Modern yaşamın kaçak hızı rağmen, günümüz deli dinamikleri, daha fazla insan uyku problemlerinin şikayetçi. Akşamları, uyanma ve bazen sadece iğrenç kaldıktan sonra, sabah uyanmak için uykuya dalmak zor zordur. Ama iyi bir gece uykusu için mutlaka ilaç yutmak değil. Bir kolay Morpheus kollarında kendinizi yapmak birkaç kurallara uymak, sadece ihtiyacı ve sabah duygu yenilenir ve dinlenmiş.

Odada huzurlu bir atmosfer

Uyku için tasarlanmıştır oda, Rüyalar: hayallerimizi anlamak için nasıl Akşamları saat gevşeme özellikle condusive olmalıdır. Bu nedenle, düşük ışık modunda çalışıyor, bir ışık olsun, yatak odası ışık için duvar kağıdı, yumuşak renkler seçtiğiniz herhangi bir müdahaleci gürültü kendinizi kurtarmak.

Penceresinde odasına ışık ışınlarını geçemiyor kalın perdeleri veya panjurları asmak için. Buna ek olarak, sezon erken ağarana zaman, huzurlu, uzun karanlık gece tadını çıkarabilirsiniz.

Gece Birçok vızıltı veya parlaklık olabilir elektrik mühendisliği, kapatıldı. Bu sinir bozucu bir şey değildi oda bunu yapmak daha iyidir.

Biorhythms Saygı

Sen sadece birisi asılsız uydurma bakın hangi "baykuş" ve "Lark" hakkında konuşurken biraz yorgun olabilir. Ama öyle değil. Her kişi refahı ve genel sağlık sorunları ile doludur ihlali olan biorhythms vardır.

Izin vermez hayatınızda bazı yükümlülükler vardır çünkü Tabii ki, herkes, o memnun uyku için gelemez. Ancak, yine de, bu hataları kaçınarak, aynı saatlerde yatan, kendi, en uygun ritmi geliştirmek ve bunu gözlemlemek için daha iyidir.

Özel ritüeller yardımı ile belirli bir süre uyku vücudunuzun teşvik edin. Onlar sıcak duş veya banyo, yatmadan önce rahatlatıcı bir kitap haline gelebilir. Okuma eylem romantizm dalan, beyin yüklemek gerekmez - ama dikkatli olun.

Etkinleştirme faaliyetlerin reddi

Hem fiziksel hem de zihinsel - Yatmadan önce, herhangi bir işten beyin serbest bırakmak için arzu edilir. Bu nedenle, akşam internette TV, heyecan verici filmler ve çalışmalarını izlerken, spor meşgul olmamalıdır.

Papatya çayı

İnsanlar uzun bir evrensel yatıştırıcı olarak bir papatya kullandık. Bir çay daha rahat bir devlet haline vücudu dönüm uyku yardım etmek gibi uygundur. Apigenin, merkezi sinir sistemini rahatlatır - Papatya özel bir madde içermektedir.

Eğer bitkisel karışımların beğenmezseniz, o zaman uçucu yağ küçük bir miktar ile yatmadan önce sıcak bir banyo alabilir Uçucu yağlar ve anlayışı: güller yardımcı olabiliriz?   papatya.

Valerian ve tutku çiçeği

Kediotu - kimin verimliliği mükemmel bir yatıştırıcı, uzun uzman kanıtlamıştır. Tüm esası valerian için çok yaygın olarak kullanılan, kontrendikasyonlar ve yan etkileri en az yer alır. Bu bitki doktorlar gibi Valium gibi iyi bir alternatif ilaç bkz.

Oldukça belirgin bir koku - papatya pek çok insan için önemli bir dezavantajı vardır ile ancak karşılaştırıldı kediotu. Valerian parfüm kalıcı ekspresyonunu en aza indirmek için, bu maddenin en uygun formda, örneğin tabletler, kapsüller seçmek gereklidir.

Çarkıfelek - sakinleş ve uykuya uyuyan bebek düşmek için yardımcı olacak bir başka tasarruf aracı. Bu bitki güçlü bir sakinleştirici etkisi vardır. Tutku da farklı biçimler alabilir.

Lavanta kokusu

Lavanta uzun vücut üzerinde rahatlatıcı bir etkisi bilinmektedir. Genellikle belirtilmektedir O aşırıya kaçmadan kişi giderek uykulu neden bazı beyin merkezlerine mükemmel geçerli onun kokusu vardır. Ama parfümünü lavanta notları içeren oda sprey yok. Bu koku sis biraz sihir sarın yeterli ve etkisi fark olacaktır.

Öğleden sonra Fiziksel aktivite

Bazı insanlar zor geceleri uyku bulmak neden zorlayıcı nedenlerinden biri - onlar gün boyunca yeterince etkin değildir. Bu oldukça doğaldır - vücudun enerji çıkış yolunu bilmiyor. Bu kaslar sesi vererek harcamak gerekir. Yorgunluk yaşıyor Gece genellikle yakın spor için gider adam ve uyku uzun sürmez. Ama bir şartla: fiziksel aktivite, aksi takdirde sorun yalnızca kötüleşecek, akşam yer almamalıdır.

Akşam kolaylığı

Şiddetli gıda akşam meydana, özellikle sindirimi her zaman zordur. Vücut yatmadan önce "yakıt ikmali" bol gerek yoktur, çünkü Akşam hafif olmalıdır.

Ayrıca akşamları içecek ne dikkat etmelidir. Kahve civarında 16.00-17.00 içme durdurmak için arzu edilir, alkol de sinir sistemini uyarır ve uyku müdahale.

Bir sıcak duş veya banyo, sadece kan dolaşımını ve kalp yükleme uyarıcı, vücudu kışkırtmak.

Başka bir deyişle, akşamları yaptığınız her şey, bir rahatlatıcı, hoş, sakin olarak karakterize edilmeli ve herhangi bir durumda değil, bir uyarıcı ve heyecan verici hiçbir vücut, hiçbir beyin.

Cildimiz yıl boyunca yoğun nemlendirme gerekir. Kışın cilt kapalı hava çok kuru kılan düşük sıcaklıklarda ve ısıtma, muzdarip. Yaz sıcağında, güneş ışınlarından, deniz suyu ve sıcak kum da çok kuru cilt. Gliserin - en etkili ve ucuz bir nemlendirici biridir. Bu, su ve alkol içinde çözünür olan, herhangi bir koku ve renge sahiptir. Gliserin, birçok şampuan, klimalar, sabun, nemlendirici losyon ve kremler bulunur.

Saf bitkisel gliserin yumuşatıcı ve kayganlaştırıcı harika bir temizleyici ve nemlendirici vardır. Bu, cilt hücreleri nemi korumak için yardımcı olur daha fazla su molekülleri çeker ve cildin elastikiyetini geri yükler. Gliserol, potansiyel olarak toksik maddelerin çok az, nadiren alerjik reaksiyonlara neden, bu nedenle daha da çocuk cilt bakımı için de kullanılabilir içerir.

Ancak, gliserol kullanımı bazı önlemleri gereklidir. Yavaş yavaş cilt nemini mahrum, hava yerine mevcut su molekülleri ile doymasını çünkü Örneğin, kuru bir iklimde bölgelerde ise, deri, saf gliserol tatbik edilmesi gerekir. Bu nedenle, losyon, su ya da jojoba yağı ile gliserin karıştırılması tavsiye edilir. Nemli bir iklime sahip bir bölgede yaşıyorsanız, saf formda gliserin kullanabilirsiniz.

Nasıl gliserin kullanımı

Gliserin kontrendikasyon, nadiren bir alerjik reaksiyon neden olur ve tüm cilt tipleri için bir ıslatma maddesi olarak kullanılabilir vardır. Düzenli kullanım kırışıklıkların oluşumunu yavaşlatır bile, cildi yumuşatır ve yatıştırır.

Sen elastik yeterli boş olan bir ince pamuklu eldiven ve çorap ihtiyacınız olacak (eğer çorap çekiyorsanız, ayak bilekleri sakız izleri, onlar sığmaz). Böylece dişlerinizi fırçalayın, çalar saat, tarak almak ve - Sen cilde gliserin uygulamadan önce, normalde yatmadan önce her şeyi yapmak. Sonra ayağa ilk gliserin uygulamak ve çorap koymak ve sonra ellerinizi ve eldiven giyin. Eğer eldiven ile uyku beğenmezseniz, tedaviye nemlendirici bir gün geçirebilirsiniz - örneğin, okuma veya sürüş, televizyon izlerken. Çok yararlı gliserin, bir manikür veya pedikür yapmadan önce cildi yumuşatır.

Gliserin gözler, yüz ve boyun çevresindeki deriye bir krem ​​olarak da kullanılabilir. Elinizdeki gliserin ve su biraz karıştırın, sonra onun saçlarının arasında ellerinizi slayt: Bununla beraber, pushenie saç gibi bir sorun ile başa çıkabilirim.

Gliserin kuru cilt, yanı sıra tahrişleri, yanıklara, sedef hastalığı, böcek sokması ve kuru nasır nemlendirir için kullanılır. Basit bir doğal nemlendirici ettirmek için, gliserin, üç kısım su, gliserol bir bölümünün bir oranda su ile karıştırılır. Avucunuzun içinde gliserol ile su karıştırın ve cilde uygulayın.

Kuru ve susuz ciltler için gliserin ile Maskesi

Malzemeler:

• 1 tatlı kaşığı gliserin;
• Bal 1 çay kaşığı;
• 2 çorba kaşığı süt veya su;
• Yulaf ezmesi 1 yemek kaşığı.

İyice karıştırın ve temiz bir malzemeyi yüzünde maske uygulayın. 20 dakika tutun, daha sonra oda sıcaklığında, su ile yıkayınız.

Nemlendirici Saç Spreyi

Havadan su moleküllerini çekerek, gliserol, sadece cilt ve saç nemlendirir yapabiliyor. Sprey hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

• Saf bitkisel gliserin 1 kısım;
• 5 parça su;

Uçucu yağların birkaç damla:

• Kuru saçlar için uçucu yağlar: sandal ağacı, ylang ylang-, lavanta.
• Biberiye, gül, lavanta, sardunya: Normal saçlar için uçucu yağlar.
• Temel yağlı saçlar için yağlar: limon, adaçayı Adaçayı - cvyaschennaya çimen Çay ağacı, lavanta, sardunya.
• Kepek için uçucu yağlar Kepek: Bu, gelir ve ne yapacağını   ve kafa derisi kaşıntı, çay ağacı, limon, papatya, lavanta biberiye bulunmaktadır.

Bir sprey şişesinde tüm malzemeyi koyun ve nasıl sallamak. Nemli saça püskürtün.

Gliserin, aynı zamanda (gliserin, sabun 20 kısım 1 kısım bir oranda karışımı) onlara ekstra nemlendirici özelliklerini vermek için, normal bir sıvı sabun veya duş jeli ilave edilebilir.

Gliserol ile Makyaj Çıkarıcı

Malzemeler:

• Yeşil çay 1 yemek kaşığı;
• 1 yemek kaşığı üzüm çekirdeği yağı;
• Bitkisel gliserin 0,5 yemek kaşığı.

Malzemeleri karıştırın. Zamanla maddeler olarak her kullanımdan önce bir araç saklamak için hangi kabı çalkalayın, pul başlar.

Bir pamuk ped üzerine makyaj temizleyici biraz uygulayın ve hafifçe kendi yüzünüzü silin. Depolama aracı bir buzdolabında bir hafta hazırlanabilir.

Gliserin ile Tıraş kremi

Malzemeler:

• Sıcak su 4 yemek kaşığı;
• 1 çorba kaşığı kakao yağı;
• Gliserin 2 yemek kaşığı;
• 4 yemek kaşığı sıvı sabun castile;
• Boraks 0.5 çay kaşığı;

En sevdiğiniz esansiyel yağı birkaç damla:

• Normal ciltler için uçucu yağlar: eczane papatya, limon, sardunya, rezene, lavanta, yasemin, portakal çiçeği esansı yükseldi.
• Kuru ciltler için uçucu yağlar: eczane papatya, lavanta, kadife, sandal ağacı, sardunya, paçuli,, portakal çiçeği esansı biberiye yükseldi.
• Yağlı cilt sedir, sardunya, adaçayı, lavanta, ylang-ylang, limon, nane, nergiz ve sığla, paçuli, sandal ağacı, ardıç, greyfurt için uçucu yağlar.
• Olgun ciltler için uçucu yağlar: gül sardunya, sakız, paçuli, lavanta Lavanta iyileştirici özellikleri - sadece hoş bir aroma Citrus, sığla, portakal çiçeği esansı, rezene, adaçayı, gül ağacı, selvi ve sandal ağacı.

Eğer açılmıyor bir krem ​​karışım elde edene kadar bir blender tüm malzemeyi karıştırın. , Geniş boyunlu bir kavanoza krem ​​tutun tıraş için bir fırça ile cilt üzerinde uygulayın.

Gliserol ile Diş Macunu

Malzemeler:

• Kabartma tozu 2 yemek kaşığı;
• Saf bitkisel gliserin 2 yemek kaşığı;
• 1 yemek kaşığı sıvı sabun castile;
• Diş macunu hazırlanması için esansiyel yağı birkaç damla (çay ağacı, eczane papatya, nane esansiyel yağları kullanmak en iyisidir Nane ve kullanışlı özellikleri: aromatik tazelik Limon veya adaçayı).

Malzemeyi karıştırın ve bir tüp macunu koyun: başak tüpü kesip, macun ile doldurun ve bant kesim ucunu mühür. Kolaylık sağlamak için, tüp diş macunu için dağıtıcı içine yerleştirilebilir.