Balık ve sebze diyeti

Eğer karar verirseniz, orada (veya değil), belirli ürünler, kilo kaybı, ahlaki ve etik açıdan öncesinde sağlığını korumak için farklı bir yaşam tarzı seçilmesi için, çeşitli faktörlere dayalı önemli bir seçimdir. Balık ve sebze kullanımına göre en popüler diyetler biri. Bu, "pescetarianism" denir. Bu hak, sağlık seçimler olduğunu, ancak burada diyetin dengesine özel dikkat gereklidir.

Çözüm

Pesketariantsy özellikle sığır çiftlikleri ve tavuk çiftlikleri ile ilgili konularda, ahlaki, etik ve / veya çevresel nitelikteki nedenlerle sadece balık ve sebze yiyebilirsiniz. Bu nedenle ve sağlayabilir vejetaryen diyet daha fazla protein gereken bazı vejetaryenler, sağlık sorunları diyet içine balık tanıtıldı. Diğer birçok pescetarianism için - vejetaryenlik bir geçiş aşaması.

Sağlık Faydaları

Balık her zaman yanı sıra yağsız protein mükemmel bir kaynak "beyin için gıda" olarak kabul edilmiştir. Çalışmalar daha haftada bir kez daha balık tüketen, 15 ila 18 yaş arası genç erkekler göstermiştir, balık yemek yoktu erkeklerden daha zeka seviyesine geçişi sırasında standart testlerde daha yüksek puanlar almak. Bu çalışma, beyin aktivitesi üzerine balık etkisi hakkında konuşmak olanların rightness kanıtlıyor. Diğer çalışmalara uygun olarak, balık - omega-3 yağ asitlerinin büyük bir kaynak bilinmektedir aritmilerin azaltmak Aritmi - Biz kalbini duymak , Triglidtseridov kan ve kan basıncını düşürünüz. Ayrıca, bu çalışmalardan sebze günlük tüketim yararlarını gösterir.

Kilo Kaybı

Balık ve sebze - kilo vermek isteyenler için mükemmel bir seçim. Bu besinler kalori yüksek besin içeriği ve düşük, düzgün hazırlamak edilmiştir. Örneğin, yaban Atlantik somon fileto yarım karkasları yaklaşık 280 kalori içerir, ve çiğ sebze kalori birçok türde fazla 50'den Bu ürünlerin ızgara veya çiğ, buharda haşlanmış olması tavsiye edilir.

Tat tercihleri

Yararlı bir Yunan ve İtalyan mutfağından benzer olarak balık ve sebze diyeti bazen Akdeniz denir. Böyle bir diyet en önemlisi taze meyve, baklagiller, fındık ve tohum, yumurta, (küçük veya orta miktarlarda) şarap ve zeytinyağı içerir. Taze malzemelerle birleşimi bu diyet nedeniyle yararlı özellikleri sadece popüler değil, aynı zamanda onun kurucu ürünlerinin mükemmel tadı sayesinde yapmak.

Dikkat

Çevre Koruma Dairesi açıklamaya göre, herhangi bir balık az miktarda cıva içerir, ancak çoğu insan için civa zehirlenmesi riski çok az. Ancak bakım yemek kaç ve balık ne tür alınmalıdır. İçerdiği fazla cıva, balık büyük, bu yüzden istenmeyen köpekbalığı, kılıçbalığı, kral uskumru ve grebnegolova vardır.

Montignac diyeti temel hükümleri

• İyi ya da yararlı karbonhidratlar (düşük glisemik indeks) ayrı ayrı yenmelidir; şeker, glikoz, patates arzu diyet dışında.
• Yağlar ve karbonhidrat karıştırılmamalıdır. Gıda bileşimi yağ ihtiva eder ise, karbonhidrat ile gıdaların en erken dört saatten fazla tüketilebilir. Yağlar karbonhidratlar sonra üç saat tüketebilirsiniz.
• Alkol alımı en aza indirilmelidir. Ben bir kadeh şarap ya da yemekte bira bardak içilir.
• Ara öğünlerde de bol bol su içilmesi tavsiye edilir.
• Diyet yüksek miktarda lif tüketen içerir.
• Kafein içeren içecek tüketimi en aza düşürülmesi gerekmektedir.
• Düzenli aralıklarla yemeye en az üç kez bir gün deneyin. Öğün aralarında atıştırma tavsiye edilmez. Ayrıca gece geç saatlerde yemek için değil tavsiye edilir.
• (Çilek ve ahududu hariç) Taze meyveleri diğer ürünlerle karıştırılmamalıdır; ayrı yemek aralarında meyve yemek önerilir.
• Kavurma ve pişirme için zeytinyağı kullanmanız önerilir yazın.
• Aktif bir yaşam tarzı tutun.

Montignac diyet ilkeleri

Montignac diyeti temel prensibi bu diyet iki mod (veya aşamaları) güç sağlamasıdır. Kilo kaybı amaçlayan birinci diyet ve ikinci - normal kiloyu korumak için. Pankreastan ilk aşaması diyet toksinler Diyabet ve pankreas - bilmeniz gereken şeyler O glukoz toleransını artırır Glikoz: enerji kaynağı   ve insülin aşırı üretimini engeller Insülinin etki ilkeleri - tasarruf hayatımızın bilimi . Bu aşamada minimum süresi - iki ay. Ağırlıkça amaçlı bir diyet ikinci faz birinci fazında elde tasarrufu.

• Montignac Diyeti düşük glisemik indeksi ile gıdalar yeme önerir.
• Montignac diyeti düşük kalorili gıdalar tüketmek tavsiye etmemektedir.
• Montignac Diyeti metabolik bozukluklara neden sağlıksız beslenme alışkanlıkları düzeltmek hedefleniyor Metabolizma: tüm canlıların yaşam temeli .
• Montignac Diyeti, sağlıklı yağlar ve yüksek lif yeme önerir.
• Montignac için ilham kaynağı geleneksel klasik mutfağı servis. Montignac diyeti, diğer diyetler ayıran sınırlı sayıda, çikolata ve peynir tüketimi izin verir.

Montignac diyet avantajları

• Düşük glisemik indeksli gıdaların tüketimi diyabet ve diğer hastalıkları olan kişiler için bir çok avantaj vardır.
• Montignac diyet diyabet geliştirme, kalp hastalığı ve ağırlık ihlal ile bağlantılı diğer hastalıkların olasılığını azaltır.
• Montignac Diyeti ürünlerinin seçimi düzenleyen değil ve tamamen herhangi bir ürünü engellemez.
• Uzun bir süre için, bu diyet ile uyum sağlık için çok iyi ve arzu edilen kilo kaybı sağlar.
• Bu ürünlerin geniş bir yelpazede karıştırmak gibi Montignac diyeti sıkıcı değil.
• Diyet kilo kaybı teşvik lif büyük miktarda, tüketim dayanır.