- Egzersiz ve ilgili tüm - vücudunuzun genç yapmak nasıl
- Esneme ve ağırlık antrenmanı
Sadece daha fazla hareket etmek zorunda bunun için - her sağlıklı insanın gücü vücudunuzun genç yapmak için, yıllardır kendi gençlik ve sağlığını korumak için. Aslında, pek çok sağlık sorunları, biz yaşlanma Hangi niteliğin - Yavaş metabolizma
Yavaş metabolizma: zayıflama görevini karmaşık hale nasıl
arterler engellemek için - bir sedanter yaşam tarzı, en azından kısmen sonucu. Bilim adamları keşfetti ve gençlik çeşmesi, ama orada bedenini gençleştirmek için bir yol bulmak hiç mümkün değildir değil - kullanılabilir ve herkese tanıdık.
Sana değil yirmi değil, otuz ya da kırk yıl edelim vücudun yeteneğini sayesinde, herhangi bir yaşta iyi hissediyorum, kendini yenilemek. Insanların büyük çoğunluğu olarak, örgütlü ise Muhtemelen zaten sınırlamak amacıyla ve vücudunuzun kullanarak, düzenli egzersiz gerektiğini biliyorum, ama - kolayca düzenli egzersiz niyeti sapma ne kadar çok iyi biliyoruz. Bunun nedeni bir kısmı birçok kişi sadece kendi vücut sürekli iyi egzersiz ise hissettikleri ne kadar iyi sonuna kadar farkında değilsiniz ki. Ne egzersizleri gençleştirme ve sağlık için gerekli olan ve neden bu kadar önemli?
Kardiyo-eğitim ve bunların kullanımı
Anahtar tavsiyeler: Haftada 30 dakika boyunca beş gün orta yoğunlukta kardiyo egzersiz adamak. Alternatif bir 20 dakika, haftada üç kez, çok yoğun bir çalışma süresi olabilir.
Bu avantaj bir kardiyo egzersiz herkese, belki de biliniyor, ancak herkes aslında kalp için bu iyi yük ve nasıl bilir - özellikle kadınlar için. Yüksek triglitsedirov seviyesi düşük yüksek dansiteli lipoprotein (HDL) kolesterol, tip 2 diyabet ve obezite - kadınlarda erkeklere göre daha yaygın kalp hastalığı Bole için tüm risk faktörleri. Kardiyo egzersizleri bu sorunları önlemek için yardımcı. Düzenli egzersiz de kalp stres hormonları için potansiyel olarak zararlı seviyesini azaltabilir
Nasıl stres yenmek için? Bir vaha yaratmak
- Erkeklerden daha strese karşı daha duyarlı olma eğilimi kadınlar için bir başka avantajı var. Eğer kalp hastalığı önlemek hakkında düşünmek için çok genç olduğunu düşünüyor musunuz? Onlar daha sonra görünmesine karşın, birçok kişi bu hastalıkların 20 yıl içinde gelişmeye başlar ve hatta genç yaşta sahip - Biz biraz geç oldu olması mümkündür.
Uzmanlar sedanter yaşam tarzı ve kötü beslenme tüm kanser ölümlerinin üçte bağlantılı olduğunu söylüyorlar. İnsanlar kanseri riskini azaltmak için iyi bir fırsat var, ama bunların çoğu kendi iktidarda olmadığına inanıyorum. Onlar östrojen seviyesinin kontrol edilmesine yardım Aslında, bu tür yürüyüş veya bisiklet gibi basit bir kardiyo egzersiz, meme kanseri ve kolon kanseri olasılığını azaltır
Östrojen - Kemik sağlığı için önemli
ve insülin
Insülinin etki ilkeleri - tasarruf hayatımızın bilimi
- İki hormonlar tümör büyümesini uyarabilir. Onlar kilo kontrolüne yardımcı olarak Kardiyo egzersiz de, diğer kanser türlerine karşı bir miktar koruma sağlayabilir. Yeni bir araştırmaya göre, aşırı kilolu veya obez kadınlar 11 farklı kanser riskini artırır. Kilo vermek ister misiniz? Iyi sonuçlar elde etmek için, uzmanlar 60-90 dakika en az beş kez bir hafta birlikte tren 30 dakika öneririz.
Bu orta yaş kardiyo egzersiz düzenli performans on yıl veya daha fazla biyolojik yaşlanmayı yavaşlatabilir görülmüştür. Nasıl? Oksijen tüketir ve enerji üretmek için kullanmak için vücudun yeteneğini gösteren bir gösterge - Bu düzenli egzersiz yardım insanın sözde aerobik kapasiteyi korumak için gerçeği ile ağırlıklı olarak açıklanmıştır. Aerobik kapasitenin azaltılması 20 yıl sonra ortalama başlar.
- Güçlü bir bağışıklık sistemi
Kardiyo egzersiz virüs ve bakterilere karşı vücudun savunmasını güçlendirmeye yardımcı olur. Uzmanlar düzenli egzersiz yetişkin hasta daha az sıklıkta soğuk algınlığı ve grip sezonu olsun demek, onlar da daha ciddi hastalıklara yakalanma riskini azaltmaktadır.
Gövde kasları ve bunların kullanımı için yük
Genel öneri: 20-30 dakika iki ya da üç kez bir hafta geri karın kasları ve pelvis için egzersizleri yapın.
- Vestibüler sistemin geliştirilmesi
Belki sadece yaşlı insanlar vücudun istikrar konusunda endişelenmenize gerek olduğunu düşünüyorum, ama daha eski 25 yıl ise, sizin vestibüler denge azalmaya başlamıştır. Onun sarkma propriyosepsiyon Blame it on - uzayda vücudun pozisyonunu yanı sıra vücudun bireysel parçaların konumunu belirlemek için beynin yeteneğini. Bu özelliği sayesinde ihlali, sen yanlış adım ayağını koyabilirsiniz Görüldüğü gibi görünüyor ve ona saldırmak için gidiş değildi ve benzeri olsa da, yolun kaygan streç adım. Vücudun kaslarını Eğitim propriosepsiyonu ve vestibüler istikrarı geliştirmek yardımcı olur.
30-40 yaş üstü birçok insanın sürekli bir arkadaşı haline ağrı - Zayıf gövde kasları en yaygın olanlarından biri de dahil olmak üzere, çeşitli sorunlara yol açabilir. Fileto olarak kaderi tüm vücudun ağırlığını varsayar varsa, o acı neden netleşiyor. Düzenli egzersiz, nasıl boğaz alt sırt asla bilemezsiniz, ama aynı zamanda sırtında daha ciddi sorunların olasılığını azaltmak - Ancak, üst bedenin gelişmiş kasları yükü dağıtmak ve omurga stabilize etmek için yardımcı olacaktır.
Gövde kasları güçlü, çok şey sizin için daha kolay olduğunda - Çalışıyorsa ya da ev temizliyor olsun. Eğer otururken bile, onlar dik oturmak gergin - Bunun sebebi sırt ve karın kasları yapmak hemen hemen her hareket içinde yer olmasıdır.
