İnce tonda rakam hayalleri Kadınlar, egzersiz olmadan yapamaz. Sadece egzersiz yardımıyla, sadece aşırı yağ kurtulmak değil, aynı zamanda kasları esnek ve eklem yapamaz - esnek. Ve egzersizleri geleneksel setleri çok sıkıcı bir performans düşünenler için, ritmik jimnastik icat edilmiştir.

Hikayesi

Hatta Antik Yunan'da, bazı fiziksel egzersizler müzik gerçekleştirilen esneklik, güç ve dayanıklılık, geliştirmeyi amaçlayan. Geç on sekizinci yılında - erken on dokuzuncu yüzyıllarda, teori egzersiz o oldu Egzersiz hakkında Mitleri: inanmıyorum   Müzik yardım tedavisi bazı hastalıklar. Ve yirminci yüzyılın başlarında, Émile Jaques-Dalcroze ritim duygusunun gelişimine dayalı, çocukların müzikal ve ritmik bir eğitim sistemi tasarladı. Müzik gerçekleştirilen egzersizler bir dizi sadece fiziksel gelişimini artırmak değil, aynı zamanda ritim duygusunu geliştirerek, kişinin sinir ve kas sistemlerinin koordinasyonunu geliştirmek. Hareket transferi müzik görüntüleri ve müzik daha iyi anlaşılmasına katkıda bulunmuştur. "Ritmik jimnastik" veya basitçe "ritim" olarak adlandırılan sistem. Ampirik bu müziğin ritmine göre hareket önemli ölçüde hafıza ve dikkat artırabilir bulunmuştur.

Zamanla yöntem yaygın olarak kabul edilmektedir. Müzik dersleri anaokulları, okullar ve bale okullarında gerçekleştirildi. Zamanla, bu ritmik jimnastik çocuklar için değil, aynı zamanda yetişkinler için değil, sadece ihtiyaç olduğu netleşti. Geleneksel egzersizler çok daha etkili ve en önemlisi keyifli hale müzik seslendirdi. Yetişkinler için ritmik jimnastik - müzik gerçekleştirilen egzersizler özel bir set. Bu sistemler sağlığını korumak için tasarlanmıştır, vücut ayarı Düzeltme rakamlar: obezite mücadele seçenekleri   mülkiyet ve eğitim beden. Ritmik jimnastik kapsamlı onunla vücut anlaşma etkiler: yük kas-iskelet, kardiyovasküler ve solunum sistemi üzerine yerleştirilir. Egzersiz artar güç ve dayanıklılık sırasında, kasların farklı grupların tren sıkılaştırır ve şekil geliştirir, esneklik geliştirir. Bireysel egzersiz duruş gelişmesine katkıda hareketlerin koordinasyonunu geliştirir Postür - Düz yürümek isteyenler için bir kaç yararlı ipuçları   ve yürüyüş. İnsanlar güzel ve plastik taşımak öğrenirler.

Ritmik jimnastik Özellikleri

; Mahi, bükme, torna - ritmik jimnastik için egzersizler bir dizi vücudunun farklı bölgelerine hareketini içerir , atlar, yürüyüş ve koşu çeşitli atlar; dans öğeleri ve egzersiz jimnastik. Bireysel, tüm egzersizler oldukça basit ve tüm pratik mevcuttur - yaşı ne olursa olsun ve fiziksel uygunluk. Ritmik jimnastik spor oynadı hiç olanlar için eğlence aracı olarak tavsiye edilir nedeni budur.

Hareketler aerobik karakterini belirler, ritmik tekrarlanır. Zor iş bir sonucu olarak kardiyovasküler sistem ve aktif kalori yakar. Çeşitli egzersizler uyum farklı kas gruplarını geliştirmeye kompleksleri, birleştirilir. Ritmik jimnastik olarak, tekrarlama çok sayıda rağmen monotony: müzik egzersizleri kolay ve zevkli yapmak. Modern ritmik jimnastik onlar kadar sesi ruh geliştirmek ve cesaret vermek, bir sabah egzersiz için harika Egzersizleri.

Ritmik jimnastik dersi ısınma ile başlar: ısınma egzersizleri beş dakika içinde yapılır, çalışmak için kasları eğitim amaçlı. Bundan sonra, oturumun ana bölümünde tüm kas gruplarını çalıştı. Koşu, atlama, atlama ve dans adımlarıyla alternatif kafa, kollar, bacaklar, gövde ve pelvis basit hareketleri vardır basit egzersizler. Bu oran ve egzersiz her tür süresi de yavaş yavaş arttırılır. Sonuç olarak, germe egzersizleri yapılır Germe egzersizleri - Dikkatli olun   Yavaş tempoda - bu egzersizleri gevşeme ve kas sakinleştirici, yanı sıra hızlı iyileşme teşvik.

Karmaşık jimnastik ortalamalar dakikada her egzersizin süresi. Bu ders, dinamik ve ritmik jimnastik eğlenceli hale getirir. Bu ruh ayarlar ve sinir sistemini uyarır, ve ek olarak, hareketleri ve nefes doğru ritmini korumak için yardımcı olan önemli ve uygun müzik olduğunu.

Ritmik jimnastik ve zayıflama

Birçok onun erişilebilirlik ve rahatlık için ritmik jimnastik seçin: Bir sınıf bağımsız yapılabilir ve herhangi bir özel ekipman, ana şey gerekmez - sağ müzik sağlamak. Bu tür egzersizler - kilo vermek en keyifli yollarından biri, ancak etkinliği genellikle sorgulanmaktadır. Muhtemelen etkili kilo kaybı gerekli efsane fay zor ve tatsız egzersiz yapmak için kendinize işkence.

Aslında, sadece kendini işkence genellikle etkisizdir: kilo kaybetme tatsız bir süreç, daha fazla günaha sıkıcı egzersizler ve tatsız bir diyet terk etmek. Kilo kaybetme süreci bir kadına zevk verir, şans o ortada konuyu terk etmeyeceğini vardır artmaktadır. Ritmik jimnastik sevinç kasları verir ve endorfin üretimini arttırır. Yarım saat - kaslar elastik hale ederken hoş, ruh geliştirmek ve canlılık verir bir saat yükleme ve vücudun konturları - fit. Tabii ki, kilo vermek ritmik jimnastik biri yeterli değildir, ama mantıklı bir diyet ile egzersiz kombinasyonu, bu boyutlarda bir kaç kilo vermek kolay ve eğlenceli olabilir eğer.

Sahibi mideyi temizler ve olmak için tek başına "küpler" medya üst ve alt basın kaslarını için yeterli değildir. Sadece, (deri altı yağ sözde) yağ yüzde elli deri altında konsantre ise adam mide kaldırmanıza yardımcı olmaz karın kaslarını güçlendirmeye yüzde elli çalışmak - doğrudan ve bu viseral yağ egzersizleri (kas dokusu dahil) dokulara Basın kurtulmak için yardımcı olmayacaktır.

Şişman Yanık

Sabit bir bisiklet ya da aerobik egzersizler üzerinde, bu yoğun aerobik veya sözde kardiyo, Yürüme, koşu, yüzme gibi - Belki de en etkili yolu erkekler hem de kadınlar için uygundur mide, kaldırmak için .  Tenis veya basketbol gibi - Buna ek olarak, mükemmel bir aerobik egzersiz aktif sporları .  Aslında, kalp en az yirmi dakika boyunca hızlı atmasına neden herhangi bir faaliyet, yağ yakmak yardımcı olur .  Mide neden daha zinde hale vücut yağ yakmak için vücut zorlamadan bu tür yükler: Aerobik egzersiz mide kaldırmak isteyen her insan için tavsiye edilir .  Mümkün olduğunca çabuk karnınızın üstüne yağ kurtulmak, en az otuz dakika aerobik egzersiz yapmanız gerekir beş kez bir hafta: aerobik egzersiz istismar edilemez olsa da, biz çok kısa bir egzersiz herhangi bir etkisi olmayacağını unutmamalıyız .

Nasıl daha hızlı vücut yanık yağ yapmak

Kardiyo ve kuvvet egzersizleri karın kasları çıkıntılı karın ortadan kalkması hızlandıracaktır güçlendirmek, ancak bu kavga yağ mevduat ile bitmiyor. Mide kaldırmak için Karın yağ çıkarmak için nasıl: ipuçları ve püf noktaları Sen basın, aynı zamanda diğer tüm kas grupları üzerinde sadece egzersizleri yapmanız gerekir. Artan kas kütlesi, sen metabolizmayı hızlandırabilir Metabolizmayı hızlandırmak için nasıl - kilo kaybı başlangıcı   ve böylece vücudun daha fazla yağ yakmak olun. Kas kütlesi vücutta bir artış ile çok gıda ile bir araya gelen daha fazla kalori yeni vücut yağı oluşturmak için normal çalışmasını sağlamak, ve vücut tarafından tüketilen olacak daha fazla kalori gerektirir. Bu arada, kardiyo, kalbi güçlendirme, gerekli hızlı kalori yakmak için vücut zorlar.

Aşağıdaki kas gruplarını öncelikle odaklanmak gerekir:

• Ön kasları ve uyluk arka
• Kalça
• Arka kaslar
• Göğüs kasları
• Biseps ve triseps
• Buzağı
• Ön kol ve omuz kasları

Karın kasları her zaman yalnızca bir son çare olmalıdır için egzersizleri yapın. Onların hızlı tükenmesine yol açacaktır başında karın kasları eğitim, diğer kas gruplarını egzersiz yaparken zaten kullanılmaktadır karın kasları ve eğitim kalanı boşa harcanacak beri. İlk büyük kas grupları üzerinde egzersizleri yapmak gerekir böylece bir egzersiz programı oluşturun ve sonra küçük kasları hareket ettirin.

Karın egzersizleri ne tür en etkilidir?

Yüzükoyun pozisyonda, karın kasları üzerinde en basit egzersizden gövde tırmanıyor ve benzer pozisyonda gövde yükseltir, ama dik açıyla bükülmüş dizler - rektus abdominis kasları, omurga desteği - karın kaslarının büyük kas gruplarına yönelik egzersizler.

Mide kaldırmak için, egzersiz ve diğer karın kasları ihtiyaç - öncelikle obliques üzerinde. Bu kaslar iyi tırmanıyor (dambıl ile yapılmalıdır, bu egzersizin) büküm gövdesi ve sol gövde ve sağ dik ile yatar pozisyonda gövde vardır egzersiz. Önlemler tür egzersizler sırt ile sorun çıkması halinde yapılacak - çok keskin ya da hızlı hareket olmayın.

(Özellikle hamilelik sonrası kadınlar için de geçerlidir, ancak gerekli ve erkekler için) enine karın kasları güçlendirmek için bacak herhangi bir egzersiz yüzükoyun pozisyonda yükseltir ihtiyaç vardır.

Diğer eğitim

• Pedestrianism

Bu sizin karın kaslarının tüm sağlar. Karın kasları azaltılmalıdır hızlı bir tempoda yürüyüş yaparken (bu ritmik el hareketleri yardımcı olur). Aerobik etkisi en az otuz dakika tempolu bir tempoda yürüyüş halinde elde edilir.

• Dambıl ile Eğitim

Sadece metabolizma hızlanır Geliştirir metabolizma ve Diyet yapmadan kilo   kas kitlesi inşa ederek, aynı zamanda (örneğin, osteoporoz), iskelet sistemi hastalıkları, bir dizi önlemeye yardımcı olur.

• Yoga

Yoga egzersizleri farklı kas gruplarını, özellikle karın ve sırt güçlendirmek için çok etkilidir. Yoga hızla duruş düzeltir Postür - Düz yürümek isteyenler için bir kaç yararlı ipuçları Nedeniyle, hangi mide "geri" ve adam aslında daha ince görünüyor.