Bilimsel verilerle desteklenen bir doktor hizmetlere ihtiyaç olmayacak şekilde, bir günde oldukça büyük bir elma olduğunu söylüyor bir eski İngiliz atasözü,. Örneğin, düzenli olarak elma yiyen insanların,% 20, kalp krizi riskini azaltır, biliyorum.

Buna ek olarak, elma diyeti kilo vermek için harika bir yoldur.

Neden elma?

• Elmalar ölçüde iştahı azaltır çözünür ve çözünmez lif, bakımından zengindir.
• Çalışmalar çözünen lif ve pektin, yapışkan bir jel benzeri bir madde halinde, midede dönüştürülür göstermiştir, ve şeker gecikmeler absorpsiyon var.
• Elma pektin kolesterolü düşürmeye özelliğine sahiptir. Araştırmacılar bir diyet her gün ile birlikte üç elma yemek için test düşük kalorili diyet kullanmış kişilerde sonuçları ve bu karşılaştırıldı. Diyet sadece düşük kalorili diyet sıkışmış olanlar daha% 7 daha düşük sonra, elma yedik konularda kolesterol seviyesi.
• Pektin besleyici aperatif bir şeyler arzusu azaltır.
• Elmalar yaşlanma sürecinin etkileri ile mücadele antioksidan özelliklere sahip fitokimyasallar içerir.

Diyet planı

• Deşarj gün

Elma diyet günün akıntı ile başlanması tavsiye edilir. Bu gün hakkında eşit zaman aralıklarında, 5 elma yiyebilirsiniz. Parçalar halinde her elmayı kesin ve yavaş yavaş yiyin. Her elma yağsız ya da soya sütü bir bardak içilir. Buna ek olarak, gündüzleri sizi lezzet ve aromatik katkı olmadan yoğurt, küçük bir bardak yiyebilirsiniz.

Sen suyu içebilirsiniz Kilo su içmek için nasıl Şekersiz çay ve kahve.

• Gün 2-3

Beş elma bir gün yemek ve süt içmek, öğle ve akşam yemeklerinde - zeytinyağı ve sirke dökerek ile salata.

• Gün 4-7

Üç elma Aşağıdaki menü seçeneklerinden bir gün ve yemek yiyin. İlle her elma içmek sütü, ama bir gün süt 2-3 bardak içilmesi tavsiye edilir.

Menü seçenekleri elma diyeti

Birinci Düzenleme

• Kahvaltı: 1 elma, 1 bardak süt, kahve ya da çay - istek üzerine.
• Snack: 1 elma, bir haşlanmış yumurta veya düşük yağlı peynir ve domates ile 2 dilim ekmek.
• Snack: yoğurt veya yağsız süzme peynir 100g Düşük yağlı peynir - sporcular ve zayıflama arasında popüler bir ürün .
• Öğle yemeği: 1 elma, haşlanmış veya ızgara tavuk ve kayısı ve rendelenmiş badem dilimleri Kullanım badem: barışın sembolü Doğurganlık   kızartma sebze veya - - somon soğuk tavuk ve salata (kayısı ve badem yalnızca isteğe bağlı eklemek), ya da.
• Akşam yemeği: 2 oatcakes ve domates.

İkinci Düzenleme

• Kahvaltı: 1 elma, süt, 1 çorba kaşığı rendelenmiş badem olgunlaşma ile yulaf ezmesi küçük bir fincan yaban mersini ve bir avuç Yaban mersini Faydaları ve zararları: orman sağlığı .
• Snack: 1 elma, mayonez ve salatalık küçük bir miktar ile karışık mantar ve peynir ve salata ya da ekmek ve ton balığı iki dilim, pişmiş yumurta ile.
• Öğle yemeği: 1 elma, kızartma sebze ve kahverengi pirinç 4-5 yemek kaşığı. Soğan ve domates ile kızartılmış mantar.
• Akşam: Izgara domates peynir veya haşlanmış brokoli ve mantar ile yeşil fasulye ile doldurulmuş.

Ünlü Japon diyet bu sürümü kurs için on dört gün gereklidir. Eğer su içmek istiyorsanız bu anda, yemek ve meze arasında tavsiye edilmez Kilo su içmek için nasıl . Bir gün su en az sekiz bardak içmek için önemlidir.

Bu diyet tuz, şeker, alkol, ekmek ve diyet menüsünde yer almayan başka ürünler içermez.

En iyi sonuçlar için, Japon diyet menüsüne herhangi bir değişiklik yapmayın Japon diyet - Çok fazla değil tuz?   kilo kaybı. Eğer sıkı bu diyet ilkelerine bağlı ise, yaklaşık 6-8 kilogram ağırlığı azaltmak, hatta daha başlangıç ​​ağırlığı ve yaşına bağlı olarak olabilir.

• Bu olumsuz metabolizma sürecini etkileyebilecek şekilde, yılda bir kereden fazla 14 gün Japon diyet seyrini tekrarlamak gerekli değildir.
• Uyarı: Bu bir düşük yağlı diyet olduğunu. Düşük kalorili diyet almadan önce, doktorunuza danışmalısınız.

14 gün boyunca Menu Japon diyet

1. Gün

• Kahvaltı: Siyah kahve ya da çay
• Öğle yemeği: 2 haşlanmış yumurta, zeytinyağı, taze domates ile tek romaine marul salatası
• Akşam yemeği: kızarmış haşlanmış ya da balık buğulama, zeytinyağı ile romaine marul salatası

Gün 2

• Kahvaltı: Siyah kahve, tost bir
• Öğle yemeği: kızarmış haşlanmış ya da balık buğulama, zeytinyağı ile romaine marul salatası
• Akşam: Izgara biftek 240 gram sade yoğurt, az yağlı

3. Gün

• Kahvaltı: siyah kahve
• Öğle yemeği: Bir haşlanmış yumurta, zeytinyağı ve limon suyu sosu ile 3 büyük taze veya pişmiş havuç
• Akşam yemeği: elma

4. Gün

• Kahvaltı: siyah kahve
• Öğle yemeği: parsnip veya rezene büyük bir kökü, zeytin yağı, elma kavrulmuş
• Akşam yemeği: 2 haşlanmış yumurta, ızgara dana bonfile 240 gram zeytinyağı ile romaine marul salatası

5. Gün

• Kahvaltı: limon suyu ile tek taze havuç
• Öğle yemeği: Yüksek haşlanmış, kızartılmış veya haşlanmış balık 480 gram, 2 su bardağı tuzsuz domates suyu
• Akşam yemeği: kızarmış haşlanmış ya da balık buğulama, romaine marul ve zeytinyağı ile salata

Gün 6

• Kahvaltı: siyah kahve
• Öğle yemeği: kızartılmış veya buharda pişirilmiş tavuk göğsü, romaine marul ve zeytinyağı ya da buharda pişirilmiş havuç 480 gram
• Akşam yemeği: 2 katı pişmiş yumurta, zeytinyağı ve limon suyu ile taze dilimlenmiş havuç

7. Gün

• Kahvaltı: Yeşil veya siyah çay
• Öğle yemeği: Izgara dana biftek 240 gram herhangi bir meyve
• Akşam yemeği: Eğer 3 gün hariç, önceki gün menüden istediğinizi seçin

8 ila 14, gün boyunca bir menü tekrarlayın.