Doğru duruş nedir

Doğru duruş kasları pek gergin ile iç organların düzgün ve iyi çalışıyor. Kafa böylece (ileri çekti ve aşağı açılı değil) yükseltti, göğüs biraz dışbükey sırt düz ve düz karın. Doğru duruş düz ve dizlerinizin ile yürürken ve ayakta dururken (birçok dışarıdan çok çirkin görünüyor hafif bükülmüş dizler, gidin).

Yanlış duruş adam Postür - Düz yürümek isteyenler için bir kaç yararlı ipuçları   Bu hayatın yükü altında bükülmüş yorgun izlenimi verir.

Kötü duruş nedenleri

Kötü duruş ana nedeni - hareketin olmaması. Modern bir işletme üzerinde çalışmak neredeyse hiç bir fiziksel çaba gerektirir. Tek şey lastikleri - oturan ve 7-8 saat ayakta. Hayatın bugünkü tempoda o spor salonunda sınıflar için zaman yapmak bazen çok zordur. Bir kişinin normal bir vücuda sahip Ama eğer yanlış duruş düzenli basit egzersizleri yapıyor, evde düzeltilebilir.

Eğer oturan bir sürü varsa duruşunuzu düzeltmek için nasıl

Sürekli eğik koltuk baş, kambur sırtına, bacaklar bükülmüş ve böylece birkaç saat yıldır günde. Bu tür insanlar için boyun kasları için özellikle önemli hareketlerdir. Boyun mobil olmalı, sadece kafası güzel iniş kazanır.

Boyun kasları için egzersiz

• Katta bacaklarını bükme, Otur dizlerini sarılma ve bıçaklar bağlanmış, böylece sırtınızı düzeltin. Boyun çekme mümkün olduğunca çalışıyor, geri (inhalasyon) başınızı atın ve sonra (nefes) düzeltin. 10 kez yapın.
• Katlanmış bacaklı atın, sırtını düzeltin, ayak parmakları etrafında kollarını tamamladı. Bir kez - şiddetle sola başını çevirmek; iki, üç - daha da başınızı açın; Dört - başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Her yöne 4-6 kez egzersiz etmeyin.
• Kol (ayrı omuz genişliği) yaslanmış, dizlerinin üstüne çöktü. Vücut ağırlığı eşit olarak dağıtılır. Kafa 4 kez dairesel hareketler yapın (aşağı-sol ve arka sağ). 3-6 kez - her iki tarafta.
• Mideniz yatın ve zemine karşı, alın dinlenme kaldırın ve geri çekmek için yaptığı başınızın arkasına geçmeli parmaklarını, dirseklerini koydu. Eller hareketini engelleyen, başınızı kaldırın ve (inhalasyon) onu geri almak. Egzersizi 8-10 kez tekrarlayın.
• Sırt düz, bağdaş kurarak oturun. Bir yumruk sıkılmış Parmaklar birbirine koydu ve çene (dirsekler - Vücudun dik) dinlenmek için. Ağır elini direnerek dayanarak, ileri (inhalasyon) başınızı eğin. Vücut boyunca 4 yamaçlarında alt elleri ve sonra rahatlayın. Egzersizi 6-8 kez tekrarlayın.

Egzersizler, sırtını doğrultma

Bu egzersizler sırt kaslarının azaltmak ve göğüs kaslarını germe ve omurgayı düzeltmek için.

• Dirseklerden bükülmüş kollar, karnınızın üstüne Lie. Diğer bir yandan ile onlara alnı germek. Çorap birlikte, topuklu çekti. (Çenenizin kaldırmayın, nefes) üst vücut yükseltmek ve partiler ellerini çözülür. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve 6-10 kez tekrarlayın.
• Sırtüstü yatın, dizleri bükük bacaklar (kalçaya yakın ayak koymak), kollar yere, yanlara avuç içi dışarı yayıldı. Güçlü eller ve başını, göğüs (zemine sıkı alt gövde) bend eğilerek. 5-8 kez yapın.
• Elleriyle katta diz, ayrı omuz genişliğinde onları yerleştirilir. Sağ kolunu yukarı kaldırın ve düz geri (inhalasyon) sol bacak önlenmesi aynı zamanda ileri. Başlangıç ​​pozisyonu ve el değiştiriyor. 6-8 kez tekrarlayın.
• 2 adım mesafede bir sandalyenin önünde duruyor, ayaklar biraz dışında. Vücudunuzu düzeltin ve viraj, ellerde eğiliyor. Sizin dirsekler düz, dizler ve sırt düz, baş hafifçe yukarı kalkık. Bir-iki-üç (inhalasyon) sayacağım dört-beş-altı (exhale) pahasına, omurgayı bükmek için Açık başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 4-6 kez tekrarlayın.
• "Japonlar yay." (Birlikte ayak) Diz çök avuç ileriye dönük, başınızın üstünde ellerinizi kaldırın. Omuzlarını gizleme değil, boyun, baş çekme, sırtınızı düzleştirin. Topuklar üzerinde oturan yavaşça öne eğilmek (nefes). Eller aşağı baş hareketsiz vermek değil. Göğüs diz değdiğinde, arka kasları gevşer. Avuç içi yere dokunduğunuzda, omuz kasları gevşer ve özgürce başını indirin. Orijinal konumuna geri dönmek için, sonra yavaş yavaş dikey bir pozisyon alarak, vücudu (nefes) düzeltin, sırt kaslarının gergin aynı anda yerden ellerini itti. 4-8 kez tekrarlayın.

Geri çarpık, gergin boyun yaşlı ve genç kadın Batık. Hatta yaşlı ince kadın bir genç kız ile çok daha iyi görünüyor ve arka kavisli tekerleğe karıştırılan. Bu nedenle, doğru duruş oluşumu koymak çaba, tam olarak geri ödenecektir. Sen kolay bir yürüyüş kazanmak ve onunla olacak - haysiyet.

Galina Romanenko

Ashtanga Giriş

Hızlı hareketler - Genel olarak, ashtanga yoga dayalı bir türüdür. Uygulayıcılar bir hızla poz poz taşımak gerekir. Odak Ashtanga Yoga Vinyaza ve Tristan vardır. Egzersizler sırasında duruşlar değiştirirken nefes alıp, eşit nefes gerekir. Huzursuz bir zihin ve güçlü bir vücuda sahip olanlar için - bu harika bir kombinasyon. Tristan dikkat eğitimi sırasında ödenmesi gereken üç önemli yönleri bir arada çağırdı.

• Poz
• Hatta nefes
• Konsantrasyon noktası (odak noktası)

Zihinsel ve fiziksel olarak temizlenmesi için gerekli olan, bu üç bileşenin kombinasyonu. Asanas duruşunu geliştirir iken Postür - Düz yürümek isteyenler için bir kaç yararlı ipuçları Düzgün organize nefesler solunum sistemi gelişimine katkıda bulunur. Ashtanga gibi popüler iç bloklar çete gözaltı görünümü drishti olarak bileşenleri ve Ashtanga ve asanalardan içeren bu hedeflere ek olarak Hatha yoga geldi.

Çeteler

Bu - iç üniteler belirli pozlar gerçekleştirmek için gerekli. Yoga eğitim ve asanalardan gerçekleştirmek için hazırlanan çete yardımcı olur. Diğer bir deyişle, gang çeşitli kas gruplarının azalmadır. Bilinen bantlar aşağıdaki gibidir:

• Katır veya kök çete ünitesi pelvis ve kalça kasları vurgulamak için hizmet vermektedir.
• Udiyana çete - Alt basın kasların kasılması. Bu pozisyonda, mide omurganın tabanına çekilir.
• Gözleri burun ve çene ucuna yönettiği ve servikal uzamasını düşürücü olarak engelleme veya boğaz dzhalandara bandı uygulandı.

Drishti

Bu terim dokuz alanlarda ise pozlar nerede yoga görünüm anlamına gelir. Bunlar Drishti - burun, kaşlar, göbek, başparmak, avuç içi, ayak, sağ ve sol taraf arasında. Uygulayıcıları bu noktaların içine görünüm yardımcı olur Handling zihni temizlemek ve konsantrasyonu artırmak için.

Ashtanga Yoga temel adımlar

Asanalardan performans ilave olarak, vücut egzersiz, Ashtanga amacı, sekiz adımdan oluşan özel bir sistem ile akla saflaştırılmasıdır. Bunu çalıştırmak için deneyin hatta her bir sonraki adıma geçmeden, ya da daha önce, bir önceki adım sonuna kadar getirilmelidir.

• Denetim veya Pit
• Davranış Kuralları Niyama
• Duruşlar, Asanalar
• Doğru nefes alma, pranayama
• Konsantrasyon, Dharma
• Sürekli meditasyon Meditasyon - beden ve ruh davranır , Dhayana
• Tam denge Samadhi

İlk dört adım insan fiziksel arınma yol açarken, son dört aşaması ahlaki ve manevi temizliğe ayrılmış bulunmaktadır. Doğru bu adımların tümünü tamamlamak için, Ashtanga bir tam serisi yetmiş beş doksan dakika harcamak gerekir. Ashtanga Yoga açılış uygulaması Güneş Tanrısı (Surya Namaskar) için alkış yapılır.

Ashtanga Yoga - fiziksel gücü, dayanıklılık ve esneklik geliştirmek isteyenler için. Yoga Bu tür sporcular arasında özellikle popüler. Pozlar sürekli bir döngü oluşur, Ashtanga fiziksel uygunluk yüksek düzeyde gerektirir. Her egzersiz tüm kas gruplarının çalışması dahil, ancak egzersiz yaptıktan sonra olmalıdır gerçekleştirin.