Bir diyet hakkında unutmayın, tatile gitmek, nasıl bir kokteyl Pina Colada ve meyve, fındık ve karamel ile çikolatalı dondurma çift bölümünü sipariş edecek değil kurtarmak için vaktim yok. Eğer Avrupa veya Bahamalar tatile gidiyoruz olsun farketmez - bu basit ipuçları tatile şeklinde tutmaya yardımcı olacaktır.

Bol bol su için

Bu yolculukta çok önemlidir. Su su dengesinin korunmasına yardımcı olur ve size zarar asla.

Merkezi kalmak

Konumu her şeydir. Hızlı bir şekilde plaj, mağazalar ve kafeler yürüyerek ulaşabilirsiniz merkezinde, bir otel bulmaya çalışın. Tatile spor için harika bir yoldur - Uzman beslenme olduğunu yürüyüş söylüyorlar. Hareket ve ek olarak, seyir doğadan zevk ve taze havanın keyfini - araba ile ne gitmek değil. Daima arabanın penceresinden, her şey farklı görünüyor, yürüyerek bir tur veya yerel turları gitmek. Yakındaki bir restoranda öğle veya akşam yemeği? Iyi bir bahane arkadaşlar şirkette yürümek ve onlarla taze izlenimlerini görüşmek üzere.

Ilımlılık gözlemleyin

Ne zaman değilse tatile, her şeyi göze alabilirim? Ancak, gerek etrafında tedbir uymak. Bunu her iki-üç gün sipariş verirken Tatlı özellikle tatlı görünüyor. Bu arada, neden polportsii alır? Bu duruma göre, kalori yarı yarıya azalır. Tatile dinlenmek ve normalde cesaret olmayan bir şey için kendinizi izin eğilimindedir. Tatiller - Zaman zevkler, ama tamamen frenlerin gitmesine izin vermeyin. Neşeli arzu ve egzotik, ya da (çünkü genellikle yüksek kalori içeriği diyet dışında olan) sadece delicesine lezzetli bir şey zevk - çok doğal, ama bir tedavi seçilmesi, diğer tüketimini sınırlamak. Eğer tatlı seviyorsanız, bir salata sipariş ama bunun yerine yüksek kalorili ve yağlı atıştırmalıklar, ekmek yemek ya da sadece bir dilim yemem öğle yemeği için iyidir.

Alkol ve kahve tüketiminizi azaltın

Alkol ve kafein içeren içecekler, özellikle sıcak iklimlerde, dehidratasyon katkıda bulunur. Gerek tamamen alkol vazgeçmeye, ama aynı zamanda aşırı içme buna değer değil düzenlemek için - ". Golden ortalama" sopa Kahve iki bardak (veya daha az) günlük alımını sınırlayın. Her kokteyl veya bir fincan kahve sonra bir bardak su içmek - o rahatsız su dengesini geri yardımcı olacaktır.

Kahvaltı salonunda yemek

Odanızda muz, yoğurt veya granola barlar ve kahvaltı bir grup tarafından önceden saklıdır. Kahvaltı ile güne başlamak emin olun. Bu gün için enerji size stok kadar yardım ve metabolizma sürecini destekleyecektir. Acele Snacks (örneğin muz Muz: yararları ve zararları sağlık , Yoğurt, simit, kepekli, enerji barları (hiç yağ)) bulmak veya taşımak için yeterince kolaydır. Buna ek olarak, bu tür gıda düşük besin içeriğine sahip yağlı, ağır gıdalar yemeye günaha sizi koruyacaktır. Genellikle Continental kahvaltı menüsü dahil kruvasan ve kekler çörekler, karşı, kolay değil direnme rağmen, mümkün olduğunca kahvaltı sağlıklı yapmayı deneyin.

Daha yıkanmak

Yakındaki bir plaj ve hatta havuz bulabilirsiniz, kesinlikle güneşte bir gün ve yalan birkaç kez daldırma (ama aşırıya kaçmayın!). Ben yüzmeyi sevmem? Sonra sadece sahilde bir yürüyüşe veya plaj voleybolu oynayabilirsiniz.

Yatakta bir yudum

Sabah tatlı Stretch - Bir "uyandırma" uyuyan kaslar ve bütün gün enerji verir.

Yeşiller yiyin

Hayır, para değil - bu güzel olurdu, ancak öyle değil mi? Sebzeler! Ana ders iştah önce taze sebze salatası yapmak. Sebze - Bizim en iyi arkadaşları, onlar bize sağlığını korumak için yardımcı olur. Sebzeler vitamin, mineral ve antioksidanlar açısından zengin Antioksidanlar: azılı yararları hakkında gerçeği Bu kalori emilimini gövdesini düzenleyen değil - fiberin büyük faydalar söz.

Derin nefes

Barış, huzur ve huzuru daha güzel bir şey yoktur. Meditasyon Meditasyon - beden ve ruh davranır . Gevşeme noktasını bulun Gevşeme ve stres - sakin, değil panik!   ve derin bir nefes alın.

Eğlenmek

Tatil her dakika keyfini çıkarın. Bu arada, kahkaha spor daha iyi kalori yakar.

Skolyoz için Terapötik egzersizler omurga eğriliği herhangi bir derece karmaşık bir tedavi önemli bir bileşenidir. İkinci, üçüncü ve dördüncü derece her hasta için ayrı ayrı hekim seçilen süre omurgada eğrilik birinci derecede bu jimnastik, gruplar halinde yapılmaktadır.

Skolyoz omurga için Jimnastik

Herhangi büyük önem skolyozda - Terapötik egzersizler (LFK fizyoterapi). Skolyoz egzersiz tedavisinin temel amacı, sırt ve karın kaslarını güçlendirmek omurga yanı sıra vücudun genel iyileşme desteklemektir. Erector spinae kaslar, Obliques, quadratus lumborum, iliopsoas kaslar ve böylece - Egzersiz jimnastik omurga destekleyen büyük kas gruplarını güçlendirmek için hizmet etmelidir.

Skolyoz için düzeltici egzersizler sadece 2 derecelik omurga eğriliği bir gerçekleştirilir. Konjenital skolyoz olarak Konjenital skolyoz - İlk haftalar beremennos çocuğa geribildirim   bu sürecin ilerlemesine neden olabilir çünkü düzeltici jimnastik, kontrendikedir. Kullanılmış restoratif egzersizleri, göğüs genişleyen, duruş geliştirir.

Nörojenik skolyoz (skolyoz zaman Skolyoz - Omurga kavisli   farklılaşmış kas (genellikle karın) güçlendirilmesi amacıyla yatar pozisyonda yapılan spastik felç) jimnastik karşı, örneğin, nörolojik süreçlerin arka plan üzerinde gelişir. Kişisel davranış fizik tedavi - eğitim ve tatbikatlar uygun seçimi düzenliliği olduğunu.

Bir eğitmen LFK gözetiminde gruplar halinde önerilen telafi skolyozda Jimnastik, çoğunlukla standart egzersizleri kullanılır. Dekompanse skolyoz 2, 3 ve 4 derece ilerlemesi eğilimli, tercih tek tek egzersizleri verilmelidir. Dersler bireysel olmalıdır - bu tür faaliyetlerin sadece yararlanabilir.

Spinal eğrilik 2 derece skolyoz düzeltilmesi hastanın omuz, pelvis ve gövde pozisyonu ile egzersizleri yaparak elde edilir. Büyük bir özenle uygulanan egzersizleri ile, omurga çekme (örneğin, spor duvarı).

Göğüs ve pelvis etkilenir şeklini ve iç organları değişiyor omurganın önemli eğriliği ile birlikte, skolyoz tedavi egzersizleri sadece eğitmen gözetiminde yatan bir devlet yapılabilir. Yüksek skolyoz için terapötik egzersizler etkinliği: ağrı kurtulmak yardımcı olur, göğüs genişletmek ve hastanın genel durumunu iyileştirmek. Jimnastik de (örneğin, bir korse giyen) ortopedik tedaviler ile eşzamanlı randevu olduğunda özellikle etkilidir.

Bir skolyoz de sırt için Egzersizler Doğru bir duruş oluşturan arka kasları güçlendirir Postür - Düz yürümek isteyenler için bir kaç yararlı ipuçları , Omurga hizalama. Skolyoz egzersizleri uzatmak olarak simetrik kullanılan deforme göğüs düzeltmek ve geziler kaburga geri gelişmesine katkıda bulunmak.

Skolyoz için nefes egzersizleri

Bu skolyoz için özel nefes alma egzersizleri olarak kullanılır. Skolyoz hastalarının kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin karmaşık bozuklukların durumunu ele izin nefes (göğüs ve diyafram içeren) Doğru toplam şişme dahil solunum egzersizlerinin çeşitli yöntemler, vardır. Nefes egzersizleri (omuz kuşağı, gövde, üst ve alt ekstremite hareketleri ile birlikte çalışacak) (onlar hareketi olmadan yapılır) statik ve dinamik olabilir. Bu egzersizleri Nefes daima, ellerin geri çekilmesini maç gövde düzeltmek gerekir.

Skolyoz Katharina Schroth yöntemi için nefes egzersizleri - teneffüs ve akciğerlerin yarısını exhaling, düzensiz nefes olduğunu. Havanın en göğüs dışbükey tarafını girdiği karmaşık kifoz (kambur kaburga) 3-4 skolyoz ölçüde şeklindeki nefes, içinde, omurga ve kaburga kambur artış dönmesini orada artar, çünkü bu gereklidir. Nefes içbükey göğüs sadece bir buçuk akciğerlere yardımcı olur ve başlangıç ​​seviyesinde ark eğriliğini sabitleme doğruldu, yani skolyozun ilerlemesini önler olduğunu. Sadece bir uzman gözetiminde olabilir bu nefes eğitin.

Skolyoz nedeniyle Cimnastik - hastaların kapsamlı tedavi önemli bileşenlerinden biridir. Ama olamaz kendi seçtikleri egzersiz kullanarak kendiniz yapmak. Tüm egzersizler uzmanı seçilmeli ve tipi ve mevcut hasta skolyoz ölçüde uygun olmalıdır. Düzgün seçildi ve düzenli hastanın durumunu iyileştirmek için yardımcı olacak egzersizleri yürütmek.

Galina Romanenko