Standart günlük kalori kabul: kadınlar için 2605 kalori ve kadınlar için 2079 kcal. Örneğin, boy, yaş, fiziksel aktivite düzeyi ve vücut yapısı gibi - Gerçekte ise, kuru yaşam tarzı ve diğer faktörlere bağlıdır.

Yaş zavisimocti Kalori

Örneğin, bir ve üç yaş arası çocuklar günde gereklidir aynı yaştaki kızlar 1230 kalori ortalama - 1165 kcal .  Dört-altı yaşındayken, erkek ve kız sırasıyla günde 1715 ve 1545 Kcal ihtiyaç .  Yediden on yıl erkekler için günlük kalori - 1970, kızlar için - 1740 .  1114 yaş arası gençler, her gün ihtiyacı tüketmek için: boys - kızlar için 2220 kcal - 1845 kcal; 2755 ve 2100 kcal sırasıyla on beş ve on sekiz, yaşları arasında .  Ardından, hızlı bir büyüme dönemi durur ve yetişkinler az kalori olması gerekir: ondokuz yaş elli yaş arasındaki erkekler için oran - Kadınlar için 2605 kcal - 2079 kcal .  Yaşlı insanlar için bu oran genellikle aynıdır, ancak kişinin sağlık ve yaşam tarzına bağlı olarak değişebilir .  Hamile ve emzikli kadınlar için günlük kalori kurulmuş değil, ama bunu inanılmaktadır en az 500 kcal, normal hızından daha yüksek .

Kalori Diyet

Kırk beş altmış beş bir kişinin karbonhidratlı gıdalardan elde edilmelidir tüm kalorinin yüzde. Örneğin, oran - eğer diyet karbonhidrat 2000 kcal 900 1300 Kcal olmalıdır.

Yağlar - İkinci en önemli besin grubu ve diyet temsilcileri yirmi beş otuz beş yüzde olmalıdır. 2000 kcal kurallara dayalı, bir kişinin günde 60-90 gram yağ ihtiyacı var. Tercihen, doymamış yağlar açısından zengin gıdalar yiyin; özellikle trans yağ doymuş yağ kaçınılmalıdır.

Protein gıdalar, toplam günlük kalori alımının 1535 yüzde ya da vücut ağırlığının her kilogramı için 0.8 gram olması gerekmektedir (hızlı bir şekilde büyümesi ve kas dokusu miktarını arttırmak üzere malzeme büyük miktarda gerekir, çünkü küçük çocuklar için, bu oran, biraz daha yüksektir). Örneğin, kimin ağırlığı bir kişinin günde altmış kilogram protein 48 gram gerektirir olduğunu. Kendileri için oranını hesaplamak için, 0.8 ile pound kilonuzu çarpın.

Buna ek olarak, günlük kalori tüketimi, ve besin belirli bir miktar içerir. Aşağıdaki tabloda 2000 kilokalori günlük ihtiyacına vitamin ve mineral çeşitliliği için önerilen günlük hızı sağlar.

Abartmadan yaşam ve ölüm meselesi olabilir, bir diyabetik tıbbi önerilerine göre Catering. Eğer diyabetik uygun kurallar uyarınca yeme, şeker hastalığı yoksa, sen kandaki şeker düzeyini ayarlayabilirsiniz.

Eğer gerek yok sanıyorsun? Hiç enerjide inişler ve çıkışlar, ruh sıklıkla bilinen nedenlerle olmadan değiştiren gün boyunca olduğunu fark ettiniz mi? Değilse - o zaman, belki de gerçekten gerek yok. Sizin için olursa ve bunun nedeni kan şekeri seviyelerinde ani değişiklikler olabileceğini akılda tutmak Kan şekeri - çok önemli bir gösterge . Birçok kadın, örneğin, en yakın kafede kadar koşmak, özellikle zaman bastınız çalışan anneler, gün için "ücret" olarak yenilemek için. Eğer şeker hastalığı varsa, bu ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Ancak, bu tür bir diyet mükemmel sağlık ve beden tadını pek mümkün değildir. Aşağıdaki bilgiler şeker hastaları için önemli olduğunu, ancak bu onların sağlığı hakkında umurunda herkes için faydalı olacaktır.

Nişasta

Tüm diyabet zararlı karbonhidratlar olduğunu düşünmeyin. Tek öğünde nişastalı ürünlerin tavsiye edilen oran 15 gram karbonhidrat 80 kalori, protein en fazla üç gram ve yağ olmayan birden fazla gram içeriyor. Pişmiş arpa tahıl veya makarna Bu, örneğin, üçte biri fincan. Kan şekeri seviyesini korumak isteyenler iken Kan şekeri - insan sağlığının en önemli göstergelerinden biri   kontrol altında, Tam tahıllı nişastalı gıdalar yemek için daha iyi, bu tüm gıda zevkler sona ermesi anlamına gelmez. Kepekli tahıllar kendileri tarafından aslında lezzetli ve bir tatil tablo için de dahil olmak üzere, çeşitli yemekler pişirebilirsiniz.

Etler ve yerine

Proteinler vücudun sağlığı için gerekli olan ve hatta vejetaryenler için, unutmamak gerekir. Sistem diyabet güvenle proteinleri içeren yiyeceklere izin verir, ama bazıları kullanımının sınırlı olmalıdır, hatta şeker hastası olmayanlar. Normalde, her bir porsiyon protein yaklaşık yedi gram içermelidir. Bu nedenle, düzenli sebze pastırma gibi balık, tavuk, sığır eti, yağsız domuz eti veya soya et yerine yemelisiniz.

Diğer ürünler

Onlar tamamen hatta diyabet terk etmek gerekli değildir. Bir kısım halinde 20 beş gram daha az kalori ve karbonhidrat olmalıdır. Bu çay, kahve ve şeker yerine, suyu, çeşitli şekersiz jelatin olabilir. Şüphe, bu yiyecek gibi zarar yoksa, doktorunuza danışın.