Olduğunu kasları güçlendirmek ve gebelik lira sırasında işe mücadele - Doktorunuz doğum sonrası fitness yapmaya izin verdiyse, ciddi kendini meşgul zamanıdır.
İnatçı karın, ya da neden curling her zaman yararlı değildir
Hamilelik sırasında, dış karın kasları germek ve harcama rahim artırılması için yer açmak için. Rahim (ne olursa olsun vajinal doğum ya da sezaryen vardı olsun) özgün boyutuna döner bile doğumdan sonra, kaslar arasında bir çelişki olduğunu. Mide için bu geleneksel egzersiz - büküm - yarardan çok zarar yapabilirsiniz. Bir büküm gerçekleştirdiğinizde, basınç kendi sapma daha yol açabilir karın, dış kasları bağlayan doku üzerinde sarf edilir. Bu nedenle, iç karın kaslarının ve transversus abdominis odaklanmak tavsiye edilir - bunlar rahim yanı sıra yardım destekleyen sırt ağrısı önlemek
Sırt ağrısı: süreci başlatmak etmeyin
.
Bir şey yaparken enine karın kasları Koçluk olabilir - sadece otururken bile
. Nasıl? Omuzlarınızı ve alt karın çekin dik oturmak
. Eğer bel sıkılaştırır bir korse olduğunu düşünün
. İster inanın ister inanmayın - - Eğer istiyor musunuz hayır, ama sen (bir çocuk, bir hikaye okuma örneğin) oturarak ya da ayakta olduğunuzda (çocuk bezi değiştirme veya lapa aşçı), böyle bir şekilde kasları zorlayarak, mide daha düz hale gelir ve kaslar - güçlü
. Bu egzersiz yapmak unutmak sadece birkaç gün eğer, midenizin çok daha iyi bakacağız
. Eğer ev için işleri, egzersiz düşünmek mide ve bel kravat kemer çekmeyin endişe varsa
. Eğer kasları gevşetmek her zaman, baskılar kemer size mide çekmek için komutu verecek
. Gördüğünüz gibi, spor salonunda değil sadece, fitness yapabilirsiniz
. Genel, fitness - bu bir yaşam biçimi olduğunu, önemli bir parçası olan kendi vücut sağlığı için bir endişe
. Bu bakım gerçekleştirmek için herhangi bir yerde olabilir
.
Duruş
Doğru duruş
Postür - Düz yürümek isteyenler için bir kaç yararlı ipuçları
Arka kasları güçlendirerek, aynı zamanda da, günlük işleri yaparken, olabilir. Örneğin, bir bebek dosdoğru bir yandan temel ağırlığı (o eklemleri veya kas ya fayda vermez), böylece değil onun tarafını tutan ve giyim. Çocuk dengeleyici bir rol oynayabilir ve fitness için güvenilir bir ortak olmaktır. Bu kulaklarına omuzlarınızı çekin ve bunları batırmak ve biraz iyileşti değildir. Zor olabilir uzun bir süre bu şekilde çocuğu tutun, ama dakika en azından bir çift tutun (büyük yükler için - kol boyu), ve gövde kasları için iyi bir egzersiz olacaktır. Buna ek olarak, çocukla sık sık fiziksel temas da bağı güçlendirmek için yardımcı olur ve sadece büyük bir zevk getiriyor.
Karın için egzersizler
Eğer yeni doğum yapmış Eğer bu egzersizleri gerçekleştirmeden önce doktor güvenli sizin için egzersiz söyler kadar bekleyin.
Çocuğunuzla Egzersiz
- Sırt üstü yatın ve göğsünde Bebeğinizi yerleştirin.
- Dizlerinizi bükün ve göğsünüze doğru çekin.
- Bacak ve çocuk yere paralel olacak şekilde bacaklarınızı kaldırın, sonra bacaklarında Bebeğinizi yerleştirin elle tutun ve. Kalça ve böylece vücuda doğru açıda olması gerekir.
- Ayaklarınızı neredeyse hala çocuğun el ele tutuşarak, zemin dokundu ki ayaklarını indiriniz. Sonra böylece zemine alt bacak paralel tekrar bacaklarınızı kaldırın.
- Egzersizi 10-15 kez tekrarlayın. Çocuğunuz uçan hissi keyfine varacaksınız ve etkili kas tonusunu artırmak.
Makas
- Sırt üstü yatın ve başınızın üstünde kollarınızı streç. Sürekli bir masa veya sandalye bacak tut.
- Onlar bir dik açı gövdesi ile oluşmuş ki düz kadar bacaklarınızı kaldırın.
- Karın kasları (özellikle transversus abdominis), sağ alt bacak Süzme neredeyse yere ulaşmak için o kadar. Yere sırtını tutarak, bir kaç saniye bu pozisyonda tutun.
- Sonra aynı şekilde sol alt bacak sağ ayak kaldırın. Bu egzersizi 10 kere her bacak yapın.
Kardiyo egzersizleri
Kardiyo egzersizleri doğumdan sonra kilo vermek kesinlikle gerekli, ama onlar günde birkaç saat ayırmaya gerek anlamına gelmez. Basit kardiyo-yük, mükemmel yağ yakar - hızlı, enerjik yürüyüş. Bir bebek arabası, ana şey ile yürüyebilir - sırtınızı düz tutun ve karın kaslarınızı sıkın unutma. Böylece yavaş yavaş ve - iki dakika - çok hızlı bir şekilde, iki dakika - orta-hızlı, iki dakika: daha kalp hızını artırmak ve daha fazla yağ yakmak, farklı hızlarda yürümek için.
Ayrıca çok etkili kuvvet antrenmanı, ancak bir doktor izin almak gerekir - doğum sonrası çok az zaman, onlar tehlikeli olabilir.
Bir satırda bir zaman olabilir günde bir saat daha az olmayan bir kardiyo stres vermeye çalışacağız, ve sabah, öğleden sonra ve akşam 10-20 dakika eğitim süresi - Eğer serbest zaman zaman.
Fitness doğum sonrası: Öneriler
Ne yapmalı:
- Vücut toksinleri ve sindirim sistemi yoluyla lif açısından zengin gıdalar hareketini kolaylaştırmak için bol su içmek.
- Portakal, domates, karpuz, salatalık ve kereviz olarak çok miktarda su ihtiva Yeme meyve ve sebzeler, - onlar yumuşak, doğal diüretik vardır.
- Muz gibi potasyum açısından zengin yiyecekler yemek,
Muz: yararları ve zararları sağlık
, Ispanak, kayısı, mineral yana vücutta sodyum büyük miktarlarda birikmesini engeller.
- Yavaş vardır; Hızlı yemek, gıda ile size artan gaz ve şişkinlik neden havayı yutmak.
Ne yapmak değil:
- Ayrıca şişkinlik ve gaz üretimi bir nedeni haline gazlı içecekler, içme.
- (Brokoli gibi), sebzelerden çok bir daracık elbise konduğunu önce vardır - onlar bu nedenle şişkinlik ve kıyafet çok iyi baktı olabilir neden olur.
- Vücut dokularındaki su durgunluk neden tuz, yüksek yiyecekler yemek.
Giyim - kaçınılmalıdır
Belki sadece doğum sonrası fitness yapmaya başlıyor
Sadece doktor izni ile - Fitness doğumdan sonra
Ama muhtemelen şimdi iyi bakmak istiyorum. Giyim aşağıdaki türleri kaçının:
- Pantolon veya etek içine sıkışmış bluz, gömlek, t-shirt - bu mide altını çiziyor.
- Giyim çok büyük. Belki giysi üç boyut gerekli olandan çok daha fazla, özellikle bel bölgesinde, tamamlamak için bu giysiler ince görünmek, ama aslında düşünüyorum.
- A-line etek ile kombine imparatorluk bel ile Top. Bu topluluk vücut yuvarlak mükemmel bakacağız.
Makale Etiketler:
- fitness temelleri,
- kilo kaybı doğum sonrası
