En kullanışlı ürünler: yerine eczane bir bayram

İstisnasız tüm ürünler, hatta barlar "Mars" besin değeri vardır. Ancak bazı ürünler bile "superfoods" olarak adlandırılan bu, sağlığınız için çok yararlıdır. Onlar kalori alımını artırmadan tokluk hissi verir çünkü Tüketim superfoods, azaltmak ve kilo korumaya yardımcı olur. Buna ek olarak, tüm gerekli besinlerin süpergıdalar ile vücut sağlamak ve bir şey "kötü" ve zararlı içermez. YİYECEKLER yaşlanma sürecini yavaşlatmak ve hipertansiyon ve diyabet gibi çeşitli hastalıkların önlenmesi katkıda bulunur.

1. Elmalar

Bugünün dünyasında elma fazla 7500 çeşit sayılır olduğunu biliyor muydunuz? Elma - sağlıklı bir cilt ve diş etleri için gerekli antioksidanların, özellikle C vitamini, mükemmel bir kaynak. Bir elma C vitamini Apples günlük ihtiyacının dörtte de düşük glisemik indeksi ile çözülebilir kandaki kolesterol seviyesini düşürmek ve sindirim sisteminin sağlığını korumaya yardımcı olur lif (pektin), ve karbonhidrat bakımından zengindir içerir.

Düşük GI ile Karbonhidratlar yavaş sindirilen ve bağırsakta sindirimden sonra, kan şekeri, tedrici artışına yol açan glikoz şeklinde, kan dolaşımına Kan şekeri - çok önemli bir gösterge . Bu kullanışlı karbonhidratlar kilo kontrolüne yardımcı olmak ve kan şekeri düzeylerinin uzun süreli kontrolünü artırabilir Kan şekeri - insan sağlığının en önemli göstergelerinden biri   Diyabet.

2. Fırında Fasulye

Mütevazı kuru fasulye - protein, lif, demir ve kalsiyum sadece bir depo odası. Buna ek olarak, düşük endeks glikemiicheskim ile karbonhidrat bakımından zengin fasulye, yanı sıra elma, pişmiş. Çözünmez lif içerdiği Kuru fasulye sindirilmiş ve bakteriyel aksiyon, kısa bir zincire sahip bir yağlı asit iç kabuk kolon kanserojen için gerekli olan gücü dönüştürülür ve karşı koruma olan kolon, geçer değildir.

3. Brokoli

Sadece iki brokoli çiçeği - çiğ ya da pişmiş - sebze bir bütün porsiyon olarak besinlerin aynı miktarda içerir.

Sadece brokoli C vitamini içeren antioksidanlar, içermiyor, aynı zamanda folik asit mükemmel bir kaynağıdır. Folik asit artan tüketim - kalp hastalığı önlemenin başlıca araçlardan biri.

4. Zeytinyağı

Çeşitli çalışmalar, tekli doymamış yağlar içerdiği zeytinyağı kalp için iyi olduğunu göstermiştir. Zeytinyağı "kötü" kolesterol seviyesini düşürür ve "iyi" kolesterol artar. Zeytinyağı ayrıca antioksidan bakımından zengin - kesin çünkü bu özellik, yaygın Akdeniz mutfağında kullanılır.

5. Ekmek kepekli

Fırında kepekli ürünler, düşük glisemik indeksi ve kalp hastalığı önlemek açlık azaltmak ve kilo kontrolü yardımcı yardımcı olabilir. Dahası, onlar, lif açısından zengin olan bağırsak işlevini uyarıcı ve esansiyel yağ asitleri içerir.

Çalışmalar soya ekmek dört dilim yemek ve menopoz çağındaki kadınlarda "sıcak basması" kolaylaştırmak vücudun ihtiyacı fito sağlamak keten tohumu olduğunu göstermektedir.

6. Tuna

Herhangi bir balık - kaliteli protein, vitamin ve mineraller, ancak yağlı balık kaynağı gibi orkinos olarak da kan pıhtılaşması olasılığını azaltmak ve inflamasyonu azaltmak omega-3 yağ asitleri içerir.

Bilim adamları yağlı balık yemek dramatik hatta yaşlılarda, kalp krizi riskini düşürdüğünü ispatlamıştır. Omega-3 yağ asitleri aynı zamanda depresyonu önlemeye ve senil demans karşı korunmasına yardımcı olur.

7. Çay

Çay - Milyonlarca insanın bir içki, kullanışlı özellikleri bir numarası vardır. Kafein İçinde bulunduğu canlandıran, zihinsel aktivite uyarır ve motivasyonunu arttırır. Hem siyah hem de yeşil çay - güçlü antioksidan özelliklere sahip flavonoidler grubundan kateşinler, organik maddelerin mükemmel bir kaynak. Çalışmalar kateşinler ve böylece kalp-damar hastalığı ve trombüs oluşumunu engelleyerek, arter duvarına hasara karşı koruduğunu göstermektedir.

8. Yoğurt

Yoğurt - kolayca kalsiyum kaynağı asimile edilir. Ayrıca laktozu sindiremez edemeyenler için süt yerini alabilir. Yoğurt, uzun kolon gelişmiş fonksiyonu ile ilişkilidir ve gastrointestinal bozukluklar rahatlatmak birçoğu yararlı özellikleri, bir dizi ile kredi olmuştur.

9. Muz

Bir efsane daha fazla değil - muz yağ olsun düşüncesi. Gerçekten de, muz Muz: yararları ve zararları sağlık   biraz yüksek kalorili diğer meyveler ve bu nedenle ideal öncesinde, sırasında bir atıştırma için uygundur ve egzersiz sonrası edilir.

Tüm sebze ve meyveler antioksidan olarak bilinen bitki kimyasallar içerir. Antioksidanlar kalp hastalığı ve kansere neden olabilir serbest radikallerin zararlı etkilerinden, hücreleri korur. Muz aynı zamanda sağlıklı bir cilt ve saç için, düşük kan basıncı yardımcı potasyum, ve B6 vitamini bakımından zengin esastır.

10. Brezilya kestanesi

Tüm fındık vitaminler, mineraller ve lif açısından zengindir. Son çalışmalar fındık dört kez bir avuç yeme haftada kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Brezilya kestanesi - Selenyumun az bitki kaynaklarından biri, kanser, depresyon karşı vücudu korur Depresyon - Kötü bir ruh hali biraz daha   ve Alzheimer hastalığı yer alır.