Jimnastik prostatit

Jimnastik prostatit farklı olabilir. Örneğin, Kegel egzersizleri prostatit Prostatit: acıyla nasıl başa   perine kasları eğitim amaçlı. Başlangıçta bu egzersizleri doğum sırasında kadınlara yardım etmek için bir jinekolog A. Kegel tarafından geliştirilmiştir. Ancak, karmaşık ve yaygın prostatit bir egzersiz olarak kullanılır. Kegel egzersizleri, pubococcygeus kas güçlendirmek prostat kan mikrosirkülasyonu iyileştirmek ve fonksiyonu geri yardımcı olur. Prostat için egzersiz A.Kegelem günlük olmalıdır geliştirdi.

• Egzersiz 1 numara - idrar akışı durdurmak. Idrara çıkma sırasında gerilim iç kaslarını kullanarak idrar akışını durdurmak için çalışmalısınız - pubococcygeus kas yaparken sertleşir. İlk denemeler idrar akışı başarısız olabilir durdurmak, ama sonunda başarılı olmak. Egzersiz sonra kasları rahatlatıcı birkaç kez zorlayarak, her idrar yaparken yapmak için tavsiye edilir. 3-5 Gayret kerelik her idrara çıkma kesme gerekir.
• Egzersiz kez kaslar idrar kesintiye katılmaktadırlar ne net anlamda vardı №2, onların eğitim idrar sürecidir yapılabilir. Kasık = PC kas günde birkaç kez ayakta veya oturarak eğitilmiş olabilir. Yavaş yavaş, birkaç hafta içinde, gerçekleştirilen egzersizleri günde kaç 150-300 getirilmelidir. Bu, her kasılma şiddetini ve süresini arttırmak gerekir. Sonuç yoğunluğu indirimleri uzun ve kısa farklı bir değişim olmalıdır. Tedavi süresi - 1, 5 aydan daha az olamaz.

Yoga ve prostatit

Prostat Yoga yeterince sık kullanılan. Ve tıpkı diğer egzersizde olduğu gibi, tedavinin etkinliği kullanımı ve egzersiz doğruluğu düzenliliği bağlıdır.

Prostat tedavisinde özel bir yer venöz prostat çevresindeki pleksus ve pelvik organlardan venöz kan akışını kurtarmak için hakkını boşaltma olacak, ters asanalardan (statik egzersiz) işgal etti. Bu bezin prostat salgısında pelvis kan ve lenf dolaşımı durgunluk ve durgunluk ortadan kaldırılması yol açar.

Ters asanalardan bir örnek Sarvangasana olabilir - mum oluşturmaktadır. I. n -. Birlikte sırtına, birlikte kollar yanda, aşağı avuç içi, parmak, topuklar ve ayak parmakları üzerinde yatarken. Ellerde dayanarak, yavaş yavaş ilk ayağı yukarı kaldırın ve daha sonra vücut, onun arkasında ellerini tutarak. Vücut yere dik pozisyon almalıdır. Bu pozisyon dinlenmek gerekir ise, yavaş ve ritmik nefes. 200 saniye - Birinci Annan 10 saniye günlük faaliyet ardından her 10 gün 10 saniye, maksimum ekleyin. Yoga poz dışında çok önemli: yavaşça kafasına transfer bacaklar, eller orijinal konumuna düşürdü, sonra giriş ve çıkış vardır. n. bacakları ve gövde inerler.

İyi etki kabızlık gitmek (kalp (pelvik bölgede ve prostatta venöz kan kaldırıldı durgunluk) venöz kan daha girişi katkıda karın ve göğüs boşluklarında negatif basınç oluşturmak asanaları sahip bağırsak motor aktivite artışı Kabızlık - Gıda dikkat   ve hemoroid).

Bu gruptaki asanas dahil, örneğin, Uddiyana bandha veya çölyak kale için.

I. n -. Daimi, ayaklar omuz genişliği, aşağı kollar yanda. Durdurulmuş, burnunuzdan nefes - uyluk, 45 ° 'nin bir açıyla eller dinlenme ileriye üst vücut eğin, yukarı kasık kıvrımları için başparmak, bekliyoruz. Omurga doğru göbek geri çekin nefesinizi tutun ve mümkün olduğunca bu pozisyonda kalın. Ardından, karın kasları gevşer sığ nefes verme ve ve dışarı çıkmak. n. Bu Asana bir ila üç kez, günde yapılmalıdır.

Anüs kasılması ve geri çekilmesi - Bu prostat ve sistematik uygulama Ashwini Mudra için yararlıdır. Bu prostat sıkma, kas azaltır - egzersiz prostat masajı bir tür Prostat masajı - utanç verici bir prosedür? .

Prostat için Beden eğitimi önemli bir rol oynar, ama karmaşık egzersiz veya tavsiye spor doktorla birlikte seçilmelidir. Prostat, yürüyüş, koşu, yüzme için Faydalı up (prostatit ve spor sık ​​sık birleştirilir). Koşu ve prostat - çalışma zaman alıcı değildir ve hiçbir özel ekipman gerektirir ve bunun etkisi harika çıkıyor sıklıkta, kavramları birbiriyle. Ama bisiklet sürme prostat prostat, prostatit bisiklet kalıcı yaralanmalara neden ve uyumlu olmayan olabilir değil.

Prostat Fiziksel aktivite karakteri dozda verilmelidir.

Galina Romanenko

Swim - ve ekstra ağırlık aşağı!

Havuzda gezen olumlu etkisi inanılmaz hissediyorum. Yüzme sağlığını güçlendirmek ve görünümünü iyileştirmek için yardımcı olur. Bu, dayanıklılık artar esnekliği geliştirir, verimliliği artırır. Yaralanma riski az, çünkü en nazik spordur. Vücudun su kütlesinde 10 kez, ve çarpmasını önlemek için su tutmaya doğuştan gelen bir yetenek azalır. Havuz bile asla spor oynadı olanlar eğitebilirsiniz. Yani, yüzme - geri eklemler, bir sorun, kilolu, hem de gebelik sırasında varsa en iyi yolu, güç sporları kontrendike ise.

Yüzme - onarıcı aktivite, bu yüzme stiline bağlı olarak, tüm büyük kas gruplarını kullanır. Aktif senin karın kasları, kol, omuz, kalça ve kalça pratik. Kas eğitiminin yanı sıra, yüzme eklemleri güçlendirir ve özellikle kalça, boyun, kol, onlara esneklik verir.

Yüzme aerobik egzersiz anlamına gelir: Üç dakika boyunca yüzmek kaslar oksijen maksimum miktarda tüketmek. Yüzme yararları arasında, kan basıncında bir azalma aranmalıdır Tansiyon - Onun swing tehlikeli? Bu kardiyovasküler hastalık riskini azaltır. Yüzme kalp hızı ve kan dolaşımını optimize. Bu akciğerlere kan akımı artmış solunum sıklığını azaltır - bu kalori yakmak için en kısa yoldur. Genellikle oksijen giren azami miktarı aerobik spor vücudu kullanır yaparken ve optimum koşuyor.

Su egzersizleri aşağıdaki avantajları vardır:

• dayanıklılık ve esneklik katkıda
• (havuzda yürütmek için gerekli olan eğitim pek çok profesyonel sporcular) kas dengesini optimize
• yapmak bir figür ince ve zarif
• Kan dolaşımını aktive
• kas ve eklem yaralanmalarında rehabilitasyon tedavisi olarak kullanılan
• optimal ağırlık kontrolüne izin
• Stres rahatlama mükemmel bir araç olarak hizmet vermektedir
• canlılık sağlamak, verimliliği artırmak

Bazı insanlar, özellikle eğitimde kullanılan olanların işe, anlamsız spor yüzme düşünüyorum "ter kadar." Orada egzersizleri için birçok farklı yaklaşımlar, basit değişen ve ısıtır aqua aerobik biten, havuzda, ve onlar paha biçilmez kalp, akciğerler ve kasların getirmek. Burada su gerçekleştirebilirsiniz egzersizler bazı türleri vardır.

• Yürüyüş ve sığ sularda çalışan - Karada yürümek gibi yararlı olduğu, ancak daha az travmatik. Derinlik - bel ya da göğüs. Suyun direnci mümkün olduğunca etkili bu egzersiz yapar.
• Aqua aerobik - kardiyovasküler sisteminizi güçlendirmek için harika bir yol. Düzenli aerobik - karmaşık ritmik hareketler. Su aynı tutulan yirmi dakikalık seti - su direncini aşarak en etkili egzersiz ulaşır.
• Su yoga ve gevşeme - pürüzsüz ve sakin hareket egzersizleri, su yoga bir dizi parçasıdır. O suyun kanıtlanmıştır - dinlenmek için en iyi ortamı Gevşeme ve stres - sakin, değil panik! .
• Esnekliği Eğitim - işleri tüm vücut, tüm kasları tren.
• Su şekillendirme - üst ve alt vücut kasları dahil. Bazen, çeşitli cihazlar, ancak genellikle yeterli su direnci. Bu kasları güçlendirir ve onlara istenilen şekli verir.
• Yürüyüş ve derin sularda çalışan - ayaklar havuzun dibine temas etmemelidir. Bu yüzme kayışları ve diğer aksesuarları, hem de yarış farklı kullanılabilir.
• Bir tarafta Egzersiz - Çeşitli germe egzersizleri yapmak, korkulukları tutarak Germe egzersizleri - Dikkatli olun .
• Esneme - Yavaş hareketler ve gecikmeler, her idmandan sonra belli pozisyonlarda. Bu eğitimden sonra ağrı önlemek için tüm kas gruplarının ısınma katkıda bulunur.
• Birinden iki ve yavaş yavaş kendi sayısını artırmak - Farklı stilleri yolları boyunca yüzün.

Stiller navigasyon

Stil yüzme - kollar ve bacaklarda bir koordineli hareketi, suyun içinde ileriye doğru vücudu itici. Hareket ağır patlamaları kaçınarak, net ve düzgün olmalıdır. En popüler stilleri vardır:

• Özel ekipman gerektirmez Freestyle. Bazen ön tarama denir. Su altında böylece fazla 15 metre yüzemez.
• Pirinç - açıkça dikkat edilmelidir yüzme özel bir teknikle, - göğüs rekabet yüzme bir yolu yatay düzlemde kol ve bacaklarda hem simetrik hareketler gerektirir. Omuzlar su ile paralel, vücuda koordine el ve ayakların hareket su altında eller.
• Kelebek - sudan bunların uzaklaştırılması ardından eşzamanlı kol inme ile karakterize meme rekabetçi yüzme, bir yolu; kurbağalamada bacakların hareketi.
• Sırtüstü - yüzücü sırtüstü yatıyor ve su başının üstünde elleri ritmik vuruş yapar ve aşağı iter.

Yüzmenin temel stilleri yanı sıra, yan, ön tarama yüzme gibi trudgen diğerleri, vardır.

Yüzmenin farklı şekillerde faydaları

• nefes kontrolü, o hafif egzersiz, böylece
• Eğer rakam kusurlarını düzeltmek için izin verir omuz kuşağının, kollar, göğüs kası geri eğitim, ve mide kaslarını germe
• bacak kasları oluşumu