Sağlıklı bacaklar - açma

İnsan bacak - mühendislik doğa lezzetli bir parçası. Tepeden tırnağa belden, onlar etkili birbirleriyle kemikler ile iletişim kurmak için daha fazla 60 oluşmuş cihazlardır. Ortalama kişi 9000 bir gün adımları taşır ve hayat 150,000 kilometre geçtiği sırasında - yani, neredeyse dört katı ekvatorda dünyayı çevreler. Biz ne kadar mükemmel bir şekil ayaklarınızı tutmak için size göstereceğim.

1. Kilonuzu izleyin

Fazla kilo ve obezite en sık diz ve kalça etkiler (eklemlerde kıkırdak incelmesi) osteoartrit doğrudan veya dolaylı bir nedeni olabilir. Bacaklar çok fazla kilo taşımaları gerekir olduğunda, varis gelişebilir - cilt yüzeyine yakın damarları. Varis biçimleri büyük ölçüde değişebilir - ince gelen büyük varis koyu mavi dışbükey oluşumları için. Üç kadından biri bir ya da varis başka bir form muzdarip.

Varisli damarlar yaşamı tehdit değil, genişlemiş damarlar çirkin bakmak; Bazen durum acı vericidir. Aşırı kilo hastaları varis kötüleşmesine katkıda bulunur. Damar progesteron etkisi altında genişletmek başladığınızda bu aynı etkiyi gebeliği var Progesteron - norm ve patoloji . Genellikle, varis belirtileri doğum veya kilo kaybından sonra daha az fark olur. Bu ve diğer ihlalleri geliştirme riskini azaltmak için, genel olarak, ağırlık olarak önemli bir artış önlemek için çalışırlar. Doğru beslenme ile Doğru beslenme - sağlıklı gıda temel kaidelerinin   ve düzenli fiziksel aktivite bile hamilelik sırasında kilo, genellikle fazla 7-10 kg artış yok.

Varisler kendini ilan etti, bir doktora danışın; O en uygun tedavi reçete edecektir - bu sıkıştırma çorap ve ameliyat gibi olabilir.

2. yürüyün hakkı

Fiziksel aktivite ayak sağlığı için son derece önemlidir. Doktorlar tam olarak ne yapacağız, o kadar önemli olmadığını söylüyor - Eğer ilerliyorlardı önemli şey. Yürüyüş - Etkili ve basit bir araç bacak kaslarını tonlama için, vücut yağ azaltmak ve kan dolaşımını uyarır.

Biz kendimizi hatırlamak önce yürümeye başlar, ancak uzmanlar çoğu kişi yanlış olduğunu söylüyorlar. Genellikle, otururken yanı sıra, bir anlamda, gidin. Bir adam bilgisayar başında oturan, stoops ise, yürürken öylesine sırasında yapacağız.

Başka bir ortak alışkanlık - vkolachivaya ayak içinde ise, zeminde yürümek ve yürümek değildir. Önlenebilir eklem üzerindeki baskıyı koyar ortaya çıkan darbe gücü.

(Yani, Go for it hafifçe zemin ayakları vurmak ve yok) kolayca ve sessizce, düz sırt ile yürüyün. Geri sahip ekstra yüke boyun, bu nedenle, kafanı düşürmek ve yok. Düz kafa tutmak ve dosdoğru bakmak. Diz yürürken, ama durdurmak ileriye ayak gitmelidir değil. Bir adım atmak için ön ayak çekerseniz, vücut vücut üzerinde bir yük yanlış tahsis edilmesine yol açan, geri eğilir. Eklemlere güçlü bir baskı önlemek için diğer bir ayak kilonuzu kayması hafifçe yürüyüş deneyin.

3. ayaklarınızı yukarı kaldırın

Eğer uzun soluklu ya oturma iseniz, ayaklar genellikle kan dolaşımı ile ilgili sorunlar var, şişebilir. Eğer yürümek Normalde, kan kalp ve şişme çökmek kadar gider. Nedeniyle damarları yürüyüş ile ilgili sorunlar böyle bir etkiye sahip olmayabilir, ancak kan damarları tamamen sağlıklı olsalar bile, sadece 10 dakika her gün bacaklarınızı yükseltmek isteyebilirsiniz (nasıl kendi çekme, yüksek - olursa olsun ayaklar kalp üzerinde olduğunu ne kadar önemli) . Geceleri alt ekstremitelerde kan akışını artırmak için, yüksek ayaklarınızın altına bir yastık koymak olabilir.

Bunlar kim düzenli şişmiş bacaklar da kompresyon çorapları giymek olabilir. Ödem lenfödem kaynaklanabilir Lymphedema: kanser tedavisi sonrası bacak şişmesi Lenfatik sistem az gelişmiş ya da bloke edildiğinde lenfatik akış bozuldu ve sıvı şişliğe neden dokularda stagnates. Çoğu durumda, lenfödem başarıyla kompresyon çorapları ile tedavi, ancak aşırı durumlarda cerrahi tedavi gerekebilir.

Muhafazakar önlemler şişme bir taraftan görünür eğer ödem ile baş yardımcı ve ağrı ve kızarıklık eşlik yoksa, doğru bir teşhis yapmak ve tedavi reçete için doktorunuza danışın.

4. Her gün germe yapın

Düzenli, bir kural olarak, spor katılmak yeterince kasları germek olmasa bile insanlar. Gerginlikler yetersiz esnek kaslar yaralanmaları ve bazı ihlallerin neden olabilir.

Özellikle dikkat uzun bir süre için yüksek topuklu ayakkabılar giymek eğer azalır buzağı ve Aşil tendonu, kasları dahil olmak üzere, bacak kaslarını germek için dikkat edilmelidir. Sonra onları her gün germek ılık bir duş veya banyo. Buna ek olarak, germe egzersizleri sadece adamaya haftada bir saat için mantıklı Germe egzersizleri - Dikkatli olun   ya da yoga.

Bu egzersizleri Sahne kaslar, aynı zamanda damarlar için sadece yararlıdır - duvarları daha elastik hale düzenli egzersiz tabi ve yavaş varis gelişimi aşağı ya da durdurun.

Ayaklarınızı dinlendirin 5.

Yüksek topuklar görsel uzun ve ince bacaklar yapmak, ama onlar 4-5 daha yüksek ve uzun-giyen sen iyilik yok değilse. Bu tendonlar için sırt ve bacaklarda yanı sıra ciddi hasar ağrıya neden olabilir. Eğer iş ya da bir restoranda bir masada oturup, ayakkabılarını çıkarmak bacak çekin ve Aşil tendonu germek için çorap çekin; ayak parmakları kıpırdatmak, farklı yönlere ayaklarını döndürmek.

Kendi ayakları üzerinde mol 6. İzle

Derinin malign tümörlerde - Kadınların en sık görünen melanom ayaklarının altındadır. Onların durumunu izlemek ve renk, boyut ve şekil değişiklikleri varsa doktorunuza başvurun ayağa bir köstebek varsa. Erkeklerde, melanom genellikle arka yüzünde belirir ve onlar güneş ışığı etkisi altında gelişmekte olan delillerden biridir - aslında sıcak açık hava, erkekler genellikle çıplak gövde ve kadınlar - bacaklar. Tabii ki, cilt kanseri vücudun herhangi bir yerinde gelişmeye başlar, bu yüzden yaylar herhangi özellikle dikkat etmeleri gerekiyor.

7. dengelemek için diski satın al

Genellikle alt bacak yaralanması olan hastaların rehabilitasyonu için kullanılan fiziksel terapistler dengelemek için Sürücü; Sağlıklı insanlar bacak kasları eğitimi için mükemmel bir araçtır. Dengeleme için panoları da vestibüler sistem, koordinasyon ve dolaşım performansını artırabilir ile.

Uzun uçuşlar sırasında 8. Aşınma kompresyon çorapları

Uzun uçuşlar, kan pıhtılaşması ve bacak riski ve derin ven trombozu gelişmesi yapan insanlar. Doktorlar (bazı mağazalar seyahat için özel çorap satmak), sekiz saatten daha uzun uçmak kompresyon çorapları takacak herkese tavsiye ederim. Ayrıca, uçuş sırasında ısınmak ve alkol önlemek için mümkün olduğunca sık tavsiye edilir. Eğer mümkünse, koltukların arasındaki koridorda yürümeye kaldırın ve bacaklarınızı - onları çekin.

Alerji ya da diğer kontrendikasyonlar yoksa, aspirin poltabletki lütfen - büyük ölçüde pıhtı oluşumu riskini azaltır.

9. soğuk su ile ayak davranın

Her gün, kan dolaşımını ve sesi kadar artırmak için soğuk su bacakları ile durulayın. (Kelimenin tam anlamıyla buz - buz dolu) buzlu su dalmış eğitim bacaklar sonra bazı sporcular şişme rahatlatmak ve overexertion kaynaklanan ağrıyı hafifletmek için.

10. yağlar düşük bir diyet yemek

Ayak sağlığı için yararlıdır sağlıklı bir kalp için tavsiye edilir, aynı diyeti olduğunu. Kırmızı et ve yağlı süt ürünlerinde bulunan doymuş yağ, tüketiminizi sınırlayın. Diyet (zeytinyağı gibi), daha tekli doymamış yağlar ve (yağlı balık, bitkisel yağlar, bazı fındık, tohumlar ve baklagiller içerdiği gibi) çoklu doymamış yağ ekleyin.