basınç bandaj uygulanır; uzak yerlerde merhem heparin ile yağlanır edilebilir Heparin merhem - dikkatli uygulanan   ve ağrı giderici merhem (morarma uyarmak). Güçlü bir kontüzyon gerekli ise bir doktora danışmak. Bu yükseltilmiş pozisyon (azaltılmış doku şişliği) yaralanma tutmak önemlidir.

Yaralar: Kenar iyot veya parlak yeşil yağlamak, üst yaralar steril bir havlu ve bir basınç bandaj empoze ve sonra acil servise geçerlidir.

Kırık ve çıkıkları aniden ağrı vardır, ve tabii ki işlev kesildiğinde. Bu durumda, her durumda, hiçbir şey bir azaltabilir, bacak sabitleme bandaj empoze etmek gerekir (otobüs, en az iki eklem ve yaralı kalça, daha sonra üç), bu yaralanma sonrası benimsenen pozisyonda uzuv bırakarak. Ve yaralanma yerine soğuk bir çağrı bir ambulans olun.

Sporcular ve onların antrenörleri kendi spor yaralanmalarına en spesifik ilgili tüm bilmek gerekir.

Galina Romanenko