Terapötik egzersizler, fizyoterapi veya - Bireysel kas grupları ve eklemler için özel fiziksel egzersizler bir dizi, omurga ve eklemlerin bazı hastalıkların görüldüğü gibi. Tedavi sürecinde rehabilitasyon tedavisinin bir yöntem veya bir fizyoterapist olarak atandı tıbbi jimnastik egzersizleri. Şaşırtıcı bir şekilde, egzersizin tedavi edici etkileri bazı birkaç yüzyıl önce çalışılmıştır - örneğin, Rusya'da, fizyoterapi on sekizinci yüzyılda yayıldı.

Omurga hastalıkların önlenmesinde ve tedavisinde terapötik egzersizler

Omurga hastalıkları ağrı karakteristiğini durdurmak için, eklem hareketliliğini geri omurganın ilerleyici bir hastalığın kötüleşmesini önlemek - Düzenli egzersiz, altta yatan tıbbi jimnastik, aynı anda birden fazla sorunları çözebilir: Çeşitli omurga hastalıkları ve eklem önlenmesinde ve tedavisinde fizyoterapi faydaları paha biçilmezdir. Fizyoterapi duruş geliştirmek, omurga doğal "korse" olarak hizmet kasları güçlendirmek, kan dolaşımını ve lenf akışını normalleştirmek için yardımcı olur Postür - Düz yürümek isteyenler için bir kaç yararlı ipuçları . Tıbbi jimnastik egzersizleri osteokondrozis gösterilen Osteochondrosis - Düzgün ağırlığı dağıtmak öğrenmek , Fıtıklaşmış diskler İntervertebral fıtık - vücut başarısız   ve kas-iskelet sisteminin diğer bozuklukları. Hatta erken yaşta, yetişkinler ve çocuklar için - Fizyoterapi her yaştan insanlar için yararlıdır.

"Adres" problem çözme

Tanı bağlı fizyoterapist atandı özel egzersizler tedavi egzersizleri, hastanın hastalığı, genel sağlık ve yaş özellikleri. Böylece, bireysel hastanın Kuruluş ve onun hastalığı tedavi edici egzersizlerin egzersiz yoluyla tedavi ve rehabilitasyon en etkili program yapmak, belirli bir sorunun çözümüne yönelik alıştırmalar seçmenize olanak verir. Terapötik egzersiz düzenli performans egzersiz, süresi, fiziksel aktivite yoğunluğu sırasına dikkate fizyoterapist öneri almak için çok önemlidir.

Önemli olan - dikkat

Terapötik egzersizler, standart egzersiz ile karıştırılmaması gerekir: Eğer her zaman etkili egzersizler terapötik egzersizlerin rehin unutmamalısınız - bu değil yükü kötüye onların çok önemli doğru uygulanması, egzersiz sırasında aşırıya kaçmayın .  Onlar sadece hastanın durumunu iyileştirmek, ancak ilerleyen hastalığın şiddetlenmesine değil - Ayrıca, omurga belirli bozuklukları veya bazı egzersizler kontrendike eklem .  Örneğin, omurga eğriliği ile ilişkili hastalıklarda, egzersizler atlama kapsayan veya ağırlık kaldırma ve omurga için germe egzersizleri tavsiye edilmez .  Terapötik egzersizler temel önerileri ihlali oldukça tatsız sonuçlara yol açabilir - örneğin, omurga üzerinde aşırı yük sonucu intervertebral diskler yerinden veya intervertebral fıtık provoke .

Temel egzersizler tedavi egzersizleri

Egzersizler özel bir set hastanın ve hastalığın evresi bir doktor tanı temelinde seçilir, ancak standart, en yaygın egzersizleri tedavi egzersizleri şunlardır:

Sırt üstü yatarken başlangıç ​​konumundan:

• Torakal eşzamanlı sapma ile pelvis yükselişi (üç veya dört yaklaşımlar)
• Düzeltme, ardından mide diz bükük bacaklar, Raising (- başlangıç ​​pozisyonuna geri bacak düşürücü üç ila beş yaklaşım mutlaka soluk veren yapmak ve yükselişte teneffüs)
• Tarafına, diğer elinizle yukarı çekerek (nefes olmalıdır ellerini yükseltmek ve ellerini bırakarak, ekshalasyonu yapma) sırasında bir elini kaldırarak

Başlangıç ​​pozisyonuna itibaren onun karnına yalan:

• Torakal eşzamanlı sapma ile vücudun yükseltilmesi (üç veya dört yaklaşımlar)
• Vücudunuzun (üç ya da dört yaklaşımlar üzerine oturan eller) verirken bacakları Kaldırma

Dört ayak üzerinde başlangıç ​​pozisyonu Gönderen:

• Eşzamanlı sol el ve sağ ayak germe (4-6 yaklaşım, daha sonra elleri ve ayakları değiştirme)
• Pushups: dirsekten silah bükme katı yüzeye sahip göğüs dokunmak (üç veya dört yaklaşımlar)

Nasıl yapmalı?

Birincisi, kursa başlamadan uygun tesisler seçin. Eğer antrenör gözetiminde iseniz, bu görev, tabii ki, kaldırılması için. Jimnastik ilkeleri kendi uygularsanız, tüm çabaları ve dikkat bağlamanız gerekir. Fizyoterapi egzersizleri ana kural uygun atanmadan seti seçilmelidir. Bu hastalığın bu formu uygulamak için uygun değildir olsa bile, iyi sonuçlar verir, hasta kendiniz için uygun egzersizi seçip olacağını ortaya çıkabilir. Bir kişinin egzersiz yararlı olduğunu söylüyorsa, o güvenmek zorundadır.

• Basit egzersizler ile başlamalıdır, sonra daha karmaşık taşıyabilirsiniz;
• sınıfları ağrı ve özellikle de artışı ile bağlantılı olmamalıdır. Birincisi, eğitim, bazı ağrı ve gerginlik eşlik edebilir, ancak yavaş yavaş zayıflatmak ya da önemli ölçüde veya çekilsin. Vücut yüklemek ve kolay olacaktır egzersiz yürütmek için kullanılan alır 2-3 seans sonra;
• "shuffle" egzersiz için korkmayın. Eğer "go" yoksa, bu gerekli olmayabilir?

İkincisi, kurallara uyun. Cesedi ısınmak gerekir stajyer eğitim başlamadan önce. Geleneksel olarak, bu ısınmak için çalışan, yürüyüş veya egzersiz özel seti kullanılarak yapılır. Fizik tedavi kaslar sadece, aynı zamanda atrofiye zayıflatmak değil hangi bir yaralanma ya da uzun süreli hastalık, sonra gösterilen Ama eğer özel önlemler uygulanması gerekir. Örneğin, sıcak bir banyo, duş veya bir yer yaklaşık 10 dakika bir ısıtma yastığı veya sıcak bir havlu koymak. Bu prosedür, aynı zamanda, zorunlu değildir, ama genellikle sınıfının başına ağrı ve kas sertliği azaltır.

Üçüncüsü, dikkatli ol. Başlangıç ​​her zaman süpürme hareketleri ve çaba harcamanızı kaçınarak, çok dikkatli olmalıdır. Acemi genlik ve yavaş yavaş gerekli hareketlerin dinamiği. Sorun geri herhangi bir hareket güçlükle verilebilir ise, yani sınıflar sadece akut dönem geçişi için olmalıdır başlar. , Take your time birkaç ekstra gün emmek, omurga daha da zor yeniden restore "parçalanmış".

Dördüncü, egzersiz iyi bir alışkanlık haline gelmelidir. Ağrıları zayıflamaya başlar - akut olarak, her gün egzersiz yapmalısınız hastalığın kronik formda. Unutmayın: hastalıklardan sadece birinde egzersizler düzenli tekrarı ve aynı zamanda olacak. 10-15 dakika günlük egzersiz yavaş yavaş önemli sonuçlara yol açacaktır.

Beşinci olarak, bir mucize beklemeyin. Çoğu zaman, fizyoterapi tamamen iyileşmek mümkün değildir. Temel amacı derhal kurtarmak için eski ve hasta sıkılmış iadesini önlemek veya asgari mümkün onların oluşumunu azaltmak için değil, unutmayın.

Eğer vücudunuzun toplam kilo verirsem taraf, kalça ve uyluk ağırlık bırakarak mümkündür. Plastik cerrahi başvurmak - tek mümkün yolu belli bir yerde kilo vermek. Neyse ki, egzersiz, vücudunuzun toplam kilo kaybedersiniz çünkü, sesi ve bu bölgelerin şeklini artırabilir taraf, kalça ve uyluk güçlendirmeyi getirmeyi amaçlayan. Eğer bazı önemli değişiklikleri görmek kadar giyim sana biraz gevşek hale gelmiştir dışında üç ila altı hafta süreyle ve diyet egzersiz için hazır olun. Eğer doğada diyet ve egzersiz küresel değişiklikler yapmadan önce doktorunuza danışın.

• Aşama 1

Taze üretmek, kepekli tahıllar ve yağsız et tıklayarak yanı sıra yüksek kalorili içecekler, işlenmiş gıdalar, pişmiş mallar, alkol ve tuzlu atıştırmalıklar kullanımını keserek tüketilen kalori miktarını azaltın.

• Aşama 2

Kalça, kalça ve uyluk odaklanan 30-90 dakika haftada birkaç kez, için Aerobik. En az 10 dakika, konuşabilir ama şarkı edilemez bir noktaya kalp atış hızınızı ve solunum hızını artırır herhangi egzersizleri, günlük egzersiz toplam miktarında sayılabilir.

• Aşama 3

Haftada sekiz ila oniki tekrarlar en az iki kez egzersizleri dağcılar üç set yapın. Bir diz çökmüş pozisyonda başlayın. , Öne eğilmek katta ellerini koyarak. Kilonuzu Taşı ve bahar elleri ve ayakları arasında eşit dağıtılacak sürece bacaklarını güçlendirmek. Düz arkanda sağ bacağını bırakarak, ileriye sol ayak getirin ve elinizle arasına yerleştirin. Aynı anda her iki ayak ile defol sol bacak ellerinin arasında durmak neden ayaklarının konumunu değiştirmek ve geri sağ bacağınızı almak ve düzeltin. Ve tekrarlayın.

• Aşama 4

Sekiz ila on iki ağız kavgası üç set haftada en az iki kez sıçrama gerçekleştirin. Kollarını yan tarafına dışında ayakları ile kısa bir mesafe durarak başlayın. Eğer bir sandalyeye oturmak istiyorsanız, sanki yere kalça indirin. Senin topuklar yerden gelmez kadar inmeye devam edin. Dizleri doğrultma, bu pozisyon ulaştığınızda, tavana kadar ellerinizi atmak ve yerden atlamak zaman ayaklarınızı itin. Bükük dizleri üzerinde arazi ve alt pozisyona egzersiz devam ediyor. Yine, tüm tekrarlayın.

• Aşama 5

Haftada en az iki kez yan tekmeler sekiz ila on iki tekrarlar üç set yapın. Ayakta pozisyonda başlayın, ayaklar biraz dışında. Yavaş yavaş mümkün olduğunca tarafına sol bacak kaldırın. Tek hesapta tutun ve yavaş yavaş yere lavabo. Diğer tarafta tekrarlayın.

Hızla uyluk yağlardan kurtulmak için nasıl

Kalça çevresinde yağ, özellikle kenarları ve uyluk üzerinde yağ birikimi yatkın olan kadınlar için, kaybetmek zor olabilir. Hızlı yolu ameliyat olmadan kalça çevresinde yağ kurtulmak için - vücudu etrafında yağ çıkarmak ve uyluk için özel fiziksel egzersizler yapmak kalori alımını azaltmak. Kardiyovasküler ve kuvvet eğitimi oluşan zararlı kalori ve egzersiz programı dışlayan bir diyet geliştirilmesi bir anda uyluk kapalı ekstra inç kaldırmak için yardımcı olacaktır.

Talimatlar

• Kardiyovasküler egzersiz en az 30 dakika haftada üç kez uygulayın. Koşu, yüzme, kürek ve bisiklet de sırayla kalori yakmak yardımcı olacaktır kalp hızı artacak. En kısa sürede vücudunuzun bu egzersiz alışmak başlar, yavaş yavaş egzersiz yoğunluğunu ve süresini artırır.
• Eğer 500 tarafından emilen kalori miktarını azaltın Bu azalma haftada yağ iki liraya kadar atmak yardımcı olacaktır. Vücudunuzun kilo başladığında, kalça hacmi küçülür.
• Diyet şeker ile gıdalar önlemek ve düşük yağlı, yüksek protein, orta karbonhidrat gıdalar sınırlamak. Bu ürünler kepekli tahıllar, yağsız et, sebze, meyve, balık ve az yağlı süt ürünleri içerir. Su ve sıfır kalorili olsun gazlı içecekler ve meyve içecekleri değiştirin.
• Her seansta kalça kaçırma egzersizleri yapın. Sol tarafta zemin, doğruldu diz ve sağ bacağından hafifçe bükülmüş bacak Lie. Sağ elinde bir dumbbell alın ve sağ uyluk yan üstüne elinizi koyun. Yavaşça sağ bacak düz tutmaya çalışıyorum, mümkün olduğunca yüksek olarak yüklenir kaldırın. Zemin ve tekrarına bacak indirin. Ters çevirin ve sol bacakta ile tekrarlayın.
• Uyluk, ama aynı zamanda tarafı ve kalça sadece yardımcı olacaktır Lunges. Birlikte ayaklarınızı koyun, eller boyun çekme veya uyluk üzerine yerleştirin. Sağ taraf yere paralel olmayacak sürece, sağ ayak ve viraj ile bir adım ileriye atın düz sırtınızı tutarak. Hızını değiştirerek, tekrar ve tekrar ayak koydu.

Nasıl şişman cepler kurtulmak için

Yağ cepler genellikle uyluk, kalça, mide ve kalçalarda görülür. Ancak, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz bu sorun alanları yağ mevduat azaltmaya yardımcı olacaktır.

Talimatlar

• Eğer 500 günde tüketmek kalori miktarını azaltın ve taze, ev-pişmiş gıda ile işlenmiş gıdalar değiştirin. Beyaz un, şeker oranı yüksek doymuş yağlardan ve gıdaların tüketiminde kendini Trim ve kepekli tahıllar, omega doymamış yağ asitleri ve sakaroz sadece doğal meyve ile değiştirin.
• Egzersiz Egzersiz hakkında Mitleri: inanmıyorum   En az otuz dakika bir gün kalori yakmak ve vücudun her yerinde yağ azaltmak için. Onlar bir gün 500 kalori yaktı ki Egzersizler kardiyovasküler ve kuvvet antrenmanı kombine edilmelidir artırmak için Kaç kalori kilo gereken bir gün - herkesin kendi oranına sahip . Sorun alanlarında kasları kadar bina metabolizma artıracak ederken Koşu, bu tür kalça, uyluk ve kalça gibi sorunlu bölgelerde yağ cepleri azaltılmasına yardımcı olur Geliştirir metabolizma ve Diyet yapmadan kilo   ve bu alanlarda yağ azaltmak.
• Kalça, kalça ve uyluk, bacak egzersizleri tekrar tekrar yapılması hakkında yağ cepleri odaklanın. Sen ayak bilekleri civarında genişletmesi ve uyluk dış yüzeyi tonu, yanına bir bacak almaya deneyebilirsiniz. Ağız kavgası ve lunges sesi bacak ve kalça ve kalça vermek için çok etkilidir.
• Düzenli karın kasları egzersizleri yapıyor şişman göbek üzerine cepler ve kenarlarını azaltın. Sırtüstü yatarken ve bisiklete binmek varsa, alt karın kaslarının sırayla getirmek gibi bacaklar hareket ederken katlanmış, üst karın kaslarının sesi vermek için mükemmeldir. Eğer tarafa bacakları göndermek ve her şekilde büküm bel inatçı "şamandıra" azaltmak yapmak yanal büküm.

Eller için günlük egzersizleri yapıyor, ellerinde yağ cepleri azaltın. Bitsepsovye bukleler - Elin ön sesi onlara yakışıklı kaslı bir form vererek etkili bir şekilde. Bir dumbbell kapmak, ellerin arkasındaki yağ azaltmak başınızın üzerinden onları kaldırıp bükün ve kollarınızı düzeltmek.