Gözlemciye için çok az ya da hiç fiziksel aktivite vermeden basit su aerobik eğlenceli görünebilir. Aslında, su aerobik sınıflarında Su aerobik: zevkle Kilo kaybetmek   İnsanlar kickboks eğitimi daha az kalori yakmak, ancak, yine de, çok iyi sağlar ve aynı zamanda farklı yaş, sağlık ve fitness seviyesi olan insanlar için yükü emniyete edebilir. Hiçbir açlık acısı ve yorucu egzersiz saatleri: bir adam için maksimum konfor, yavaş yavaş, yavaş yavaş - Buna ek olarak, doktorlar yapıyor tavsiye tam olarak ağırlığını azaltmaya yardımcı olur.

Kilo kaybı

Kolayca ağırlığı azaltmak için: o size tüketmek daha fazla kalori yakmak yapmak için sadece ihtiyacı var. Açıkçası, ancak, birçok kişi son derece zor verilen ağırlığı azaltmak, hiçbir şey gizemli ve anlaşılmaz olduğunu. Belki de çabuk sonuç almak eğilimindedir gerçeği - ve sonunda hiçbir şey olsun. Aslında, başarıya ulaşmak için, sabır gerekir. Sadece 0.5 kg her hafta kaybetmek için, onların standartlarının altında 500 kcal tüketmek için her gün ihtiyacımız var. Nedeniyle su aerobik gibi fiziksel aktivitelere, çok fazla diyet kesmeden hızlı kilo kaybedebilir.

Aqua aerobik etkisi

Yerçekimi daha az akvaaerobika bir kişinin suda hızlı kas büyümesi için elverişli değildir davranır yana .  Bunun aksine, örneğin çalışmasını düzenli eğitim az olan, kas tanımını elde etmek için yeterince hızlı bir şekilde yardımcı su aerobik vücutta yavaşça hareket eder - en azından dış etkilere bir defada görünür hale .  Öte yandan, suyun içinde egzersiz, genellikle yere benzer bir egzersiz sırasında daha fazla kalori harcamak .  Örneğin, suda çalışan size (tabii ki ılımlı bir hızda ve orta mesafelerde, amatör eğitimlerle, karşılaştırılabilir yüksek bir düzeyde çalışan yürütenleri enerji tüketimi çalışan bahsediyoruz) karada çalışan daha fazla kalori yakmanızı sağlar .  Yerde bir saat çalıştırmak için önemli dayanıklılık ve iyi bir hazırlık gerektirir Dahası, bazen obezite ile insanlar bile, farklı hızlarda da olsa üst üste bir saat suda çalıştırabilirsiniz .

Diyet

Kilo için, normalden daha az kalori tüketmek gerekir, ancak aşırı kısıtlamalar sizin lehinize gitmez. Gerekli tüm cilt, kas ve kemik dokusu sağlayan besin açısından zengin gıdalar yiyin. Fındık ve tohumlar meyve veya yağsız yoğurt olarak havuz sağlıklı aperatifler, harcanan enerjiye geri kazanılabilir emin olun. Genel olarak, birçok kepekli tahıllar, taze meyve ve sebze, yağsız proteinler gibi diyet eklemeyi deneyin. Yağ ve basit karbonhidrat, çok tuzlu gıdalar ve hazır gıdalar açısından zengin yiyeceklerden kaçının.

Faydaları

Aerobik güvenle eklem çeşitli hastalıklardan muzdarip tamamen sağlıklı insanlar ve bu şekilde kilo verebilirsiniz onun yardımı ile bir çok nazik bir yük verir yana Eklem hastalığı - korunma tedaviden daha iyidir . , Su aerobik dolaşımını artırır suda herhangi bir egzersiz olduğu gibi, kan basıncını düşürür eklemlerde ağrı rahatlatır Eklem ağrısı - nasıl olup bitenleri anlamak için? . Daha da önemlisi, su olumlu bir psikolojik etkisi vardır ve aşırı kilo ile ilişkili kompleksler muzdarip bile bu insanları rahatla yardımcı olur. Grup dersleri de özgüven artırmak ve motivasyonu güçlendirmek.

Önlemler

Su aerobik yapıyor başlamadan önce, doktorunuza danışın emin olun. Su yüzmek bulunan kimyasallardan bir alerji muzdarip biri, su aerobik birisi ciddi bir hastalık nedeniyle kontrendike olabilir. Eğer obez ve ağırlığı azaltmak amacıyla, bir uzmana danışmalısınız varsa, eğitim ve sıkı bir diyet özel bir programa ihtiyacınız olabilir.

Eğer büyük bir vücuda sahip olmak istiyorsanız, vücut orantılı hale getirmek için bir çaba gerekiyor. Genellikle insanlar böyle bir çift çene, gevşek kol ve tam kalça olarak vücutlarında, çok fazla bir şey sevmiyorum.

Özellikle kadınların kalça konusunda aşırı endişe olabilir. Tipik olarak, onlar bakmak ve iyi hissetmek için, yağ yakmak için mevcut tüm yöntemleri kullanın. Ayrıca benim vücut ve görünüşü hakkında çok endişeli iseniz, uyluk yağ yakmak için aşağıdaki yöntemleri deneyin.

Kremler kullanılması

Transdermal jelleri ve yağ kurtulmak için diğer kremler yağ yakmak yardımcı olabilir. Bu tür kremler cilt altında yağ gidecek bastırıyorlar. Başka bir yerde kullanılmadığı takdirde çok yoğun yağlı verimi arzu olmayabilir, bu yüzden sadece geri gidebilir - Ancak, uyarılar vardır.

Egzersizler kalp hızını artırmak için

Bu egzersizler, yağlı bir sürü yakmak için vücudunuzun yardımcı olacaktır. Egzersizler ağırlık düşmesi gerekir, bu yüzden vücudunuzdaki yağ miktarını azaltmak için kendinizi açlıktan yok.

Yürüyüşe Simülatörü

Onun işi kalça çevresindeki kasların odaklanmıştır olarak olağanüstü bir şekilde, uyluk yağ düşmesi. Gluteus maximus - simülatör kardiyovasküler ekipman daha fazla kalori yakabilirsiniz, büyük kas grubudur.

Vücudun tüm bölgelerine operasyon dönersek

Yoğun gücü eğitimi alanındaki uyluk ve pelvik kasların tüm kasları Engage. Bunu yapmazsanız, o zaman kas hasarına yol açabilir kas dengesizlikleri gerekecek. Ince ve doku bakmak için, dambıl ile bench press ve bacak squats performans senin kvadratsipsy tren. Bacakları germe egzersiz donanımları kullanın. Bacaklarınızı eğmek simülatörü üzerinde duran ya da oturan bükme gerçekleştirerek hamstrings üzerinde çalışın. Bu egzersizler sırasında tamamen aşağı ayak germe, hamstrings meşgul.

Kaçıranlar için Simulator

O da sizin uyluk dış yağ azaltmaya yardımcı olacaktır. Egzersiz orta unutmayın. Uyluk yağ azaltmak için bu simülatörde en etkili mekik vardır. Bir dumbbell tutun ayak 45 derecelik bir açıyla ayaklarınızı tutmak ve simülatör ortasında elleri.

Başkalarının ayak üzerinde, senin güzel uyluk arka performans yükseltmeleri görünmesini sağlayın

Bu örnek, platformlar veya adımlar için yükselen bir şey kenarında duran, onun ayak üzerinde yükselen ve düşen yapın. Böylece, esnek senin shins yapmak ve onlara iyi streç verin. Sen 20-25 tekrarlar yapmak istiyorum.

Ayrıca eliptik eğitmen güvenebilirsiniz

O hedeflerinize ulaşmada daha etkili olduğunu tersten kullanmak daha iyidir. Çoğu eliptik ileri ve geri sağlayabilir. Eğer ters yönde kullanırsanız, bunun yerine kvadratsipsov hamstrings üzerinde çalışıyor olacak. Hamstrings uyluk arka bağlanır. Hamstrings ve gluteal bölgeye kuvvetlerini yönlendirin.

Yoğunluk düzeyi

Eğer yeni iseniz,% 60-70 kalp hızı daha yoğunlukta antrenman vücudunuzun enerji kaynaklarının yerine kullanılması yağ olarak protein ve şeker kullanmasına neden olabilir çünkü, sen gayet uygun olacaktır. Düzenli egzersiz üç ay sonra, antrenman yoğunluğu daha yüksek bir seviyeye gidebilirsiniz.

Akupressur zayıflama

Aküpresür kilo kaybı mümkün değildir. Sen, spor sadece belinde yağ kurtulmak olamaz. Düzenli kardiyo ve kuvvet egzersizleri içeren kilo kaybı, programı tamamlamak için en iyisidir. Ayrıca iyi tasarlanmış bir diyet uymak emin olun.

Vücudunuzun alt kısmında üzerinde çalışın

Eğer keskin uyluk sahip olmak istiyorsanız, üst vücut üzerinde değil, aynı zamanda kuyunun dibinden değil sadece çalışmak zorunda. Koşu kalori yakmak güç ve dayanıklılığının geliştirmelerine yardımcı olur. Ayrıca metabolizma skyrocket olarak istirahatte kalori yakmak gerekir Metabolizma: tüm canlıların yaşam temeli .

Canlandırıcı

Germe çok açığız. Eğer büyük bir genlik bir kas taşıdığınızda vücudun bazı bölgelerinde için egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz.

Doğru diyet takip

Tüm olası egzersiz yapabilirsiniz Egzersiz hakkında Mitleri: inanmıyorum Ama diyet yapmadan, iyi sonuçlar elde edemeyebilirsiniz. Eğer yağ bir pound kurtulmak istiyorsanız, 3500 kalori yakmak gerekir. Sen ve böylece kilo bırakarak egzersiz programı ile birlikte iyi düşünülmüş diyet yardımı ile kendi hedefine ulaşabilir gibi, tamamen gıda kendinizi mahrum olmamalıdır.

Kilo kaybı için takviyeleri almak

Diyet takviyeleri Gıda katkı maddeleri - temel sınıflandırma   Kilo kaybı ve yağ brülörleri size uyluk yağ kurtulmak yardımcı olabilir. Onların yardımı ile kalori ve artış metabolizma miktarını azaltmak Geliştirir metabolizma ve Diyet yapmadan kilo . Bu tür takviyeleri kullanıyorsanız, belinde ağırlık kurtuluyor daha etkili olabilir.

Bir hedef belirleyin

Büyüklüğü ve yağ miktarını değerlendirmek ve daha sonra yedi gün başına yağ bir İngiliz lirası kaybetmek için, örneğin, bir ulaşılabilir ve gerçekçi hedefler koyun. Yağ vücudunuzu terk başladığında, aynı belinde yağ ile gerçekleşecek.

Kendinize inanın

Asla pes ve inanç tutmak. Kendinizi iyi hissetmenizi kiminle insanlarla iletişim. Onlar çıkmak istediğiniz bir zaman gelecektir, özellikle sizi motive edecektir.

Eğer çıkmak istiyorsanız düşünüyorsanız, sadece hedefe ulaşmak zaman görünecektir çeşitli seçenekler hakkında düşünüyorum. Alışveriş gezisi çok daha keyifli olacak ve sadece dış iyi hissedeceksiniz, ama en önemlisi, içeride iyi hissedeceksiniz.