D vitamini dışındaki tüm vitaminler, vücut sentezlemek mümkün değildir ve sadece onların yiyecek alabilirsiniz. Bir eksiklik hastalığı - - sağlık için oldukça tatsız bir sonuçlara yol ve hatta hastalıkların bir dizi neden olabilir diyet vitamin yeterli miktarda çok önemlidir ve onların açığı nedeni budur.

Bir vitamini eksikliği nedir

Aslında, vitamin eksikliği - Herhangi bir vitamin kronik veya uzun süreli eksikliği veya vücut yiyecek yıkmak ve düzgün vitamin absorbe edemez hangi sindirim normal süreci, bir ihlal tarafından provoke herhangi hastalıktır. Vitaminler (örneğin, meyve ve sebzeler, hangi adam sık sık kış aylarında azalır kullanımda) bakımından zengin gıdaların diyet çok az içerik - beriberi en sık nedeni sağlıksız beslenme haline geliyor. Ancak, vitamin eksikliği potansiyel tetikleyebilir ve metabolik bozukluklar olabilir Metabolizma: tüm canlıların yaşam temeli Özellikle küçük çocuklar ve yaşlılarda.

Etkileri

• A vitamini eksikliği: Süt ve süt ürünleri diyet eksikliği A vitamini eksikliği neden olabilir, etkileri olan cilt ve saç, kırılgan tırnaklar genellikle tezahür artan kuruluk. Örneğin gece körlüğe neden - Ancak, vitamin eksikliği daha tatsız sonuçlara yol açabilir. Havuç ve yeşil sebzeler bulunan beta-karoten (ön-vitamin A), bir sıkıntısı, bazı kanser riskini arttırır.
• Vitamin B Eksikliği: Vitamin B1, B2, B3 ve B6 eksikliğinden kaynaklanan vitamin eksikliği, kötü cilt sağlığı (kaşıntı, soyulma, cilt kuruluğu), sindirim bozuklukları (özellikle ishal ve iştah kaybı) neden olabilir, epileptik nöbetlere neden. B12 vitamini eksikliği, bir fenomen oldukça nadirdir ve anemi ve sinir sistemi hasarına neden olabilir sıkı vejetaryenlik kuralları ve yaşlı, uygun kişilerde çoğunlukla meydana gelir.
• C vitamini, C vitamini eksikliğinden kaynaklanan vitamin eksikliğinin en tatsız sonuçlarından biri Eksikliği - iskorbüt Iskorbüt: Nadir ama tehlikeli bir , Kanama yavaş yavaş diş eti hastalıkları ve diş çürümesi ile karakterize Dişeti hastalığı,. Vitamin eksikliği, iskorbüt, "denizcilerin" bir hastalık, en çok çalışılan etkilerinden biri Onüçüncü yüzyılda biliniyordu. Vitamin eksikliğinden kaynaklanan kollajen sentezini kırılma önlemek için, günlük C vitamini (askorbik asit) en az kırk miligram tüketilmesi gerekir.
• D vitamini Eksikliği: Vitamin D - ultraviyole ışık altında insan vücudunda sentezlenen tek vitamin, yani D vitamini eksikliğinden kaynaklanan bir eksiklik hastalığı - nadir görülen bir olgudur. D vitamini eksikliği, içerdiği, inter alia olarak, yumurta sarısı ve süt, osteoporoza neden olabilir Osteoporoz - Seni tehdit ediyor?   Yetişkinler ve raşitizm Raşitizm - tüm vitaminler hakkında   çocuklar.
• E vitamini eksikliği: Hamileler için E vitamini eksikliğinden kaynaklanan özellikle tehlikeli eksikliği hastalığı, - bu durumda vitamin eksikliği erken doğum, çok az gelişmiş ve düşük doğum ağırlığı, sinir sisteminin doğum kusurlarına neden olabilir.

Nasıl önlemek için

Cevap, görünüşe göre, çok basittir - beriberi tatsız sonuçları önlemek için, biz sadece diyet dikkat çekmek için oldukça farklı vitamin edildi ihtiyaç .  Tüm vücudun ihtiyacı sonra bazı vitaminler de her gün yemek gerekir o kadar yüksek, ve diğerleri - - Bununla birlikte, vitamin eksikliği önlenmesi göründüğü kadar kolay değildir ihmal edilebilir .  Ise, C vitamini ve B vitaminleri - Her gün sadece suda eriyen vitaminler yemelisiniz vitamini yetersizliğinin önlenmesi için .  Bir yağda çözünen vitaminler - vitamin A, E, K - Gerekli vücut çok küçük miktarlarda .  Bazı durumlarda ise, yalnız bir dengeli beslenme vücudun ihtiyacı herhangi bir vitamin karşılamak için yeterli değildir - bu ve çeşitli multivitamin takviyeleri vardır .  Vitamin eksikliği sonuçlarından kaçınmak için, ve olmamalıdır sırayla vitamin aşırı kullanımı - (uzun bir süre için vücutta oyalanmak özellikle yağda çözünen) bir vitamin fazlalığı zehirlenmesine neden olabilir .

Muz - dünyanın en popüler meyve biridir. Zengin, tatlı çeşitli vitamin ve mineraller açısından zengin muz, dahası, sizin ellerinizi yıkayın hiçbir yer yok bile olabilir böylece rahat bir doğal "paket" ile donatılmıştır. Ne kalori muz ve sahip hangi özellikleri?

Muz Faydalı özellikleri aktif okudu ve şimdi potasyum yüksek konsantrasyonda inme olasılığını azaltabilir için nedeniyle olduğu bilinmektedir İnme - Ciddi bir beyin yaralanması Ve kan basıncını düşürücü. Ayrıca, muz depresyon muzdarip insanların ruh durumunu artırabilir kanıt yoktur Depresyon - Kötü bir ruh hali biraz daha . Muz triptofan içerdiğinden bu - vücut serotonin dönüştüren bir madde; o rahatlama teşvik ve önemli ölçüde ruhları yükseltir. Muz aynı zamanda sigarayı bırakmak için çalışıyor olanlar için yararlı olabilir Kadınlar için ipuçları: Sigara çıkın Nasıl .

Nedeniyle vitamin C, A, B6, B12, potasyum ve magnezyum yüksek konsantrasyon, onlar nikotin vazgeçerek sonra meydana gelen semptomları rahatlatmak. Ancak bu, sadece muz birçok yararlı özelliklerinden bazıları.

Muz Manzano

Bu sarı ve kalın derili, kısa muz, ucu olan olgun, koyu sarı veya kahverengi döner. Zaman Olgunlaşma o muz en çeşitleri daha kısadır.

(Ortalama 126 g ağırlığında) kalori soyulmuş muz yaklaşık 100 kcal olduğunu. Aynı zamanda, 29 g karbonhidrat, 4 g diyet lifi proteini, C vitamini, demir ve potasyum 1 g içerir. Buna ek olarak, bu bileşim, muz eden vücudun kendi üretemez sekiz amino asitten oluşur. Bu muz bizim her zamanki Cavendish muz çeşitleri daha tatlı ve onların lezzet elma ve çilek notları ayırt edilebilir. Tamamen soyma Özellikle lezzetli muz Manzano kahverengine döner - bu o şımarık tersine maksimum olgunluğu gösteren bir işaret değildir.

Bebek muz

Bebek muz - Bu hepsini küçük ve tatlı muz olduğunu. Çünkü onların küçük boyutu, tabii ki - Bazen onlar da bayan parmaklarını denir. Uzunluğu sadece yedi veya sekiz santimetre, ama kalın, parlak sarı derili gizler soluk, yumuşak, kalın ve çok lezzetli et - olgun bebek muz etkileyici boyutta değil.

Bir bebek muz, 85 g ortalama ağırlık, diyet gram protein başına 20 gram karbonhidrat, lif, ve C vitamini, potasyum, B6 vitamini gramı başına seksen kilokalori içerir. Onlar muz büyümeye ülkelerde, onlar sadece taze değil, aynı zamanda, pişmiş ızgara ve kızarmış yiyin.

Muz Barro

Bu muz, Meksika yerli Cavendish muz benzemeye göre, ancak daha kısa ve daha köşeli şekli var. Onlar limon kokusu belli belirsiz anımsatan hafif ekşi bir lezzet var. Krem veya açık sarı renkte, yumuşak bir dış ve oldukça sağlam - - içinde nadir kahverengi lekeler, eti ile bir olgun muz kabuğu sarı Barrot. Gerçek, kızartılmış veya pişmiş formu - Bu arada, olgun ama yeşil değil sadece olabilir.

Orta boy bir muz Barrot yaklaşık 99 kcal ve C vitamini, B6, potasyum ve diyet lifi bir sürü.

Muz potasyum zengin kaynaklarından biridir, çünkü bazen antihipertansif ilaçlar alır yemek tavsiye edilir. Bu tip ilaçlar vücutta potasyum stoklarının azalmasına yol açabilir ve muz Barreau bir gün yeterli bu mineralin yeterli miktarda elde etmek.

Kırmızı muz

Kırmızı muz zamanki muz daha kısa ve kalındır ve onun koyu kırmızı deri altında pembe eti. O Cavendish muz daha tatlıdır ve onun dokusu daha sıkı ve biraz yapışkan. Ne zaman tam olarak olgunlaşmış muz, onun eti morumsu görünür. Yaklaşık 140 gram ağırlığındaki Bir kırmızı muz 130 kalori, 33 gr karbonhidrat, elbette 0.5 g yağ, besinsel lif, vitamin A, vitamin C (tavsiye edilen günlük ödenek yaklaşık% 20), demir), B6 ​​vitamini, iki gram ve potasyum içerir.

Vatan kırmızı muz da Meksika, ancak bugün aynı zamanda Güney-Doğu Asya, Avustralya, Yeni Zelanda, Güney Afrika ve bazı Pasifik adalarında yetişir.

Muz Platano

Olgun formda Platano veya plantains, koyu tenli sıradan overripe muz andırıyor. Böylece onlar ve hamuru oldukça zor, genellikle hiçbir karanlık noktalar var. Sonra onlar uzun süre saklanabilir ve bunların yemekleri özellikle lezzetli olacak - Hala yeşil Platano satın Ancak en iyisidir. Bunlar bazen Karayip muz patates adlandırılır: bunlar çiğ yenen ve kızarmış, pişmiş ya da haşlanmış neredeyse yanı sıra patates değildir. Aslında, onlar kalori ve kullanışlı özellikleri ve nişasta içeriği olarak Fransız ile rekabet edebilecek. Diyet gıdaları, bu muz adında olamaz, ancak diyet çeşitlendirmek için mükemmeldir.

Bir muz Platano 179G ortalama ağırlığa sahip ve 220 kcal, 0.5 g yağ, 57 g karbohidratlar, diyet lifi, 2 g protein ve vitamin A ve C, kalsiyum ve demir gramı başına sodyum 5 mg içerir.

Muz Cavendish

Cavendish - kelime "muz" insanların çoğunluğunu temsil muz bu çeşitlilik. Mağaza muz sadece bir tür satıyor, o zaman çoğu durumda bu Cavendish: o anda cinsi muz en popüler üyeler, Latin Amerika, Afrika ve Güneydoğu Asya'da yetişen ve dünyanın hemen hemen her ülkeyi satılmaktadır.

Ortalama muz Muz: yararları ve zararları sağlık   Cavendish yaklaşık 118 g ağırlığında, 105 kalori, karbonhidrat 27 g, 1 g, protein, 3 g diyet lifi, potasyum, vitamin A ve C, kalsiyum ve demir 422 mg içerir.

Kuru muzlar

Son olarak, bu kalori kurutulmuş muz kayda değer - popüler ve çok yararlı güzellikler. Kurutuldu muz 100 g (sütlü çikolata fazla) 536 kcal, 71 g karbohidrat 3.7 g protein, diyet lifi, vitamin A ve C, demir, kalsiyum ve potasyum içerir.