Vücudunuzun şeklini değiştirme işlemi zor ve sinir bozucu olabilir. Vücudunuzdaki şey kalıtım nedeniyle ve sizin kontrolünüz uygun değildir. Eğer ince ve zarif şekil iseniz, vücudun başka bir türü ile kız arkadaşı gibi, lüks bir şekilde olamaz. Çok ince ve vücudunuzun alt kısmını oluşturan artırmak, genel kilo için bu ipuçlarını kullanın ve size yardımcı olacaktır, hangi kalça için bir egzersiz seçin isterseniz.

• Aşama 1

Eğer alıyor gıda miktarını artırın. Kilo artışı gibi uyluk gibi vücudun bir bölümüne sadece sınırlı olmasa da, size her gün yanmak daha fazla kalori tüketmek gerekir. Daha fazla yiyecek vardır - kalori sayısını artırmak için yollarından biri. Bilinçli gıda yemek için oturup her zaman büyük bölümlerini alarak odaklanmak.

• Aşama 2

Kendinize kalori artırmak için ekstra aperatifler ekleyin. Ama böyle bu ürünlerin hiçbiri uzun süre enerji ve besin ihtiyaçları ile size sunmaz gofret, cips, gazlı içecekler, kurabiye ve fast food gibi abur cubur güvenmek için cazip değil. Fındık ve fıstık ezmesi, meyve kokteyli, kurutulmuş meyve, çerez, hububat ve hububat guakamoule ve ekmek gibi Tercihen sağlıklı kalorili aperatif yiyecekler.

• Aşama 3

Pişirme sırasında daha fazla kalori ekleyin. Tarifler birçok ilave bileşen ekleme uyum kolaydır. Siz yahni ve tavuk çorba süt tozu ekleyebilirsiniz. Ayrıca salatalara güveç ve yumurta yemekleri, süt, yulaf ezmesi ya da, zeytin ve ayçiçeği tohumu süt ve krema karışımı içinde rendelenmiş peyniri ekleyip fındık ve kuru meyve kek ezilmiş olabilir.

• Aşama 4

Kuvvet eğitimi yardımıyla düşük vücut kaslarını güçlendirmek. Size aradığınız sonuç verebilir alanda kas kütlesini artırarak, vücudun belirli bölgelerinde daha yaygın daha bakmaya çalışırken. Böyle ağız kavgası, lunges ve ağırlık kaldırma gibi kalçalar, kalça ve iki taraf için güç hareketlerine odaklanın. Bu size rahatlama, düzgün kalça vermek ve vücudunuzun alt kısmını uyacaktır.

Neden fiber gerekiyor? Kulağa ne kadar paradoksal, bitki liflerinin ana değeri, hiçbir besin değeri olması. Lifler sindirmek değil ve kilo almaya katkıda ancak vücut temizlemek, peristalsis teşvik ve tokluk hissi yaratmaz. Bitkisel gıdalarda lif içerdiği, bu nedenle menüde onları dahil etmek önemlidir.

Faydalı "balast"

Bu kelime "balast" olumsuz bir ifadeye sahiptir gelirdi. Hiçbir protein, hiç yağ yok, karbonhidratlar - Ne iyi ona vücudun ihtiyacı maddeleri vermez bir ürün nedir? Dikkatle, rafine ürünler temizlenmiş lehine: Uzun bitkisel lif, bir erkeğe ihtiyacım yoktu düşünüldü. En iyi kendileri için seçim zengin insanların gıda oldu.

Ama zamanla, doktor rafine ürünlerin kullanımı genellikle tepti olduğunu fark etmeye başladı. Yaygın kabızlık ve diğer sindirim bozuklukları ve obezite. Bu fenomen bilim adamları için bir açıklama arayışı fiber önem vermişlerdir.

Yani fiber peristaltizmi uyarır. Dahası, lifler iyice biriken sediment bağırsak duvarını temizlik, fırça gibi davranıyorsun. Fiber emer ve toksinler ve atık ürünleri ortadan kaldırır. Buna ek olarak, çözünür diyet lifleri mide-bağırsak sisteminde bulunan yararlı bakterilerin yaşam için gerekli jöle, bir tür dönüştürülür.

Çözünür ve çözünmez - Fiber iki şekilde gelir. Bu çeşitlerin hem kendi özellikleri vardır.

Çözünür lif

Adından da anlaşılacağı gibi çözünebilir lifler, jöle benzeri bir kütle haline su içinde eritilebilir. Bu grup, reçine, inülin ve pektin içerir. Reçineler glikoz emilimini yavaşlatmak yeteneğine sahiptir. Pektin malzemenin bir kısmı emme yeteneğine sahip olan ve aynı zamanda glikoz emilimini düşürür. Inulin - Normal çalışma için bağırsakta yaşayan bir probiyotik bakteri istenen.

Çözünür lif gıda sindirimi yavaşlatır. Bunun bir sonucu olarak, kan şekerinde sivri önlemeye yardımcı olur, yavaş sindirilen yemiş Kan şekeri - çok önemli bir gösterge . Ayrıca, çözünür lif kolesterolü düşürür ve kansere neden olabilir toksinleri nötralize.

Bitkisel gıdalarda çözünür lif içerir. Onun birçok baklagiller (fasulye, bezelye, mercimek, fasulye), tahıllar (çavdar, yulaf, arpa) ve bazı meyveler. Elma, ayva, şeftali Şeftali: yararları ve güneş meyve zararları Muz Muz: yararları ve zararları sağlık , Avokado, kuru erik, kuru üzüm, çilek - lif içeriği yüksek olan ürünler.

Kaba lif ile ürünler

Gıdalarda çözünmez lif - Suda çözülmez bir kaba bitki lifleri. Bu grup, lignin, selüloz ve hemiselüloz içerir. Su ile temas ettiği zaman, bu tür lifler önemli ölçüde hacim büyümesiyle, bir sünger gibi şişer. Böylece lif bağırsak içeriği hacmini artırır ve bağırsakları uyarır.

Bazı araştırmacılara göre, selüloz bu özellik çok ağır olmak üzere birçok hastalıkların önlenmesi için etkili bir araçtır.

Hangi gıdalar bu tür lif içeriyor? İkinci kalite buğday unu çok Selüloz, lahana, kepek, genç yeşil bezelye, salatalık, biber, çilek ve havuç her türlü. Hemiselüloz kepek, rafine edilmemiş tahıl, hububat, pancar bulunur. Lif açısından zengin besinler Diğer - patlıcan, yeşil fasulye, turp Yararları ve turp zararları: Bu sebze hakkında bilmeniz gerekenler . İlginç bir şekilde, lignin 'in pek çok uzun bir süre boyunca muhafaza edilir sebze ihtiva etmiştir.

Ne gıdalarda lif oranı yüksek olan?

Lif sadece bitkisel besinlerde bulunan, bu nedenle meyve, sebze ve tahılların azami miktarda diyet dahil etmek önemlidir almaktadır. Mümkün olduğunca Meyve ve sebze ham haliyle tüketilmesi gerektiğini - Uzun süreli pişirme sırasında selülozu düşürebilir. Elma, armut, şeftali ve diğer meyveler temiz daha iyi değil - en ham lif derisinde bulunur.

Diyet lifi içeriği şampiyon - kepek. 100 gram lif 44 gram içerir. Badem çok daha az sebze lifi -% 15. Yeşil bezelye -% 12. Takiben buğday - 9, 100 gram başına yağ 6 gram.

Diğer lif açısından zengin besinler: tam tahıl ekmeği (8,% 5), yer fıstığı (8,% 1), fasulye (% 7), kuru üzüm (6,% 8), mercimek ve taze otlar (3,% 8), havuç brokoli (% 3), beyaz lahana (2,% 9), elma ve patates (% 2).

Kullanım Koşulları

Diyet lifi yüksek gıdalar dikkatle uygulanmalıdır. Önemli ölçüde gıda bitki liflerinin miktarını artırmak, bu hazımsızlık, şişkinlik ve diğer tatsız semptomlara neden olabilir. Bu nedenle, daha önce rafine gıdalar tercih edenler, yavaş yavaş diyet lif miktarını artırmak gerekir.

Lif kullanımında bol su içmek ve genellikle yeterli sıvı tüketmek çok önemlidir. Aksi takdirde, vücut dokusu üzerinde olumlu etkisi azalır.

Maria Bykov