Mudra yoga - Belirli bir sembolik anlamı vardır elleri veya parmakları özel bir pozisyon. Buna göre Ayurveda geleneğin bilge şey öğretilerinin kökleri, kişinin enerji - beş element bir arada, iyi bir sağlık için anahtardır denge olan. Ve dolayısıyla sağlığını etkileyebilecek - Ayurveda göre elin beş parmağı Her unsurlarından biri ve belirli bir şekilde parmakların iç içe geçmiş karşılık, bazı jestler bu unsurların kendi dengesini ulaşmak "activate" sağlar. Ayrıca - o mudras uygulama çeşitli hastalıklara tedavi olabilir inanılıyor.

Bilge ve parmakların sembolik anlamı

Ayurveda'ya, belirli bir eleman, çakra ve bazı iç organların ve vücut sistemlerinin fonksiyonlarla ilişkili beş parmağın her birine göre:

• Başparmak, cinsel çakra için "sorumlu" ahşap unsurdur. Başparmak üst falanks safra kesesi karşılık Safra kesesi: yapı ve işlev Alt karaciğer çalışmaları için "sorumlu" olduğunu. Ayurveda göre, masaj başparmak beyin uyarır ve lenfatik sistemin işleyişi geliştirir.
• Işaret parmağı yangın elemanı ve boğaz çakra olduğunu. Kalp - işaret parmağı üst falanks bağırsak, ortalama gelir. Işaret parmağı masaj mide ve bağırsak işlevini uyarıcı, sindirim sistemini ayarlar olduğu inanılıyor.
• Orta parmak eleman yeryüzü ve solar pleksus çakra, mide ve dalak için "sorumlu" bir üst falanksa karşılık gelir. Ayurveda prensiplerine göre, orta parmak masajı, dolaşım sistemini normalleştirir sindirim ve bağırsak fonksiyonlarını iyileştirir, anksiyete ve kaygı rahatlatmak yardımcı olur.
• Yüzük parmağı frontal çakra ve metal elemanı ile ilişkilidir. Işık - yüzük parmağının üst falanks bağırsak, ortalama ile ilişkilidir. Bu yüzük parmağı masaj karaciğer ve endokrin sistemini uyarır olduğuna inanılmaktadır, bağışıklık sistemini güçlendirir Bağışıklık sistemi - nasıl çalışır? , Üzüntü ve depresyon ile başa çıkmak için yardımcı olur Depresyon - Kötü bir ruh hali biraz daha .
• Küçük parmak su elementi ve kalp çakra ile ilişkilidir, küçük parmağın üst falanks mesane için "sorumlu" Mesane - yapı ve fonksiyonu Ortalama - böbrekler için. Ayurveda ilkelerine göre, bir küçük parmak masaj, bağırsak ve onikiparmak bağırsağı normalleştirir kardiyovasküler sistem sağlığını güçlendirir, korkuları giderir.

Temel yoga mudras

Bilginin jest veya Gian Mudra, en kullanışlı hem biridir yoga, en basit el pozisyonları biri. El pozisyonlar: Orta, yüzük ve küçük parmakları düz ve bağlantısız ve işaret parmağı pedleri endişeleri başparmak pedi - Yeterince ve sık ritüel gelenekleri bilinen bir jest (Buda heykeli bakarsanız arada, biz sadece jest gibi görebilir). Bu mudra, konsantre, odaklanmaya yardımcı dikkati artırır ve düşünceyi organize olduğuna inanılmaktadır.

Mudra gökyüzü veya Shunya Mudra: jest, işitme problemleri olanlara kullanılan - Bu mudra uygulayarak, size kulaklar herhangi bir hastalıkları ile başa çıkabilir ki. El Konumu: endeksi, yüzük parmağı ve küçük parmak düz ve rahat, başparmak tabanına gelince orta parmak pedi, ve başparmak orta basar.

Bilge ya da Linga Mudra Artırdı: İnsan vücudunun doğal savunma mekanizmalarının harekete, jest - olduğunu solunum yolu hastalıkları çeşitli bilge kaldırma yardımcı olur. El Konumu: hurma kapalı, iç içe parmaklar, onun sol başparmak sağ elinin baş ve işaret parmağınızı bağlayın kapsar.

Mudra inek veya surabhi eklemlerde romatizmal hastalıklar ve enflamasyon ile başa çıkmak mümkün olduğuna inanılmaktadır ile ellerin akıllı konumu. El Konumu: Yaşasın yerleştirilir, sağ gelince onun sol orta parmak işaret parmağı ve sağ elinin işaret parmağını - sol orta parmak. Diğer parmaklarınızla aynı şey: sol serçe parmak yüzük hakkı olduğu gibi parmak, ve tersi - sola gelince sağ elin yüzük parmağı serçe parmak.

Tatiana Smirnova

Gerçek şu ki, bir düz bir karın ve ince beline ve böylece spor endüstrisi gelişiyor, bugün dünya rüya çapında milyonlarca insan - tartışılmaz bir gerçeği. Ne yazık ki, birçok cihaz pazarı kalabalık karın, kasları etkisiz ve bazen de tehlikeli tren için tasarlanmıştır. Bu ürünlerin reklamını ("Bizim simülatörü üzerinde bir gün eğitim 5 dakika, ve plaj sezonu için düz bir karın! Garantilidir") Egzersiz için gerçekten etkili ne olduğu konusunda matkap basın ve yanlış konusunda eski mitler ve gerçekler yeni oluşturur ve kamu zihninde pekiştiriyor ve bu - hayır.

Mide problem alanları çıkarılması

Çok sık, reklam simülatörleri vurgu ve en son fitness programları bu konuda yapılan - Eğer mide (ya da vücudun diğer bölgelerinde) hakkında sorun alanlarından kurtulmak için söz veriyorum. Ön veya iki tarafta - - karın inatçı yağ var olanlar bu sözlerin bu kadar çekici bir görünüm anlamak kolaydır. Ama aslında, tek yol vücudun belirli bir bölgesinde yağ ortadan kaldırmak için - liposuction olduğunu. Yani herhangi bir eğitmen size karın kurtulmak yardımcı olabilir garanti herhangi bir reklam inanmıyorum.

Midede, ama yağ var vücudun tüm parçaları üzerinde sadece - Bu durumda, vücut vücut yağ yakmaya başlar. Güzel bir baskı almak isteyenler için en iyi kombinasyonu: aerobik egzersiz, vücut geliştirme ve sağlıklı bir beslenme Sağlıklı beslenme - yeme kendinizi sınırı yok . Hızlı sonuçlar beklemeyin - (zaten söz konusu liposuction başvurmak istemiyorsanız, elbette) sorun alanlarına veda için uzun bir süre, birden fazla ay sürebilir. 45 dakika ya da daha uzun, haftada 4-5 kez egzersiz ihtiyacı, ancak, dayanıklılık artırmak genel sağlığını iyileştirmek, hem de yeni arkadaşlar yapabilirsiniz - egzersiz beş dakika bir gün yeterli olmayacaktır. Kısa, kısa orada güzel bir rakam keser, ancak sahip olanlar, yadsınamaz avantajları var.

Düz bir karın efsanesi

Mide düz hale getirmek için - bir ya da basın yetiştirmek için başka bir yol itibaren, birçok kişi, bir hedefe ulaşmak için rüya. Bazı durumlarda bu fikirle takıntısı, şiddetli hayal kırıklığı, kaygı nedenleri Anksiyete - nasıl hastalık normal ayırt? Ve hatta bazen yeme bozuklukları yol açar. Aslında birçok kişi mükemmel düz bir karın fizyolojik imkansız hale için olmasıdır. Yanlara bakıldığında kendileri tarafından geliştirilen karın kaslarının iyi, biraz yuvarlak bir siluet oluşturuyor. Bu karın bel boyutu ve şekli de cinsiyet, yaş ve insan vücudunun diğer bireysel özelliklerine bağlı olduğu unutulmamalıdır. Bu hormonal değişiklikler nedeniyle, ama kadın onu izliyor o kadar kötü değil - Örneğin, alt karın 40 yıla iyi bir fiziksel şekli olan sağlıklı kadınlarda, küçük yağ oluşturulabilir.

Bunun yerine değiştiremezsiniz neyi endişesi, size tabi olacaktır şeylere odaklanmak - örneğin, duruş. Düz bir arka mide ile bir kişinin sıklıkla neredeyse düz görünüyor ise kötü duruş, hatta daha belirgin mide yağ mevduat yapar. Aşırı gitmeyin ve çok geri omuz tahsis yoktur; Sadece sırtınızı dik tutun gerekir ve bu toka etmez. Eğer duruş ile ciddi sorunlar varsa Postür - Düz yürümek isteyenler için bir kaç yararlı ipuçları Bir doktor görmelisiniz - o size duruş için en uygun egzersizleri seçmenize yardımcı olacaktır.

Basın için etkili egzersizler

Kendileri tarafından, matkap basın size bel yağ çıkarmak yardımcı olmayacaktır. Ancak, karın kasları eğitmek gerek - onlardan büyük ölçüde duruş, dayanıklılık bağlıdır, bunlar hemen hemen tüm vücut hareketleri katılmaktadırlar. Başka kas grupları gibi, karın kasları en en zor kişi egzersizleri, geliştirilmektedir. En etkili egzersizler az 20 tekrarlarında kaslar üzerinde somut bir gerginlik vermek olanlardır. Hafif egzersiz birkaç düzine kez tekrar edilebilir, ancak bunlar çok daha az fark sonuçlar verir.

Herhangi bir özel ekipman olmadan karın kasları eğitebilirsiniz. Olası gergin karın kasları olduğu kadar ve mümkün olduğunca uzun süre gerginlik tutun - Bu iş yerinde masada otururken bile yapılabilir. Bu egzersiz sadece karın kasları eğitmek için yardımcı olur, ama aynı zamanda duruş geliştirir; özel beden eğitimi yoksa bile insanları gerçekleştirebilirsiniz. Basın için diğer etkili egzersizler Basın için Egzersizler: düz bir karın ve bel Esek - kolay! :

• Standart twist. Sırtüstü yatın ve dizlerinizi bükün (bu egzersiz çıplak katta değil, ve fitness mat gerçekleştirmek için tavsiye edilir). Yerden omuz yırttınız ve kalça vücut sürükleyin ama böylece alt sırt her zaman zemine karşı bastırdı. Eğer çene turuncu altında tutmaya çalışıyordu sanki egzersiz sırasında Kafa bir konumda olmalıdır. Bu kolay: egzersiz kolaylaştırmak için, kollarını geçti. Bu daha zordur: başınızın arkasında ellerini tutmak, ama onları aşağı itmeyin. En zor kısmı: başınızın üstünde kollarınızı gerin. Egzersizleri yavaş yavaş, derin ve eşit nefes etmeyin. Bu ritim sopa deneyin: İki saniye boyunca vücut asansör, maksimum gerilim iki saniye açılan ulaşarak, iki saniye duraklar.
• Crunch Ters. Bu egzersiz karın kaslarının ve obliques alt kısmında büyük yük sağlar. Sırt üstü yatın ve dizleri bükülmüş bacaklarınızı kaldırın. Karın kasları sıkın ve yerden kalçalarınızı kaldırarak, göğsünüze yakın olarak Dizlerinizi getirmek. Aynı zamanda bacaklar sola veya sağa taşımak zorunda değilsiniz. Gerekli çalışmaların çoğu karın kasları yürütmek için, böylece egzersiz yapmaya çalışın; Bacak kasları pasif mümkün kalmalıdır. Nefes takip etmeye devam, kaldırın ve yavaşça aşağı bacaklar - pürüzsüz ve derin olması gerekir. Kolay: katta gövde ve yalan boyunca uzatılmış egzersiz kolları sırasında. Harder: dirsek havada, yerde elleri bekletin.
• Kombine büküm. Standart izleyin ve aynı zamanda büküm ters. Eğer "ileri" tuşuna basın egzersiz gerekiyorsa, sadece uyuyor.
• Fitball basına yönelik alıştırmalar. Fitball - fizyoterapistler kullanılan onlarca yıldır, son yıllarda tıbbi ortamı dışında popüler hale gelmiştir - en jimnastik olan büyük şişme top, ve birçok kişi evde. Bir fitball geri Lie ve standart büküm izleyin - Sen dengede vücut tutmak zorunda fark ve bel yere topu basın. Üzerinde Büküm fitball bile sırt sorunları olan insanlar için güvenli kabul. Buna ek olarak, bu egzersiz tüm vücut kasları üzerinde daha yoğun bir gerginlik sağlar.