Step aerobik (İngilizce'den çevrilmiştir adım "adım" anlamına gelir.) - Özel bir platform üzerinde yürütülen vücudun tüm kasları, ritmik egzersizleri olduğunu. Aşama aerobik sportif eğitimin bağlı olarak, 1530 santimetre arasında değişmektedir yüksekliğinin oluşan basamaklı bir platform kullanması dışında, geleneksel aerobik benzer. Ortalama olarak, step aerobik oturumu 250-400 kalori yaktı sırasında yaklaşık elli dakika sürer. Eğitim sırasında ana vurgu bacak kaslarının üzerinde olmakla birlikte, kol ve omuz kasları da vücudun ahenkli gelişimini sağlamak ve hareket zarafet elde etmek için daha fazla kalori yakmak için izin katılıyor. Sınıflar (özellikle grup), genellikle müzik eşliğinde yürütülmektedir. Bu egzersiz genel ritim ve motivasyon, uygun ruh hali yaratmak ayarlamanızı sağlar.

Üvey yükseklik platformu 1520 santimetre arasında Başlayanlar daha iyi kullanılması ve daha deneyimli tridtsatisantimetrovaya platformu için uygundur. Bu platformda, ilk müziğin ritmine kadar ve sonra aşağı gitmek gerekir. Monotonluğu önlemek için, egzersiz dans hareketleri ve oryantal jimnastik unsurları ile dönüşümlü. Dersler için lastik tabanı ile spor ayakkabı tavsiye aerobik adım.

Başlarken dersleri aerobik adım

İyi bir duruş ve adımların doğru yürütme istenen sonuçları elde ve yaralanmaları önlemek için çok önemlidir. İyi bir duruş - yükseltilmiş baş ve sarkık omuzlar. Kalça ve karın kasları ihtiyaç sırtınızı dik kalması gerektiğini, gergin olmak. Diz fazla doksan derece yükseltilebilir. Daha iyi Newcomers bir eğitmenin gözetiminde, step aerobik grubundaki derslere başlamak için. Adım-arobikoy yapan hiç, iyi bir genel fiziksel eğitime sahip olsa bile, ilk seviye ile başlar, ya da egzersiz. Sınıf giriş seviyesinde eğitmen, adımları ve hareketleri gösteriyor terminolojiyi açıklar ve sık sık yeni başlayanlar onları hatırlamak egzersizler bir dizi tekrarlar. Sınıflar hızı çok hızlı, daha gelişmiş seviyeler yoğun, ve hareketleri ve terminolojiyi bilmiyorum eğer geride düşeceğiz.

Adım platformu kurarken, bu alanda bir sürü etrafında olduğuna emin olun. Platform egzersizleri çoğunda kullanılmasına rağmen, bazı egzersizler zemin üzerinde yapılır. Bir adım platformda egzersiz bile her tarafta bir metre bırakmalısınız. Orta platformu yapmak için gerekli adım ve step ile temas içinde olan bütün taban (bazen adım plaftormu olarak da adlandırılır) bu şekilde. Zamanla, "yürümek" ve otomatik bile aşağı bakarak değil, hareket yapacak öğrenirler. Bacak rahat hissediyorum kadarıyla platformuna mümkün olduğunca yakın düşürülmelidir. Sınıflar aerobik egzersizler sıklıkla ve duruş doğru yürütülmesini takip etmek sağlayacak bir aynanın önünde tutulur silinir Postür - Düz yürümek isteyenler için bir kaç yararlı ipuçları .

Ama bu sizin için bir eğitim DVD-ROM, adım platformu, top ve omuz kemeri üzerinde gerekli yükü sağlayan iki küçük halter, gerekir. Manevra için bol platform etrafında adıma emin olun oldu. Bireysel dersler aerobik sadece bir grup, sen hareketini incelemek ve doğru müziği seçmek için sadece ihtiyacınız eğitim daha eğlenceli ve enerjik olabilir adım

Hareket step aerobik

Temel hareket step aerobik - sonraki başlangıç ​​pozisyonuna düşürülmesi ile platformunda bir ayağının bir artış, sonra diğer bacakla hareketi tekrarlayın. İlk bakışta, çok basit, ama egzersizi birkaç kez tekrarlamak deneyin ve bacak kaslarının yorgunluğu.

Yani, pazı güçlendirmek ve yavaş yavaş hareketlerin yoğunluğunu arttırmak için dambıl ile dirsek de kollarınızı bükün olabilir. Bununla birlikte, aşama aerobik hareketi basit bir adım dayanır. Kol ve bacak hareketlerini koordine öğrenmek için, zaman alabilir, bu yüzden sabırlı olmak ve acele etmeyin olacaktır. Bir şey ilk defa işe yaramazsa, durdurmak ve temel hareketlerin geri dönün. Çok uzağa gitmeye kendinizi zorlamayın ve başınızın üzerinde, tabiri caizse, kalkmayın.

Step aerobik ana koşulları şunlardır: temel adım adım A, çapraz adım böylece, istifa yan basamak, rotasyon ile adım ve hızlandırmaya. Kısacası, temel adım tüm olası varyasyonları.

Step aerobik faydaları

Aerobik eğitimin tüm diğer türleri gibi, step aerobik aşırı yağ ve kalori yakma için mükemmeldir. Aynı zamanda kalp kaslarını yetiştirmeyi hedeflemektedir, ancak sonuçlar daha hızlı (normal eğitim altı hafta sonra fark eğitim step aerobik etkisi) görünür yapma, çok daha büyük bir yük elde edebilirsiniz. Step aerobik her yaştan insana gösterilen, ancak diz sorunları varsa, bir alt aşama platformu gerekebilir.

Step aerobik diğer fitness programlarına göre birçok avantajı vardır. Geleneksel onar ve gelişimsel etkisine ek olarak, aşama aerobik sağlıklı sürdürülebilir kilo kaybı sağlar. Aynı zamanda vücutta kan akışını teşvik etmek için yardımcı olur ve kan basıncını düşürür Tansiyon - Onun swing tehlikeli? . Spor Step Aerobik olumlu, sadece fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel durumu iyileştirmek Depresyon ve anksiyete seviyesini azaltmak Anksiyete - nasıl hastalık normal ayırt? .

Herhangi bir ofis ana belası - hareketinin en az, egzersiz eksikliği, azalmış fiziksel aktivite şart. Çoğu zihinsel yük yorgunluk ve stres durumuna neden: ağır fiziksel emek yapan sanki günlük ofis çalışanları sonunda yorgun, halsiz olur. Birkaç egzersizleri setleri ve iş değişikliği ve dinlenme dönemleri de dahil olmak üzere ofis ücret, yardımcı olacak, yıllarca sağlığı korumak, bu durumu önlemek için.

Bir sedanter yaşam tarzı Dezavantajları

Günlük yaşamda fiziksel sınırlamalar olmaması - Uzmanlar, sağlık inanıyorum. Sedanter yaşam tarzı 25-30 yaş arası sağlık ciddi bir zarara yol açar, bir kişinin hızla karmaşık hastalıklar gelişmeye başlar. Alt ekstremitelerde kan ve lenf dolaşımı Durgunluk, skolyoz Skolyoz - Omurga kavisli , Servikal osteochondrosis Servikal osteochondrosis - ofis çalışanlarının çok , Kardiyovasküler hastalık, vizyon, varis, miyopi azaldı Miyopi - sadece bir özellik Farklı etimoloji Baş ağrısı - Bu bir sedanter yaşam tarzı lider insanlar için tipik hastalık eksik listesidir.

Nedeniyle hareketsiz çalışmaları vücutta ciddi başarısızlık alır, ama hastalığı önlemek için hiçbir tedbir almayan, çünkü çoğu zaman çalışanlar, kınama ve alay arkadaşları korkuyorlar. Rusya ve BDT ülkelerinde sadece büyük şirketlerin sorumlu kültürel ofis aşı başladı.

Saatler arasında Büro ücret

Aktif fiziksel hareketsizlik mücadele için doktorlar tam zamanlı dertte çakışıyorsa Aramalar: zamanın sonsuz olmaması gelecek için fitness merkezleri ve spor salonları derslere erteleme yapar. Ancak, bir çözüm bulmak her zaman mümkündür. Çalışmak ve kalp kası sağlıklı bir ritim çalışmaya başlayacak memleketi kentin taze sabah sokaklarda yürümek, commuting taşıma vazgeçmek için yeterli.

Bir masada işi Alternatif, gündüzleri bir bilgisayar ve değişim faaliyetleri, beyin kırmak durgunluk önlemek için, damarlarında kan dağıtmak yardımcı olacaktır. Işin bir saat mutlaka boyun, sırt, bacaklar ve kollar için birkaç basit egzersiz yapmanız gereken sırasında on-onbeş dakikalık mola, seyreltilmiş edilmelidir. Böyle şarj kurumsal kuralların günlük çalışma saatleri verilmez ise, giyinme odası veya yemek odası, koridor ya da hiç kimse durduramaz bahçesinde, bu karmaşık yapabilirsiniz.

Gözler için Egzersizler dikkat çeken olmadan yapılabilir. Bir monitör göz yorgunluğu önünde oturan saatlerce itibaren, baş ağrısı başlar. Epeyce kez görme keskinliği restore ve genel tonunu yükseltmek için temiz bir bardak su içmek, derin nefes alın, ve geriye sizin gözbebekleri hareket, mesafe içine bakmak, açmak ve gözlerin, yanıp kapatın.

Yardım kasların küçük fitness ekipmanları veya daralma üzerine izometrik egzersizler ve gevşeme: Ayrı bir oda var çalışanlar için küçük 09:55 dakikalık şarj sistemleri için birçok fırsat vardır. Su-Jok ve Şii-tsu, acupressure doğu uygulamalarıyla - çalışma gün boyunca herhangi bir fiziksel aktivite kabul etmeyenler için bir yol var Acupressure - Modern bilimin hizmetinde Doğu uygulamalar . Sadece onlara basarak hızla uyanıklık, uyanıklık, sağlıklı bir cilt ve canlılık dönmek, böylece elleri ve ayakları üzerinde gözlerimin önünde devre noktaları olması gerekir.

Bu ilginç

Doğuda, etik bir sistem ofis spor salonu için net kurallar geliştirilmiştir. Japonca ve Çince açıkça önleme daima hastalık ödeneği daha şirket daha az maliyeti fark, çalışanların sağlığı için duyarlıdır. Nefes Ki-chun'a egzersizleri, hikaye bin, tam yoga nefes alma, diyafram solunumu ve benzeri uygulamalar hızla canlılık geri yükleme ve sağlığını geliştirmek için yardımcı olmamıştır. Herhangi bir çalışanın sayesinde bu basit kompleks master.

Jeanne Pyatirikova