Pilates hikayesi

Pilates Hakkında, tarihinin yaklaşık bir asırdan rağmen, hepsi değil biliyorum, ama, egzersiz bu sistem çok etkili ve geleneksel güç yükleri eşlik edebilir potansiyel komplikasyonları yoksundur. Bu sistem için olduğu gibi, ve kime amaçlanan nedir? Karmaşık anda zayıf ve doğumdan hastalıklı Joseph Pilates tarafından geçen yüzyılın ilk yarısında tasarlanmıştır. Ancak, onun değil tamamen başarılı genetik mirasın merhametine teslim etmek isteyen ve amacı ve azim büyük bir yükü zevk değil, Joseph aslında sadece kendi sağlığını geliştirmek amaçlanmıştır fiziksel egzersiz kendi sistemini oluşturur.

Bu kompleks gençlerin bedeni güçlendirmek için değil, sadece o kadar başarılı, hatta moonlighting model olmuştur. Gelecekte, Pilates sistemi başarıyla Birinci Dünya Savaşı sırasında hasarlı omurga yaralanmaları geri yüklemek için kullanılır, Avrupa ve Amerika'nın hemen hemen bütün bugün bu egzersizleri istekli. Pilates egzersiz egzersiz güzel bir figür ve bir doğru duruş sorumlu kaslar üzerinde hafif etkilere eğitiyor gerçeği Postür - Düz yürümek isteyenler için bir kaç yararlı ipuçları . Uzun, iç organların hastalıklarının birçok kas bir bütün grubu yanı sıra kendi ligamentlerin zayıflamasına tarafından desteklenen bir eğri omurga, bir sonucu olduğu bir sır olmuştur doğru pozisyonda iç organları desteklemektedir. Pilates, karın ve sırt kaslarının kas demetlerinin güçlendirilmesi bu siteleri, hatta bazen profesyonel bodybuilders farkında değilsiniz ki varlığı da dahil olmak üzere esas olarak hedefleniyor.

Hayır, "pompalanan" karın veya egzersizler Pilates muhteşem "küp" bir sistem kullanarak arka kabartma elde edilmesi olası değildir, ancak karmaşık önünde böyle bir görev ve gerekli değildir .  Ama Pilates düzgün bir sırt, dizginsiz gevşeme omuz ve boyun kaslarını serbest yürüyüş, esneklik, güzel çizgiler ve dış formları güvenen koordinasyon (bilinçaltı gerilim biz sık sık tecrübe baş ağrısı ve "port" kendi duruş gelenler kasları) sağlar .  Altın gibi nitelikler işgal ederek bu kim tarafından değerlenir genellikle aktörler, dansçılar, pop yıldızları ve diğer ünlüler de dahil olmak üzere kamuoyunda durumda, .  Bunların büyük çoğunluğu Pilates, uzun yaşamın ayrılmaz bir parçası olmuştur yüzden .  Güzellik ve sağlık bu karmaşık kurtarma gibi meditasyon egzersizleri gibi ortak olan aynı prensiplere, üzerine inşa edilmiştir Ancak, Pilates sistemi değil, sadece "yıldız" çevrelerinde kullanılabilir Meditasyon - beden ve ruh davranır   ve kendi fizyolojik süreçler üzerinde kontrol. Bu nedenle, pilates etkili kan dolaşımını artırmak metabolizma optimizasyonu teşvik Metabolizma: tüm canlıların yaşam temeli   Doku, hareket kolaylığı sağlar, pozitif psiko-duygusal arka plan ve olumlu bir tutum verilen özgüven, ruh geliştirmek ve stres ile baş yardımcı verir.

Egzersizler

Her zaman nefesini takip etmelidir sınıf sırasında, her şeyden önce .  Yani adamak gereken ilk şey nefes kontrolünü egzersiz .  Sırt ve bacaklarda Lie dizleri bükülebilir, (bir başka) aşağı elleriyle karnına ellerini koymak .  Dört Sayma "yere temas" mümkün olduğunca yavaş karın şişirmek ve sonra tıpkı yavaş yavaş karın ön duvarı çalışırken, onu çeker .  Derin nefes alın ihtiyaç .  Sonra biraz hızlandırılmış, yani ikisinin bir sayım için giriş ve çıkış nefes .  Şimdi, konumunu değiştirmeden, başını arkasında tek elini sürersen .  "2" pahasına Nefes ve zemin baş ve omuzlar yırtmak, üst gövde kaldırın nefes verirken .  Tutuklandı, bir nefes alıp yere yeniden yattı yaptı .  Yani birkaç kez tekrarlamanız gerekebilir .  Şimdi yere, alt bacak paralel dik açıyla bükülmüş dizleri bacaklarınızı yükseltmek .  Eller uyluk arka tutarak .  Şimdi, (silah düzeltin) uyluk bırakın, üst vücut yükseltmek ve üç ileri yaylı gövde atış yapmak .

Tabii ki, Pilates egzersizleri çok çeşitlidir. Aralarında onlar ekstra bir çaba yapmak gerekir dengede tutmak olması ile karakterize olan özel kabukları veya simülatörler ile kat (yukarıdaki örneklerde olduğu gibi) sadece kabukları olmadan katta idam olanlar vardır.

Pilates büyük avantajı kontrendikasyonlar bir tam olmaması: bu spora gitti asla nüfusun spinal ve hatta kategorisinde de dahil olmak üzere karmaşık ameliyatları geçiren sonra, yaşlılar için de kullanılabilir.

  Zhiguli Andrew

Bir skolyoz de arkası için Egzersizler

Egzersizler örnek bir dizi bu gibi görünebilir arka kasları güçlendirmek için:

• İki dakika dört ayak üzerinde yürüyen;
• SP sırtüstü yatarken; taç yukarı çekin ve 10 saniye süreyle basılı topuk;
• SP sırtüstü yatarken; başın arkasında veya gövde boyunca eller, bacaklar, bir bisiklet sürme gibi hareket - 30 saniye;
• SP sırtüstü yatarken; başın arkasında veya gövde boyunca eller, bacaklar dikey ve yatay hali gerçekleştirilen çarpı - 30 saniye;
• SP onun karnına yalan; taç yukarı çekin ve 10 saniye süreyle basılı topuk;
• SP onun karnına yalan; bacaklar düz, ellerin sırt üstü yatarken başını; bel bükme - Baş, gövde, bacaklar ve eller (yukarı avuç içi) bir ascend (dayanak noktası - mide); (normal solunum, kalçanızı yerden) 10 saniye durup;
• SP onun karnına yalan; bacaklar düz, ellerin arkasında başını; bel bükme; Baş, gövde, bacaklar ve eller (yukarı avuç içi) yükselmeye; dayanak noktası - mide; taklit kurbağalama:
• SP onun karnına yalan; ön kol, iki tarafın dışarı bacaklar; Düz bir araya tarafı, bacaklar dışarı silah; omuzlara eller, ayaklar birlikte;
• Bir aynanın önünde duran SP; dirsekten bükülmüş kollar, yanlara doğru dirsek, omuzlara preslenmiş eller; geri kolların yavaş dönme; Biz aynaya egzersiz gözlemlemek;
• Bir aynanın önünde duran SP; boşanmış elleri yavaş yavaş kenarlarına kadar avuç içleri, sırt düz; Daha sonra squat, tiptoes üzerinde yükselir.

Skolyoz Torakal için Egzersizler (yalnızca doktorunuz ile görüştükten sonra yapılabilir); Tüm egzersizler sonra kademeli yükünü artırmak, başında bir kez yapılır:

• Bir sandalyede oturuyor SP, kafasına Elleri kapalı; ; göğüsler sarkmaya geri - nefes - yağsız öne nefes
• Çapı 10 cm göğüs silindirinin altından katta eğilimli SP; Eller arkada kapalı, arka viraj geriye - IP nefes - nefes;
• SP oturma; bir havlu ile göğüs alt kısmını sarın ve kendinize doğru çekin - nefes; gevşetin - nefes;
• SP ayakta, ayaklar omuz genişliği ayrı; (yan göğüs kaslarını duygu), başınızın üstünde ellerinizi kaldırın sağ eliyle sol bileğini toka, gövde hafifçe sola ve sağ elini çekme; Diğer kol ile tekrarlayın.

Sol taraftaki skolyozda Egzersizler Sol taraftaki skolyoz, en sık bel bölgesinde oluşan   torakolomber omurga (yalnızca doktorunuz ile görüştükten sonra):

• SP bir bankta onun karnına yatarken, başını arkasına ellerini, tezgah kenarı kemer üzerine düşmesine vardır, ayaklar sabit; (yüz ileriye bakmak), sonra 90 ° 'lik açı maksimum Düzelt aşağı eğmek;
• Duvara yüze ayakta SP; Diz ve kalça eklemi açısı 90 ° olan tabandan ayak kaldırın, böylece omuz seviyesinde duvara düz silah dinlenme, mide 20 kez tutarak, standında sağ ayak koydu.

(Sadece doktorunuz ile görüştükten sonra), lomber skolyoz egzersizleri de:

• Pürüzsüz bir yüzey üzerinde yatan SP, gövdesi boyunca silah; yukarı kaldırın, sol bacak bükülür, daha sonra yavaş yavaş alt ayağa kalktı ve; diğer bacağınızla tekrarlayın egzersiz;
• SP sırtüstü pürüzsüz yüzey, vücut boyunca silah; Onları yukarı kaldırın, bacaklarınızı bükün hem, daha sonra yavaş yavaş alt ayağa kalktı ve;
• SP pürüzsüz bir yüzey, kafasına ellerini onun karnına yalan; bend geri - IP dönmek nefes - nefes;
• SP sırtüstü yatarken; dizleri bükük bacaklar, pelvis kaldırın - Bir nefes, IP geçişi - nefes;
• SP sırtüstü yatarken; bacak 0'dan 9'a kadar hava sayılarla bunları yazmak için daha sonra bacakları kaldırmak ve 45 ° 'nin bir açıyla tutun, ve.

Skolyoz yüzme

Skolyoz yüzme sadece izin verilen, aynı zamanda spor tavsiye edilmez. Nedeni su deşarj edilen omurga tamamen ve hemen hemen hiç egzersiz olmasıdır. Bu sadece yüzmek yararlıdır, ancak suda yalan - bu omurga, daha deşarjlar destekleyebilir kasları dahil olmak üzere vücudun kasları, dinlenmek için yardımcı olur.

Fiziksel aktivite eksikliği, uygun metabolizmasını geri yardımcı olur Metabolizma: tüm canlıların yaşam temeli   Omurga dokularda. Eş zamanlı olarak, simetrik gövde ve ekstremitelerde tüm kasların güçlendirilmesi. Sınıf yüzme İyileştirme Koordinasyon skolyoz hastalarının daha iyi vücutlarına yönetmenize yardımcı olur.

Skolyoz için Terapötik yüzme kurbağalama yapılmalıdır. Bu tarz omurganın maksimum çekiş sağlar Spinal traksiyon: kuru veya dalış - sizin için doğru nedir? . Yüzme suya zaman faz kayma artırmak için çalışmalısınız. Bu tür egzersizler skolyoz etkisiyle geleneksel karmaşık egzersiz tedavisinden daha yüksektir suda jimnastik egzersizleri yapılması da mümkündür.

Skolyoz tedavisi için Simülatörleri

Günümüzde, daha sık skolyoz kapsamlı tedavi dahil spor salonunda egzersiz. Bakım Bu tür kinesitherapy olarak adlandırılır. Kesinlikle ölçülü yük ve yük skolyozda etkilenen tam olarak bu kaslar sağlayan özel simülatörleri kullanarak skolyoz tedavisi için.

Galina Romanenko