Bugün, birçok uzman, uygun solunum egzersizleri uygulayarak, bir kişinin sadece bir enerji patlaması hissediyorum inanıyorum ve sakin gerektiğinde, aynı zamanda stresle ilişkili çok özel bozuklukları ile başa çıkmak için Nasıl stres yenmek için? Bir vaha yaratmak Panik atak Ranging Panik ataklar - hiçbir korkusu Ve sindirim sistemi ile ilgili sorunlar. Aşağıda açıklanan egzersizleri, nefes stres ve birçok sonuçlarıyla baş yardımcı olmak için.

Uyarır solunum

Bu egzersiz yoga belli bir nefes teknikleri dayanmaktadır. Onun amacı - canlılık artırmak ve zihin daha aktif hale getirmek için.

• Hızla nefes ve ağız kapalı ve rahat emin, burundan hava nefes. Soluma ve nefes verme uzunluğu eşit, ama mümkün olduğunca kısa olmalıdır. Böyle bir nefes normaldir, gürültülü.
• Saniyede solunumun ve nefeslerin üç kür yapmaya çalışın. Bu diyaframın hızlı bir harekete neden olmalıdır. Normalde solunum solunum 3-4 saniye sonra.
• Hızlı nefes ilk döngüsünde fazla 15 saniye sürmemelidir. Eğer bir dakika olsun kadar her zaman nefes uyarıcı pratik, sen 5 saniye performans süresini artırabilir.

Yaklaşık iyi bir çalışmadan sonra olduğu gibi - egzersiz doğruysa, beden sistemleri aktive olduğunu hissedeceksiniz. Bu egzersiz sırasında, boyun, diyaframın, göğüs ve karın arka gerginlik hissetmeniz gerekir. Bir dahaki sefere bir fincan kahve yardımıyla tezahürat istediğinizde bu egzersizi yapmaya çalışın.

Rahatlatıcı Nefes

Bu çok basit bir egzersiz; o zaman en az miktarda sahiptir ve her yerde uygulanabilir. Herhangi bir pozisyonda yapılabilir rağmen, daha iyi oturma ve sırt düz öğrenirler. Egzersizler kadar, sadece üst ön dişlerin arkasında ağız çatı dil ucu basın ve bunu her zaman tutmak. Hava hoparlörler etrafında akacak böylece, ağzınızdan nefes olacaktır.

• Bir ıslık sesi elde etmek için tam akciğerlerden gelen hava nefes.
• Ağzını kapatın ve dört sayma, burnunuzdan nefes sessizce.
• Nefesini tut ve yedi saymak.
• Tam sekiz sayım için ağzınızdan nefes verin.
• Üç kez daha tekrarlayın.

Gürültülü - egzersiz sakin olmaya ne zaman Nefes ve nefes verin. Dilin ucu daima üst damak karşı basılmalıdır. Eğer sert nefeslerini tutma ya da uzun nefes yapmaya bulursanız, daha hızlı, ancak 4 oranını tutabilirsiniz: 7: 8. Yavaş yavaş, bu egzersiz çaba olmadan sizden elde edilecektir.

Bu egzersiz, doğal bir sakinleştirici olarak sinir sistemi üzerinde çalışıyor. Ancak, ikinci aksine, mütevazi ilk yürütme sırasında nefes alma egzersizleri etkisi. Zamanla, onun rahatlatıcı ve sakinleştirici etkisi daha belirgindir olur. Bu günde iki kez egzersiz tavsiye edilir; nefes - Nefesini tutarak - ilk ayında nefes dörtten fazla döngü bir anda yapmak arzu değildir. Daha sonra, eğer istenirse, bir seferde sekiz döngü kadar taşıyabilir. Bu normal bir durumdur ve hızlı bir şekilde geçecek - Bu egzersizin ilk sonra baş dönmesi hissediyorsanız, üzülmeyin.

Hesap nefes

, Rahat bir konumda oturun arkanı düzeltmek ve hafifçe öne doğru başını eğme. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin nefes alın. Sonra bu süreci etkilemeye çalışıyor olmadan, doğal olarak nefes başlar. İdeal olarak, nefes sessiz ve derin olacak, ancak derinlik ve ritim değişebilir.

Zihinsel nefes verirken "tek" diyerek, egzersiz başlayın. Bir sonraki çıkış diyor ki, "iki", ve böylece beşe kadar çalıştırın. Sonra birinden beş nefes sayım, yeni bir döngü başlar. Nefes nasıl gözlemleyin, ama nefes alıyordu. Bu teknik nefes egzersizleri ve meditasyon birleştirir Meditasyon - beden ve ruh davranır . On dakika süreyle bu egzersiz gerçekleştirirken, konsantre ve duyguların daha iyi kontrol öğrenme yeteneğini artıracak Duygular ve kültür: nasıl duygusal kodu deşifre etmeye .

Aerobik egzersizleri de kardiyo denir. Büyük kas gruplarını içeren herhangi bir uzun ritmik hareketler olduğunu. Aerobik egzersizleri akciğer nedeniyle yürütme sırasında, zor iş yapmak oksijen tüketimini artırır.

Aerobik egzersiz faydaları nelerdir

Düzenli aerobik yapıyor, sağlık ve genel refahı için pek çok yarar elde edebilirsiniz:

• Enerji düzeylerini artırmak
• Stres düzeyini azaltın Nasıl stres yenmek için? Bir vaha yaratmak   ve zihin durumunu iyileştirmek için (endorfin salınımı sayesinde)
• Kalp ve akciğer fonksiyonlarını iyileştirmek
• Düşük kan basıncı Tansiyon - Onun swing tehlikeli? , Kalp atım hızı ve inme riski İnme - Ciddi bir beyin yaralanması   veya kalp krizi

Aerobik kilo mu?

Ağırlık Eğer bir kalori açığı oluşturmak zaman azalır, tüketilen daha fazla kalori yakmak gerekir. Bu nedenle, sınıflar içinde daha fazla kalori yakar - Tüketilen kalori sayısına göre kontrol edildiği bir diyet için mükemmel bir tamamlayıcı. Ekstra ağırlık Bu kombinasyon gidin.

Örneğin, yavaş koşu yarım saat yaklaşık 300 kalori yakar. Bu kilo kaybı için gerekli kalori açığının oluşmasına önemli bir katkı yapmak, ya da çikolata bar yemeye pişmanlık duymadan sizi izin verebilirsiniz.

Aerobik: Eğitim eve

Eğer spor salonuna yazılır veya kışın ortasında kayak çıkacaklar olsun. Evde, tanıdık bir ortamda yapılabilir egzersizler vardır.

En ucuz seçenek - odanın etrafında favori CD ve dans koymak, ya da daire kuvvetli bir temizlik yapmaya.

Egzersizlerle mevcut olan birçok, step aerobik, ip (kırılabilir bir şey temizlemek için unutmayın), trambolin için platformlar gibi ev aerobik egzersiz için aksesuarlar, yanı sıra CD'ler de vardır.

Aerobik: Sokakta eğitim

Hatta birkaç ekstra kalp hızını arttırmak ve nefes hızlandı yeterince yapıyorsun yararlanabilir briskly yürüyor.

İyi aerobik egzersiz her türlü - tempolu yürüyüş Koşu ya da iyi havalarda bisiklete binmek.

Herhangi bir egzersiz onlar kalp hızı yavaşlar hangi dönemleri ile enerji, alternatif harcadım bir süre içerir çünkü ancak grup spor, genellikle aerobik egzersiz olarak daha az etkilidir, hiçbir egzersiz daha iyidir.

Hareket sabit olduğunda aerobik egzersiz gerçek faydalar geliyor.

Aerobik: salonunda eğitim

Bir egzersiz öncesi ısıttı ki yerel spor kulübü, size böyle koşu bandı, eliptik, egzersiz bisikletleri, kürek makineleri gibi aerobik egzersiz, geniş bir yelpazede sunacak. İyi fikir - eğitimcileri değiştirmek için, yanı sıra vücudun belirli bir egzersiz programına alışmak, çünkü set hız ve direnç düzeyini değiştirmek için, ve bir kaç egzersiz sonrasında aynı program kalp ve akciğerler önceki yükü oluşturmak mümkün olmayacaktır.

Bir grup meşgul isteyenler için, birçok sağlık kulüpleri, örneğin grup meslek sunuyoruz size nitelikli bir eğitmen ile ilgileneceğiz dans, kilo eğitimi, klasik aerobik, step aerobik ve benzeri, çeşitli kaldırmak böylece eğitimden büyük yararı.

Havuz, yüzme yapmaya fırsat varsa - o da kardiyo çok etkili bir türüdür. Yüzme yoğunluğu çok düşük olduğundan, kas veya eklem ile yaralanma veya sorunları olanlar için uygundur.

Eğer tren var ne sıklıkla

İyi bir aerobik egzersiz için genellikle sınıfın başında ısınma dahil, 30-60 dakika, haftada üç ila beş kez almak ve sonunda serinlemek için tavsiye edilir.

En önemli şey - Kalp ve akciğerler yoğun yeterli ve yeterince uzun aerobik egzersiz faydalanmak için, ancak yaralanma riski olduğunu çok uzun değil çalıştığından emin olmak için. Eğer hyperventilate var, ama aynı zamanda konuşabilmeli: Bu gibi olabilir antrenman yoğunluğunun doğru seviyesini kontrol edin.

Yavaş yavaş başlamak önemlidir. Bazı zaman yapmazsanız, sadece bir maraton koşmak kalkmayın.

Yarım saatlik bir ders çok uzun görünüyor, ilk haftasında on dakikalık oturumlar ile başlamak daha uzun yaparken rahat hissedene kadar sonra, böylece bir sonraki hafta için 15 veya 20 dakika zaman artırmak ve.

Vücudunuzun dinlemek emin olun. Kaslar yorgun iseniz, bu iyi, ama kas veya eklem zarar başlaması veya eğer nefes almak zor olur Nefes nefese - neyin var? Emin olmak için, hızı veya bitiş eğitimi yavaşlayın. Bir sonraki zaman içinde ne yapabilirim.