İlk dakikadan itibaren çocuk bakımı - - hamileliğin ilk günleri Kişisel Bakım

Hamileliğin ilk günlerinde Kişisel bakım

Için onun sağlıklı güvenli hamile kalmadan önce ve gebeliğin ilk günlerinde yapabileceğiniz birçok şey var.

Önlemek

• Alkol - tamamen hamilelik veya emzirme döneminde alkol kullanımı hariç önerir
• yasaktır - sigaranın düşük yapma riskini artırır ve çocuğunuzun büyüme ve gelişmeyi zarar verdiği bilinmektedir
• büyük miktarlarda zararlı olabilir A vitamini türü - ile retinol içeriği vitaminler. Karaciğer ayrıca retinol içerir, bu nedenle bunu biraz yemek gerekir.

Kafein alımınızı azaltın

Kafein - kahve, çay ve alkolsüz içecekler kafein içerir. Kahve üç bardak veya çay beş bardak bir gün kafein alımını azaltmak öneririz. Guarana - Bazı enerji içecekleri kullanılan kafein madde. Onlar gebelik sırasında kullanılması tavsiye edilmez.

Kendiniz için bilgi ve destek sağlamak

Doktorunuz hamileliğinizin farkında olduğundan emin olun. Bu sizin doktorunuz ile konuşmak ne karar vermenize yardımcı olacak.

Uyuşturucu kaçının

Onlar gelişen bebeğiniz için zararlıdır. Eğer hamile iseniz, profesyonel yardım almadan onları alarak çıkmak için denemek gerekir. Uzman kuruluşlarla temasa geçiniz.

İlaçlar, uyuşturucu, tamamlayıcı ve alternatif tıp

Bazı ilaçlar, reçetesiz ve sizi diğer ilaçlar olmadan size reçete edilmiş olanlar, yanı sıra satın dahil gebelik sırasında zararlı. Eğer hamileyseniz veya emziren kendi güvenliğini kontrol değil varsa, bir multivitamin de dahil olmak üzere, tamamlayıcı ilaç kullanmayın. Doktorunuz, ebe veya eczacı ile konuşunuz.

Fiziksel egzersiz

Egzersiz Egzersiz hakkında Mitleri: inanmıyorum   senin güçlerin ölçüde. En iyi egzersiz - orta getirerek eğlenceli ve ne tür bir yürüyüş, yüzme ve yoga gibi, haftanın en yapabilirsiniz. Kaplıcalar ve saunalar aşırı ısınma kaçının. Yaparken daima bol miktarda sıvı.

Aile / genetik geçmiş

Eşiniz veraset gidebilirsiniz bir aile sağlığı sorunları varsa, erken gebelikte bunları doktorunuzla tartışın. Bunlar Martin Bell sendromu, talasemi, kistik fibrozis, Down Sendromu, müsküler distrofi, spina bifida, hemofili veya yarık damak sayılabilir.

Sizin sağlık durumunuz

Eğer yüksek tansiyon, diyabet, epilepsi, pıhtılaşma ya da kalp hastalığı ile ilgili sorunlar gibi herhangi bir sağlık problemi varsa en kısa sürede doktorunuza başvurun.

Aileniz ise, yarık dudak ile doğum, sen epilepsi için ilaç alıyor spinal sorunlar ya da, bunu doktorunuzla konuşmanız gerekir.

Diyet ve Beslenme

Gebelik böylece diyet çeşitli olduğundan emin olun, demir, kalsiyum, iyot ve birçok vitamin içeren besin için ek bir ihtiyaç oluşturur ve aşağıdaki ürünlerden yeterli sayıda içerir:

• meyve ve sebze
• Ekmek ve tahıllar
• Kalsiyum ikmal için süt ürünleri
• demir yağsız et, tavuk ve balık

Vejetaryenler

Mercimek, fasulye, tofu, yumurta ve soya sütü vejetaryen diyet hayvansal gıdalar değiştirebilirsiniz. Eğer hayvansal ürünler yemem Eğer bebeğinizin beyin gelişimi için gerekli olduğu gibi, sen, B12 vitamini almak gerekir.

Folat

Folat (veya folik asit) - birçok yiyecekte bulunan bir vitamindir. Gebelik öncesinde ve hamileliğin ilk üç ay iki ay içinde asitlerin Folik alarak spina bifida gibi omurga ile ilgili sorunlar, riskini azaltmak için bebek sahibi önerir. Ayrıca, folik asit açısından zengin gıdalar yemek, yaklaşık 0 tavsiye 5 günde norm olacak mg.

Balık

Bir çocuğun beyin gelişimi ve sinir sistemi için önemli bir balık. Ben haftada bir balık üç porsiyon yeme öneririz. Çünkü yüksek cıva içeriği sınırlı olmalıdır balık belirli tür vardır. Köpekbalığı, kılıç ve marlin her iki haftada bir en fazla yemiş olmalı ve büyük baş ve yayın balığı haftada bir kez daha yenebilir. Balık Diğer tür yemek için güvenlidir. Konserve ton balığı için sınır yoktur.

İyot ve gebelik

İyot - Bebeğinizin beyin gelişimi için önemli olan başka bir konudur. Yeterli miktarda iyot ile vücudunuzun sağlamak için, gerekli olan:

• Balık haftada bir ila üç kez (yüksek cıva içeriği ile sadece balık sınırı) yemek
• ve / veya iyotlu tuz kullanımı
• iyot ile hamile kadınlar için multivitaminler almak

D Vitamini

Temel olarak, D vitamini güneş ışığı etkisi altında üretilen deri, ama küçük miktarlarda da örneğin yağ, balık, yumurta sarısı, margarin ve süt bazı tipleri gibi ürünlerin imal edilebilir. Bu vitamin kemiklerin ve bebeğinizin diş gelişimi için önemli olan, bunun onun eksikliği kadınlarda kas güçsüzlüğü ve ağrıya neden olabilir. Sen eğer, yeterli D vitamini olmayabilir:

• Eğer koyu cilde sahip
• vücut yakın giysiler çoğu
• çoğu zaman kapalı provodimte

D vitamini için bir kan testi önerebilir kim, doktorunuzla bu sorunu tartışmak ve size gıda katkı maddeleri teklif Lütfen Gıda katkı maddeleri - temel sınıflandırma   Gebelik ve emzirme döneminde Emzirme: besleme - ve hiçbir çivi! .

Gıda güvenliği ve hijyen

Listeria ve toksoplazma - doğmamış bebeğe bulaşabilir nadir bir enfeksiyon. Listeria riskini azaltmak için:

• Yemek pişirirken ellerinizi, kesme tahtası ve mutfak eşyaları yıkamak
• Yemekten önce meyve ve sebzeleri yıkayın
• Böyle jambon, salam, füme tavuk, pate, çiğ deniz ürünleri, yumuşak dondurma, önceden hazırlanmış salata ve brie, camembert, beyaz peynir ve ricotta olarak peynirler gibi sosis ve hams soğuk gıda, kaçının.

Listeria ısıl işlemle tarafından öldürülen, çok emin gıda gerçekten sıcak tarafından ısıtılır yapmak olduğunu.

Toksoplazmoz azaltmak için:

• iyice et pişirmek
• sebze yıkama
• Çöp kutusunu temizlerken ya da bahçede çalışırken koruyucu eldiven giyin
• Bahçede çalıştıktan sonra, ya da hayvan ile temastan sonra ellerinizi yıkayın

Çöküntü

Herkes gebelik sırasında kötü bir ruh hali bazen hissediyorum rağmen, bazı kadınlar çok uzun hissediyorum ve depresyona edilebilir Depresyon - Kötü bir ruh hali biraz daha . Bu durum başarılı bir şekilde tedavi edilebilir.

Biriyle bu sorunu paylaşın, gerekli desteği almak için doktor ya da ebe konuşun.

Şiddet hamileliğin bir parçası olamaz. Sözlü veya fiziksel şiddet Herhangi, büyük ölçüde, gebelik, bebeğin sağlığını ve diğer çocukların durumunu sizi etkileyebilir.