Yüksek sıcaklık veya asit veya alkali ya da kuvvetli bir morötesi ışınım etkilenmez suda çözünür vitamin, - aynı zamanda niasin olarak bilinen B3 vitamini. Nedeni, azot ihtiva eden B3 vitamini molekülü, kimyasal yapısı çok basit olmasıdır. Doğa son derece hareketli yapmıştır. Insan vücudunun 70 trilyon hücreden, bu o vücuttaki hücrelere besin kütlesi gitmek için mümkün olduğunca çabuk gerekli çok önemli. Bu maddenin basit bir kimyasal yapısı genellikle "büyük" moleküller olduğu gibi serbest radikaller, o kanda vitamin yakalamak ve yok etmek o kadar kolay değil gerçeğini yardımcı olur.

B3 vitamini Bu inanılmaz özellikleri özellikle değerli olun. Diğer suda çözünür vitaminler gibi, vücut birikmez B3 vitamini kan ile yıkandı ve idrarla dışarı atılır. Vücudumuzun saati bu konuda ihtiyacı Ama, bunu her zaman gıda mevcut olduğundan emin olmanız gerekir.

B3 vitamini İşlevleri

Vitamin B3 - enerji üretiminde önemli bir rol (o karbonhidrat, yağ ve protein rezervleri enerjisine dönüştürülmektedir sırasında daha yüz yarım reaksiyonlar, ilgilenmektedir) oynayan B-kompleks, bir bileşeni. Bundan başka, insan vitamin B3, aşağıdaki işlevleri yerine getirir:

• Kan kolesterol normalleştirir;
• böylece gecikmeler dolaşımını ortadan kaldırarak kan damarlarını, genişletir;
• Amino asit metabolizması için gerekli;
• sindirim, kalp, mide, duodenum normalleştirir;
• Bu sinir sisteminin normal işleyişini sağlar;
• Bu seks hormonlarının sentezini etkiler, kortizol, tiroksin Tiroksin - Ana tiroid hormon İnsülin Insülinin etki ilkeleri - tasarruf hayatımızın bilimi ;
• Bu pankreasın salgı fonksiyonunu uyarır Diyabet ve pankreas - bilmeniz gereken şeyler Onun gizli içeriği tripsin, amilaz, lipaz artırılması;
• hemoglobin oluşumuna katkıda bulunur.

B3 vitamini et, balık, kümes hayvanları tüketmeyin insanların beslenme çok önemli bitkisel gıdalar, protein asimilasyon teşvik, uzun süreli açlık ve oruç vardır.

B3 vitamini eksikliği

Gıda B3 vitamini Yeterli alımı - Sindirim sisteminin normal çalışması rehin .  B3 vitamini eksikliği pellagra hastalığına yol açar (aynı zamanda "üç D hastalığı" olarak adlandırılan: dermatit (deri iltihabı), ishal (diare) ve demans (bunama)) .  Pellagra uzun güney ABD'de yayıldı belirli bir hastalık olmuştur .  Doktorlar sıklığı yoksul arasında daha yüksektir, ama onun kurbanları bazen zengin olmak olduğunu kaydetti .  Bazı aileler pellagra birden vakaları gözlenmiştir, diğerleri olmuştur hayır .  Doktorlar o zaman pellagra bulaşıcıdır ve özellikle yoksul hijyen, tahrik olduğu sonucuna geleneksel geldi .  Sadece XX yüzyılın başında, araştırmacılar bu görüşü düzelttik .  Pellagra insanlar kahvaltı tahıl ve mısır büyük miktarlarda tüketmek nerede gösterildi, ama neredeyse yemek vermedi et - Eski Güney için tipik bir desen .  Ama B3 vitamini gerekli miktarda elde etmek yüzden şimdi artık sıkıntısı bir sorun, biraz et ve diyet bazı çeşitli ihtiyaç .

B3 vitamini eksikliği belirtileri:

• deri hastalıkları;
• kas ağrıları;
• yorgunluk;
• sinirlilik;
• baş dönmesi;
• uykusuzluk;
• iştahsızlık;
• Kuru ve solgun dudaklar;
• dişeti artmış duyarlılık;
• dil şişmesi;
• ağız kokusu.

Doğru beslenme ile Doğru beslenme - sağlıklı gıda temel kaidelerinin   Bizim gıda B3 vitamini yeterli miktarda, hem de diğer B vitaminleri ve esansiyel eser elementler ile bize. B3 vitamini Doğal kaynakları: Süt ürünleri, yumurta, balık, ton balığı, sığır eti, tavuk, hurma, avokado, domates, havuç, yeşil yapraklı sebzeler, fındık, tahıllar ve tam tahıl ürünleri.

Vitamin kompleksleri - gıdalar ve diğer doğal kaynaklar normal olarak bazen çeşitli vitamin ve mineraller bir arada. Onlar telafi ya da hastalık, hamilelik, kötü beslenme, sindirim bozuklukları, ya da diğer faktörler nedeniyle beslenme eksiklikleri önlemek için alır.

Önlemler

Eğer bunları doğru şekilde ele alırsak, vitamin kompleksleri zararsız değildir. Asla vitamin önerilen doz aşan ve bu doktor tarafından tavsiye değilse, aynı anda daha fazla vitamin kompleksleri yapmayız. Birkaç benzer ürünlerin eş zamanlı uygulanması aşırı dozda ve ciddi yan etkilere neden olabilir.

Vitamin A, D, E ve K aşırı dozu ciddi ve hatta yaşamı tehdit eden yan etkilere neden olabilir.

Birçok vitamin kompleksleri, kalsiyum, demir, magnezyum, potasyum ve çinko gibi mineral içerir. Mineraller, yüksek dozda alınması, özellikle dişlerin üzerindeki lekelerin oluşması, olağandışı sık idrara çıkma, mide kanaması, düzensiz kalp hızı, kafa karışıklığı, kas zayıflığı, vücut kırgınlığı ve yan etkilere neden olabilir.

Vitamin komplekslerinin aşırı kullanımı diğer belirtileri şunlar olabilir: mide ağrısı, kusma, ishal, kabızlık, iştah kaybı, saç dökülmesi, cilt soyma, şiddetli baş ağrısı, kas ağrısı, eklem ağrısı Eklem ağrısı - nasıl olup bitenleri anlamak için? Şiddetli sırt ağrısı, idrarda kan, soluk cilt, adet döngüsü değişiklikler Adet döngüsü değişim - bir dizi hastalığın bir belirtisi .

Vitamini kompleksler bileşimi

Hangi maddeler gerçekten size iyi yapacak vitamini kompleksinin bir parçası olmalı?

• Folik asit elde edildi. O çocuğun birçok doğum kusurları gelişimini önlemek için yardımcı olarak bu madde, hamile kadınlar için gereklidir. Biz planlanan gebelik öncesi folik asit alarak başlamak durumunda maksimum etki elde edilebilir. Bundan başka, folik asit Folik asit - değeri abartma zor   homosistein seviyelerini düşürür; Bu maddenin yüksek seviyeler artan kardiyovasküler hastalık riski ve Alzheimer hastalığı ile ilişkilidir. Son olarak, folik asit, özellikle alkol kötüye kişilerde, belli kanser türlerine yakalanma riskini azaltabilir.
• B12 vitamini. Yaşla birlikte birçok kişi gıdalardan B12 vitamini absorbe yeteneği engelli. Bu nedenle, 50 yaş üzerindeki insanlar bu vitamini içerir vitamin kompleksleri, almaları önerilir. O hayvansal ürünlerde ağırlıklı olarak yer olduğundan, veganlar da bu vitaminin takviyeleri almak tavsiye edilir.
• Kış insanlar dünyanın birçok bölgesinde D vitamini cilt hasarı önlemek için güneş koruyucu ve direkt güneş ışığından kaçınma yeterli D vitamini kullanın almak için yeterli ultraviyole var ve D vitamini sentezini önler It do not bu nedenle vitamin kompleksleri içerir, seçmek için tavsiye madde.
• Demir. Demir eksikliği çocuklar dahil her yaştan insanlar arasında yaygın bir sorundur.

Bundan başka, bu vitamin kompleksleri vitamini ihtiva eden tercih edilir, C, E ve C, magnezyum, selenyum, çinko.

Vitamin kompleksleri almalı kim

Eğer vitamin kompleksleri alarak başlamadan önce, sağlıklı bir beslenme için herhangi bir yerini tutamaz olduğunu düşünün Sağlıklı beslenme - yeme kendinizi sınırı yok Gerekirse Ve, onları almak, zarar verebilir. Vitamin kompleksi aşağıdaki koşullar için tavsiye edilir:

• Gebelik (Hamileler için özel prenatal vitamin geliştirilen);
• Yeme bozuklukları (anoreksiya veya bulimia);
• Diyet beslenme yetersizlikleri;
• Bazı kronik hastalıklar;
• Gıda alerjileri.