Hemen doğum figürü sonra hamilelik öncesinde olduğu gibi aynı olur kadınlar vardır. Eğer şanslıysanız nadir bunlardan biri değilse, muhtemelen bebeğin doğumundan sonra ortaya çıkan formları ile çok mutlu değildir. Basit tavsiye izleyin ve sebat, bu düzeltilebilir.

Çok yakında bir diyet oturmak yok

Vücudunuz doğum kurtarmak için zamana ihtiyacı var. Ankete önce 6 hafta postpartum bekleyin ve doktor tüm Tamam olduğunu söylüyor, o zaman, size kilo başlayabilirsiniz. Eğer emzirme iseniz, doğumdan sonra iki ay diyet ile beklemek en iyisidir.

Hemen doğumdan sonra kilo kaybetme başlarsanız, bu iyileşme sürecini yavaşlatacak ve hızlı bir şekilde yorgun alırsınız - ve çok fazla enerji diğer görevleri ile başa çıkmak için bebek ilgilenir ve paralel gerekir. Buna ek olarak, diyet anne sütü üretimini etkileyebilir. Eğer hasta iseniz, size hoş bir sürpriz olacaktır - bu gerekli zaman aldı, vücut kilo vermek, sonra kolaydır, emzirme özellikle.

Gerçekçi hedefler belirleyin

Gebelik mümkün sadece nadir kadınlar önce olduğu tam formları o geri unutmayın. Cilt daha az elastik olur karın uyluk - - Çoğu kadın için, orada geri döndürülemez değişiklikler daha geniş ve bel artar. Bu yapabileceğiniz bir şey, neredeyse, ve biz ne olduğunu vücudunuzun kabul öğrenmek gerekir anlaşılmalıdır, şimdi olduğu, sonra yeni bir adam doğurdu.

Yavaş kilo

• Ciddi sen kontrendikedir diyet kısıtlı. Sağlıklı ve neşeli kalabilmek için, bir kadın en az 1200 kalori günde ihtiyacı ve en 1,500-2,000 kalori gerektirir. Eğer daha az kaçınılmaz yorgunluk ve ruh hali tüketmek ise - genellikle iyi değil. 2000 2700 kalori besin ve yeterli enerji ve kendi vücuduna ve çocuk - anneler günlük tüketmesi gereken Emzirme az olmamak 1800 kcal ve çoğunluğudur.
• Emzirme sırasında Hızlı kilo kaybı Emzirme: besleme - ve hiçbir çivi!   daha tehlikeli vücutta uzun bir süre için birikmiş kan ise ve dolayısıyla anne sütü düşüş toksinler için. (Bu kurşun ve cıva ve poliklorlu bifeniller, dioksinler, kötü çevre ile bölgelerin sakinleri tarafından yutulur oldukça büyük miktarlarda olan solventler gibi ağır metaller olabilir).
• Haftada en fazla 0.5-0.7 kg daha kaybetmek üzere diyet Organize ve herhangi bir durumda, ihtiyacınız daha az kalori tüketmek gerekmez.
• Yenidoğan için umurunda bir kadın yemek için zaman bulmak zor olabilir. Birincisi, gücü bir azalmaya yol açacak, ve ikincisi, bu daha sonra içeren ve onun saldırı oburluk ise "telafi" mümkün olmayacaktır olasıdır - Ama yemekler her durumda olamaz atlayın.
• Kilo için, daha az yemeye gerek yok. Aksine, daha sık (günde 5-6 kez) küçük kısımlar halinde olmalıdır.
• Hatta gebelik öncesi, kahvaltı atlamak etmeyin, neredeyse sabah yemek yoktu. İlk yemek nasıl metabolizma çalışmaları belirlemek Geliştirir metabolizma ve Diyet yapmadan kilo   gün boyunca. Tam kahvaltı ve "tüm hızıyla" çalışacak metabolizma ve bu daha hızlı ve verimli sindirim ve aktif yağ yakımını demektir.
• Diyet, düşük yağlı süt ürünleri, baklagiller, kepekli tahıllar, balık ve yağsız et ekleyin. Taze pişmiş, haşlanmış, pişmiş, ızgara - gibi birçok meyve ve sebze yiyin. Trans yağ kaçının - özellikle beyaz pirinç, makarna, çikolata, bisküvi, kek ve diğer yüksek kalorili yiyecekler bakımından zengin olan kızarmış gıdalar, cips, kurabiye ve basit karbonhidrat, bir yeri vardır.

Son zamanlarda, Okinawan diyet hakkında birçok konuşmalar vardır. Mükemmel sağlık korurken, 100 yıl ya da daha fazla yaşayan insanların sayısının yüksek tanınır Japon adasında, Adını, bu diyet poluvegetarianskoy diyet, düzenli egzersiz odaklanır Egzersiz hakkında Mitleri: inanmıyorum Yanı sıra, sağlıklı bir yaşam tarzı olarak. Batı'da daha on yıl sonra menopoz dönemindeki kadınlarda görülen Okinawa kardiyovasküler hastalık, inme ve kanser düzeyi, dünyanın en düşük düzeydedir. Küçültülmüş yağ ve tuz kendi diyet alımının% 30. Soya ürünleri, taze sebze, balık ve aktif bir yaşam tarzı, beslenme Okinawan ana ilkeleri ise stres düzeyi Nasıl stres yenmek için? Bir vaha yaratmak   ve alkol tüketimi düşük kalmaktadır.

Okinava diyet kilo

• Dinlenmek ve stresi azaltmak için her gün tek başına 30 dakika harcayın. Şekerleme yapmak, yatıştırıcı müzik dinlemek ya da sadece dinlenmek. Onlar gergin ya da endişeli olduğunuzda Birçok kişi çok yemek. Günlük zaman aşımı bu döngüyü kırabilir.
• Günlük su en az altı bardak su içiniz. Bu tok hissetmenize yardımcı olacak ve kilo kaybı, artan küçük bir kısmı boyutları devam edecektir.
• Tuz alımını kontrol edin. Okinawalılar nadiren tuz / sodyum üçten fazla çay kaşığı günde tüketir. Yemek pişirirken ekstra tuz eklemekten kaçının ve masada kullanımını sınırlamak.
• Bu plan çerçevesinde, gibi olmalıdır günlük diyetin oranı aşağıdaki gibi: 1 ila 2 yemek kaşığı / Yağlı balık: 0 ila 3 porsiyon / Bitkisel yağlar ve çeşniler 0 ila 3 porsiyon / Et, kümes hayvanları ve yumurta: Tatlılar sardalye, ton balığı, uskumru ve somon: 2 ila 4 porsiyon / Sebzeler, pirinç, erişte, ekmek, tam tahıllı, 7 ila 13 porsiyon: 1 ila 3 porsiyon / meyve, soya ürünleri, baklagiller, çay itibaren

Okinava ilke Hara Hachi krediniz izleyin -% 80 oranında doymak kadar yiyin!

Japon kilo kaybı sırları

En yüksek yaşam beklentisi olan kişiler grubunu belirlemek için yapılan bir çalışmada sonucunda, bu Okinawa Japon ada sakinleri dünyanın en yüksek yaşam beklentisi sahip olduğu tespit edilmiştir. Başlıca nedenleri diyet ve gıda ile olan ilişkisini adlandırılmıştır. Onların ortalama vücut kitle indeksi çok Amerika Birleşik Devletleri'nde 28 ortalama BMI altında 21 (VKİ), 5, yani normalden düşük limit dahilinde. Japon diyet bize kilo kaybı ve bakım hakkında çok şey söyleyebilir.

Protein kaynakları

• Balık ve soya

Japonlar diyetlerine protein başlıca kaynaklarından biridir soya ile birlikte, balık, bir sürü yemek. Balık ve soya gibi omega-3 yağ asitleri ve izoflavon olarak besin ile doldurulur, ve protein içeriği yüksek olan ise, kalori ve yağ düşüktür. Japonlar geleneksel olarak çok az et ve kümes hayvanları ve günlük protein sadece küçük bir miktar yiyin. Günlük kalori, protein yalnızca 10 oranında, ortalama Amerikan günlük kalori alımının 25 yüzde 35 tersine vardır.

• Meyve ve sebze

Meyve ve sebze Japon diyet bölümünü oluşturan Japon diyet - Çok fazla değil tuz? Çeşitlilik ve renk üzerinde durularak. / Kırmızı, yeşil, sarı, beyaz ve mavi mor: Onlar meyve ve sebzeler her beş renk gıda olarak kullanılmaktadır. Bu gerçek kolaylıkla günde dokuz meyve ve sebze porsiyon günlük sayısını getirebilir, beslenme onaylıyor. Bu ürünler içerdiğinden küçük yağ ve kalori doyana kadar yedim ve böylece kilo olabilir.

• Kontrol bölümünün boyutları.

Japonlar küçük porsiyonlarda gıdaların çeşitli yemek. Onlar da bedene tokluk hissetmek için daha fazla zaman vererek, yavaş yavaş yemek yemek yardımcı çubuklarını kullanın. Hara hachi bu, ya da yüzde 80 doymak kadar yeme - Japonya'da yaygın bir uygulama, kontrol bölümünün boyutu ve kalori olur.

Pişirme ve yemek

Japonya'da, böyle buğulaması gibi basit pişirme yöntemleri, tavada kızartma, pan-ızgara kullanılan ve yiyecek az yağlı ve yüksek kalorili hale kısık ateşte kaynatın, ama aynı zamanda yiyeceklerdeki besinleri korumak için yardımcı olur. Çalışmalarda gösterilmiştir her yemeğin başlangıcında servis suyu dayalı Çorbalar, gıda tüketilen kalori miktarını azaltmak ve tokluk hissi hızlandırmak için yardımcı olur.

Egzersizler

Günlük egzersiz yaşam Japon yolu ayrılmaz bir parçasıdır. Japonya'da İnsanlar genellikle yürüyerek gitmek ya da bisiklete binmek. Aslında, program, günlük 10.000 adım uzaklıktadır daha fazla kırk yıl önce popüler hale gelmiştir. Günün düzenli egzersiz yapın kısmını, bu 30 dakika sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası olarak gerekli alıştırmaları doktorlar tarafından önerilen günde bulmak kolaydır. Bu gücü eğitim egzersiz biraz daha fazla zaman eklemek gerekir, daha sonra kilo kaybı daha hızlı olacaktır.