Biz havuz bütün sınıf gittiğimde, böyle Sen bağırarak bir şey "Kim havuza atlamak son is ..."? Bugün, yetişkinlerin sağlıklı bir yaşam tarzının önemini fark, bu oynak ifade yeni bir anlam kazanabilir. Kas kuvveti, esneklik, gevşeme kardiyovasküler sistem için, yanı sıra ruh ayarlamak için, ve stres üzerinde daha iyi kontrol - Suda eğitim faydalarını keşfedeceksiniz son kişi olmayın Nasıl stres yenmek için? Bir vaha yaratmak .

Bu su aerobik stereotype yaşlı insanlar için uygundur ve şiddetli obeziteden muzdarip olanlar, yavaş yavaş yok olur. Daha fazla genç insanı çekiyor; yeni alanlar, sporcu su aerobik dersleri için özel programlar vardır.

Eğer daha on yıl önce su aerobik gitti son kez, bugün spor salonuna geldi, bir çok değiştiğini göreceksiniz. Daha önce, doğru nefes odaklanmış bu oturumlar, insanların float öğrendi ve egzersizleri çoğu yatay konumda gerçekleştirilir. Günümüzde, bu da öğretilmektedir, ama aynı zamanda bir kişinin dik konumda olan altında uzanan ve çeşitli tatbikatlar yöneliktir.

Böylece yüzme, ağırlık, kolların, akvaperchatki ve için yüzen kemerleri, panoları: Ayrıca, su aerobik dersleri bugün ekipmanın çeşitli kullanın. Birkaç yıl önce ise, aqua aerobik ekipman tek boyut ve stil genellikle mevcuttur, ancak bugün bireysel ihtiyaçlarına ve zevklerine uygun araçlar bulabilirsiniz.

Bu faydalı aqua aerobik olduğunu

Hekimler ve aqua aerobik eğitmenleri gibi Su aerobik: zevkle Kilo kaybetmek   Onlar neredeyse herkesin yararına olacağına inanıyoruz. Bazı ülkelerde, su aerobik (yoğun kurs) itfaiye ve polis memurlarının fiziksel eğitim çerçevesinde kullanılmaktadır. Aynı zamanda spor yaralanmaları ve karışık eğitim için kurtarmak için kullanılır. Yaşlı su aerobik yaşa bağlı değişikliklere rağmen, formda kalmak için güvenli ve kolay bir yol olarak önerilmektedir. Son olarak, su aerobik artrit hastaları için çok kullanışlıdır Artrit - form ve komplikasyonların çeşitli   ve diğer bazı hastalıklar, çünkü bunların tam yere tren olamaz. Suda Faaliyetleri, eklemlerde hareket aralığını arttırmak ağrıyı hafifletebilir ve eklem sertliği azaltmak için bu hastalara yardım etmek.

Yaş ve fiziksel uygunluk su aerobik meşgul isteyenler için çok önemli değil - Su tüm dostudur. Çocuklar sadece suda oynamak ister ve onlar bile onlar için bir zevk kaynağı değil, aynı zamanda sağlık yararları sadece olduğunu düşünmüyorum. Suyun desteği ile, daha doğrusu - Yaşlı insanlar da suya sopa veya tekerlekli sandalye ile hareket edenleri bile, desteksiz ayağa ne sevinç yaşayabilirsiniz. Hamile kadınlar da su aerobik için çok yararlıdır - anda havuzda onlar karnına ağırlığını hissetmek için ateşkes.

Yüzmek yeteneği de ilgisi yoktur. Su aerobik sınıflarında egzersizler çoğu sığ derinliklerde yapılır ve aynı zamanda insanlar havuzun altındaki ayakları vardır (Ne saç kuru kalır - özellikle uzun saçlı kadınlar tarafından takdir başka bir avantajı da,).

Su bir kişinin suya batırılır, derin, kırılgan kemik eklem ve bu yüzden onları basınç zayıf olur hastalar için eğitim güvenli hale getirir. Ayrıca, yüzeyin hemen altındaki daha derinliği (nispeten daha az) su basıncı daha büyük olduğundan, kan hızlı ve kolay bir kalp ekstremite çıkarılmıştır ve bu da mükemmel bir şekilde sağlıklı insanlar için yararlıdır.

Aklınızda bulunsun

Ancak, çalışan ve bacak eklemleri üzerinde sığ suda atlama su aerobik, göreli güvenliği rağmen hala önemli bir basınçtır. Bu nedenle eğitim havuzunda takılabilir özel ayakkabı almak için gerekli olan - bu darbeyi yumuşatmak olacaktır. Başlayanlar, havuz neredeyse herhangi bir uygun ayakkabılar. Birisi bile (tabii ki temiz olması, size caddeden aşağı gitti ki aynı ayakkabı, su girmeyeceğim var) basit bir su aerobik ayakkabı giyer. Eğer ben sürekli su aerobik, su aerobik için özel daha pahalı ayakkabı satın alabilirsiniz istiyorum anlamak.

Ancak, ayakkabı, hem de çeşitli cihazlar başarılı bir iş için ikincil bir faktördür. Bir öğretim üyesinin bulunması, mutlaka aynı değildir arzu edilir, ama. Suda her hareket kasları üzerinde önemli bir yük olduğunu bu yüzden su, hareketleriniz direncini hava direnci daha fazla en az 12 kere sahip olması önemlidir. Yani su aerobik yararlı etkilerini hissedebilirsiniz, herhangi bir pahalı cihazlar veya olimpik yüzme havuzu gerekmez. Gerçekten ihtiyacınız ne - sizin (havuza gelip kendini getirmek) beden, irade ve havuz kendisi, ancak küçük.

Su aerobik vücutlarını hakkında çok utangaç olanlar yardımcı olacaktır. Birçok kişi spor her türlü, ve bir kabus içine rüya dışında yabancıların önünde bir mayo görünüm ile başa çıkmak Aslında zordur. En kısa sürede size suya girerken, tüm eksiklikleri algılanamaz hale Ancak, bu ve aşılması gereken olabilir. Su tüm eşittir - her beden bozuk, bu belirsiz ve geniş görünüyor. Psikolojik çok daha zor aynalı surlarla çevrili aerobik stüdyosu, Doing. Su çok demokratik. Sadece itiraz olmaz çalışan havuz - Eğer rahatlatıcı değilseniz Ancak, bunun yerine blinders ve jarse likra her zamanki su aerobik sınıfları mayo giyebilirsiniz.

Su aerobik kilo kaybedersiniz

Su yanık kalori ne kadar etkili egzersiz hakkında oldukça uzun bir tartışma için. Bazı raporlara göre, su aerobik dersleri deri altı yağ daha yavaş her zamanki "zemin" eğitimi daha tüketilmektedir. Bunun bir nedeni, bacak ve su içinde kalça kasları büyük yeryüzünde olarak aktif çalışmak zorunda değildir düşünülmektedir.

Bununla birlikte, su aerobik ağırlığını azaltmaya yardımcı olur. Su kalın dinlenmek için yardımcı olur Gevşeme ve stres - sakin, değil panik! Böylece iştah azaltarak, stres hafifletir. Bazı uzmanlar bile kompulsif overeating bazı lisans yardım su can bu egzersiz inanıyoruz.

Buna ek olarak, çalışmalar kalori sayısı hangi insanları eğitiyor derinliği arttıkça artar harcanan olduğunu göstermektedir. Büyük derinlikte yarım saat su aerobik sınıfları (boynuna kadar su derinliği) için, 300 kcal ortalama yandı. Yerde yarım saat koşu sırasında, oynama tenis yarım saatte 200-250 kalori yakabilirsiniz - 150 kaloriyi (fanlar, değil profesyoneller için bu rakam). Aerobik antrenman zamanki "maliyet" 150-200 kcal vücudun 30 dakika.

Bu mide bölgesinde kilo kaybetme zor görevi sporun önemini abartma zordur. Diyet ve çeşitli diyet kısıtlamaları sadece aşırı yağ kurtulmak yardımcı olursa, spor egzersizleri karın çekici şekil vererek, tonda kasları, model figür yapmak. Bu nedenle, pek çok ilgilendiren konu, nasıl karından yağ çıkarmak için Karından yağ çıkarmak için nasıl - Doğru yanıt vücut tren   egzersizleri.

Neden spor kadar önemlidir?

Fiziksel hareketsizlik - sorun modern insan. Şimdi daha az insan fiziksel olarak çalışan: İnsan emek giderek çeşitli makineler çalışır. Günlük yaşamda da taşımak zorunda değilsiniz: ve işten, insanlar, bir kural olarak, evlerinde, kişisel ya da toplu taşıma gitmek asansörler ve en popüler pasif rekreasyon - kanepede patlamış bir kova ile TV veya bir film tiyatro izliyor. Beklendiği gibi, bu hayat karın kasları işsiz kalır: Onlar gevşek ve zayıf olur. Kaslarınızı yardım edebilecek tek şey - bu bir spordur.

Sporun ne tür mide için özellikle yararlıdır? Seçim yeterince geniş. , Jimnastik, yüzme, tenis oynarken karın kasları sıkın. Mide dans, çeşitli özellikle Arap ve Latin Amerika için son derece yararlı. Ama en iyi yardım karın kasları egzersizleri ve özel kasnak büküm vardır güçlendirmek. Hula hoop hafif kötüleşme ile, bir masaj seçmek için arzu edilir: iyi olduğu kasları ısıtır. Yarım saat bir hula hoop-Bir ay boyunca günde Sınıflar birkaç santimetre bel azaltmaya yardımcı olur. Hoop bel ağrısı kurtulmak için birçok insanın yardımıyla yönetmek - Güzel bir bonus da arka kasları güçlendiriyor Bel ağrısı: omurga sinyalleri .

Üst basının kasları

Üst karın için egzersizler oldukça basit ve etkilidir. Bu egzersizler, özel düşük tezgah veya yerde yatan yapılmaktadır. Katta sizin topuk neredeyse kalça dokunmadan böylece dizlerinizi bükün, sırtüstü yatmak gerekir. Eller elinde "bakmak" dirsekler, kafasına için "kale" meşgul. Diz çenesine ulaşmaya çalışırken sanki alt sırt yere basmak, sen üst gövde yükseltmek gerekir.

Artırmak ve bazı kasların yükünü azaltabilir ayaklar ve dirsekler konumunu değiştirmeden: Bu egzersizde, birçok değişiklik vardır. Sol diz ve sol sırasıyla sağa, antrenman ve obliques doğru dirsek ulaşmaya çalışıyorum.

Obliques

Ince, esnek bel sorumlu obliques için. Bu kasların eğitmek için birçok egzersizler vardır. Sol diz - Hepsi sağ diz ve tersi, sağ dirsek için başını arkasına katlanmış sol dirsek el çekin, bu konuda oldukça benzer ve esaslıdır. Bu egzersizleri farklı pozisyonlarda gerçekleştirilebilir.

Obliques ve bel çember büküm için iyi. Ayrıca, birçok ucuz ve kompakt ev koşu bandı vardır Ev İstasyonları: spor olmadan bir gün! Bu kaslar üzerine harekete. Son olarak, bel esnekliğini artırmak ve daha ince ters basit gövde ve eğim konut yapmak.

Alt basın kasları

Genellikle alt karın kilo için gereklidir. Bu kaslar çok çabuk, nadiren gergin onların şeklini kaybeder. Onlar için, bu egzersiz uygundur.

Katta sırtüstü yatıyor - başlangıç ​​pozisyonuna. Kalça altına Eller. Kırk beş dereceye kadar Çapraz düz bacak yükselişi, birkaç saniye bu pozisyonda oyalanmak, sonra aşağı indirdi ve zemin beş ila on santimetre mesafeden tutulan, bu egzersiz omurga üzerindeki yükü azaltmak için bel kısmında eğmek gerekir.