Tenezzül - Üst omurga eğriliği bir. Eğrilik Bazı derece normaldir - omurganın doğal formu düz ve S şeklinde değil; kabul bükme fazla 50 derece olan bir durum eğilmeye. Üst omurga eğriliği için tıbbi terim kifoz olduğu; beceriksiz - Bunun en yaygın biçimi. Kifoz aşırı biçimi gibbosity olduğunu

Neredeyse görünmez olabilir en azından ifade formları tenezzül ve rahatsızlık özel kişi neden değil. Ciddi durumlarda, akciğer ve benzeri sinir doku ve çeşitli sorunlara yol açabilir.

Belirtileri

Kavisli sırt ek olarak, kambur durmak aşağıdaki belirtilere de neden olabilir:

• Zayıf sırt ağrısı;
• Omurganın esnekliğini azaltılması;
• Yorgunluk.

Ne zaman bir doktoru görmek için

Bu tür sırt ağrısı ve / veya üst omurganın açık eğriliği gibi belirtiler varsa bir doktoru görmek için en kısa sürede olmalıdır. Genellikle kendi başa çıkmak için tenezzül edebilir, ancak nitelikli bir profesyonel yardımı ile bunu yapmak için daha iyidir.

Bir çocuk tenezzül şüpheleniyorsanız doktora adresine gerekli olduğu. O nadiren olur da, uygun tedavi stoop olmadan ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir, bu nedenle doktor ziyareti ertelendi yok.

Nedenleri tenezzül

Üst omurganın eğrilik neden olabilir Bozuklukları:

• Osteoporoz, bir hastalık olan da omurga sıkıştırma neden olur ve kambur gelişimine katkıda omurga, çatlak oluşumunu teşvik kemik erimesi,.
• Dejeneratif artrit Artrit - form ve komplikasyonların çeşitli   omurga, yavaş yavaş omurga ve intervertebral diskleri yok.
• Ankilozan spondilit, omurgayı ve komşu eklemleri etkileyen enflamatuvar artrit türüdür.
• Böyle normal konumda tutmak için eklemlerin bağ dokusu yeteneğini etkileyebilir Marfan sendromu gibi bağ dokusu hastalıkları.
• Tüberküloz ve eklem yıkımına yol açabilir omurganın diğer enfeksiyonları.
• Kanserli veya benign tümör omurga üzerinde baskı koyar.
• Spina bifida, omurilik ve omurganın kusurların çeşitli hastalıklara neden olur omurga kısmı tamamen gelişmediği bir konjenital bir hastalıktır.
• Böyle serebral palsi ve çocuk felci gibi felce neden Bozuklukları, Polio - Nüfusun neden bağışıklama? .
• Buna ek olarak, kambur durmak bir sedanter yaşam tarzı ve psikolojik sorunları çeşitli neden olabilir.

Komplikasyonlar

Stoop aşağıdaki komplikasyonlara neden olabilir:

• Beden görüntüsünün bozulması. Stoop özellikle ergenlerde, beden imajı önemli bozulmalara neden olabilir. Bu genellikle ciddi psikolojik problemleri beraberinde getirmektedir.
• Omurganın deformasyon. Zamanla, bu ciddi sağlık bozulmuş tehdit eğik duruş bükülmüş yol açabilir.
• Arka ağrı. Bazı durumlarda Sarkma sırt ağrısı neden olur Sırt ağrısı: süreci başlatmak etmeyin Bazen - onlar sadece reçete analjezik yardımı ile çok güçlü üstesinden gelinebilir.
• Solunum sistemi ile ilgili sorunlar. Eğer omurga Toraks güçlü eğrilik bir sonuç normal nefes müdahale, akciğerler üzerinde baskı başlar gibi, şiddetli kifoz olur slouch edin.
• Nörolojik hastalıklar. Çok nadiren bir sinir sıkışması nedeniyle bacak nedenleri zayıflık ve felce tenezzül.

Teşhis

Bir eğik olan hastaların tanısında da omurga eğriliği derecesini belirlemek için önemlidir. Muayene sırasında doktor genellikle viraj daha belirgin olduğunu öne eğmek için hasta sorar. Beceriksiz nadiren nörolojik bozukluklar neden olsa da, doktorunuz hastalarda nörolojik fonksiyon bir denetim yapabilir. Omurga X-ışınlarının eğrilik derecesinin daha kesin olarak belirlenmesi kullanılabilir.

  Çeşitli departmanları yardım etmek için geri Egzersizler sırt ağrısı kaçınarak, yalın ve sağlıklı olmak ve tonu korumak için.

Neden kadınlar için geri egzersiz ihtiyaç

Çoğu kadın saatlerce bir masada oturan, çalışıyorum. Sırt problemleri yaygındır ve birçok sırt ağrısı dayanılmaz muzdarip Sırt ağrısı: süreci başlatmak etmeyin . Arka kas desteği, tek bir yerde oturmak için uzun bir zaman var, özellikle onları eğitmek için önemlidir bu yüzden.

Kadınlar çoğunlukla basın için egzersiz yapmak Basın için Egzersizler: düz bir karın ve bel Esek - kolay! , Düz bir karna elde etmek umuduyla. Ama sık sık onlar denge prensibi unutun. Eğer abs tren varsa, karın kasları için egzersiz yapmak.

Daha da önemlisi, sırt kasları için egzersizler doğru duruş korumak için yardımcı olur. Bununla beraber daha güvenli ve çekici görünecek.

Üst arka için Egzersizler

• Pull-up üst sırt, kol ve vücut üzerindeki yükü verir. Bar (avuç içi aşağıya bakacak şekilde) kavramak, geniş ellerini yayıldı. Kol demiri asmak ve bacak bacak üstüne attı. Asistan bacaklarınızı tutmak gerekir, bu yüzden sallantı yok. Bıçakları tutun ve yüksek yapabilirsiniz ve yavaş yavaş daha düşük olarak bara kadar sıkın. 10 tekrarlar yapın.
• Bu egzersiz üst ve orta sırt içerir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun. Her elinde bir dumbbell alın. Biraz kalça bükün ve elleri düşürdüm. Şimdi ellerini genişletin kadar avuç içi. Omuz bıçakları tutun ve 90 derece dirsek kaldırın. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna kollarınızı indirin. 10-12 kez tekrarlayın.
• Bu egzersiz sırt ve triceps üzerinde büyük bir yük koyacağız. Bir bankta ya da yerde yalan. Bir dumbbell alın ve meme üzerine ellerini kaldırsın. Sonra silah düz tutarak, kafanın arkasında onları indirin. 15 kez tekrarlayın, halter yukarı kaldırın.

Alt sırt için egzersizler

• Sırt üstü yatın. Göğsüne dizlerinizi çekin ve aynı anda - çenesini göğsüne. 15 saniye bu pozisyonda tutun. İki kez tekrarlayın.
• Dört ayak üstünde olsun. Aynı anda kaldırın ve yere paralel olacak şekilde, sağ kol ve sol bacak çekin. Daha sonra yavaş yavaş başlangıç ​​konumuna dönülür, 2 saniye basılı tutun. Sol kol ve sağ bacak ile tekrarlayın. Her yönde 10 kez tekrarlayın.
• Lie katta, başınızın üstünde genişletilmiş silah, avuç içi aşağıya karşıya. Aynı anda sağ kol ve mümkün olduğunca yüksek sol bacak kaldırın. Daha sonra yavaş yavaş başlangıç ​​konumuna dönülür, 10 saniye tutun. Sol kol ve sağ bacak ile tekrarlayın. Her tarafı için 10 ya da 20 kez tekrarlayın.

Omurganızı nasıl yardım edebilirsiniz?

Ne zaman sedanter yaşam tarzı dönüş yarı bükülmüş pozisyonda hemen her zaman, o sırt kasları için önemli bir egzersizdir yani. Arka kasları güçlendirmek fiziksel egzersizler örnek bir set:

• ; Dirsekten bükük onun karnına yatarken, silah - Başlangıç ​​pozisyonu Diğer üzerinden bir el koymak ve alnında onları germek; el ele inceltilmiş teneffüs ederken (10 kata kadar ulaşması 5 ile başlar) topuklar birlikte, üst beden yükseltmek, çorap çekin;
• Pozisyonu Başlangıç ​​- zemine sırtüstü yatıyor, dizleri bükük ve uyluk bastırılan bacakları, yanlara uzatılmış silah, avuç içi; göğüs (kalça yere rahatça sığacak) bend, baş ve ellerin destek verme; (10 kata kadar ulaşması, 5 ila start);
• ayrı katta eller omuz genişliği bir vurgu ile, dizlerinin başlangıç ​​konumunu; Bir kolunuzu yukarı kaldırın ve düz geri (nefes) karşısında bacak önlenmesi aynı zamanda ileriye; el değiştirmesi, bir başlangıç ​​konumunu almak (10 kata kadar ulaşması, 5 ile başlar);
• Başlangıç ​​pozisyonu -, ayaklar omuz genişliği ayrı sandalyenin arkasına kısa bir mesafe ayakta; İlk dirseklerde (bir, iki, üç - nefes) de düz dayalı vücut, daha sonra bend, düzeltin sırt düz, dizler ve; başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmek için dört-beş-altı (exhale) pahasına (6 kata kadar ulaşması, 3 ile başlar);
• dizlerinin üzerine pozisyonunu birlikte ayakları, elleri öne döndürülmüş ile başının üstünde kaldırdı ellerini başlayan; sırt, boyun ve baş düz ve tek bir satır oluşturur; , soluk veren yapım yavaş yavaş arka kasları gevşer sonra göğüs dizleri temas edene kadar topuğuna oturan, sabit bir baş ve elleri ile öne doğru eğilin ve; palmiye yere dokunduğunuzda, omuz kasları gevşer ve mevcut başını düşürmek; yavaş yavaş bir başlangıç ​​pozisyonu (8 kez olsun, 4 ile başlar) varsayarak gövdesini (inhalasyon) düzeltin, sırt kaslarının gergin, katta avuç içi itin.

Dambıl ile arka için Egzersizler

Sırt kasları jimnastik egzersizleri sonra daha güçlü yeterince olsun, sınıflar dambıl ile egzersizler bir dizi içerebilir, yük kademeli bir artış mükemmel arka kasları eğitir edilir. Halter artış dayanıklılık ile Düzenli egzersiz, onları elastik hale kasları güçlendirmek eklem hareketliliğini ve koordinasyonu geliştirmek.

Ağırlıkları ile Egzersizler düzenli olarak (her 1-2 gün) yapılmalıdır yük çok güçlü olmamalıdır. Sen yavaş yavaş yaş ve 3-10 kg bazı hastalıkların varlığında uygun yükünü artırmadan, 0, 5 kg ile başlayabilirsiniz.

Gerektiğinde bir dumbbell ile sırt için Egzersizler Doğru bir duruş yürütmek için Postür - Düz yürümek isteyenler için bir kaç yararlı ipuçları Omurga, boyun ve baş düz tutmaya çalışıyorum. (- Burundan, nefes - ağız yoluyla nefes) Nefes ritmik sakin ve olmalıdır.

Dambıl ile sırt için egzersizler örnek bir dizi

• Orijinal ayakta pozisyon, ayaklar omuz genişliği ayrı; Bir yandan ve bir sandalyenin koltuk üzerinde eğilmek için diğer bir dumbbell almak; zemine dumbbell damla ile el daha sonra yavaş yavaş göğsüne kadar çekin; (Her kolda 10 ulaşmak için, başlamak için 5 kez), diğer kol ile tekrar;
• Orijinal ayakta pozisyon, ayaklar omuz kollar aşağı her bir dambıl ile ayrı genişliği; , dirseklerinizi bükün göğüs dumbbell çekerek, daha sonra ileri elleriyle, el ele çözülür (10-12 ulaşmak için, 4 ile başlar);
• pozisyon sırtüstü yatarken, dizleri bükük ve yere durmak bacaklar başlayan; Düz göğüs önünde bir dambıl ile silah; Bir dambıl düz bir sağ el, sol orijinal konumuna geri teslim sonra uyluk iner ve başkanı tarafından verilir; diğer elinizle aynı egzersizi tekrarlayın (her el ile 10 kata kadar ulaşması, 3-4 ile başlar).

Egzersizler sırt kasları jimnastik egzersizleri tüm sistemlerde dahil edilmelidir güçlendirmek.