Doktorlar, düzenli aerobik egzersiz tavsiye nedeni vardır. Onlar kan basıncını düşürebilir Tansiyon - Onun swing tehlikeli? , Diyabet ve obezite ile hastanın durumunu izlemek yardımcı kalp hastalığı riskini azaltmak Kalp hastalıkları ve kalp krizi: her kadının bilmesi gereken Trigliserid ve kolesterol artırır seviyesini ayarlamak için. Aerobik aktivite büyük kas gruplarının çalışması, kalp ve akciğerler üzerinde sağlıklı bir iş yükü sağlamamıza olanak tanır. Su aerobik - popüler bir yoldur tüm aerobik egzersiz hasar riski kasları ve eklemleri koymadan verebilir olsun.

Akvaperchatkami ile Egzersizler

Akvaperchatki - bu şekilde buna bağlı olarak, eller üzerindeki yükü artırmak ve suya ilave direnç temin etmek perdeli parmakları ile, genellikle lastik parmaksız eldiven, bir, egzersiz yoğunluğunu artırır. Kural olarak, modern spor merkezleri havzalarındaki tüm ziyaretçilere açıktır akvaperchatki var, ama kendi satın alabilirsiniz.

Su akvaperchatkah Yürüyüş - sadece su aerobik yapmaya yüzemez ve / veya büyük bir derinliklerini önlemek için tercih başlıyor insanlar için iyi egzersiz.

Bel veya göğüs suda ellerini hareket direncin üstesinden gelmek, yere aynı şekilde gidin. Uzmanların önerileri, yani aerobik egzersiz egzersiz başına en az 30 dakika verilmelidir. Sadece egzersiz başlıyor eğer Ancak, zaman biraz egzersiz azaltabilir.

Sen suya yürüyüş yoğunluğunu değiştirebilirsiniz. Örneğin, iki ya da üç hafta boyunca onlar olmadan, akvaperchatkah çok sert uygulamayı giderseniz.

Boynuna kadar suda gitmek, egzersiz daha yoğun hale getirmek için; Ayrıca ağırlık kullanabilirsiniz. Ayrıca kez tüm büyük kas gruplarını güçlendirmek, aktif olarak hareket ayaklarını ve ellerini toplayıp mümkün olduğunca akvaperchatkah yüksek çalıştırabilirsiniz.

Suda atlama

Birçok kişi için jimnastik atlama normal eğitim sırasında tehlikeli egzersizler potansiyel vardır - onlar eklemlere güçlü baskı, ağrı ve başka sorunlara neden olabilir. Ancak, su, su yaklaşık% 90 vücut ağırlığının eklem üzerindeki baskıyı azaltır çünkü güvenle atlama olabilir.

Boynundan su sen, bacaklar birlikte, gövde roars boyunca uzanmış havuzun bu bölümünde altta durun. Baş dizlerinizi hafifçe eğildi bile, suyun üstünde kalmalıdır. Ellerini yükselterek aynı zamanda zıplayın. Tepeme - vücut H., bacaklar yayılması omuz genişliği ayrı, dizlerinizi hafifçe eğildi tutmak ve eller dibine battı mektubun şeklini aldı, böylece tarafına mümkün olduğunca kollarını ve bacaklarını yayıldı. Tekrar Git, ama iniş şu anda bu sefer, başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 10 atlar, her iki takım deneyin.

Yelkencilik

Yüzme - Yeterli eğitime sahip kişiler için suda aerobik egzersiz türü, zaman görece kısa bir süre içinde kalori çok yakabilir. 23 m / s 'lik bir dalgalı oranına sahip, 68 kg ağırlığındaki bir kişi, saat başına yaklaşık 275 kcal yanıklar ve saatte kcal 46 m / s 500 kalori bir hızda. Yüzmeyi öğrenmek isteyenler için Yüzme ve egzersizler, bazen su aerobik dersleri programına dahil Su aerobik dersleri - bir ilaç ve zevk kaynağı . Sen eğitim bir saat yarım saat yükleri her iki tür verdiğiniz için, örneğin, yüzmeye aerobik birleştirmek için ücretsizdir. Böylece daha tam tüm vücut kaslarını geliştirmek mümkün ve aynı zamanda büyük bir faydaları kalp ve akciğerler getirecektir.

Suda egzersiz çok daha bağışlayıcı zeminde daha da su aerobik, her yaştan insanı, çeşitli hastalıklar ve yaralanmalar ile insanları uyuyor. Hemen aqua aerobik terleme değil başarılı olmak için olası olduğunu belirtmek gerekir; Ancak nedeniyle su uzak yıkar ter ve vücut soğutur gerçeği, sen neredeyse ter olmadığını hissedeceksiniz. Ancak, su aerobik sınıflarında gerçekleştirilen egzersizler tamamen sağlıklı insanlar için çok etkili ve olanlar için multipl skleroz gibi hastalıklardan muzdarip olan Multiple skleroz - remisyon olsun? Artrit Artrit - form ve komplikasyonların çeşitli   ve obezite.

Germe egzersizleri

Egzersiz öncesi germe yükü kasları hazırlamak yardımcı olur. Bu vücut dokusu üzerinde minimum basınç ile ilişkili olmasına rağmen, daha su aerobik önce gereklidir. Bu vücudunuzun rahatlamasını ve olası kas ağrıları azaltmak için eğitim sonrası germe egzersizleri yapmak da önemlidir.

Kenar veya korkuluk üzerinde ellerini tutun, havuz duvarı Yüz ve arka sağ ayak adım yok. Burada her iki ayağının tamamen havuzu alt yüzeyi ile temas halinde olmalıdır. Sol bacağınızı bükün ve sağ bacağın baldır kasları germek hissederek öne torso. Kollar, sırt ve karın kaslarını germek için, düz yukarı kolları kaldırın. Kilit birlikte ellerinizi toka ve farklı yönlere bunları yatırmak - böylece triseps germek. Bacaklar değiştirin ve tekrarlayın.

Unutmayın, germe egzersizleri yapıyor Germe egzersizleri - Dikkatli olun Daha da rahatsızlık hissederseniz derhal durdurun ve - ağrı. Hiçbir durumda ağrı üstesinden gelmek gerekmez - bu kas ciddi hasara yol açabilir.

Ayaklar için Egzersizler

Suyun doğal direnci su aerobik dersleri sırasında ince bacak kaslarını, teşvik Su aerobik dersleri - bir ilaç ve zevk kaynağı   neredeyse sürekli suyun içinde.

, Yerinde yürüyen suya bel ya da göğüs ayakta deneyin çok geniş basamaklar ve aktif hareketli eller yapma, havuz boyunca yürüyün.

Dönüşümlü ayaklarını kaldırarak ve mümkün olduğunca yüksek, tekmeler izleyin. Sağ ve arka sol, dosdoğru bacakları yükseltmek. Her zaman sırt düz olduğundan emin olun - bu sırt ağrısı önlemeye yardımcı olur.

Derin suda Egzersizler

Derin suda Egzersizler bir kural olarak, orta derecede fiziksel eğitim ile insanlar, yani, ayaklarınızın altına alamıyor nasıl taşınacağı, tavsiye edilir, zordur. Eğer derinlikte rahat hissediyorum yoksa, bir yüzer bölge giyerler.

Her egzersiz "bisiklet" gerçekleştirin bisiklete binerken gibi suda ellerini hareket ve ellerini hareket etmiyor. Sen, tam tersine, elleriyle dairesel hareketler yapabilir ve bacaklarını hareket etmedi. Elleriyle dengeyi koruyarak, her iki bacakları yükseltmek için çalışın.

Run

Göğsüne kadar su içinde ayakta bu alıştırmayı başlatın. Yere kadınlarla gelince, düz kafa tutmak omuzlarınızı geri itin ve hafifçe öne eğin tüm vücudu. Yavaş yavaş koşu ve kısa adımlarla ilk iki dakika. Sonraki iki dakika boyunca geniş adımları yapmak ve aktif ılımlı bir hızda çalışan, kendi elleriyle çalışır. Sonra çok yoğun, mümkün olduğunca çabuk çalışan kollarını ve bacaklarını hareket, ama unutma iki dakika Sırtınızı düz tutun. Yavaş bir tempoda - hala iki ılımlı de dakika iki dakika bu koşudan sonra. İki ila dört kez bu döngüyü tekrar edin.

Suda kros kayağı

Çalışan, ancak uygulanması gibi Bu egzersiz, düz bacaklar tutmak ve kayak olarak kollarını ve bacaklarını hareket ettirmek için gereklidir. Böylece hızlı olarak ve - aşırıya kaçmadan, ve en fazla iki - iki yavaş bir hızda iki dakika: Aynı döngü sopa. Eğer arka arkaya döngü 2-4 tekrarlamak ya da ılımlı bir hızda 30-40 dakika egzersiz yapabilirsiniz. Senin görevin - kalp hızını artırmak ve belli bir süre için onu korumak için.

Sıçrama

Bu egzersiz de göğsüne kadar su içinde ayakta takip edilmelidir. Havuz ya da "tokatlamak" kurgusal bir cehennem altındaki işaretleme satırı seçin, ve bunun üzerinden atlamak. Elleriyle kendini yardımcı taşıma. Birlikte ayaklarınızı tutun ve onları kaldırın ve dizleri bükün aynı anda satır atlamak için. Senin ayak üzerinde iniş. Arkanı veya geri atlayabilirsiniz geri atlamak için. Ayrıca tek bacak üzerinde yana doğru atlayabilirsiniz. Atlama yoğunluğu, her iki dakikada değişen aralıklarla yapılabilir.

Su aerobik için aksesuarlar

Böyle bir plaj topu ya da yüzmek için bir yönetim kurulu gibi cihazlar ile, önemli ölçüde su aerobik dersleri gerçekleştirmek egzersizleri karmaşıklığını artırabilir. Suda hemen her egzersizi daha zor hale Çok etkili akvaperchatki. Ayrıca bazı havuzlarda olduğu bir şehriye, ağırlıkları ve özel su simülatörleri, kullanabilirsiniz.