Sen Pilates keşfetmek ister misin? Bazı pratik ipuçları ve yararlı bilgiler size sağladığı faydaları bu yöntem çerçevesi, eğitim bu yöntemi uygulamak ve o kim o zaman belki kendinize uygulamak mümkün olacak anlamanıza yardımcı. Sen, daha da önemlisi, güzel bir vücudu iyi bir seviyeye ulaşmak ve olabilir. Pilates, onun bütün egzersizleri titiz ve konsantrasyon gerektiren bir çok, kesinlikle bir mucize zayıflama yöntemi değildir. Ancak, tüm bu iyi bir antrenör ile öğrenmesi kolay, ancak yalnızca yirmi ya da otuz eğitim beklemeye sonuçları değer.

Tekniği "Pilates" Joseph Pilates tarafından geliştirilen egzersiz bir komplekstir. Egzersizler oldu herhangi bir aksesuar olmadan katta yapılır, ama bazen özel kabukları yardım için üzerine denir. Pilates - müthiş bir tedavi yöntemi yapar hafif egzersizler ve yoga uyumlu bir karışımıdır. Pilates - çünkü gerekli değildir, yumuşak ve cana yakın ama karmaşık bir yöntem, çalışmalarını başlamadan önce ön eğitim için.

Orijinal Pilates geçen yüzyılın yirmili oluşumu gelen talep, çok etkili oldu. Daha sonra, Pilates yükseltilmiş ve 80-90 yıl içinde Stott Pilates adlı yeni bir sürümü var olmuştur.

Pilates birçok kültürde bulunabilir ilkelere dayanmaktadır. Tüm hareketler hassas ve pürüzsüz olmalı, ve bunun için nefes kontrol etmek gereklidir. Egzersiz sırasında, denge, natreniruete karın kasları ve kalça tutmak öğrenirler.

Dünyada son yüzyılın en ünlü dansçılar otuzlu Pilates pratik. Bugün 20'den fazla milyon kişi Pilates hayatının ayrılmaz bir parçası haline getirmiştir.

Birçok kişi başarılı nedeniyle onlar beslenme için daha fazla dikkat, ona daha fazla bakım veren, çok daha iyi vücudunuzu anlamakta sahip olması özellikle meydana Joseph Pilates metodunu takip ederek kilo.

Daha kaslar - daha fazla kalori yaktı

Yağsız kas kütlesi oluşturma kalori yakmak için en iyi yollarından biridir. Pilates çok hızlı yapmak için yardımcı olabilir. Pilates özü - ağırlık eğitim. Gücü ve kas kütlesini artırmak için direnç ile çalışan bu yöntemin uygulanması. Pilates egzersiz ekipmanları yaygın kas üzerindeki yükü arttırmak için kullanılır, ve bu tür eğitim kas kütlesini artırır sonra, metabolizma, yağ tüketilmektedir hızlandırır vardır.

Sen Pilates programı kabukları ve çeşitli araçlar ekleyebilirsiniz - Bu eğitimin etkinliğini artırmak ve onları daha farklı hale getirecek. Sıradan bir mat, hafif halter, genişletici halkaları olabilir.
  Narinlik ve zerafet

Pilates - en iyi yollarından biri ince görünmek ve daha iyi hissetmek ve iyi bir duruş var. Pilates sadece karın kasları ve sırt güçlendirme, duruş oluşturmak için yardımcı olur. Tüm egzersizler duruş zorunlu dikkat yapılır Postür - Düz yürümek isteyenler için bir kaç yararlı ipuçları .

Ayrıca, omurga hizalama, kan dolaşımını, lenf akışını geliştirmek ve omurga çevresindeki kasları güçlendirmek için yardımcı olabilir. Etkili yoluyla aşırı yağ kurtulmak, duruş geliştirmek ve esnekliği artırmak, size güven pekiştirilmesi daha ince, daha şık bakacağız.
  Eğitim kasları

Pilates metodu, vücudun orta kısmında kaslarını güçlendirmeye dayanmaktadır. Bu alanda artan kas tonusu avantajı uzak bir düz bir karın ötesine gitmek, ama birçok kişi ile bu Pilates etkinliğini ilişkilendirmek.

Karın kasları değil, aynı zamanda yan kasları ve sırt kasları değil sadece eğitimli. Pilates nasıl genişleyen ve güçlendirilmesi üzerinde duruluyor olmadan basın tren insanları öğretir. Pilates ile, ömrü boyunca mükemmel durumda basın tutabilirsiniz.

Sahilde okuma, bahçede çalışan deposundan bir taşıma çantası, tüm bu faaliyetler karın kaslarının yararına kullanılabilir.

Güçlü karın ve sırt, onlar, duruş geliştirmek, yaralanmaları önlemeye yardımcı sırt ağrısı azaltabilir avantajları çok şey var Sırt ağrısı: süreci başlatmak etmeyin   ve hatta iyi sindirim teşvik.

Güç değiştirme

Kas tonu merkezi vücut bölgesi, güçlü bir sırt, metabolik artış Metabolizma: tüm canlıların yaşam temeli - Pilates daha güvenli hale nasıl görmek kolaydır. Egzersizin yararları hayatınızın diğer yönlerine taşımak zorunda. Sonuçları görmek ve birçok kişi kötü alışkanlıkları bırakmak istiyorum size gerçeği gelmek gibi, uyum ve kas gücünü tutmak, onları kurtarmak istediğinizde

Sen pilates önce için kullanılan? Bu iyi değil. Diyet ve yeni bulundu güven çerçevesinde bir diyet gözden çalışın. Eğer Pilates yol açan vücudunuzun sağlıklı ve güzel bir devlet tutmak istiyorum çünkü bir diyet geliştirmek için size ilham verecektir.

Kardiyo eğitim İlaveler

İyi bir kardiyo programı daha kilo kaybı için iyi bir şey yoktur. Pilates daha hızlı ve verimli kilo sağlayacak düzenli kardiyo sağlayan kuvvet antrenmanı faydalarını birleştiren. Pilates ile kardiyo iki kat daha hızlı kaslarınızı sıkın, ama onsuz olabilir.

Sen karmaşık ya da pahalı ekipman gerekmez. Sen tepeye yürüyüş normal yürüme meşgul olabilir. Doğa size kalp ve kaslar egzersiz için bütün şartları sunabilir.

Eğer kardiyo daha ilginç yapmayı tercih ya da yüzme dahil çalışan veya eliptik eğitmen pratik program çeşitliliğini eklemek istiyorsanız.

Pilates faydaları nelerdir

Pilates cilt tonunu ve yavaş yavaş mükemmel bir vücut geliştirmeye yardımcı olur. Egzersizleri çalıştı sırasında farklı kas gruplarını bir kişinin dengesini korumak için öğrenir hangi duruşu kullanılır. Pilates kilo vermek diyet olanlar için etkili bir yöntem olur. Bu ağırlık kovmak ve şekil almak değil, aynı zamanda kas kütlesini artırmak için sadece bir yol değildir. Pilates insanların daha esnek ve dayanıklı olmaya yardımcı olur.

Bu teknik aynı zamanda hamile kadınlar ve yaşlı için önerilir. Buna ek olarak, Pilates egzersizleri o stresle başa çıkmak için harika bir yol olur kanıtladı, yatıştırıcı olabilir Nasıl stres yenmek için? Bir vaha yaratmak .

Onlar rahatsızlık korkuyorlar çünkü birçok kişi, egzersiz kaçının. Aynı zamanda, mat ya da hatta tamamen geçebileceği egzersiz ağrı sonrası ağrı bir ilaç olarak kullanmak için spor tersine sağlayan teknikler vardır. Nasıl doğru ağrı önlemek için, spor yapmak?

Ağrı nedir

Ağrı sinir uçlarının irritasyona psikolojik bir reaksiyondur. Evrim bakış, eski bir noktadan - Aslında, bu bir savunma reaksiyonudur. Sorun Ağrı sinyalleri ve bir kişiye cevap olarak rahatsızlık veriyorsa, ya da ağrı kurtulmak için başka yollar arıyor, eylem durur.

Kötü zarar ertesi gün alışılmamış yük kasları - eğitimsiz kişi aktif olarak spor yapmaya başlarsa, yoğun egzersiz ona mutluluk getirmez. Ancak, bu durumda, ağrı hayatın geleneksel pasif bir şekilde dönen, işgali durdurmak gerekir anlamına gelmez. Aksine, kaslar en iyi durumda ve sürekli eğitime ihtiyacı olmayan ağrı sinyalleri. Sadece eğitim doğru olmalıdır.

Bu dayanılmaz derecede ağrılıdır değildi

Egzersiz sırasında ve tamamen doğal ve fizyolojik sonrası ağrı - o kasları gerçekten iyi bir iş gösterir. Ama bu acı çok güçlü olmamalıdır. En yaygın hata başlayanlar - Uzun yoğun eğitim, gün sonra kasları kötü zarar. Bu egzersizlerin tekrarlar az sayıda başlayarak, yavaş yavaş yükünü artırmak için tercih edilir, böyle bir yaklaşım şiddetli ağrı önleyeceğini.

Attıktan sonra ağrı mikrotravmaların kas lifleri denilen ve kas kurtarma devam eden süreci işaret eder. Ağrı (Bu okuldan sonra üçüncü gününde genellikle) zayıflamış çıktığınızda antrenman devam edebilirsiniz. Ağrı ile çalışmak, uygunsuz - böyle dersler sadece etkisiz değil, aynı zamanda overtraining sendromuna yol.

Genellikle, egzersiz sonrası ağrı kas veya eklem yaralanmaları belirtir. Bu durumda ağrı doğada keskin ya da ağrıyan vardır. Yaralanma yerinde morarma veya şişme, ancak büyük ölçüde artırılmıştır yaralı bacak ağrısı taşırken olabilir. Daha fazla eğitim Böyle bir durumda hiçbir soru olabilir - ilk doktor ziyaret etmek gerekir. Yaralanmaları önlemek için, ısınma gözardı etmiyoruz ve egzersiz dikkatle yapılmalıdır, koç tüm talimatları izleyin.

Bir çare olarak spor

Hastalıklara sayıda hasta yatak istirahati ile uyumlu ve yükleri her türlü önlemek için teşvik edilir. Bir kural olarak, haklı: organizma hastalıkla mücadele için ilk etapta tüm güçlerini harcamak zorunda. Ama spor egzersizleri ağrıyı hafifletmeye yardımcı bazı durumlarda, onların sağlığını geliştirmek ve hatta iyileşir.

Bu çeşitli nedenlerden dolayı oluşur. Egzersiz yavaş ama emin adımlarla ağrı eşiğini yükselterek ve bazı uyaranlara karşı duyarlılığı azaltarak, sadece kasları değil, aynı zamanda tüm vücudu eğitimli. Bunu başarmak için, ille kendinizi uzun bir eğitim işkence - ince yürüyüş, bisiklet, koşu olmalıdır.

Zamanla spor faaliyetleri eğlenceli başlıyor bilinmektedir. Ağrı sersemdi katkıda hormonların artan üretim ile ilişkili Hoş duyumlar.

Ağrı bazı çeşitleri sadece düzenli egzersiz tedavi edilebilir. Bu öncelikle, sözde nöropatik ağrı anlamına gelir. Geleneksel ağrı farklı olarak, nöropatik fiziksel darbeye yanıt olarak ortaya çıkabilir, ancak, patolojik nöronal uyarım değildir. Bundan başka, ağrı yaralanma, travma veya sinir mekanik sıkıştırmaya bir yanıt olabilir. Ağrı nedenleri, fiziksel etkileri, ve enflamatuar süreçler, toksik etkileri (örneğin, alkol gibi), viral hastalıklar ve metabolik bozukluklar olabilir Metabolizma: tüm canlıların yaşam temeli . Nöropatik ağrı paroksismal veya sabit olabilir, yanma ya da karakteri kesme, bir çekim vardır. Genellikle, bu acıları her hareketine karşılık olarak dokunmak veya meydana artan duyarlılık eşlik ediyor.

Kural olarak, nöropatik ağrı muzdarip insanlar, daha sonra simülasyon suçlamalar, korktuğu için ya da başka nedenlerle doktora gidin. Ama inatçı ağrı taciz ve yorgun, sosyalleşme engel ve genellikle depresyona yol açar. Bu arada, olası ağrı kurtulmak için. Nöropatik ağrı mücadelede geleneksel analjezikler etkisiz, ancak doktor tarafından reçete antikonvülsanlar ve antidepresanlar, ağrı dindirmek olabilir. Ayrıca altta yatan hastalığı tedavi edilmelidir. Buna ek olarak, hastanın durumu atletik egzersizler olabilir kolaylaştırmak için.

Spor faaliyetleri sırasında vücut anti-enflamatuar maddeler üretir. Spor düzenli olmalı, onların şiddeti daha az önemlidir. Etkisi hemen değil, yaklaşık iki hafta sonra, ancak ağrı kesici bu yöntem antikonvülzanların ve antidepresan olan hiçbir yan etkileri vardır.

Uyku sırasında sık sık - rahatsız bir pozisyonda uzun kalmak sonucu ağrı ile mücadele için etkili spor faaliyetleri ve Rüyalar: hayallerimizi anlamak için nasıl . Tipik olarak, böyle bir durumda boyun kasları etkiler: tarafına başını çevirmek çalışırken ağrı belirir. Bazen, tatsız duygulardan kurtulmak için sıcak bir duş yardımcı olur, ama daha etkin germe egzersizleri. Ayrıca germe egzersizleri bazı kompleksleri yardımıyla Germe egzersizleri - Dikkatli olun   Sen sırt ağrısı kurtulmak Sırt ağrısı: süreci başlatmak etmeyin   ve omuzlar, oturan uzun süreli neden olan.