Evde Fitness - engelleyecek hatalar kilo

Eğer vicdan egzersiz olduğunu düşünüyorum, ama kilo aynı noktada ölçülür ve birkaç hafta değişmez ve vücut belirgin bir şekilde daha esnek ve fit olmaz - Oldukça sık olur. Belki de bunun nedeni bu yaygın hatalardan biri izin olmasıdır.

Sen hız lehine kaliteden ödün

Hızlı egzersizler ve tekrarlar çok sayıda kalori çok yakmak için izin, ancak doğru egzersizleri uygulayın şartıyla. Eğer bir büküm yapmak Örneğin, bu hareket içinde yer tüm kaslarınızı zorlamamak, yükselişi ve yavaş yavaş düşmeye gereklidir. Sadece yükseltmek ve vücudu daha düşük olacak ise, çok az kullanım olacak egzersiz yoğun çalışma kaslara sırasını takip gerekmez. Tekrar sayısını artırmak ve sadece bunları doğru nasıl öğrendikten sonra hızlı bir şekilde egzersizleri yapmaya başlar.

Siz çok az içki

Gerek günlük su en az bir buçuk litre içmeye Öneri nihai gerçeği, sonra tekrar sorguya ilan edilir. Bu eğitime gelince Ancak, uzmanlar yoğun yükleri sırasında çok içmek gerektiğini oybirliği vardır. İnsan vücudundaki her hücre su içeren ve bazı hücreler yeterli sıvı yoksa, vücudunuz, normal yükler ile başa çıkmak mümkün olmayacaktır. Akışkanların Yetersiz içme bol hızla yorgun alırsınız neden olur, ve eğitim öncesine göre daha zor olacak gibi görünüyor. Buna ek olarak, herhangi bir sıvı kaslar kurtaramazsınız ve egzersiz sonrası büyür ve sonra yavaş yavaş, fitness, tüm zor size verecektir.

Kolayca bu hatayı düzeltin - sınıfta susuzluk beklemeden, bir şişe su yanında tutmak ve her 10-20 dakika içilir. Su * Ağırlık (kg) 60 gram: egzersiz öncesi bir saat ya da iki aşağıdaki formülle hesaplanan su miktarını içmelisiniz. Bir antrenmanın ardından, aynı su miktarını, hatta daha fazla içebilirsiniz - olmaz zarar;

Sen simülatörü çekici, okuma

Özellikle egzersiz bisikletleri ve koşu bandı okuma, ancak diğer simülatörleri kişi dalıp olabilir - bir televizyona ya da evdeki biriyle bir konuşma. Ne yazık ki, evde fitness yeterli bir simülatör satın istenen sonuçları getirmeye başladı. 30-60 dakika geri kalanı hakkında unutmak - ders sırasında, sadece egzersiz ve kendi vücut odaklı olmalıdır. Dikkatiniz bir kişinin yarım güçte egzersizleri yapan gerçeği ve bu ilgili eğitimin sonucunda yol açar. Yani egzersiz atmak kitap, dergi ve televizyon zamanında ve müzik açın. Bu arada, çalışmalar (herkes tabii ki, kendi, has it) müzik motive süresi ve% 15 oranında eğitimin etkinliğini arttırdığını göstermiştir;

Sen egzersiz sevmiyorum

Seçilen fitness programı mutlu değildir ve sonunda size% 90 olasılık ile iyi niyetle az egzersizleri yapmak başlayacak, zorla yapıyorsanız, eğitim süresini azaltmak ve daha sonra hepsini geçecek. Eğer egzersiz sevinçle ve korku ile planlanan bir saat için bekleyen edilmiştir size zevk getirmek stres türlerini seçin;

Sen ağırlık eğitim özledim, ya da kardiyo egzersizleri bunların yerine

Düzenli ev spor yapan kadınların anket sonuçlarının da gösterdiği gibi Evde Fitness: ana şey - düzenlilik   veya spor salonunda, ihmal kuvvet antrenmanı bunların% 80'i. Eğer kol, gövde ve toplam vücut gücü eğitimi kasları güçlendirmek için olduğunu düşünenler arasında ise - "değil kadınlar için", büyük olasılıkla, bu kilo olamaz nedeni budur. Yüklerin farklı kombinasyonu, sadece yağ hücreleri ve kas büyümesi daha hızlı bölme arttırır, fakat aynı zamanda tokluk sorumludur ve kan şekeri seviyesini dengeleyecek hormon seviyesine katkıda Kan şekeri - insan sağlığının en önemli göstergelerinden biri .

Hepimiz farklı boyutları vardır ve her vücut benzersizdir. Uzmanlar şekiller dört temel tip belirledik ve her kadının bunlardan biridir. Vücut tipi büyük ölçüde kemiklerin, genetik, yaş yapısı tarafından belirlenir ve yaşam büyük ölçüde vücudun boyutunu etkiler rağmen, vücudunuzun tipi son derece zordur değiştirecek. Ancak, vücut tipi belirleme, sen genel sağlık ve görünümünü iyileştirmek için üzerinde çalışabilirsiniz. Nasıl yemek ve şekli belli bir tip de neler egzersizleri yapmalı?

Vücut tipi "elma"

• "Elma" figürü nedir

Şekillerde bu tür olan kadınlar karın ağırlığa sahiptir ve yeterli telaffuz bel yoktur. Yağ rakam yuvarlak görünüyor tarafında sonuçlanan karın içine direkt olarak yatırılır.

• O sağlığını nasıl etkiler

Ne yazık ki, "elma" bir rakam olan kadın figürleri diğer türleri ile kadınlara oranla pek çok hastalığa yakalanma riski daha fazladır. Araştırmaya göre, vücudun ortasında ekstra ağırlığı taşıyan olanlar gelişmekte diyabet, kalp hastalığı, meme kanseri, depresyon riski daha fazladır Depresyon - Kötü bir ruh hali biraz daha   ve infertilite.

• Rakam "elma" için diyet ve egzersiz

Kilolu herkes diyet ve egzersiz yoluyla sağlığını geliştirmek. Ancak, kimin rakam tipi "elma" aittir, özellikle önemlidir kadınlar sağlıklı bir ağırlık elde etmek ve korumak için denemek için. Bel yağ miktarını azaltmak için, (örneğin koşma, yüzme, bisiklet ve aerobik gibi) kardiyo vermek için günde 30 dakika en az ihtiyacımız var. Bu kilo yardımcı olacaktır Temel ilkeleri - kilo nasıl   ve kalp sağlığını geliştirmek.

Bu kalori azaltılması (günde 1.500 kalori hakkında kurallara bağlı kalarak), düşük endeks hipoglisemik olan gıdalar seçme ve mümkün olduğunca doymuş yağ miktarını azaltarak, diyet değiştirmek için de önemlidir. Çalışmalar da bu stresi işaret beri Nasıl stres yenmek için? Bir vaha yaratmak   bel aşırı yağ mevduat yol açabilir, "elma" bir rakam olan kadınların yoga veya tai chi gibi kardiyo egzersizleri rahatlatıcı manzarasına ile başa çıkmak için ek olarak yararlı olabilir.

Vücut tipi "dikdörtgen"

• "Dikdörtgenin" figürü nedir

"Dikdörtgen" - şişman eşit dağıtılmış olduğu şeklinde bir tür ve büstü, bel ve kalça nispeten dikdörtgen şeklinde figürü kılan aynıdır. Rakamlar bu tip kadınlar, ancak bu kategoride, birçok ince kadın düşmek (figuru- "kutu" olarak ve aynı zamanda fazla kilo muzdarip olabilir) ağırlığı ile sorunsuz değildir.

• O sağlığını nasıl etkiler

Figuroy- "dikdörtgen" kadınlar genelde daha yüksek bir metabolizma hızına sahip Metabolizma: tüm canlıların yaşam temeli Rakamlar diğer türleri daha tutucular. Bu hızla diyet ve egzersiz yoluyla kilo anlamına gelir. Ancak, "dikdörtgen" türü rakamları ile kadınlar için uygun bir diyet ve fitness planı olmadan, genellikle bir rakam ile aynı sağlık sorunları kadınlar neden karın bölgesinde kilo almaya eğilimi "elma".

• Rakam "dikdörtgen" için diyet ve egzersiz

Neyse, şekli "kutu" bir tür, onlar kazanıyor ve oldukça eşit ağırlık kaybetme olmasıdır kadınlar için. Ancak, bu daha ciddi bir form olması gibi kadınları hayal kırıklığına uğratabilir. Şekillerin her türlü gibi, düzenli kalp kilo ve sağlıklı normal muhafaza edilmesi amacıyla çok önemlidir. Ancak, bu tür dikdörtgen bir şekil olan kadınların, tonda figürü getirmek için kuvvet eğitimi programına dahil etmek isteyebilirsiniz. Karın kasları göğüs ve kalça kas kütlesini arttırmak, hem de güçlendirilmesi, "kutu" rakamlar kazanan şekil vermek ve daha etkileyici feminen formu haline gelebilir.

Doğası gereği bir dikdörtgen tip şekli ile birçok kadın onlar için sağlıklı bir diyet ayrılmamak için önemlidir, ancak ince. Bazı ince insanlar istediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz inanıyorum rağmen, yanlış beslenme hastalık neden olabilir, hem de ağırlıktan bağımsız enerji düzeyini azaltmak. Besleyici gıda yerine boş kalori geçerli olacaktır dengeli bir diyet, yemeye çalışın.

Vücut tipi "armut"

• "Armut" figürü nedir

Bazı çalışmalara göre, tüm kadınlar biraz fazla yüzde yirmi "armut" çok yaygındır şekil türünü yaparak bu tiptedir. Şeklin bu tip kadınlar göğüs daha kalça var ve kilo genellikle alt gövde, kalça ve uyluk gecikir.

• O sağlığını nasıl etkiler

Ne yazık ki, çalışma gibi derin ven trombozu ve yaşlılarda olduğu gibi "armut" gibi tehlikeli hastalıkların riski daha figürü ile kadınlar genellikle bellek kaybı ve artrit muzdarip olduğunu gördük. Ancak, çalışmalar aynı zamanda yağ, bu bölgelerde biriken olarak zararlı bir yağ asidi emer ve kalp hastalığı, inme ve diyabet riskini azaltır büyük kalça ve uyluk sağlık yararları olduğunu göstermiştir.

• Rakam "armut" için diyet ve egzersiz

Uyluk üzerine yatırılır yağ olsa da, bu tür karın yağ mevduat olarak, sağlığa zararlı değildir, yine de kilo komplikasyonlar, hangi konumda olursa madde ile doludur. Dahası, "armut" figürü ile dikkatli bir kilo kontrolü kadına olmadan karın ve bel kilo almaya başlayabilirsiniz.

Sağlıklı bir kiloyu korumak için, armut biçimli figür tipi olan kadınların, step aerobik, bisiklet ve yürüyüş gibi vücudun alt kısmında amaçlayan, kardiyo odaklanmak zorunda. Güç rakam dengelenmesine yardımcı olmak için üst vücut eğitimi. Şeklin bu tip kadınlar sağlıklı bir kiloyu korumak ve selülit görünümünü önlemeye yardımcı olur, sağlıklı, dengeli bir diyet takip etmeli. Omega-3 yağ asitleri açısından zengin gıdalar, ayrıca "armut" figürü ile kadınlar arasında daha yaygın bellek ve Alzheimer hastalığı ile ilgili sorunlar, önlemek için yardımcı olabilir.

Vücut tipi "kum saati"

• "Kum saati" figürü nedir

"Kum saati" figürü - Kadınların çoğunluğu istiyor, ama aynı zamanda, en az ortak rakam bir türüdür. Şeklin bu tip kadınların sadece sekiz yüzde aittir. Tipi figürü "kum saati" büstü ve kalça kadınlar aynıdır ve bel çok daha küçüktür. Şekil bu tür kadınlar genellikle midede göğüs, kollar, uyluk ve kalça kilo ve değildir.

• O sağlığını nasıl etkiler

Ağırlık eşit vücudun belirli bir kısmında birikir değil, genel olarak dağıtılan aslında şanslı "kum saati" gibi figürlerin sahipleri. Bu tip kadınlar genelde karın bölgesinde kilo yok. Buna ek olarak, çalışmalar göstermektedir ki kadınlar - "kum saati" Gebe ve daha yüksek bir zekaya sahip olabilir daha mümkün.

• Rakam "kum saati" için diyet ve egzersiz

Bir kural olarak "kum saati" figürü, iyi dengelenmiş, yani şekil bu tür sahipleri aşırı kilo önlemek için kardiyo birleştirerek gibi Krunov egzersiz gibi vücudun tüm bölgelerine yönelik eğitim yoluyla sürdürülmesi iyi formda odaklanmalıdır ağırlık çalışması ile diken üstünde olmak. Sağlıklı, dengeli beslenme aynı zamanda form tutmak yardımcı olacaktır.

Çalışmalar stres bel kalça yağ değiştirmesine katkıda bulunabileceğini düşündürmektedir beri tip rakam "elma", "kum saati" figürü ile bayan kadınlar gibi, aynı zamanda, yoga gibi gevşeme egzersizleri seçebilirsiniz. "Kum saati" figürü ile bir kadın olarak hep böyle Pilates vücudun orta kısmını güçlendirmek ve duruş geliştirir egzersizleri yapıyor deneyin ve sırt ağrısı da eğilimli spor sutyen destekleyen iyi bir egzersiz koyar.