Eğer hamilelik sırasında iyi formda kalmak için yardımcı olacak bir fitness programı arıyorsanız, su aerobik dikkat mantıklı. Su basıncı Stay gebelerde özellikle güçlü arka bacakları ve dinler ve daha rahat egzersiz sırasında hissetmenizi sağlar. Ayrıca, su aerobik dersleri önümüzdeki doğum yardımcı olabilir. Çalışmalar göstermiştir ki su aerobik oranı Su aerobik: zevkle Kilo kaybetmek   Bu, ağrı kesici miktarını azaltmak için doğum sırasında bunları gerektirecek bir sedanter yaşam tarzı lider hamile kadınlar, hem de düşük riskli gebelerin yardımcı olur.

Su aerobik ve spor yapmadan önce hamile olmayan kadınlar için uygun - onları tamamen güvenli olması için suya hafif ve orta derecede egzersiz. Biz yere eğitimin farklı türleri vardır aqua mineral özelliklerinin çoğunu var, ama yüklerin çok daha hoşgörülü görünümüdür.

Havuzda eğitim Öneriler

• İlk olarak, su meşgul olsa bile, ter, böylece sırasında ve egzersiz sonrasında, daha önce yeterli sıvı içmek gerekir unutmayın. Susuz hissetmiyorum bile, havuzun kenarında bir şişe su bulundurun ve birkaç yudum her 10-15 dakika yapmak.
• İkincisi, dost üst okula bir mayo giymek (veya destekleyici sutyen aşağı doğru kaydırın). Mide yeterince büyük olduğunda, aynı zamanda daha kolay suda hareket yapmak için bir destek kemer takabilirsiniz.
• Üçüncü olarak, yorgunluktan egzersiz yapmayın ve ihtiyaç grubuna geri kalanından daha yavaş hareket etmek. Su direniş hareketleri sunar ve daha fazla vücut olur, güçlü bir direnç ve bu yorucu egzersiz olacak - bu tamamen normaldir.

Eğer açık havuzda su aerobik yapıyorsanız, cilt güneş önceden uygulanmış Güneş kremi sadece plaj için değil   ve bir kap veya panama koymak - Hamilelik sırasında, cilt güneş ışığına daha duyarlı hale gelir.

Aerobik maksimum fayda getirdi, düzenli egzersiz. Hamile kadınlar, en az 20 dakika haftada üç kez (- daha fazla tabii ki daha iyidir), ele alınması gerekmektedir.

Özellikle - yani herkes için daha güvenli olduğunu, ancak hamile kadınlar için, küçük yükler ile başlayın ve yavaş yavaş onları artırmak.

Tren

Su aerobik yapmak için, söz konusu gruba katılmak zorunda değilsiniz. Böyle yürüyüş ve su, bacak asansörleri ve el hareketlerinin çeşitli koşma gibi egzersizleri yapmak serbesttir. Sen Örneğin, kenarda yetişmek için - bu çıkıyor, hatta bu zeminde pull-up yapmak herkesin elde edilemez. Birçok havzalarında ücretsiz olarak temin olan plakalar ve kemerleri, yüzen kullanın.

, Isınma, temel egzersizleri, gevşeme ve: Ne olursa olsun kendiniz ya da bir grup ile yapmak, bu eğitim üç bölümden oluşuyordu olması arzu edilir Gevşeme ve stres - sakin, değil panik! .

30 dakika, güçle alternatif aerobik egzersiz iyi bir egzersiz almak için. Bir kaç kez havuz yüzmek hızlı bir adım havuz etrafında yürüyüşe ya da basit germe egzersizleri yapın: İlk beş dakika ısınması Germe egzersizleri - Dikkatli olun . Daha az yoğun egzersizlerle havuzda tempolu yürüyüş ya da koşu arasında Ardından alternatif. Aralıklarla süresi fitness ve sağlık durumunun seviyenize bağlıdır (özellikle, tabii ki, bir doktora danışın ve ne kadar güvenli öğrenmek gerekir size ve doğmamış çocuk için eğitim farklı bir tür olduğunu). Bir on beş saniyelik aralıklarla başlatın ve sonra sağlık durumuna bağlı olarak kendi uzunluğunu değiştirmek. Üç dakika sonra, çok hızlı ve yavaş çalışan su değişim gücü egzersizleri devam ediyor. , Üç dakika boyunca bunları yapmak, sonra aerobik egzersiz geçmek. Yaklaşık yarım saat bu şekilde pratik tutun. Sonra kendinize dinlenmek için izin - yavaşça havuz etrafında adımlarda birkaç onlarca veya yüzlerce metre veya yavaş yürüyüşe yüzmek.

Hamileler için suya güçlendirme egzersizleri

• Merdivenlerden bakan, havuzun sığ kısmında durun. Sonra geri koymak, alt adım sağ ayak koydu. Suyun direnci aşmak için kasları hissederek, yavaşça, Egzersizi 10 kez tekrarlayın. Sonra egzersiz 10 kez sol bacağı yok. Alt adım sol ayak koyun adımları sol ortaya çıkmış, böylece çevirin. 10 kez tekrarlayın. Sonra öylesine adımlar haklıydın çevirmek ve egzersizi 10 kez sağ bacak tekrarlayın. Alt adım bir satır yer kere arka merdiven ve 10 boyunca her ayak çevirin. Eğer zor havuzun kenarında korkuluk üzerine dengesini, elini tutmak bulursanız.
• Her iki elinizi de kullanarak, başka suya batırılır ise bunun bir parçası hafif su üstünde kaldırdı, böylece, yolculuk için kartının önünü tutun. Önündeki su kurulu iterek, bir ucundan diğerine, havzadaki boyunca yürüyün. Sonra yönetim kurulu zikzak hareketi taşıyan, ters yönde gitmek.
• Havuzun duvarına sırtını Stand ve kenarında onun dirseklerini koydu. Onlar gövde açısı ile düz bir çizgi oluşturacak şekilde düz bacaklarınızı kaldırın. Yavaş yavaş exhaling, 10 saniye bu pozisyonda tutun. Ardından, dizlerinizi bükün ve havuzun dibine bunları indirin. Olabildiğince defalarca egzersizi tekrarlayın. Egzersiz sırasında arka düz kalmasını emin olun.
• Su yüzeyine dirseklerinizi ve ellerinizi bükerek bel veya göğüs su sen kadar avuç içleri yere (egzersiz daha zor hale getirmek için kayan nesneleri çeşitli idare veya akvaperchatki giyebilir) havuzun dibine üzerinde durun. Yavaşça çömelme, dizlerinizi bükün ve onlar kalça seviyesinde olacak kadar, aynı zamanda, aşağı kollarını indirin. Dirseklerinizi bükme ve omuzlar onları yükselterek Sonra, standı. Egzersizi 12-15 kez yapın.
• Gövde kenarlarına yakın dirsekleriniz basın ve hafifçe avucunuzun içinde çözülür. Holding eller yüzden havzanın boyunca 3-4 kez gidin.

Dikkat Daha önce olduğu gibi yoğun olarak hamilelik sırasında egzersiz kalkmayın. Eğer vücudun tüm parçaları çok yorgun, halsizlik, baş dönmesi, baş ağrısı veya krampları hissederseniz egzersizi derhal durdurun. Eğer karın, vajinal kanama kramplar geliştirmek sırasında veya su aerobik dersleri sonra varsa doktorunuzu arayın, bulanık görünür nesneler, yürürken güçlük varsa, çocuk alışılmadık yavaş hareket eden (oldu ya, eğer anne karnında çocuklar genellikle az hareket olmasına rağmen zaman annelerinin daha fazla aktif).

Tarafta yağlardan kurtulmak ister misiniz? O biraz uğraşmanız gerekecektir, ama eğer sebat, bir süre sonra olumlu sonuçları görmek için. Ama yalnız egzersiz yeterli değildir unutmayın. Sadece bir efsane - tarafta yağ, bir büküm yaparak kaldırılabilir gerçeği. Herhangi bir yerde kilo için tüm vücuda üzerinde çalışmak gerekir. Sen rüya ince rakam, almak için yağlı ve şekerli gıda kendisini sınırlamak zorunda kalacak.

Nişastalar akşam kaçının

Akşam yemeği için, temel besin maddeleri ile vücudunuzun sağlamak ve metabolizmayı hızlandırmak yağsız proteinler ve sebze var tavsiye edilir. Nişasta ayrıca yağ birikimi teşvik insülin üretmeye yardımcı olur.

Egzersizler

Kahvaltıdan önce veya akşam yemeğinden sonra kardiyovasküler egzersizleri yapın. Kahvaltı yardımı öncesi eğitim uykuda olduğu gibi, yağ mevduat yakmak Rüyalar: hayallerimizi anlamak için nasıl   organizma gıda ile alınan enerjiye sahip değildir. Metabolizma normale göre% 30 daha hızlı çalışır antremandan sonra kırk beş dakika boyunca, yani kahvaltı gecikme yok. Akşam yemeğinden sonra yetişmeye, sen şekerler ve kullanılan ve gün boyunca harcamak oturdu ve aynı zamanda uyku sırasında yağ doldurmak için vücut vermeyin olan nişastalar yakmak.

Düzenli vücut geliştirme metabolizma vücut istirahatte bile daha hızlı çalışacak, böylece kas kütlesini artırmaya yardımcı olacaktır. Yağ kütlesi vücudun bir kilogram destek olarak günde 16 kalori harcıyor ve kas kütlesinin kilogram başına 40 ila 60 kalori harcanır.

Sık ve küçük öğünler yiyin

Her yemekte bazı protein ve nişasta olsun böylece diyet planlayın. Bu kan şekeri dengelemek yardımcı olacaktır Kan şekeri - insan sağlığının en önemli göstergelerinden biri Ve böylece metabolizmayı hızlandırmak Geliştirir metabolizma ve Diyet yapmadan kilo .

Az şeker yiyin

Vücut hızla yağ içine şeker dönüştürür. Eğer tatlı isterseniz, meyve, taze veya kurutulmuş yiyin. Ancak, kendileri tarafından onlara yemek ve proteinlerle yok. Böylece, şeker yavaş yavaş emilir ve daha küçük kısmı yağ kütlesi parçasını oluşturacaktır.

Bacaklar için Mukavemet eğitim

Ayakları üzerinde bulunan kasların en büyük grup. Onları geliştirilmesi, daha hızlı kalori yakmak ve ürünler kas kütlesini korumak için gerekli yağ ve enerji değildir işlemek için vücut zorlar. , Dans Run mekik ve germe egzersizleri bacak kaslarını gerçekleştirin. İşte kullanılan ve iki tarafta yağlardan kurtulmak olacaktır karın kasları, vardır.

Karın kasları Tren

Büküm, yüzükoyun pozisyonda ve ayakta, aerobik yardım bacakları kaldırma mide yağ kıvrımlar kaldırmak ve esnek, ince bel sahibi olmak.

Karın kasları için denge unsuru bir tür olarak hizmet sırt kasları, unutmayın. Sırt kasları, matkap basın geliştirilen değilseniz Basın için Egzersizler: düz bir karın ve bel Esek - kolay!   yalnızca çok az etkisi olacak. Hızlı bir şekilde çıkıntılı tarafı kaldırabilirsiniz, orada olan güçlendirme kas - Özellikle dikkat alt sırt egzersizleri yapmak gerekir.

Halat

Eğer kardiyo tam oturumuna 45 dakika bulamazsanız, ip atlamak için bir saat dörtte olsun. Bu süre zarfında, 350 kalori yakmak vücudun dokularına oksijen kaynağı geliştirmek ve vücutta metabolik süreçleri hızlandırır.

Azim

İyi bir sonuç elde etmek için, sürekli kendinizi üzerinde çalışmak gerekir. Geri tutun ve TV önünde oturan bir buçuk pizza keyfini yoksa 2-3 hafta sonra sonuçları görünür değilse, vazgeçmek, ya da yok. İlk para cezası, çok hızlı sonuçlar, genellikle kısa ömürlü ve ikinci herkesin başına gelebilir olarak. Sadece zaman zaman oldu ana şey, ama sürekli.