B vitaminleri - vücudun tüm hücreleri tarafından ihtiyaç duyulan enerji, ama özellikle beyindir. Bu nedenle, B vitaminleri merkezi sinir sistemi için önemli bir vitamin, kabul edilir. Bu vitaminler, diğer organ ve sistemlerin düzgün çalışması için de gereklidir.

B vitaminleri Özellikleri - tüm vitaminler, böylece ne kadar?

B vitaminleri yavaş yavaş geçen yüzyılın ilk yarısında açılmıştır. Aynı zamanda sık sık farklı isimler altında birkaç kez "keşfedilen", dolayısıyla kendi adlarına bazı karışıklıklar hala var. Bugün resmen yedi B vitaminleri Bu vitamin B1 (tiamin), B2 vitamini (riboflavin), B3 vitamini (PP veya niasin), B5 vitamini (pantotenik asit), vitamin B6 (piridoksin), B9 vitamini (folik asit) varlığı ile tanınır B12 Vitamini (siyanokobalamin).

Beynin olan ve periferal sinir sistemi sinir impulslarının iyileştirir, beyin hücreleri (nöronlar) yeniden canlandırılması teşvik eder. B vitaminleri Her bir "uzmanlık" vardır ve bu yüzden insan vücudu için hayati bir vitamindir.

B1 Vitamini - tonik beyin

Bir koenzim (enzimlerin bir parçası - maddelerin biyokimyasal reaksiyonları hızlandırmak) olarak B1 vitamini (tiamin), normal sinir sistemi, kalp ve kaslar tutar. Döviz diğer tür geliştirmek için gerekli enerji kaynağı - Bu glikoz kullanmak daha iyi hücrelerde sonuçlanan karbonhidrat metabolizmasını aktive ederek olur. B1 vitamini etkisi altında zihinsel performans, bellek, düşünce göründüğünü netliğini geliştirir.

B1 Vitamini kepekli tahıllar, esmer pirinç, bezelye, fasulye, jambon, portakal, fırınlanmış patates, bira mayası, kuru üzüm yer almaktadır. Bu vitaminin günlük ihtiyacı yüksek fiziksel ve nöropsikiyatrik stres, alkol zehirlenmesi, aşırı sigara içimi, güçlü çay ve tatlılar içme 1, 5-2 mg olduğu, o kadar artar.

B2 vitamini - antioksidan

B2 Vitamini (riboflafin) - antioksidan Antioksidanlar: azılı yararları hakkında gerçeği Proteinlerin, özellikle metabolizma metabolizmasının birçok çeşit, ilgilendim, yağ emilimini arttırır korur ve sinir, sindirim işlevini geri, hemopoeziste katılan kardiyovasküler sistemleri (kan hücreleri ve hemoglobin kırmızı artmış kan düzeyleri), normal mukozal cildi korur ve göz.

Bu vitaminin günlük ihtiyacı - 2 mg. Bu süt ürünleri, muz içeriyor Muz: yararları ve zararları sağlık , Yumurta, sığır karaciğeri, buğday tohumu. Vitaminm B2 yüksek sıcaklıklara dayanıklı.

Vitamin B3 - Enerji ve indirgeyici hormonal

B3 Vitamini (vitamin PP, nikotinik asit Nikotinik asit: yararı adama nedir? Koenzim olarak niasin) redoks reaksiyonları aktif bir katılımcı onların yiyecek enerjisini elde yardımcı olur. Bu karbonhidrat metabolizmasını artırır, genel bir azalmaya ve "kötü" kolesterol neden olur, hormonlar ve enzimlerin sentezi katılır, vazodilatasyon teşvik etmektedir.

B3 vitamini eksikliği pellagra, kötü ruh ve depresyon gelişmesine yol açar Depresyon - Kötü bir ruh hali biraz daha . 16-28 mg, kadınlar için - - erkekler için bu vitaminin günlük ihtiyacı hamilelik sırasında 16 mg - 18 mg. Hayvan organları (karaciğer, böbrekler, kaslar), balık, süt ve süt ürünleri, buğday, sebze, meyve bulunan Vitamin B3.

Vitamin B5 - doğa vitaminin en yaygın

B5 Vitamini (pantotenik asit), özellikle karbonhidrat ve yağ metabolizması, metabolizmada önemli bir rol oynar koenzim A'nın, bir parçasıdır. B5 Vitamini adrenal korteks ile büyük miktarlarda bulunan ve kortikosteroid hormon üretimini uyarır.

Pantotenik asit için insan ihtiyacı - Günde 10-12 mg, karaciğer, böbrek, yumurta, balık Karaca, bezelye, maya ve diğer birçok ürün bulunmaktadır. Ayrıca, bu vitamini, insan bağırsak Escherichia coli üretilir. B5 vitamini Büyük miktarda zaman polinevrit, nevralji, duyusal bozukluklar, alerjik hastalıklar gereklidir.

B6 Vitamini - En önemli biyoenerjetik

Vücutta B6 vitamini (piridoksin), aynı zamanda vitamin özelliklere sahip piridoksal ve piridoksamin, dönüştürülmektedir. Hepsi, "kötü" kolesterol düşürmek için yardımcı fiziksel performansı teşvik, sinir ve bağışıklık sistemlerini, cilt durumunu destekleyen amino asitler ve (iletildikten sinir uyarılarının tarafından madde) nörotransmitterlerin sentezinde, protein metabolizmasında yer almaktadır.

B6 vitamini günlük gereksinimi - 2 mg, sığır eti, karaciğer, tavuk, ton balığı, somon, ayçiçeği yağı, patates, mercimek dahil olmak üzere, sığır ihtiva etmiştir.

Vitamin B9 - doğum hatalarına karşı koruyucu

Vitamin B9 (folik asit) nükleik asitlerin DNA ve RNA oluşumunda aktif rol alarak, kalıtım önemli bir rol oynar. Özellikle bunun için talep hamilelik sırasında artar - bu gelişim kusurları fetüsü korur. O da aktif hematopoiez yer ve antianemik faktörüdür.

Folik asit günlük ihtiyacı - 0, 2, gebelik sırasında mg - 0 kadar 6 mg, ve daha fazlası. Lahana, yeşillik, mercimek, turunçgiller, karaciğer her türlü içeriyordu.

B12 vitamini - geçim kan

B12 Vitamini (siyanokobalamin), kan (hemoglobin sentezi) süreçlerini sağlayan amino asitler ve nükleik asitlerin oluşumunu uyarır, "kötü" kolesterol azaltmaya yardımcı olur, sinir bozuklukları belirli türleri davranır (sinir lifleri tahrip karşı korur).

B12 vitamini için günlük gereksinim - 2 mcg, hamileler - 3 gr. Sadece hayvansal besinlerde Bulunan - sığır ve sığır karaciğeri, süt, deniz balık, yumurta.

Vücutta Folik asit, koenzim rolünü yürütür - enzimleri ile bağlayın aktif prenatal gelişimi sırasında olmak üzere, vücudun büyüme ve kalkınmanın sağlanması, metabolik süreçlerde yer almaktadır. Folik asit eksikliği şiddetli anemi gelişimine yol açabilir.

Folik asit hareket mekanizması

(B9 vitamini) Folik asit - Farklı özelliklere sahip ve büyüme ve gelişme için gerekli olan bir B vitamini vardır. Vücutta, folik asit, gıda ile birlikte verilen ya da bağırsak doğal mikroflora sentezlenir, oluşmaz. Bir kez vücut, bu (CoA) 'in bir parçası olarak, enzim bir parçasıdır ve değişimi (serin, glisin, histidin) ve amino asitler (örneğin methionin) ve diğer biyolojik olarak aktif maddelerin sentezinde katılır.

Özellikle folik asit ihtiyaç Folik asit - değeri abartma zor   Gebelik sırasında - bu fetüsün konjenital defektler gelişimini engeller. Bu yaygın olarak bilinen ve folik asit antianemik eylemdir - kırmızı kan hücrelerinin bir uyarıcıdır. Buna ek olarak, folik asit, beyaz kan hücrelerinin üretimi, zihinsel ve fiziksel performans, zeka ve hafızayı geliştirir ruh hali, sinir sistemini geliştirir, mide içinde hidroklorik asit salgılanmasını uyarır, intestinal duvarı kuvvetlendirir uyarır (kolesterol metabolizması da dahil olmak üzere), yağ metabolizmasını artırır ve hormonlar Kadın, kanser ve ishal gelişimini önleyen ve cilt ve uzantılarının üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir. Folik asit, kardiyovasküler ve bağışıklık sistemlerinin gelişmesi için gereklidir. Hamilelik sırasında, folik asit aktif fetusun büyüme ve gelişme olarak yer almıştır.

Folik asit, buğday unu, buğday ve yulaf tahıl, maydanoz gelen karaciğer, balık, et, peynir, peynir, ekmek bulunan Maydanoz Sağlık ve Güzellik , Marul, soğan, her türlü lahana, bezelye, mantar, çilek. Ancak hızlı ısıl işlem ile parçalanır.

Gıda yeterli folik asit, yanı sıra doğal bağırsak mikroflorası (dysbiosis) bozan ise, kırmızı kan hücrelerinin olgunlaşması ve anemi folievodefitsitnoy özel bir tür gelişme ihlali neden olabilir. Gebelerde, folik asit eksikliği organ ve fetusun dokuların gelişmesinde düşükler ve kusurlarına neden olabilir.

Yutma folik asit anemisi (intrinsik faktör) önlenmesinde önemli bir rol oynar, belirli bir madde ile bağlanmasından sonra, o zaman doku içine ve daha sonra (plazma proteinlerine bağlanma yoluyla) kan dolaşımına, ilk düşme ve ardından, kısmen, duodenum emilir Karaciğerde ayrıştırılır ve metabolitleri ve değişmeden fikri idrarla atılır.

Folik asit kullanımı için endikasyonlar ve kontrendikasyonlar

Folik asit, aşağıdaki hastalıkların ve durumların gösterilir:

• ne zaman megaloblastik anemi - Kan imha eğilimli yüksek hemoglobin soderzhaeniem çok büyük kırmızı kan hücreleri göründüğünde;
• yolluk - tropik tipik kronik hastalıklar, ishal oluşur, gastrointestinal sistem ve kemik iliği mukozal lezyonlar;
• kırmızı kan hücreleri ve ilaç tedavisi veya artan radyasyon etkisi altında ortaya çıkan beyaz kan hücrelerinin sayısında bir azalma ile;
• anemi ile, gastrektomi fonunda meydana geldi;
• gastrointestinal sistemde folik asit malabsorbsiyona yol açabilir, kronik gastroenterit;
• Bağırsak tüberkülozu Bağırsak Tüberküloz - nadiren izole bir hastalıktır   - Aynı zamanda folik asit emilimini bozar;
• Hamilelik ve emzirme Emzirme - kişisel bir seçimdir   Meme - folik asit ihtiyacını artırır;
• folik asit alımının yetersiz alımı ile.

Eğer aşırı duyarlılık ilaç iseniz Folik asit, kontrendikedir. Kaşıntılı döküntüleri, ürtiker, anjiyoödem, bronkospazm, ateş farklı tür - yan etkileri alerjik reaksiyonlar şeklinde ağırlıklı olarak oluşabilir. Folik asit, uzun süreli kullanımı ile periyodik olarak B12 vitamini seviyelerini belirlemek için gereklidir.

Folik asit ve (gastrik asidite, sülfanilamid, antibiyotikler, sitostatikler düşürücü ağrı kesiciler, antikonvülzan,), bazı ilaçların eş zamanlı kullanımı ile etkisini azalttı.

Folik asit - özellikle rahimde, insan vücudu için hayati bir vitamin.

Galina Romanenko