Biz son zamanlarda Yeni Yıl tatilleri, Sevgililer Günü ve Dünya Kadınlar Günü kutlandı görünüyordu - ve şimdi tatil için hazırlamak gerekir! Ve bir mayo almak ve plaj sezonu için kış Zhirkov rakam pişirmek için yüzmek zamanı, doğa nadiren sıcak güneşli havalarda bize şımartmanızı edelim. Bu gerçeği yüzleşmek ve dürüstçe kendiniz cevap zamanı, kısa etek, şort ve bikini denemek için hazırız.
Ne yazık ki, bazılarımız için geçen kış çıplak gözle, sonuçsuz görünür geçemedi. Açıkçası, pek çok kadın bikini neden panik içinde kalabalık bir plajda görünümü hakkında bir düşünce var, bu yüzden uzun, şekilsiz elbiseler, T-shirt sarılmış ve boyutsuz pantolon gerilir ... "Aniden tatilcilerin bir karaya balina ve Merhamet acele beni almak Benim işkence son vererek, zıpkın vurdu? "- Alarmlı tüm dünyada bayanlar milyonlarca düşünüyorum. Bildiğiniz gibi şaka tabii ki, ama, her şaka bazı gerçekleri vardır ve şekil üzerinde kompleksler kozmik oranlarda kadar büyüyebilir. Aksine, çünkü ekstra kilo, gevşek karın ve sarkık kalça işkence yerine, kendi eline durumu almak ve bugün hayallerinizdeki rakam doğru bir adım attı.
İpucu 1
Yağ kaybetmek ve kas sesi, hafta boyunca farklı programlar spor egzersiz alternatif deneyin. Onlar için bir rutin haline egzersiz ve fitness aktivitelerinin bir set sınırlı: Birçok kişi ortak hata yapar. Tabii ki, bu gövde ve yamaçlarında dönüm dışında herhangi bir egzersiz için zaman bulmak genellikle zordur. Her durumda, her dört ila altı hafta eğitim programını değiştirmek için tavsiye edilir.
İpucu 2
Hepimiz meşgul insanlar vardır, ama gün ve parlak güneş ışığı uzunluğundaki artış fitness motivasyonumuzu güçlendirmelidir. Çok kolay, çünkü zaman eksikliği spor vazgeçmek, bu nedenle spor öncelik yapmak gerekir. Eğer acele gerçekten konum ve fitness kulübü ziyaret etmek bile bir saat ayırırlar yapamıyorsanız, gün boyunca on dakikalık spor tatili yapabilirsiniz. O ya da inanmak - - Eğer istiyor musunuz hayır, ama tam otuz dakikalık bir egzersiz gibi fiziksel aktivitenin bu on dakikalık patlamaları kadar etkili.
İpucu 3
Bazen radikal hayatını değiştirebilir seçilmemiş karayolu ile yolculuk, sapa alın. Bahar tüm hızıyla, neden yakındaki bir park veya yürüyüş gezi hafta sonu gitmek değil? Fitness Bu tür spor kulübü veya evde ağırlıklarla ve kardiyo egzersiz ile dönüşümlü olabilir. Yürüyüş ve tırmanma Oluyor - harika bir yol kalori yakmak ve metabolizmayı artırmak için
Geliştirir metabolizma ve Diyet yapmadan kilo
.
İpucu 4
Başarının ilk adımı - net hedefler ayarlama. Kısa ya da uzun mesafe için toplu yarışta yer alın. Yarış için hazırlanıyor özel bir diyet ile genel fiziksel eğitim, yanı sıra uyumun iyileştirilmesi gerektirir, bu yüzden bile yarıştan önce, birkaç kilo kaybetmek ve ince olur. Amacınız - ilk gelen, ve gerçekçi bir hedef belirlemek ve ona doğru çalışmaz, öz disiplin ve sürekli fiziksel aktivite alışmak. Bu gibi durumlarda, bu kilo ve kasları güçlendirmek mümkün değil.
İpucu 5. başarının sırrı
Eğer gerçekten vücudunuzun utanılacak durdurmasını istiyorsanız, aşağıdaki yönergeleri kullanın: otuz dakika boyunca, (b) üç gün beş haftada powerlifting yapan otuz dakika (a) iki ya da üç kez bir hafta, kardiyo gerçekleştirmek ve (c) hafif bir azalma kalori alımı.
İpucu 6
Bir eğitim merkezinde ekstra kilo kurtulun. Eğitim Merkezi - kilo vermek niyetinde, ancak sonuna kadar niyetlerini getirmek kararlılığı yok olanlar için mükemmel bir çözüm. Hayır, o da, tabii ki, herkes şeklinde olacak ... enlistment ordu matkap ilgili değil. Şimdi spor salonları ve spor kulüpleri birçok eğitim merkezinin temeli düzenlenen gruplardır. Eğitim merkezlerinin programının temeli - ritmik jimnastik bir ahenkli birleşimi
Ritmik jimnastik - iyi durumda vücut tutmak
, Kardiyovasküler sistem ve engelli koşuda için egzersizler, beden eğitimi düzeyini artırır ve kilo kaybını arttırır. Adı askeri eğitim merkezinde sıkı bir disiplin içinde, bu grupları da anlaşılacağı gibi. Sadece iki gün yoğun bir eğitim haftada hızla kışın biriken yağ sizi rahatlatmak için. Iyi fiziksel hazırlık gerekmez eğitime katılmak için, kendi hızınızda ders devam edebilirsiniz.
İpucu 7
Yeni spor yapmaya korkmayın. Herhangi bir yaşta, açık havada spor yapmaya başlayabilirsiniz - büyük bir zaman kilo ve hareketsiz olması için harika bir yoldur. Eğer macera ruhuna yabancı değilseniz, size tekerlekli paten bir çift satın öneririz. Sen birkaç hafta için kullanılır ve binmeyi öğrenmek için ihtiyacınız olacak, ama çalar en sevdiğiniz müzikleri pateni ve dinleme inanılmaz keyif alacaksınız sizi temin ederim.
İpucu 8
Motivasyon - değerli bir favori mayo boyutuna kadar başarılı kilo kaybı için anahtar. O ya da inanmak - - Eğer istiyor musunuz hayır, ancak herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, önceden satın almanız gerekir hayallerinizdeki mayo. Hâlâ üzerinde koyamazsınız sakıncası ... ama bu nokta asla! Mayo - hedeflerinizi materializes, yani hedefe hakkında unutmamak için akılda tutmaya çalışın. Mayo gelecekteki akıl almaz rakamlar bir sembolü haline gelmelidir. Bu hiçbir psikolojik hileler var - aslında etkili bir araçtır.
İpucu 9
Parkta bir gün geçirin. Bu egzersizleri (şınav, squat ve lunges) yapmak için uygun olduğu, koşu bandı var parkın yakınında bir ev bulun. Tipik haliyle, böyle bir yük yirmi dakikadan fazla olmaz ancak bir egzersiz pek çok kez tekrar edilebilir.
İpucu 10
Metabolizmanın Hızlanma
Metabolizma: tüm canlıların yaşam temeli
küçük bir ölçüde kilo kaybına katkıda bulunur. Sabah egzersizleri yapmak tavsiye edilir - bu tam bir gün boyunca iştah ve yanıklar kalori azaltır. , Koşu, yüzme, hatta günün erken saatlerinde, Yürüyüş için bütün gün size enerji talep edecektir. Ayrıca şarj gücü egzersizleri kapatmayı unutmayın yağ yakma sürecini teşvik etmek.
