Doğal kaynaklar

Modern toplum sağlığı ve sağlıklı bir yaşam için daha fazla dikkat edilir, bu şaşırtıcı değil o kadar tıp bile ortalama kişi, vitaminler ve sağlık yararları alanındaki son araştırma farkında. Vitamin B2 insan vücudunun yaşamsal aktivitenin özel bir rol oynar.

B2 vitamini ya da riboflavin - kolayca güneş ışığı ile tahrip suda eriyen bir vitamindir, su ve alkolde az çözünür, fakat ısı ve oksidasyon korkmuyor. Vitamin B2 karbonhidrat metabolizmasında yer alır Metabolizma: tüm canlıların yaşam temeli . Ayrıca, alyuvar hücreleri ve antikorların oluşumu için gerekli olan yağ ve protein metabolizmasından sorumludur riboflavin, sinir sisteminin normal işleyişini korumak hem de görsel organı iyileştikçe (göz yorgunluğunu ve kolaylaştıran azaltır, hücre ve dokuların büyümesini ve onarım önemli bir rol oynar katarakt önlenmesi). B2 vitamini eksikliği sıklıkla gebe kadınları ve kronik alkolikler muzdarip.

B2 vitamini başlıca doğal kaynakları - süt ve et ürünleri. Riboflavin ayrıca muz bulunan Muz: yararları ve zararları sağlık Yeşil sebzeler, fındık, bezelye, tahıl. B2 vitamini, karaciğer, liverwurst, peynir, peynir, yoğurt, yeşil yapraklı sebzeler, ıspanak, ceviz ve fıstık gibi balık Zengin. Yumurta ve maya tüketimi vücutta vitamin B2 rezervlerini korumak için yardımcı olur. Riboflavin mükemmel kaynaklar - buğday unu, buğday, kakao tozu, fasulye, tatlı patates Ekmek ürünleri.

B2 vitamini önemli miktarda gıda işleme kaybolur: alkali çözümleri hızla ısı ile yok edilir ve güneş ışığı neredeyse tamamen riboflavin kaybına katkıda bulunur. Yani, bu tür bir pencere olarak gündüz cam kaplar, süt içerdiği vitamin B2 çok kaybeder. Güneş ışığında şeffaf şişelerde 2 saat süt riboflavin% 50'den fazla kaybeder.

Biz bezelye yemek ve drenaj zaman bitmiş çanak riboflavin su hepsi bu değil. Her zaman yemek hazırlandığı için eşyaları kapsar. Bir çok vitamin okside. O riboflavin ve diğer B vitaminleri bir yeri vardır: patates pişmiş hangi su dökmeyin B vitaminleri: vücut yararlı yardımcıları . Hatta buzdolabında (günde yaklaşık% 1) kapsamında depolama - su, bir kısmının büyük miktarda sebze yıkarken B2 vitamini kayıp olduğunu aklınızda bulundurun. Bu uzun sebze emmek ve büyük miktarlarda satın bir olmayın, dedi.

Dışında doğal kaynaklardan, besin takviyeleri vardır Gıda katkı maddeleri - temel sınıflandırma   Bu vitamin vücudun günlük ihtiyacını karşılamak için yardımcı B2 vitamini,. Tüm temel vitamin ve mineraller ile vücudun sağlamak için 25 mg günlük multivitamin - 20 atın. Unutmayın: olmayan vitamin ve besin takviyeleri, doğal kaynakları kullanmak her zaman daha iyidir.

Vitamin önlenmesinde B7 ve bazı hastalıkların tedavisi

Vitamin B7 veya biyotin vücuttaki yağ, protein ve karbonhidrat alışverişini kontrol eder ve cilt ve saç ağırlıklı olduğunu. Buna ek olarak, vitamin B7 genel yapısını ve saç görünümünü iyileştirebilir ve böylece vücuttaki yağ asitlerinin kullanımını optimize eden ve az yağlı bir kafa derisi hale getirir ve. Biyotin da hemoglobin ve kırmızı kan hücresi üretiminin sentezinde yer ve sindirim kanalı duvar kas tonu korumaya yardımcı olur. Vitamin B7 normal deri, saç, tırnak, göz, karaciğer ve sinir sisteminin bakımı için gereklidir.

Vücutta A vitaminine B7 eksikliği belirtileri:

• artan boğaz dil (glossit)
• yorgunluk;
• sinirlilik, sinirlilik Sinirlilik - sen benim öfke kontrol etmeye ;
• çok kuru lapa lapa veya yağlı cilt Yağlı cilt: Doğal ve yapay bakım ;
• saç dökülmesi, kepek Kepek: Bu, gelir ve ne yapacağını ;
• ağız ve boğaz mukozasında gri renk;
• depresyon, uyuşukluk, uyku hali;
• iştah kaybı;
• anemi;
• kas ağrıları.

Vitamin B7 eksikliği zamanında tedavi yokluğunda kalp arızaya akciğer ve mide-bağırsak sisteminin, hastalıkların neden olabilir. Buna ek olarak, gövde vitamini B7 uzun olmaması, çocukların büyümesini ve gelişmesini önleyen çeşitli hastalıklara karşı bağışıklık azaltır.

Vitamin B7 ana fonksiyonları:

• önlenmesi ve diyabet tedavisi için gerekli olan;
• Bu enerji üretmesine yardımcı olur;
• Bu yağ asit sentezi ve lipid metabolizmasının düzenlenmesinde yer alır;
• metabolizmasını artırır Geliştirir metabolizma ve Diyet yapmadan kilo ;
• Parkinson hastalığı, Crohn hastalığı, Rett sendromu ve vajinal kandidiyazis tedavisinde faydalıdır;
• ağaran saç ve erken kellik yavaş olur;
• Bu dokuların iyileşmesini hızlandırır ve seboreik dermatit, periferik nöropati de dahil olmak üzere deri hastalıklarının tedavisinde yardımcı olur;
• kalp hastalıklarının kilo kaybı ve önleme teşvik kolesterol düzeyleri, düzenler.

Vitamin B7 ana kaynakları: maya, karaciğer, çikolata, yumurta sarısı, soya unu, ceviz, fıstık, sardalya, badem, mantar, karnabahar, bezelye.

Yaş ve cinsiyet göre, bir multivitamin seçtiğiniz için Öneriler

Birçok vitamin kompleksleri, hedef kitlesine sahiptir. Hayatın farklı aşamalarında, bizim beslenme ihtiyaçlarını değiştirmek ve doğru seçilmiş multivitamin vücut belli bir yaşa ihtiyaç duyduğu tüm besinleri sağlayabilir. Multivitamin ek olarak Multivitamin - ne kadar tehlikeli aşırı doz? Böyle yaşlı insanlar gibi farklı yaş grupları için tasarlanan diyet daha fazla demir gerekir, ya da hamile ya da planlama gebelik kadın doğurganlık çağındaki kadınlar için vitamin vardır.

Vitamini kompleksler en yana Vitamin Kompleksi: içmek için ya da içmemeye?   kalsiyum veya vitamin eksikliği dahil, ek gıda katkı şeklinde onları alınması tavsiye edilir Gıda katkı maddeleri - temel sınıflandırma Tabii ki, diyet süt, balık ve / veya yiyecek ve içecek bir sürü dahil hariç, kalsiyum ile zenginleştirilmiş.

• Kadınlar için Multivitamins. Çocuk doğurma çağındaki kadınlar için tasarlanmış bu tür vitamin kompleksleri. Daha demir ve gebelik sırasında fetusta doğum kusurları önlemek için folik asit de dahil olmak üzere 18 ila 50 yaşındaki kadınların ihtiyaçlarını karşılayan besinlerin bir dizi içerir.
• Erkekler için multivitaminler. Bunlar elli yaşın altında erişkin erkeklerin beslenme ihtiyaçlarını sağlamak için uyarlanmıştır. Böyle bir vitamin kompleksleri bazı vitamin ve minerallerin dozunu artırarak sağlarlar. Erkek vücut daha az gerektirdiğinden Ayrıca, kendi kompozisyon, her zaman demir parçası değildir.
• Yaşlı insanlar için multivitaminler. Elli yaş üzerindeki kadın ve erkekler için tasarlanan bu tür vitamin kompleksleri. Onların tasarımı ile dikkate kalsiyum, vitamin B6 ve B12 gibi bazı besinlerin, elli yıl sonra, daha önce daha kötü sindirilir gerçeğini alır. Ve D vitamini ihtiyacı artmaktadır. Bu yaşta, vücut gıdalardan vitamin B12 emilimi için yeterli asit üretir. Gıda takviyeleri ve güçlendirilmiş besinlerde bulunan Yapay olarak sentezlenmiş B12 vitamini, çok daha iyi emilir. Vücut tarafından emilmesine için aynı anda asit üretmek için gerekli değildir.

Yaş elli yıl içinde kadın ve erkekler için diyet önerileri farklılıkların bir dizi vardır. Bir kadın menstrüasyon durduğunda, demir onların ihtiyacı bu eleman erkekler ihtiyaçlarının düzeyine indirgenmiştir. Dengeli beslenmeye kadınlar, düşük demir içeriği ya da değil takviyeleri alabilir.

Vitaminler depolanması için öneriler

Beslenme takviyeleri raf ömrüne sahip ve sonunda özellikle uygun olmayan depolama durumunda, onların etkinliğini kaybeder. Eğer satın aldığınızda serin ve kuru bir yerde ambalaj üzerinde son kullanma tarihini ve mağaza vitamin kontrol etmek gerekir. Sen, örneğin, sıcak ve nemli banyo, onları tutmak mümkün değil.

Ayrıca çocuklardan uzak güvenli bir yerde vitamin tutmalı.

Multivitaminler şekli tercih edilir nedir?

Çoğu multivitaminler kapsül kullanılabilir. Ancak hastanelerde hastalara uygulanan tabletler, tozlar, çiğnenebilir tabletler ve jöleler ve şuruplar ve enjeksiyonlar şeklinde olanlar bulunmaktadır.

Vitamin ve mineral içeriği farklılıkların yanı sıra, ek besinlerin asimilasyon oranında farklılıklar vardır. Onların kabuk mide hapları sindirim yavaşlar çünkü Sıvılar, çok daha yavaş tabletler, daha hızlı sindirilir ve kaplanır.

Sorunları tabletleri yutmakta ile varsa, jel kapsüller alınabilir ya yutması daha kolay olan şurubu.

Yatmadan önce - Bazıları diğerlerinden ise kahvaltı sırasında bir multivitamin almayı tercih Rüyalar: hayallerimizi anlamak için nasıl . Günün hangi saati At vitaminler önemli bir rol oynamaz almak, ama mide tahrişi riskini azaltmak için gıda ile onları almaya daha da.

Güvenlik multivitaminler

Hükümet çoğu vitamin ve minerallerin tüketimi açısından izin verilen üst sınırlarını belirler. Bu hesaba vücudumuzda yiyecek ve içecekler de besinlerin belirli bir miktarda aldığı gerçeğini alır. Farklı üreticilerin multivitamin bileşimi, farklı olabilir. Kurulan normuna göre, bunların her birinin bir parçası bir miktar izin üst sınırını aşmayan vitamin ve minerallerin en az üç içermeli ve onlar otlar, hormonların ya da ilaçların içermemelidir.

Normlar FDA göre, vitamin kompleksleri "gıda" ya da "diyet" takviyeleri, temel diyete ek olarak ağızdan alınan, yani ürünler statüsüne sahiptir.

Multivitaminler güvenliği ile ilgili ambalajın üzerinde kalite işareti diyor. Vitamin kompleksi, ürünün besprimestnost garanti yapımcı ülkenin, bütün standartlarını karşılamak paketin üzerinde listelenen maddeler içerir gerçeğini yani olmalıdır.

Son olarak, durdurmak için daha ne vitamin kompleksi size anlatacağım kim, doktorunuza danışmak gereksiz olmayın. Bu kanser gibi kronik bir hastalık reçetesiz bir eczaneden vitamin satın almak ya da var olanlar için özellikle önemlidir.