20-30 yıl, maksimum - - Eğer kendi duygularını olgun veya yaşlılık kişiyi ne yaşını sorarsanız, o cevap olasıdır 40. insan vücudunun durumu açıkça daha az 60 yıl olduğunu söylüyor olsa bile. Bu kendileri gibi görünüyor ve vücudunu, hem de çok doğal olarak vücudunuzun gençleştirmek ihtiyacı çalışır ne olursa olsun, genç düşünün, hissetmek insanın doğasında vardır. Eğer 25 yıl içinde yanı sıra hareket edemez bile, vücudunuzun daha genç hale getirmek için güç olmadığı anlamına gelmez. Vücut gençleştirme al Vücut Gençleştirme: yaşlanma - hayır!   Asla çok geç değildir - her durumda sizin hayatınızın en başarılı yatırım olabilir.

Fiziksel aktivitenin doğru tür gerekenler

Sadece bir maraton koşmak ya da on kilometre yüzemez aslında size spor meşgul olmak gerekmez anlamına gelmez. Size en keyif getirecek olanları bulana kadar, egzersiz farklı deneyin - o normal bir egzersiz gitmek için daha kolay olacaktır. Böyle yoga koşu veya yüzme gibi - bu yüklerin farklı birleştirmek için yararlıdır. Daha sen daha sağlıklı, egzersiz ve vücut genç olur. Kas dokusunun miktarını artırmak, eklemler daha mobil hale hareket - daha güvenli ve hızlı; Genç - Sen sistematik bir eğitim birkaç hafta var, çok daha enerjik ve hissedeceksiniz.

Dengeli beslenin

Muhtemelen ben sağlıklı beslenme önemi hakkında duydum ilk kez değilsin Sağlıklı beslenme - yeme kendinizi sınırı yok . Olgun ve yaşlılık, hiç önemli hale gelir. Az yağ, tuz ve rafine karbonhidrat tüketmeye çalışın. Eğer ciddi sağlık problemleri varsa, yemek planı için güvenli geliştirmek için doktorunuza danışın. Değilse - tıpkı meyve, sebze, balık, baklagiller ve tahıl yiyin.

Beyin jimnastiği

Otuz yıl sonra, beyin hücrelerinin sayısı giderek azalmaya başlar. Bu kaçınılmaz aptal büyüyecek anlamına gelmez, ama zamanla o konsantre yeni şeyler öğrenmek ve bir şeyler daha önce öğrenilen hatırlamak zor olacaktır. Bunu önlemek için, sistematik beyin tren için gereklidir. Bu yeni aktiviteye katılmak için - en kolay yollarından biri beyin yükünü vermek. Bu beyin hücreleri özellikle hızlı aktif ve iş haline neden olur. Eleştirel düşünme ve yüksek konsantrasyon gerektiren sınıflar için bakın; uygundur, örneğin, satranç, dil, öğrenme müzik aletleri çalmak için.

Vizyonu ile sorunları göz ardı etmeyin

Görüş Değişikliği - çoğu insanlar kendilerini duramazsın bir süreçtir. En kısa sürede görmeye başladı kötü olduğunu fark gibi bir göz doktoruna başvurun. Buna ek olarak, normal vizyona sahip olsa bile, gözleri ile meydana gelen yaşa bağlı değişiklikleri ortaya çıkarmak için zaman içinde, yılda bir kez daha az bir göz doktoru tarafından muayene edilmelidir - ve bunlarla mücadele için tedbirler almak.

Iletişim kurmak

Duygusal sağlık - gerekli bir faktör genç bedeni ve zihni korumak için. Yaşla birlikte birçok kişi anlamlı iletişim çemberi daraltır ve bu, nadir istisnalar dışında, hem psikolojik ve fizyolojik sorunların kötüleşmesine katkıda bulunur. Yani eski arkadaşlarınızla temas halinde tutmak ve yeni tanıdıklar yapmayı deneyin. Yerine evde ya da parkta yalnız pratik, spor salonuna gitmek. Çıkarları çevrelerinde yürümek - şimdi farklı yaş gruplarında, sadece öğrenciler için temsilcilerine açıktır. Size ilginç olaylar katılın - konserler, sergiler, konferanslar.

Belki de bir kez daha 18 yıl gibi hissediyorum yardımcı olmaz, ancak bu ipuçları takiben, 70-80 yaş ve üzeri sağlıklı bir beden ve zihin keyfini gerekir. Nihayet, rakamlar - bu sadece sayılar var. Onları tedavi gibi Bu değer sadece.

  Tabii ki, sevdiğiniz (ya da favori) nazik ve yavaşça sırtınızı okşayarak zaman güzel, ama profesyonel bir masaj ile ilgisi yoktur. İyi bir masaj terapisti güçlü eller tam anlamıyla ışığa yeniden doğmuş ve farklı bir insan gibi hissediyorum olmak size. En son araştırmada, masaj benzeri ve benzeri, bağışıklık geliştirmek, uykusuzluk tedavisi öncesi sendromunu önlemek ve yardımcı olur. Birçok klinikler zaten standart masaj terapileri listesinde yer Belki de bu yüzden.

Tedavi için dokunmatik kullanarak Pratik antik tarihinin kaynaklanır. Doğu ve Batı'nın kadim medeniyetlerin masaj, yaralanma yardım ağrıyı dindirmek, önlemek ve birçok hastalığın tedavi edilebilir olduğunu biliyoruz. Ayrıca, derin gevşeme neden stres rahatlatmak için yardımcı olur. Bugün, masaj dünyada uygulanan etkili bir tedavi yöntemidir.

Geçmiş

Masaj muhtemelen daha önce 3000 g M.Ö. hakkında Hindistan kökenli ve. 1500 ve 500 yıl MÖ arasında oluşturulan Ayurveda metinlerde anlatılan "Dokunmatik terapi".

Masaj ilk yazılı kayıtlar Mısır ve Çin'de buldum. Mısır mezarlarının duvarlarında bir kişi başka bir masaj yapar hangi görüntüler var. Ayrıca, yaklaşık MÖ 2500. e. Mısırlı refleksoloji hazırlandı. Bu sistemin ana yöntem iç organların sağlığı üzerinde olumlu etkileri vardır vücudun belirli noktalarına etkisidir.

Masaj etkisini açıklar Çince metin, 2700 M.Ö. aittir. e. Masajın Çin gelenek deneyim ve geleneksel Çin tıbbı doktorların uygulamalarının etkisi altında gelişti Sorun cilt için geleneksel Çin tıbbı ve tedavi , Dövüş sanatçıları, Budistler ve Taoistler bakış manevi açıdan çok önemli bir dokunuş hissettim kim. Hastalık olmaması veya belirli fizyolojik sistemler, belirli kanallar veya meridyen, enerji dengesizlik nedeniyle ortaya ilkesine dayalı masaj terapileri. Masaj ve vücudun doğal restore böylece diğer bazı teknikler, bu kanalların enerji uyumlu hareketine katkıda bulunur.

MÖ yaklaşık 1000. e. Çin'de Budizm okuyan Japon rahipler, Japonya Çin masaj tekniklerini yayılmaya başladı. Bu daha sonra Shiatsu ile tırmandı geleneksel Japon masaj gelişmesine yol açmıştır.

Shiatsu temel amacı - Hastanın enerji seviyesini yükseltmek için. Ardından enerji düzenleyen ve organların çalışmalarını geliştirmek ve hastalığın doğal direncini teşvik başlar.

Sadece MÖ 8. yüzyılda. e. filozoflar ve Doğu doktorların eserlerinden devralınan masaj uygulaması, Batı medeniyetine nüfuz etmeye başladı. Eski Yunan'da Sporcular yarışma öncesi en iyi şekli vücudunuzun getirmek için masaj kullanılır. Kullanılan masaj yağları ve otlar ile birlikte anda doktorlar.

5. yüzyılda MÖ. e. Hipokrat yaralanmalarının tedavisi için "sürtünme" reçete ve sürtünme kurtarmak için vücut yardımcı olur nasıl meslektaşlarına konuştu. Ayrıca, o masaj, beslenme, egzersiz, dinlenme, temiz hava ve müzik kombinasyonu beden ve ruh sağlığını geri yardımcı olduğuna inanılmaktadır.

Roma'da, M.Ö. 1. yüzyılda. e. Galen, imparatorların bir doktor, çeşitli yaralanmalar ve hastalıklar için bir tedavi olarak masaj kullanmaya başladı. Hipokrat ilkelerine ardından, spor, beslenme, dinlenme ve masaj sağlığını geri ve korumak için en iyi yolu olduğuna inanılmaktadır.

Zengin Romalılar ev masajı kendi kişisel doktorları yaptı. Daha az zenginler için hamam çalışan masör ve doktor vardı.

Çok popüler Roma kültüründe, hamam - hamamlar, yavaş yavaş tedavi ve restoratif molası daha zevk için en sabit arzusu ile kamu akılda ilişkili oldu. M.Ö. 4. yüzyılda. e. İmparator Konstantin terimini ziyaret uygulama Roma'nın zaten aşırı aktif cinsel yaşam unruliness ekler olduğunu suçladı.

O zamandan beri, masaj popülaritesi giderek 17. yüzyıla kadar, batıda azalan olmuştur. 17 ve 19. yüzyıllar arasında, birçok doktor ve bilim adamı gözlenen ve masaj faydalarını tarif var. Bununla birlikte, zaman sıkı bir ahlaki da dahil olmak üzere bir çok nedenden ötürü, masaj, çok az, pratikte kullanılmıştır. Şimdi yaygın İsveç masajı olarak bilinir - 19. yüzyıl İsveçli doktor Per Henrik Ling masaj oldu parçası olan terapötik bir sistem geliştirdi.

20. yüzyılın başlarında, aktif olarak yeni ve yeniden açtı eski masaj tekniklerini geliştiriyor. Masaj tedavi sinir hasarı ve beyin sarsıntısı yardımıyla Birinci Dünya Savaşı sırasında. Ancak, bir süre için çoğunlukla zenginler için bir zevk kaldı. Birçok kişi için, masaj da seks endüstrisinde ile ilişkilidir.

20. yüzyılın, sırt masajı gerçek popülerlik için doğal tedaviler büyüyen bir ilgi yılının ikinci yarısında. Bugün, masaj klinikleri, kaplıcalar ve özel masaj salonları sunulmaktadır. Dünyadaki hemen hemen tüm bölgelerde büyük ilgi görüyor.

Endikasyonları

Masaj gibi durumların, çok çeşitli endikedir:

• Sırt ağrısı;
• Artrit gibi enflamatuar hastalıklar Artrit - form ve komplikasyonların çeşitli   ve tendinit;
• Stres ve strese bağlı Nasıl stres yenmek için? Bir vaha yaratmak   Devlet;
• Baş ağrısı ve migren;
• Kas spazmları ve kas gerilme;
• Dolaşım sistemi ve solunum yollarında sorunlar;
• Tekrarlanan bu tür karpal tünel sendromu gibi germe;
• Travma veya cerrahi Kurtarma;
• Bundan başka, bu masaj bağışıklık sistemini geliştirdiği tahmin edilmektedir.

Kontrendikasyonlar

Masaj kullanımına uygulanmamaktadır:

• Deri, döküntü, ya da açık yara Bulaşıcı hastalıklar;
• Eğilimi Kan pıhtılarının oluşması. Bu hastalarda, sağlık ve yaşam için potansiyel tehlike, vücudun diğer bölümlerine kan pıhtılaşması ayrılması ve hareket riski vardır.
• Eğer bir masaj için gitmeden önce kardiyovasküler hastalığı olan hastalar doktora danışmalısınız. Hamile kadınlar da bir masaj için bir doktor onayını almanız gerekir. Buna ek olarak, hamile masajı düzgün eğitimli sadece profesyonellere yapabilirsiniz.
• Masaj sağ cerrahi, radyoterapi ve kemoterapi (doktor, diğer öneriler vermediler) sonra kontrendikedir.

Nasıl masaj yapar

Masaj Farklı türleri kendine özgü avantajları vardır. Ancak, hepsi ortak ve kullanışlı özelliklere sahiptir. Gevşeme - masaj en belirgin etkisi. Masaj sırasında, nefes ve kalp hızını yavaşlatan, tansiyonu azalmış stres hormonu üretiminin azalması. Duygu üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan bir hormon - muhtemelen, aynı zamanda, aynı zamanda serotonin seviyesini yükseltir Duygular ve kültür: nasıl duygusal kodu deşifre etmeye   İnsan. Gevşeme stres fiziksel etkilerini azaltır ve yüksek tansiyon, aritmi, anksiyete, uykusuzluk, yorgunluk, cinsel işlev bozukluğu, yeme bozuklukları riskini azaltır.

Sıvıların dolaşımını artırma bölümünde, yumuşak dokusu üzerinde fiziksel etkileri nedeni kısmen - Vadesi gevşeme sonucunda üretilen kimyasal. Sıvıların yoğun bir dolaşımı da, vücut hücrelerinin oksijen ve besin temin geliştirir. Bireysel doku hücrelerinin geliştirilmesi ve bütün vücudu ile daha iyi çalışmaya başlar. Buna karşılık, bu toksinlerin, daha randımanlı bir şekilde uzaklaştırılmasına yol açar ve bu şekilde yumuşak doku şişme azaltmada, fazla sıvı emilimini arttırır.

Masajın başka etkisi yumuşak doku, dinlenme, kasları gevşetir ve ağrılı spazmlar azaltır. Masaj aynı zamanda sinir terminalleri ortadan kaldırır, böylece bir kişinin birden belirtiler kurtulabilirsiniz. Örneğin, sırayla neden olabilir ya da menstrüel kramp arttırabilir alt sırt bel ağrısı nedeni, sinirleri kelepçeli. Çünkü bu spazm daha sinirleri sıkışmak ve bir kısır döngü. Masaj hemen kolaylaştırmak ve sırt ağrısı ve adet ağrısı olabilir.