Kim yoğun egzersiz sonrası kaslarda ağrı hissetmez? Ağrı yüksek fiziksel efor, bu adamın olsaydı önce özellikle güçlüdür. Ve daha bir kişi daha fazla ağrı çalışır. Ama bu egzersiz bilinmektedir Egzersiz hakkında Mitleri: inanmıyorum   düzenli olmalı ve herhangi bir yük giderek artmaya.

Neden Egzersiz sonrası boğaz kasları

Ağrı mekanizmasının farklı olabilir. Hemen egzersiz kas ağrısı ve yorgunluk sonrası - laktik asit kas, büyük miktarda birikimin sonucudur. Bu glikoliz sonucu oluşur - glikoz çöküşü Glikoz: enerji kaynağı   enerji (ATP) ve laktik asit oluşturmak için. Bu işlem, burada kas enerjiye ihtiyaç duyar, kas çalışması sırasında meydana gelir.

Egzersiz çok güçlü değilse, laktik asit Laktik asit - sağlığımızı gösterir   kan yoluyla kaslara türetilen zaman zaman. Yükü yüksek olduğunu ve eğer ancak fiziksel çalışma, bir sürü ve laktik asit için gerekli enerji de çok oluşturulur ve ağrıya neden sinir uçlarını irrite eder. Laktik asit sayıda kas, sinir impulslarının ve enerji iletiminin çalışma engellemektedir.

Sonuç olarak, egzersiz sonrası bir kişinin yorulur. Ama bir süre sonra, yorgunluk ve kas ağrıları laktik asit karaciğer kan dolaşımına girer gibidir nerede yeni glikoz oluşan biyokimyasal reaksiyonlar (glukoneojenez) bir sonucu olarak - bir enerji kaynağı. Kaslara sürekli beden eğitimi altında bir bütün olarak bireysel kas liflerinin büyümesini ve kas teşvik kan akışını arttırır.

Ama geri kalmış anılacaktır egzersiz sonrası kas ağrısı başka tür var. Gecikmeli ağrı ertesi gün meydana gelen ve bir süre artabilir. Kaslarda yoğun yükleri mikrotravmy kas liflerini meydana sırasında bu ağrı nedenidir. Mikrotravmy genellikle kas lifleri nedeniyle ilk birkaç gün içinde ağrı artar küçük iltihabı başladıktan sonra. Kişinin tren devam ederse aynı zamanda yükü azaltır de, ancak, ağrı yavaş yavaş kaybolur. Bu egzersiz sonra, yavaş yavaş inşa edebilirsiniz.

Son olarak, çok şiddetli ağrı egzersiz sırasında kaslara kırmaya görünebilir. Bu ağrı, basit kas ağrıları ile karıştırılmamalıdır olamaz - o kadar güçlü, o hareket etmez. Boşluk yerine (o kolunu bükmek için omuz kaslarını kırmak imkansız olduğu, örneğin), tamamen kaybolmuş kas fonksiyonunu şişlik ve morarma belirir. Tam kas rüptürü vücut girinti yüzeyinde meydana gelir. Kasların Eksik rüptürü yaralanma yerinde hematom ve ağrı gözlenir, ancak kas fonksiyonlarını korumak için kısmen olabilir.

Fiziksel egzersiz arka kas ağrısı görünümünü önlemek için nasıl

Sen eğitimin temel ilkelerini bilmek gerekir:

• düzenli eğitim; Sadece düzenli egzersiz kas ve kas lifleri mikrotravmalar yokluğu doğru gelişmesini sağlayacaktır; dahası, düzenli egzersiz etkisi altında beri vücut egzersiz yorgunluk ve kas ağrısı oluşmaz hemen sonra aşırı kas laktik asit kaldırmak alışmakta;
• büyüyen yük - vücudun yavaş yavaş yük alışmak zorundadır ancak o zaman metabolik ürünlerin atılımı ile ilgileneceğiz Metabolizma: tüm canlıların yaşam temeli Ve kas lifleri kopma tabi olmayacak; Eğitim sonrası ağrı - Bu yanlış; Tren olması gerektiği gibi, eğer, her oturumun sonucunda cesaret, iyi mizah ve ağrı tam yokluğu olacaktır;
• kaslara kan acele neden özel egzersizler sayesinde gerçek yüke önce kasları ısınma; kana besin ve oksijen beslemesi glikoliz yoğunluğu ve dolayısıyla laktik asit miktarını azaltmak için; kaslara iyi kanlanması kendi travmayı azaltacaktır.

Egzersiz sonrası kaslarda ağrı nasıl kaldırılır

Kas ağrısı (değil kas rüptürü ile ilişkili olan) çok güçlü değilse, sadece onların yoğunluğunu ve süresini düşürmek ılımlı egzersiz devam etmelidir. Bu metabolizma ve kan dolaşımı da dahil olmak üzere tüm vücut canlandırılması için katkıda bulunur. Yani, laktik asit daha hızlı vücuttan kas lifleri daha az yaralı vardır.

Laktik asit uzaklaştırılması için egzersizden hemen sonra bol sıvı içmek gerekir. Fena değil laktik asit masajı ve ılık bir duş getirir. Ve o ve diğer prosedür sırayla önce sıkışmak kaslar vardı kan damarlarının genişlemesine neden olur kasların spazmı rahatlatmak yardımcı olur. Yoğun bir dolaşım ve kan damarlarının sıvı artan hacmi karaciğerde laktik asit hızlı bir şekilde transferini teşvik.

Hala kasları yırtıldı buysa, etkilenen ekstremite ekstremite yüksek konumunu vermek ve yaralanma soğuk yerine takmak için, barış (splinti ya da iki eklem düzeltmek için yeteneğine sahip herhangi bir uzatılmış bir nesne, bandaj) kurmak olmalıdır. Bundan sonra, mağdur acil servise teslim edilmesi gerekmektedir.

Galina Romanenko

  Çoğu insanlar genellikle çeşitli diyetler kurtuluş arar, ekstra ağırlık ayrılmaya hazırız. Bu arada, doktorlar uzun en iyi yolu rakam bir düzeltme yapmak için bulduk Düzeltme rakamlar: obezite mücadele seçenekleri   - Bu hareket. Herkes spor salonu katılmak ve karmaşık kabukları öğretim üzerinde çalışmak için fırsat vardır. Fakat engelli insanlar da dahil olmak üzere hemen hemen herkes için erişilebilir basit egzersizler, dahil, kilo kaybı için özel egzersizleri yapıyor.

Jimnastik kilo kaybı programı belirli bir diyete dayalı olsa bile gereklidir. Fiziksel aktivite mükemmel şekilde tamamlayacak ve daha iyi olamazdı, deri altı yağ miktarını azaltmaya yardımcı olacaktır.

Sabah veya akşam?

Kilo kaybı için egzersiz yapmak en iyisidir günün hangi saatinde İlgili Görüşler, fitness eğitmenleri: sabah veya akşam. Sadece o yapabilir gün - akşam "format" destekçileri uyanmak ve çalışma ritmine almak için vücudunuzun vermek gerektiğini savunuyorlar.

Ama daha popüler kilo kaybı için egzersizler sabah olarak gerçekleştirilmesidir yaklaşımdır. Egzersiz bir dizi çok zaman almaz ve genellikle sadece 1015 dakika tutabilirsiniz. Çok önemli kriter düzgünlüğü olduğunu. Aksi taktirde istenilen sonuçları sadece alamadım olabilir, günlük ve sistemli olması gerektiğini tür egzersizler Engage.

Uyuşukluk bağırsak ve nasıl çözüleceğini

Nedeniyle sözde bağırsak tembelliğine, kilolu insanların yaşadığı En rahatsızlıkları. Bu fiziksel zayıflık ve sık baş ağrısı, ve yorgunluk bulunur. Bu belirtiler genellikle ilk bakışta, obeziteye yatkınlık muzdarip değil olanlar tespit edilir. Ama kilo kaybı için egzersizler evrenseldir - bir düzeltici tedbir olarak değil, aynı zamanda önleyici bir tedbir olarak değil, sadece hizmet edebilir. Bağırsaklar ile ilgili sorunlar olduğu yerde Ve, kimse onları kendiniz ve kilolu bildirebilirsiniz. "Pohudatelnyh" egzersizleri çoğu karın kasları uyarmak ve bağırsak bu olay ve stimülasyon ile paralel.

Sitede Yürüyüş

Kilo kaybı için bir görünüm ile egzersizler geleneksel dizi gerçekleştirme genellikle yerinde bir yürüyüş ile başlar. Hiçbir özel zorluk, bu yüksek dizlerinizi yükseltmek sadece önemlidir, ancak aşırıya olmadan, temsil edilmez. Yürüyüş süresi birkaç adımlar atmaya yönetebilirsiniz bu süre içinde yirmi otuz saniye, gibi az olabilir.

Aşağıdaki gibi zemin üzerinde yürüyen Kontrol nefes: İlk dört adım önümüzdeki dört nefes var - nefes verin.

Basit hareket

"Zayıflama" etkisi her bir yönde yamaçlarda yuva gövdesi ile ilişkili egzersizleri ya da başka, ağız kavgası, bir bacak, bir dairesel hareket pelvis lunges vardır. Çoğu ayakta pozisyonda yapılır, ayaklar "dışında omuz genişliği." Konumunda genellikle Eğer yanına bir bacak relegating ve diğer çömelme, lunges yapmak istiyorsanız, o zaman, tabii ki, biz yaygın onları koymak zorunda.

Yüzükoyun pozisyonda hala ayak tutmaya çalışıyorum ve vücuda sadece vücut kaldırma, bükülmüş veya düz bacakları yanı sıra kaya basın yükseltilebilir. Bu egzersizlerin her biri genellikle 1012 kez ortalama gerçekleştirilir.

Atlama ve nefes egzersizleri

Kilo spor salonunda genellikle namus yerlerden biri verildi ve yerine atlıyor olduğunu. Genellikle "dikey" ve "yatay" programları arasında aralığında gerçekleştirilir. İlk olarak, sessizce usulca iniş, iki ayak üzerinde atlamak gerekiyor. Bu durumda süresi sadece yaklaşık yarım dakika olabilir. Sonra zaman aynı miktarda ayrı ayrı sol ve sağ bacak atlama alternatif verilmelidir.

Nefes egzersizleri egzersizleri biter. Ayakta pozisyondan yukarı ve hafifçe yukarı çekti ellerini yükseltmek gerekir - bu bir nefes olacaktır. Ardından, konut vücut yamaca indirilir, neredeyse yere dokunmadan rahat eller - öylesine bir soluk verme gibi görünüyor. Tekrarlanan nefes üç veya dört defa uygular.