Doğum sonrası fitness yapmaya başlamak için Sadece doktor izni ile - Fitness doğumdan sonra   Bunun için yavaş yavaş, sen dikkatli ve sadece gerçekten hazır gerekir. Eğer sağlığına zarar vermeden iyi bir fiziksel şekli yeniden ve maksimum zevkle yardımcı olacak bazı kurallar vardır.

Gereken:

• Izin almak bir doktor tarafından doğumdan sonra spor olduğunu. Sizin refahını sağlık durumunun çok doğru göstergesi olabilir, ama ona güvenmeyin - Uzmanlara dinleyin.
• Eğer zindelik yapıyor, ulaşmak istediğiniz hedeflere yazın. Belirli ve kağıt hedefe sabit iseniz fitness programına sadık olacaktır olasılığı çok yüksek olur.
• Meyve ve sebzeler en az beş porsiyon gün yemek de dahil olmak üzere, sağ yiyin.
• Küçük porsiyonlar halinde günde 4-5 defa, vardır.
• Nesnel yoğun bir günün başlamadan önce fiziksel uygunluk düzeylerini değerlendirmek. Yani gerçekçi hedefler belirlemek ve overexertion önleyebilirsiniz.
• Sağlıklı aperatifler seçin: meyve güler yüzlü ya da dondurma yerine çikolata veya fındık yerine kurabiye bir avuç.
• Her eğitim öncesi germe egzersizleri yapın.
• Yavaşça egzersiz yoğunluğunu arttırmak. Genç annelerin en yaygın hatalardan biri - başlangıç ​​kısa sürede, çok aktif bir eğitim gebelik aşırı kilo sırasında biriken kurtulmak için. Coşku yakında uygunluk dönmemesi birkaç gün veya hafta ve kadınları gider.
• Çeşitlilik için çaba sarfediyoruz. Her gün aynı egzersiz yapıyor eğer, yakında bıkkın alacak ve eğitim atlamak için herhangi bir mazeret kullanacağız. Yükler Alternatif farklı türleri; böylece parkta, ve - havuzda ertesi gün - spor salonunda yarın - bugün yapmak.
• Arkadaşlarınızla birlikte çalışın. Takım ruhu, dinlenmek tembellik vermek ve evde kanepede yatıyordu ziyade fitness gitmez, harikalar yaratıyor.

Gerek yok:

• Aşırı abartmanız. Vücudunuz tamamen doğumdan sonra kurtarıldı değil, ve gerek onun çok fazla talep.
• Kahvaltı atlayın. Eğer isterseniz, akşam yemeği atlayabilirsiniz, ancak ilk yemek - bu metabolizmayı uyarır Geliştirir metabolizma ve Diyet yapmadan kilo   ve günün büyük bir kısmı enerji sağlar.
• Germe egzersizleri Reddetmek Germe egzersizleri - Dikkatli olun . Belki de sizin için sıkıcı görünebilir, ama germe egzersizleri, zarar görmesini önlemek, kas gerginliği azaltmak, kan dolaşımını artırmak ve hareket kabiliyetini artırmaya yardımcı olur.
• Yeter uyku. Araştırmalar, uyku eksikliği ağırlığı azaltmak için hemen hemen her girişimi yok olduğunu göstermektedir. Aynı zamanda konsantrasyonunu azaltır ve glukoz intoleransı belirtileri benzer semptomlara neden Glikoz: enerji kaynağı .
• Gerçekçi hedefler belirleyin. Normal kilo kaybı hızı - eksi haftada 500 gr. Bir kaç hafta içinde kilo vermek mümkün beklemeyin - genellikle motivasyon yok hayal kırıklığı, bekliyor olacak. Çocuk bakımı odaklanın - bu çok enerji gerektirir ve büyük ölçüde ağırlığını azaltmaya yardımcı olur.
• Başkalarıyla sonuçları karşılaştırın. Üç ay içinde doğumdan sonra kız arkadaşının 10 kg kaybetti ve altı ay için 5 kg kaybetmek değil, o tembel konum ya da yanlış bir şey yapmak anlamına gelmez. Bütün insanlar benzersiz ve vücudun her hızı - kendi, yani kendi hızında ince büyür.
• Teslim. Eğer, o kilo yerinde olsun arkadaşlarınızla konuşmak, canlı müzik dinlemek ya da bir motivasyon film seyretmek olmadığını hissediyorum, yüklerin farklı türde bir deneyin, ama pes etmem.
• Başarıları için kendinizi ödüllendirmek için unutun. Kendinize küçük bir hediye almak veya hedeflere ulaşmak için bir ödül olarak ilgi çekici yerlere bir yürüyüşe çıkmak emin olun.

Ve başka. Doğumdan sonra uygunluk Başlarken, esnek olması - bir genç annenin hayatı dinamik ve eğitim programını yeniden varsa, yükün yeni bir tür seçin - yaparım. Yeni şeyler denemek için istekli olun ve kolay olacağını sanmıyoruz - Hayır, hayır; ama kesinlikle çok ilginç olacak.

Kalçalarına Aşırı yağ gibi daha az yemek ve daha fazla hareket olarak kilo kaybı genel ilkelerini, şu kaldırılabilir. Kardiyo ile kalori yakma ve onları vücudunuzun kullandığı az tüketen bir kalori açığı oluşturarak, vücudunuzun yağ yakmak olun. Sen kalça dahil her yerde ince bakacağız. Ayrıca onları daha ince görünmesi için kalça ve iki tarafın kasları sesi egzersizleri yapabilirsiniz.

Yükseltilmiş topuklu çömelerek

• Uyluk, kalça ve alt bacaklar sesi onların topuklu ağız kavgası gerçekleştirin. Ayrı omuz genişliğinden daha geniş ayak ile Stand ayak 45 derecelik bir açıyla dışarıya yönelik olmalıdır. TOPUK yerden 1-2 santim kaldırın.
• Omuz hizasında tutarak, el direk ele çekin, aşağı avuç içi. Senin geri düzeltmek için tailbone sıkın ve karın sıkın. Pozisyona aşağı squat dizlerinizi bükün. Ayaklarınızın doğrultusunda dizlerinizi tutun.
• Egzersiz tamamlamak için bacaklarını düzeltin ayak ayakları üzerinde vücut ağırlığını aktarın. 12-15 üç ya da dört kez bir hafta egzersizleri iki veya üç set yapın.

Kardiyo

• Kez bir çok en az 30 dakika, haftada ılımlı kardiyo gerçekleştirin. Bu tür egzersizler örnekleri op düz bir yüzey, tempolu yürüyüş bisikleti ve çiftler tenis oynuyor. Böyle sabit bisiklet, koşu bandı ve orbitreki gibi kardiyo kullanın. Bu egzersizler, sadece kalori yakmak, ancak kalça çevresindeki tüm kaslar çalışmak zorunda değil.
• Daha iyi sağlık, yani gelişmiş kalori yakma ve hızlı kilo kaybı için hafta boyunca 60 dakika olabildiğince sık ya da daha fazla kardiyo etmeyin.
• Haftada bir üst seviyeye azından birkaç gün için kardiyo yoğunluğunu arttırın. Tek tenis Koşu ve tepeler üzerinde bisiklet - aktivite daha yüksek bir seviyeye örnekleridir. Haftanın en çok 30-45 dakika ritim eğitin.

Kalori kısıtlaması

• Günlük kalori miktarını belirlemek için kalori sayacı kullanın.
• Istenilen seviyeye ulaşmak için bir hedef belirlemek için günlük kalori 150 kalori çıkarın. Günde 150 kalori azalması Kaç kalori kilo gereken bir gün - herkesin kendi oranına sahip   Bu egzersiz yoluyla ulaşmak kilo kaybı ikiye katlayabilirsiniz. Soda biri kavanoz 150 kalori, üç küçük çikolatalı çerezleri bulunan aynı miktarda içerir. Kalori sizin tarafta doğrudan saklanmaz şekilde tatlılar atıştırma kendini Trim.
• Aldığınız gıda günlük tutun ve hepiniz yemek için yazıyorum. Hedefleriniz için Amaç ve çerezler gibi besinlerin düşük tatlılar ve gıdalar, kaçının.