- Kanser riskini azaltmak için 8 yolu
- Araştırma Yöntemleri
Biz gibi sloganlar tüm tanıdık: kanser riski yarı yarıya sadece birkaç dakika bir gün "azaltın" Diyet, kanser gelişimini engeller "! "O her gün alıyor basit adımlar yardımıyla kanseri riskini azaltmak için moda olduğu doğru mudur? Hemen bize sağlıklı yapmak kanserin önlenmesinde, her şey sihirli bir şey yoktur. Kanser genetiği konularında büyük bir rol oynar, böylece sağlıklı bir yaşam yaşamak çalışsanız bile, bu kanser gelişebilir mümkündür. Ancak uzmanlar yetişkinlerde kanser vakalarının en az üçte biri biz kontrol edebilirsiniz bir yaşam biçimi ile ilişkili olduğunu savunuyorlar.
Sağlıklı seçimler yapmak ve ne zaman kötü bir alışkanlıktan vazgeçmek her zaman, biz kanser riskini azaltır. İşte kanser (artı uzmanlar hala düşünmek dokuz) önlemek için satın alınan sekiz en kullanışlı alışkanlıkları vardır.
1. Sigara içmeyin
Akciğer kanseri kanser başka tür daha fazla kadın ve erkeği öldürür. Bu vakaların ezici çoğunluğu nedeni - sigara.
Ve sadece akciğer kanseri değil. Sigara içmek aynı zamanda bir düzineden fazla diğer kanserler ile ilişkilidir. Bu kansere bağlı ölümlerin% 30 nedenidir. Sigarayı bırakmak veya başlangıç asla - birçok doktor yapabileceğiniz kanserin önlenmesinde büyük bir adım, o size söyleyecektir nedeni budur. Ama zor sigarayı tamamen vazgeçmek bulmak bile, içilen sigara sayısını azaltarak, kanser riskini azaltabilir.
Bir çalışmada en az 10 adet, bir günde 20 adet, bir günde içilen sigara sayısını azalttı sigara% 27 akciğer kanserine yakalanma riskini azalttığını buldular. Iyi bir ilk adım, ama tamamen sigarayı ver, orada durmak sağlığı uğruna yok - budur.
Eğer sigara içmeyin bile, bu sigara hayatınıza üzerinde hiçbir etkisi yoktur düşünmeyin. Akciğer kanserinin yaklaşık 3000 vaka pasif sigara sonucu her yıl meydana gelen ve aynı zamanda pasif sigara ile ilişkili olabilecek diğer kanser türlerinin lehine güçlü argümanlar vardır.
Eğer kapalı bir bar ya da gece kulübünde, ve orada bir yüz kişi sigara içiyorsanız, biz de duman olduğunu varsayabiliriz. Eğer kulüp çıktığında, elbiselerini tütün kokusu varsa, sigara dumanı çok nefes.
Düzenli sigara içenler ile dolu kulüplerde akşamları harcamak veya çocuğunuzun dumanlar biriyle zaman harcıyor izin vermeden önce çok dikkatle düşünmek.
2. kilo verme
Birçok kişi muhtemelen bu kilolu olduğunu bildiğim sağlığınız için kötü. Ama aynı zamanda kanser gelişiminde önemli bir faktör olduğunu biliyor muydunuz? Obezite - Kanser ölümlerinin% 14 nedeni ve yeni kanser fazla% 3 her yıl.
Öneri numarası kanseri riskini azaltmak için bir uzman - Sağlıklı bir ağırlık içinde vücut yağ düşük yüzdesi olarak var.
2007 yılında, gıda, beslenme ve fiziksel aktivite kanser ve kanser önleme nasıl etkilediğini gösteren çalışmaların sonuçlarını yayınladı. Aşırı kilo yemek borusu kanseri, pankreas, safra kesesi, göğüs, endometriyal, ve böbrek kanseri de dahil olmak üzere çeşitli kanser türleri ile ilişkilidir.
3. Taşı
Fiziksel aktivitenin her türlü kanserin birçok çeşit önlemeye yardımcı olabilir. Tabii ki, ılımlı egzersiz yapıyor, onun karnına "küpleri" şişirmek yok
Egzersiz hakkında Mitleri: inanmıyorum
30 dakika bir gün, ama bir dizi çalışma bile fiziksel aktivite% 30-50 birçok ortak kanser riskini azaltabilir kanıtlar bulur.
Çok önemli değil, o yapıyorsun egzersiz ya da nerede bunu nasıl gördüğünü. Sadece yap. Sigara bu ilişkilendirir. Eğer normal ağırlığı azaltmak ise, fiziksel aktiviteyi artırmak ve daha fazla meyve ve sebze yiyin. Bu bir sigara olsaydı, istifa gerçeğine eşdeğer olacaktır. İnsanlar yaşam beklentisi nasıl etkilediği bu faktörleri önemli çünkü anlamıyorum.
Vejetaryen yemek yiyin 4.
Bazı kanserlerin gelişmesini önlemek için farklı bir dizi ürün vardır. Örneğin, domates, karpuz ve likopen içeren diğer besinler, prostat kanserine yakalanma riskini azaltma kabiliyetini göstermiştir.
Amacınız Ama eğer - birçok kanser riskini azaltmak için, vejetaryen yemek, yani olmayan nişastalı sebze ve meyve yiyin. Uzmanlar özellikle vejetaryen yemek, günde en az 400 gram yeme öneririz. Meyve ve sebze açısından zengin diyetler kanseri önlemek.
Doktorlar doğru beslenme için gıda miktarını hesaplamak için basit bir yol önermek
Doğru beslenme - sağlıklı gıda temel kaidelerinin
. Meyve, sebze, baklagiller, tahıllar üçte iki oranında plaka doldurmak zorunda. Kalan üçte yağsız et, balık ve az yağlı süt ürünleri oluşmalıdır.
5. minimumda tutun alkol tüketimi
Sağlığa gelince, alkol iki ucu keskin bir kılıçtır. Işık alkollü içkilerin kullanılması, özellikle kırmızı şarap kalp sağlığı için iyi olabilir kanıt bir sürü var.
Diğer taraftan, herhangi bir alkol kullanımı kanser riskini artırabilir.
Kanser ile ilgili olarak, alkol tüketiminin güvenli bir düzeyi yoktur. Daha size daha fazla, risk, bu tür ağız, boğaz ve yemek borusu kanseri gibi kanser, özellikle bazı türleri, içki. Eğer sigara içiyorsanız eğer, tütün ve alkol maruziyeti ayrıca bu kanserlerin gelişme riskini artırır.
Ne yapmalı? Iki veya daha az - Uzmanlar kadınların alkol birine alımını günde hizmet ve erkekleri sınırlamak öneririz.
6. stresi azaltır
İnsanlar her zaman kanser stres artışı riskine olmadığını bilmek istiyorum. Kendisi kanser için bağımsız bir risk faktörü olduğunu vurgulamak hiçbir inandırıcı kanıt yoktur. Ama stres rahatlatmak için sağlıksız bir şekilde insanları neden olabilir. Eğer yemek ya da stres ile başa çıkmak için sigara içiyorsanız
Nasıl stres yenmek için? Bir vaha yaratmak
Bu davranış, kanseri riskini artırır.
Bunun yerine, doktorlar (kanser riskini azaltmak amacıyla) egzersiz gibi stresle başa çıkmak için sağlıklı yollar bulmak için tavsiye, meditasyon
Meditasyon - beden ve ruh davranır
ve bir günlük tutmak.