Fiziksel hareketsizlik insanlar farklı şekillerde mücadele ile: Birisi spor salonuna gider, birisi parkta çalışır ve birisi bir dans dersleri, yoga, fitness veya aerobik seçer. Bu serideki Dans aerobik onun popülaritesi, dünyanın her yerinde geçen yıl artıyor, ana yerlerden biridir. Müzik kolaydır için tutku ritmik alıştırmalar anlamak için: Bu sınıflar, sadece kilo için izin Temel ilkeleri - kilo nasıl   ve kolaylığı yetenek güveni eklendi uyandırmak, dans esnekliği ekledi, formda kalmak.

Aerobik nedir

Biz klasik aerobik adı var - ritmik jimnastik germe, atlama yürüyüş, koşu içerir müzik için egzersizler bütünüdür. Aerobik amacı tonu, kilo kaybı, genel sağlıklı yaşam sağlamaktır. Merkez Televizyonu egzersizler bir dizi ile bir dizi program yayını sırasında SSCB'de ritmik jimnastik, 1964 yılında geldi. Natalya Liniçuk patenci, jimnastikçi Elena Bukreeva patenci Igor Bobrin, Lily Sabitova balerin, oyuncu Svetlana Rozhnova ve diğerleri - Oniki farklı kompleksleri aerobik spor ve film aktörlerinin ustaları vardı.

Amerikalı aktris Jane Fonda ile alınan Dünya aerobik en yaygın, egzersizler benzersiz bir dizi geliştirdi. İlk onu ünlü kitabı "Jane Fonda yayınladı. Egzersiz ", daha sonra yaygın video kasete kaydedilmiş talimatları çoğaltılır. Ritmik jimnastik yapmaya Yani aerobik ev hanımları ulaşmak Ritmik jimnastik - iyi durumda vücut tutmak   çok daha kolay ve artık bir spor salonuna erişim vardı.

Dans aerobik - jimnastik güzel türlerinden biri, sınıfta vurgu gücü geliştirme egzersizleri değil gibi kalp kası, akciğer, aşırı kilo kaybı, rahat, esneklik uygulama güçlendirmek için tasarlanmıştır. Dans ritim, kolaylığı koordinasyonu sağlanır duruş geliştirir Postür - Düz yürümek isteyenler için bir kaç yararlı ipuçları . Dans aerobik çocuklardan yaşlılara kadar, hatta hamile kadınlar için dans özel olarak tasarlanmış kümesi vardır, her yaştan insanlar için tavsiye edilir. Eğitim bu tip büyük avantajı erişilebilirlik geçerli: balo eğitmeni doğru ritmini ve müzik bulmak için, doya dans, herhangi bir zamanda, evde aerobik yapabilirsiniz.

Dans aerobik Türleri

• Funk aerobik - egzersizleri ılımlı bir hızda hangi kombine sıralı ve sürekli hareket halinde. Bu harika plastik silah ve arka gelişir. Kutch, sıçrama hareketi, aktif bir şekilde ayak bileği, kalça ve diz olan - dans aerobik şeklinde ısınma aşamasında ilk egzersiz. Korkak ilgili yürüyüş ve Kutch ve Afrika dans unsurları kalbinde.
• Salsa, samba, mambo, merengue, rumba - Latina birlikte birçok halk dansları unsurları getiriyor. Egzersizleri sunulan Latin ritimleri ilk unsurları yirminci yüzyılın 1980'lerde bir oyuncu ve dansçı Anita Morales kullanın. Yani bir kardiyo salsa, Latina çeşididir. Dans aerobik bu formu ana hareketler - sabit bir pozisyonda kalça sürekli rotasyon ve bahar bir adım geri.
• Rashenfolk Rus halk dansı unsurları dayalı o: kırıcılar, pereplyas, ayak topuk / ayak pozisyonu, geniş el hareketleri, quadrille, Lantz ve benzeri.
• Hip-hop bazen funk gibi aerobik bu tür şerit dans denir, ama tüm hareketler şerbetçiotu ile çok yoğun gerçekleştirilen ve yukarı ve aşağı atlama vardır. Funk karakteristik dalgalı vücut hareketleri olmaması.
• Rock-n-roll aerobik dans yirminci yüzyılın özellikle popüler Amerikan kökenli bir çift dayanmaktadır. Mutlu dans aerobik bu tür nüfusunun geniş katmanları meşgul çünkü Doğaçlama ve basit egzersizler, her yaşta istihdam için caziptir.

Bir şehir-reçel, modern caz, Afro-caz ve benzeri gibi dans aerobik gibi çeşit vardır. Müzik ve hareket, ilgili halk dansları ile karakterize her yönde.

Kullanım sınıfları

Genellikle dans aerobik dersleri 15-20 kişilik gruplar halinde büyük bir spor salonlarında düzenlenmektedir. Eğitim katılımcıları ve görevlerin yaşına bağlı olarak, yüksek veya orta şiddette test. Her oturumda, kasların bütün grup düzeltilmiş duruş, hareketlerin koordinasyonu, çalışılıyor. Buna ek olarak, her ziyaret dans salonu zihin ve olumlu duygusal devletin barış getirir, vücut, esneklik ve uyum içinde bir hafiflik var.

Dezavantajları caz aerobik dışında eğitim güç yük eksikliği bulunmaktadır. Ancak, aynı negatif çocuklar, yaşlılar, hasta insanlar ve hamile kadınlar gibi gruplar için artı haline getirilebilir. Onlar için, egzersizler bir dizi - en iyi seçenek eğlenceli aktiviteler.

Jeanne Pyatirikova

Tai Chi sınıfların Faydaları

Eğer tai chi destekçileri düşünüyorsanız, Çin jimnastik yararlı özelliklerinin transferi birkaç sayfa alabilir. Tai chi düzenli uygulama esnekliği, denge ve hareketlerin koordinasyonu geliştirir; sinir sistemi, solunum yolu hastalıkları, kardiyovasküler ve sindirim sistemlerinin kurtarma için yararlıdır, metabolizma artırmak Geliştirir metabolizma ve Diyet yapmadan kilo Kaslar, eklemler ve tendonlar güçlendirmek için yardımcı olun. Bazı çalışmalara göre, tai chi dersleri de kalp fonksiyonlarının güçlendirmek ve kan basıncı azaltmaya yardımcı olur.

Bunlara ek olarak, tai chi bir başka güzel özelliği vardır - stresi azaltmak Nasıl stres yenmek için? Bir vaha yaratmak   Antik gevşeme teknikleri (teşekkürler Gevşeme ve stres - sakin, değil panik!   ve) nefes egzersizleri. Bunun nedenlerinden biri tai chi yapmak için yeterli değildir.

Vücut ve ruh

Tai chi egzersizleri beden ve ruh hem de içerir. Birinci ya da ikinci - Ayrıca, jimnastik gelen artan avantajlar söylemek zordur.

Tai Chi Sınıflar de sıklıkla kendini ifade araçlarını sınırlıdır gündelik yaşamın rutin, kaçmak için yardımcı olur.

Yaşlılar için Jimnastik

Doğal olarak, yaşla birlikte biz pek sağlıklı olabilir. Zamanla, kaslar, eklem hareketliliğini azalır zayıflatmak ve esneklik artık eskisi gibi aynıdır. Onun dengesini korumak için başarısızlık gerektirir tüm Çünkü düşme riskini artırır. Aslında, düşer yaşlılarda en yaralanma nedenidir.

Bazı tai chi egzersizleri dengeyi korumak için yeteneğini geliştirir ve bacak kaslarını güçlendirir diğer bir bacak, gelen hareketli vücut ağırlığı üzerine inşa ve bu yaşlılar için özellikle önemlidir vardır.

Bir saat haftada iki kez tai chi yapmak Yaşlı insanlar, daha kolay tırmanma ve azalan, eğilme, ağırlık kaldırma, onların daha az aktif yaşıtlarına göre yeme ve giyinme giysi, yürüyüş gibi fiziksel aktiviteler çeşitli gerçekleştirmek için.

Vücut ağırlığı

Tai chi egzersizleri çok çaba, sık sık aşırı dolgunluk spor çalamaz kilolu insanlar için bu jimnastik gerekmez çünkü. Yürüyüş veya geleneksel egzersiz nedenler ağrı yapıyor ise, tai chi yapmaya çalışın. Uzmanlar düzenli egzersiz kalori yakmak yardımcı ve kilo hatları kaybedebilir söylüyorlar.

Tai chi pratik bir grubu seçmek için

Eğer tai chi yapmak denemek istiyor musunuz? Umarım bu ipuçları hızlı çalışma için bir grup seçmek için yardımcı olacaktır.

• Eğer mümkünse, en az iki farklı grupta derslere katılmakla. Derslerin en az bir çift katılmak için izin öğretim değildir.
• Eğer eğitmen eğitimi tarzınıza uygun nasıl grubunda nasıl hissettiğini rahat belirleyin.
• Öğretim deneyimi hakkında bilgi isteyin. Eğer tai chi uygulama ne kadar: Özellikle, gibi ona (onu) soru sorabilir miyim? Ne zamandır senin eğitim mi? Öğretmenin kimdi?
• Eğitim grubunun üyeleri ile konuşun. Yaptıklarını ne kadar öğrenin ve onlar sonuçlarından memnun olup olmadığını.
• Sınıflar ve gruplar sizin gibi olmalıdır. Eğer saate baktı, sizin için daha sonra sınıfları bir yük ve bu durumda biz mükemmel sonuçlar beklememek gerekir.
• Eğer herhangi bir spor yapmaya başlamadan önce, doktorunuza danışmalısınız unutmayın.