Dünya beslenme en ünlü stres vücudu zorlayarak, açlıktan değil tavsiye Nasıl stres yenmek için? Bir vaha yaratmak Ve küçük porsiyonlar halinde düzenli yemek. Yemekler, sadece kötü beslenme değerine sahip ürünler hazırlanabilir düşük kalorili, bu şekilde olmalıdır. Düşük kalorili gıda, enerji, vücudun tüm yaşam nefret yağ yakma, iç yedeklerden harcıyor sağlamaktır.

İpuçları beslenme

En diyetler yüksek kalorili besinler hariç beslenme dayalı olarak, ağırlık kaybı amaçlanmıştır. Ağırlık geri geliyor ve hatta artmış, diyet konfor, vücut yetişmeye: Psikolojik, bir kişinin yasağı aşmak zordur. Çünkü bir sağlıklı kilo kaybı için, beslenme hariç, ancak düşük kalori yeteneğine lezzetli gıda ürünlerinin günlük diyet girmek için mide doldurmak, tokluk hissi verir tavsiye etmiyoruz.

Diyetisyenler olursa olsun görünebilir nasıl rutin kalori sayma ihmal tavsiye ederiz. Biz hatta en küçük "küçük şeyler" hakkında unutmamalıyız: akşam tatlı bir çay fazladan 15-25 kalori getirecektir. Aynı zamanda ürünlerin kalitesi ve günlük diyet oluşumunda toplam ağırlığına dikkat etmelidir. Büyük miktarlarda bile düşük kalorili yemek aşırı yemek ve yağ yol açabilir.

Düşük kalorili yemekler ve yemekleri

Düşük kalorili yemekler, yüksek su içeriği, düşük "enerji yoğunluğu" ürünler hazırlanır.

Sebze - lahana (brokoli, karnabahar, lahana), salatalık, yeşil fasulye, turp, turp Yararları ve turp zararları: Bu sebze hakkında bilmeniz gerekenler , Kabak, kabak, kereviz kaynaklanmıştır.

• Meyve - elma, ayva, turunçgiller, ananas.
• Karpuzu - Cranberries Sağlık ve güzellik için Cranberries , Kiraz, böğürtlen.
• Balık - tuna, Pollock, sudak, morina, turna, safran morina.
• Et - sığır eti, tavşan, kalp ve böbrekler.
• Süt ürünleri - düşük yağlı yoğurt, yağsız peynir, yoğurt, ekşi.
• Deniz - kalamar, karides, yengeç ve deniz yosunu.

Düşük kalorili gıdalar arasındaki karşılaştırmada akılda gerektiğini, örneğin, yağsız et iki katından düşük kalorili yağsız balık. Vitaminler ve mineraller balık yemek saatlerinde et aşmak ise bu protein içeriği gıda, aynı olacaktır.

Düşük kalorili yemekleri sıkı kurallara bağlı kalarak, yukarıdaki ürünlerle hazırlanan: baharat ve tuz kötüye yok, kızartma çanak nişastalı sebzeler, tereyağı ve bitkisel yağ eklemek yok, şeker .  Buharlaştırma yemekler, bir fırın içinde, Passer suda pişirme sırasında kalori indirgeme .  Düşük kalorili sebze ile en yaygın lokanta dondurulur, filtre edildi, su ilavesi ile, bir sıcak bir tavanın üzerindeki karışımın kaydırarak hazırlanması kolaydır .  Sebze püreleri, yemekler ve buharda pişirilmiş sebze - lezzetli ve besleyici yemekler vitamin ve diyet lifi yüksek olan .  Haşlanmış balık, buhar pirzola, meyve ve sebze yardımı ile çeşitli kombinasyonlarda deniz menüsünü çeşitlendirmek ve toplam kalori normal sınırlar içinde kalmıştır .  Günlük diyetin toplam enerji değerinin en az 1800 kcal veya her iki yönde kadınlar yanlılık 2000 kcal üzerinde ince rakam eşit zarar olduğunu olmamalı .

Ilginç olarak Stroyneyuschim

Zararlı ürünlerin listesi oldukça büyük, herkes kendileri için tanımlar .  Birisi ekstra ağırlık kızarmış patates ve sosis katacak ve bazı yeme kek ve çikolata ile yağlı kazanmak .  Kan grubuna değil, aynı zamanda doğal anayasa, yaş, cinsiyet ve ikamet hatta coğrafya değil sadece bağlıdır .  Bir kişinin dolgunluk, farklı şekillerde olabilir hangi ürünlerin listesini ayarlayın: Klinik beslenme testleri geçen, hastaların her kan grubu doktorların tavsiyelerini okudu .  Kolayca yapabilirsiniz: En gıdalar gibi, bu tehlikeli ürünün güvenli "doz" kurmak aslında düşkünlük, o manevi tatmini getirecek miktar rakam bozmadan, bir .  Aranan kek veya cips, kendinizi anlamak için on dakikalık duraklama dayanacak eğer Doktorlar tavsiye .  Bu vücudun sadece bir mühlet ziyade ele geçirmek zorluklar ihtiyacı olabilir .  Saf bir bardak su içmek için şu anda en iyisi, bu mide doldurur ve beyin sinyal doygunluğu alır .

Film yıldızı güzellik sırları nadiren düşmek, her tür reçete çünkü - altın ağırlığı. Irina Ponarovskaya sadece düşük kalorili günlük alım, dikkatlice bel ince altın zinciri olan, diyetisyen gıda çizilmiş. Herhangi bir ekstra parça hemen şekilde yansıyan ve metal zincir deri içine acı sokması olduğunu.

Bir bilge Çin atasözü der ki: "Hiçbir şey bir rüya gibi ince bir rakam olur Rüyalar: hayallerimizi anlamak için nasıl   aç karnına. "

Jeanne Pyatirikova

Kalsiyum önemli bir besindir - bu, kan pıhtısı oluşumunu engeller, kalp ritmini, kemik ve dişlerin güçlendirmek normalleştirmek için yardımcı sinir uyarılarının hareketini düzeltir.

Kalsiyum Tavsiye edilen günlük doz, 1000, günde 1500 mg.

Vücutta kalsiyum eksikliği belirtileri şunlar olabilir:

• Kas krampları - Bu kalsiyum eksikliğinin erken belirtisidir. Çoğu zaman bacaklarda kaslarda kramplara gece görünür.
• Kuru cilt ve kırılgan tırnaklar. Kalsiyum eksikliği hızla cilt ve tırnakların durumu yansıtıyordu. Cilt ve tırnakların kuruluğu kolayca eylem kalsiyum sıkıntısı mücadele etmek için alınması gereken sinyali kırık - aksi takdirde daha ciddi sonuçlara yol açabilir.
• Premenstrüel sendrom Daha şiddetli belirtiler. Vücutta kalsiyum eksikliği adet sırasında alt karın bölgesinde daha şiddetli krampları ve alışılmadık ağır kanamaya neden olabilir. Takviyesi Gıda katkı maddeleri - temel sınıflandırma   Kalsiyum genellikle bu belirtileri hafifletmeye yardımcı olur.
• Artmış kemik kırılganlığı. Olan vücudun kalsiyum yoksun adam, kemikler tamamen sağlıklı kişi hiçbir ciddi sonuçları taşıyacak olan bu tür yaralanmalarda, bir sonucu olarak zarar verebilir. Bu tür komplikasyonlar ciddi kalsiyum eksikliği meydana gelir.

Buna ek olarak, vücutta kalsiyum eksikliği belirtileri uzuv titreme, ekstremitelerde güçsüzlük ve / veya kas sertliği, karıncalanma ve uyuşma olabilir. Bazen kalsiyum eksikliği uyuşukluk, anksiyete gibi psikolojik semptomlara neden Anksiyete - nasıl hastalık normal ayırt? , Depresyon, sinirlilik Sinirlilik - sen benim öfke kontrol etmeye .

Sağlık sorunları çeşitli neden kalsiyum Kronik eksikliği, hipokalsemi denir.

Nedenler

Vücutta kalsiyum eksikliği en yaygın nedeni hipoparatiroidizm olduğunu. Bu bozukluk genellikle baş ve boyun kanserli tümörlerin aşağıdaki kaldırılmasını oluşur ve tiroid bezinin çıkarılmasından sonra Tiroid bezi - senin hormonların sorumludur .

Bazı konjenital mutasyonlar bir kişi sürekli kan serumunda kalsiyum, azaltılmış seviyelerde olmasından yol açar.

Gibi (örneğin sisplatin, 5-florourasil, lökovorin, gibi), kemoterapötik maddeler olarak güçlü ilaçlar, bir kısmı da kalsiyum eksikliğine neden olabilir.

Vücutta kalsiyum eksikliği için diğer nedenler şunlar olabilir:

• Magnezyum eksikliği;
• D vitamini eksikliği;
• Böbrek yetmezliği;
• Hiperfosfatemi;
• Tümör lizis;
• Akut pankreatit;
• Prostat Kanseri;
• Meme kanseri;
• Sepsis.

Tedavi

Akut hipokalsemi (az 7 mg / dL kalsiyum seviyesi) ise, gerekli intravenöz çözelti içeren kalsiyum olabilir. Kalsiyum 100-200 mg ilk 10-20 dakika içinde döktü. Eğer hızlı bir şekilde yaparsanız, bu bir kalp arıza ve hatta kalp yetmezliği ile takip edilebilir. Daha sonra kalsiyum uygun dozu (vücut ağırlığının kilogramı başına 0 05-01 Mayıs mg) belirleyecek ve yavaş bir çözelti içine döküldü - saatte birden fazla doz. Çözelti, kalsiyum ile reaksiyon ile olduğu gibi, bu çözünmeyen tuzlar oluşturabilirler bikarbonatlar veya fosfatlar olmamalıdır. Gerekirse, bu maddeler ayrıca dökülür.

Hastanın vücudunda kalsiyum eksikliği, hafif halinde kalsiyum ve D vitamini içeren takviyesi atanır (D vitamini olmaksızın, kalsiyum, çok zayıf şekilde emildiğinde bile). Daha fazla süt ve kalsiyum açısından zengin diğer gıdalar yemek - Aynı zamanda diyet belli değişiklikler yapmak için tavsiye edilir.

Korunma

Sürekli diyet izlemek ve gıda bu maddenin yeterli miktarda aldığı dikkat etmelisiniz kalsiyum eksikliğini önlemek için. Hormonal değişiklikler sonucu osteoporoz riskini artırabilir onlar sahip olarak menopoz sonrası kadınlar, kalsiyum takviyesi almak için özellikle faydalı olabilir.