Size egzersiz misiniz?

Isınmak için 10-15 dakika ayırmak gerekir. Bu kez yerinde çalışan, hareket onun kolları ve bacakları yerde atlama, müzik dans hareketlerine verilebilir. Sıcak müteakip aktif yük, metabolizma için hazırlarken, vücudu harekete geçirir Geliştirir metabolizma ve Diyet yapmadan kilo   hızlanmaya başlar, yavaş yavaş yük alışmakta kalp.

Bir sonraki adım germe olacaktır. Egzersiz sırasında kaslar düşürüldü şok ve yaralanmalar, burkulma, yaralanma ve ağrı riskini yaşamadı için, kaslar biraz germek gerekir.

İlk başta, ayak ve başının üzerinde kaleye sabitlenmiş ellerde üzerinde duran, güçlü başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve 3 kez tekrarlayın, çekti.

Germe egzersizleri

• Bacak kasları gerin: düz ayağa diz ve 3 kez gerizekalı bükmeden aşağı eğmek yere dokunun ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve 2 kez daha tekrar deneyin.
• Güçlü, geri vücudu reddetmek kemer, ancak kalça pozisyonunu değiştirmeden, diz dik açıda bacaklarını bükme: karın kasları gerin.
• Omuz kasları gerin: Sağ dirsek sonra el değiştirmesi, sol boynunda arkasında sarsıntılı eli yapmak için denemek için güç sol toka.
• Sonra düz, beline ellerini geri yuvarlak ayağa ileri ulaşmak ve - geri: sırt kaslarınızı gerin. 3-5 kez tekrarlayın.

Şimdi egzersizleri doğrudan geçebilirsiniz.

• Karın için egzersizler

Sen rutin yükseltmeleri oturma pozisyonuna yüzükoyun pozisyonda yerden torso gerçekleştirebilirsiniz. Eğitim obliques için, başınızın arkasında ellerini çapraz ve tersi sol ayak sağ dirsek çevirmek ve streç. Basarak yükün şiddeti egzersiz verir "Kurbağa". Bir kurbağa atlama taklit katta bu, yalan yapmak ve doğru dönüş hareketi yapmak için: Sadece - ters yönde düz bacaklar biz gövde yükseltmek ve kollar öne çekilir, iki - dönüş gövde ve dizleri bükerek bacaklar. Egzersiz 20 kez tekrarlayın. Bu egzersiz, üst ve alt karın kasları üzerinde yoğun bir yük verir.

• Kalçalar için egzersiz

Dört ayak üzerinde Kalk ve Mahi bacak yapın: zaman - Ona bükülmüş bacak presler, iki - Onu geri doğrultma atmak. Her bacak egzersizi 15-20 kez tekrarlayın.

• Kalça için egzersiz

Sırtüstü yatarken, bacakları eğmek ve yükseltmeleri pelvik taban gerçekleştirmek, bir kaç saniye artıyor tutarak, daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 15-20 kez tekrarlayın.

• Tarafta yağ çıkarmak

, Dört ayak üzerinde Kalk bir bacağı çekin ve bir kenara yoğun hali gerçekleştirin. 20-25 Her bacak adımlar atmaya.

En iyi dambıl, ama ağır değil yardımcı olacaktır omuz bölgesinde yağ ortadan kaldırmak için. Bir dumbbell, viraj alıp onları yere veya indirdi paralel tutarak, ellerini unbend. Bu adımlar 20-30 yapın.

Eğer kas zorlanma üzerinde karmaşık tekrar eğer egzersiz sonuçlarını tamamladıktan sonra daha iyi olacak.

Sürekli stres alışık beden, yanıt vermez, çünkü Zamanla, gerek tekrarlar, 5-10 sayısını artırmak için. Öyle zaman, kaslar sadece yük için "sorumlu" olmayacak, kendinizi hissedeceksiniz ve ertesi gün için herhangi bir duygu olmaz.

Egzersizler haftada 3-4 kez yapılmalıdır, fakat en az değil - vücudunuzun kurtarmak için zamana ihtiyacı olacak - hiçbir etkisi ve artık orada olacaktır.

Çocuk spor ve jimnastik

Çocuk uyuşukluk ve atalet hızlı salgın boyutlarına kazanıyor. Düzenli şarj vücut ağırlığı ve vücut yağ kitlesini düzenlemeye yardımcı olur. Çocuk spor oynama alışkanlığı, irade geliştirir kasları ve kemikleri güçlendirir. Düzenli egzersiz Bir çocuk daha az duyarlı obezite tehlikeleri vardır.

Çocuklar için düzenli spor rejimi

• Isınma: zarar görmemesi için, size egzersizleri her egzersiz başlamalıdır. Isınma en az beş dakika sürmelidir ve, yerde yürüyen atlama, bükme içerir, germe ve dizler kaldırdı.
• Eğitim: Isınma çocuğun beş dakika sonra gerektiği açık takım oyunları tempolu yürüyüş, koşu, bisiklet, paten, koşu, yüzme, atlama ipi dahil, ya da katılmak standart egzersizleri, girme on beş dakika kırk için her gün Böyle böylece hokey, futbol, ​​voleybol, beyzbol ve hava.
• Normale döner: zarar görmemesi için, çocuk soğumasını ve normale dönmesi için zamana ihtiyacı. Bir ısınma gibi, bu aşama en az beş dakika sürmelidir.
• Güç eğitimi: Vücut geliştirme - herhangi bir spor rejiminin önemli bir bileşenidir. Vücut geliştirme kas kütlesini inşa etmeye yardımcı olur. O yana kas çalışması kas kütlesini artırarak istikrarlı bir sağlıklı kilo korumak için çocuğun olur, yağ daha fazla kalori yakar. Vücut geliştirme şarj tamamlanması veya her gün sonra günlük bazda yapılabilir. Vücut geliştirme, standart spor rejimi dahil değildir.

Öncesinde ve şarj işlemi sırasında iki bardak su - Çocuk en az birer tane içmek öğretilmelidir. Bu çocuğun vücudunun dehidratasyonu önlemek yardımcı olacaktır.

Sağlıklı bir bebek Raising

Okul çağındaki çocuklar iki saat boyunca sınıfsız bırakılmamalıdır. Bir çocuk TV ya da bilgisayar önünde yanı sıra diğer sedanter faaliyetlere geçirmek için izin süresini sınırlayan - Çocuğunuzun aktivitesini teşvik etmenin en iyi yollarından biri.

• Dayanıklılık: Dayanıklılık eğitimi - spor bir unsuru. Aerobik egzersizleri yapmalıdır dayanıklılık geliştirmek. İşte bazı ilginç çocuk aerobik egzersiz vardır: bisiklet, koşu, jogging, yürüyüş, yüzme ve basketbol, ​​futbol ve tenis gibi oyunlar.
• Güç: şınav, basın sallanan, pull-up ve bu tür diğer egzersizler kasları güçlendirmek ve onların sesi korumaya yardımcı olur. Ayrıca bir oyuncak üzerinde güç tırmanma ağaçları geliştirilmesi ve mücadele katkıda bulunur.
• Esneklik: germe egzersizleri ve esneklik geliştirmek kasların eklem esnekliği ve elastikiyetini artırmaya yardımcı. Bir oyuncak, kanepe için germe zaman, ya da onun ayakkabılarını bağlamak için bir viraj ile sevk - Çocuklar her saat germe yoktur.

Su aerobik sınıfları ne koymak

Spor en şık ve zarif kostümleri bir yarışma haline gelmemelidir. Bu tüm konfor ve güvenilirlik takdir üzerindedir. Bu tamamen aqua aerobik için de geçerlidir. Eğer havadan daha orta daha yoğun aerobik egzersiz performansı yardımlardan yararlanmaları için, H2O dalmadan önce, aşağıdaki önerileri temelinde istihdam için uygun aksesuarları satın alabilirsiniz.

• Rahat ve pratik mayo seçin. Sarı polka bikini, belki de sahilde harika görünüyor nokta, ama su aerobik rahat olduğu bir mayo satın alın. O gözleri göstermek tercih vücudun bu parçaların sunuyoruz önce açılmaz yanlış zamanda iyi kapalı mayo olacaktır.
• Suda takılabilir havuz, lastik ayakkabı satın ve soyunma odasında. Bu ayakkabının amacı - pürüzlü yüzeyler, mantar hastalıkları, yanı sıra sizinle yetiştirmek olanların ayak ayaklarınızı korumak. Bu tür ayakkabılar giyen bazı yüzme havuzlarında her ziyaretçi için bir zorunluluktur.
• İki - Okulun en az bir temiz havlu, ve daha iyi için onlarla getirin. Hızla geniş gövde yüzeyinde nemi absorbe iyisi havlu.
• Havuzda egzersizleri yaparken bir mayo üzerine atabilir, bir t-shirt ya da tank top ile git (onlar da su aerobik parçasıdır). Eğer vücut utanılacak iseniz Yani, rahat hissediyorum, ya da sadece bir kez daha bir mayo halka görünmesini sevmiyorum.
• Egzersiz artırmaya yardımcı olmak için aksesuarları satın alın. Örneğin, kemer yüzen, ayağa ve elleri ağırlıkları gibi olabilir. Müziksiz yaşayamam olanlar için, su altında bir MP3 çalar dinlemek için cihazlar vardır. Orijinal kap ve gözlük bile havuzda, şık bir görüntü oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Kısacası, spor malzemeleri mağazası gidin ve daha parlak olan aqua aerobik tadını çıkarmak için ihtiyacınız ne olursa olsun seçin.

Kaç kalori su aerobik dersleri yakılır

Fiziksel aktivite korumak ve sağlığı teşvik ve yorucu egzersiz herkes için olmasa da, her kişinin orta yoğunlukta egzersiz en az 30-60 dakika ayırmaya haftada birkaç kez olmalıdır gerekmektedir. Su aerobik - yoğunluk değişen derecelerde egzersiz tercih insanlar için optimum seçim: Suda kolayca stres düzeyini kontrol edebilirsiniz.

Su aerobik - kardiyo ve aerobik egzersiz faydalarını bir araya fiziksel aktivite bir tür. Tipik olarak, eğitim sığ derinlikte gerçekleşir. Yüzen kemerler ve diğer aksesuarları kullanarak bu derslerde - derin su bir su aerobik de bulunmaktadır. Genellikle, su aerobik eğitim programı Su aerobik dersleri - bir ilaç ve zevk kaynağı   ve kuvvet egzersizleri içerir. Su aerobik nedeniyle ciddi bir egzersiz sağlarken bu eklem üzerindeki baskıyı azaltır gerçeği çok popüler.

• İnce rakam

Hatta daha karmaşık ve enerji-yoğun herhangi bir egzersiz yapıyor, su aerobik yapıyor karşılamak hangi su direnci. Sonuç olarak, vücutta kasları güçlendirmek ve zeminde oynarken daha fazla yağ yakarsınız. Vücut geliştirme daha etkili yardım vücudun kas ile çalışmak, ağırlık yardımıyla havuzda gerçekleştirdi.

• Kalori

Su aerobik ana avantajlarından biri, kalori nispeten yüksek tüketim olduğunu. 70 kg ağırlığındaki bir kişinin ortalama 292 kalori, harcadığı su aerobik dersleri bir saat içinde; Aynı anda 90 kg ağırlığındaki bir kişinin yaklaşık 364 kcal harcıyor. Bir kişinin, saatte 110 kg ağırlığında ise yaklaşık 436 kalori yakabilirsiniz.