Çigong Nefes

Solunum Qigong'un uygulamada önemli bir rol oynamaktadır. Nefes diyaframın başlayarak, yavaş ve derin rahat olmalıdır. Nefes Bu tür aklında bir çok sakinleştirici ve dengeleyici etkisi vardır.

Nefes alırken, hatırlıyorum:

• Karın gelen nefes: Her zaman karından değil, göğüs nefes. Bu, kan dolaşımını ve iç organlarda qi akışını arttırır. Karın solunumu iyi masaj iç organlar ve bu nedenle çok yararlıdır.
• Kolayca ve derin nefes alın: Solunması ve nefesinizi dışarı verme hafif ve yumuşak olmalıdır.
• Tam Tam soluma vücudun hücrelerinde karbondioksit kurtulmak için yardımcı olur nefes.
• Nefes alma ve verme arasındaki nefesinizi tutun gerek yok: nefesinizi tutmayın.

Bir daire içinde Nefes

• Mümkün olduğu kadar nefes.
• Mevcut Sıkıştırılmalı.
• Sadece hava herhangi bir ek çaba harcamadan kendilerini dışarı gelsin.
• Birkaç kez tekrarlayın.
• Bu ağız ya da burun yoluyla nefes mümkündür, ancak, bir şey, bir tercih etmeye çalışın.

Solunum kaplumbağa

• Rahat bir pozisyonda oturun.
• Yavaş yavaş nefes alın.
• Hava karın doldurur düşünün.
• Tam akciğerlere hissedin bir an için nefesinizi tutun ve sonra nefes verin.
• Mide bir soluk verme ile birlikte çekilir nasıl düşünün.
• Yine, nefes önce bir gecikme yapmak.
• Nefes yavaş olana kadar kadar birkaç dakika süreyle nefes devam edin.
• Bir tur tam nefes ve nefes olduğunu.
• Dakikada sekiz mermi başlayanlar için normal kabul edilir.

Ekstrüzyon

• Bu egzersiz ayakta veya oturarak ya yapılabilir.
• Beş hesaplar için derin ve yavaş nefes.
• Midesinde emme, nefes verin.
• Ekshalasyonun sonunda mide kasları sıkmak ve beşe kadar sayın.
• Rahatlayın ve hava vücuda nüfuz etmesine izin.
• Bir süre nefes devam eder ve sonra egzersizi tekrarlayın.
• Normal nefes bir dönmeden önce bu üç ile altı kez tekrarlayın.

Çigong egzersizleri faydaları

• Well-being ve sağlık iyileştirme: Qigong genel iyileştirici etkiye sahiptir. Birlikte nefes Pratik hareketleri dengeye zihin, beden ve ruh getirir ve bu sağlık için çok yararlıdır.
• Derin uyku: Çigong derin bir rahatlama teşvik Gevşeme ve stres - sakin, değil panik!   ve bunun sonucu olarak, uykuyu Rüyalar: hayallerimizi anlamak için nasıl .
• Zihin sakin: Çigong vücudumuzda dolaşan enerjiler ile çalışır ve dolayısıyla, stresi azaltır Nasıl stres yenmek için? Bir vaha yaratmak . Uygulama qigong koşturarak, Bir kişinin beden ve enerji eşzamanlı hareketi, vücutta enerji blokları kaldırmak için yardımcı öğrenir.
• Düşük sıcaklıklara direncini artırır: Çigong vücutta kan dolaşımını artırır ve dolayısıyla iç sıcak tutmaya yardımcı olur.
• Metabolizma iyileştirilmesi: Çigong metabolizmasını artırır Geliştirir metabolizma ve Diyet yapmadan kilo .
• Cildin pürüzsüzlüğü: Çigong vücut toksinlerin ortadan kaldırılmasına yardımcı olur ve böylece cildin rengi daha düzgün ve güzel olur.
• Ruhsal etkileri: Zihinsel dengesini geliştirir.
• Bu psikolojik kendini kontrol yeteneğini geliştirir: Çigong nefes, kalp hızı, kan basıncı normale yardımcı vücudun psikolojik yönleri ile çalışır.

Mod adım aerobik dersleri

Kalori yakmak için mükemmel bir araç - step aerobik gidiyor. Genellikle etkinliği Eğer 250-400 kalori yakmak hangi süre içinde yaklaşık 50 dakika sürer. Tabii ki, tahrip kalori miktarı egzersiz yoğunluğuna bağlıdır. Daha yüksek bir platformu kullanan, eğitimin etkinliğini artırmak için. Ders step, aerobik, sen (kalp kası ve stres alışmak zaman) yavaş yavaş bir saat oturumları uzunluğu artan 20 dakika ile başlayabilir. Ana yük vücudun alt kısmında düşer step aerobik sınıfında sürecinde adımlar kas tonusunu artırmak için yardımcı olur. Step aerobik - düşük yoğunluklu modunda bir egzersizdir. Step aerobik dersleri için ideal pozisyon - baş geri, aşağı, omuzlar yüksek tutulan, karın ve kalça giyinmiş.

Stres kalp hazırlanırken ısınma giderek kalp hızını artırarak, ardından, göz ardı edilemez. Isınma olmaması yaralanmalara neden olabilir. Step aerobik dersleri sürecinde hızlı ve yavaş adımlarla arasında alternatif olmalıdır. Ritmik ağız kavgası, bacak kaldırma ve lunges da eğitim programına dahil edilebilir.

Üst gövde ve omuz kuşağı kaslarının yükünü artırmak için, ışık dambıl ile platformda egzersizleri yapabilirsiniz. Derslerden sonra, step aerobik yavaş yavaş kalp hızını azaltmak için, normal duruma vücudu getirmelidir. Bu ekstremitelerde kan acele önlemek için normal kan akışını geri de gereklidir. Step aerobik dersleri tamamlanmasından sonra normal durumuna geri yüklemek için alıştırmalar step aerobik sınıflarında yer alan kasların kimyasal maddelerin birikmesi nedeniyle gecikmeli başlangıçlı kas ağrıları önlemeye yardımcı olur.

Step aerobik yapıyor Müzik

Adım için aerobik müzik 32 döngüleri üç melodik fazı olmak üzere, uyuyor. Dans aerobik Bu ritim Dans Aerobik: müziğin ritmine ideal biçimi . Dakikada atım sayısı kalp atışı ile senkronize edilir. Aerobik müzik tempo çok hızlı olmamalıdır. Böylece, oturumun hazırlanması ve başında kurtarma egzersizleri ve son dakika 140 geçmeyen atım müzik numarası altında yapılmalıdır.

Yukarı ve aşağı platformdan almak için zamanımız var, böylece egzersiz sırasında kendisi biraz daha yavaş müzik sesi duyulmalıdır. Eğitim step aerobik Her aşaması kendi müzikal ritmi kullanır. Müzik ritmini ayarlamak ve işgal sırasında gerginlik rahatlatmak yardımcı olur.

Adım platformu

Aşama platformu - yükseltilmiş bir platform, egzersiz istenen yoğunluğuna bağlı olarak ayarlanabilir yüksekliği olan. O bacak koymak uygun hangi platformu seçin. Her iki bacağı koymak, ama ayaklar birbirinden yayılır o kadar çok değil ki platformu yeterince geniş olmalıdır.

Satın almadan önce, platformun gücünü kontrol edin. Platformun kırılganlık faydaları getirmek daha fazla zarar neden olur. Ayak kemer ek destek sağlayacak eğitim, için güzel bir rahat ayakkabılar almak unutmayın.