Vücut geliştirme yapan herkes, ifade duymuştum "kasları spor salonunda büyür, ve ötesinde değil." Bu ifade direnç eğitimi sonuçları daha sonra teknoloji kurtarma öncelikle bağımlı olduğu anlamına gelir. Bilim adamları, insan vücudunun en iyi egzersiz sonrasında besin emer keşfetti sonra son birkaç yılda, egzersiz sonrası gıda ciddi araştırma konusu haline gelmiştir.

Bu nedenle, bir çalışmadan sonra güç böylece bir anabolik duruma onu lider ve en etkili iyileşme teşvik vücutta protein sentezini artırmak için yardımcı olur. Ama doğru beslenme yapmak Doğru beslenme - sağlıklı gıda temel kaidelerinin   - Yani biz iyileşme sürecini hızlandırmak ve çözümleri arasında kalan dönemi en iyi şekilde yapmak için yapabileceğiniz tek şey? Tabii ki, hayır. Işlevsel "Boş zamanı" kullanın ve böylece eğitimin etkinliğini artırmak için birçok yol vardır.

Eğitim süresince

• Genel fiziksel hazırlık (GPP): Bu dönemleştirme modelinde yıllardır kullanılmasına rağmen eğitim Bu yöntem, son yıllarda giderek daha popüler hale gelmiştir .  RPT amacı - Temel fiziksel özelliklerinin dengeli gelişimi: dayanıklılık, kuvvet, sürat, esneklik .  Genel olarak, RPT bir düşük yoğunluklu egzersiz, çeşitli karakter anlamına gelir .  Bu ağırlıklar olmadan hem ağırlık eğitim ve egzersiz olabilir .  Meşgul Birinci tip, "çiftçinin yürüyüş", (bütün ağırlıklar) "kızaklarını çekmek" (iki eliyle ağırlıkları eşit ağırlık yürüme) ve lastikleri devirme merminin itme kuvvetini içerir .  PFD ağırlıklar olmadan Egzersizler - örneğin atlama alkışlar, yerinde hızlı koşu gibi genel gelişim egzersizleri, vurgu, lunges çömelme ve ip atlama .  Yukarıda açıklanan faydalara ek olarak, GPP egzersiz sonrası performans ve hız kurtarma geliştirmeye yardımcı olur .  Bu insanların çoğu, genel fiziksel eğitim ihmal talihsiz bir durumdur .
• Gıda: Egzersiz sırasında bazı içeceklerin tüketimi eğitiminin etkisini artırabilir kanıt yoktur. Bu nedenle, dallı zincirli amino asitler ve glutamin alımı egzersiz etkisini artırmak sağlar.

Dallı zincirli amino asitlerin özelliği de karaciğerde pek bozulmuş ve neredeyse orijinal biçiminde kan dolaşımına olduğunu .  Ancak, iskelet kasları açlık, yaralanma veya yüksek fiziksel yükler sırasında özellikle gibi yüksek enerji maliyetleri, zamanlarında, bunlardan enerji alma, dallı zincirli aminoasit (BCAA) yıkmak mümkün .  Kas inşa ve kas inşa - vücut gibi yağlar ve karbonhidratlar gibi diğer enerji kaynakları tarafından desteklenmektedir dinlenme döneminde, kaslar oksidasyon onları korumak ve protein sentezi için tutmak, BCAA "konserve", yani size ihtiyacınız şeydir kabartma .  DZAA kan dolaşımına toplam amino asit sayısının, protein gıdalarda toplam amino asit sayısının sadece% 20'sini oluşturan ve bunların kas tarafından emilen rağmen, hatırlamak önemlidir 50-90% olduğu .  BCAA - kas proteini ve kas 1/3 oluşumunda en katılmaktadırlar amino asitler .  Ayrıca, verimlilik artışı ile BCAA (moleküller bölünür ve enerji metabolizması için kullanılır) bölünen bir egzersiz sırasında katabolize .  Bu nedenle, vücut dallı zincirli amino asitler, BCAA üretemez çünkü (şart değil bodybuilding) aktif spor yapan kim herkes için vazgeçilmezdir .

Hemen eğitimden sonra

Bu kurtarma yöntemleri egzersiz sonrası veya egzersiz arasında hemen kullanılabilir.

• Douches: Eğer egzersiz sonrası kontrast duş alırken, su egzersizleri katılan vücudun tüm parçaları üzerinde düşmek gerekir. Douches - sıcak ve soğuk duş dramatik değişim. Bunu duramaz su mümkün olduğunca soğuk ve sıcak olmalıdır. Alternatif soğuk / sıcak su her 2-3 dakika olmalıdır, 4-6 kez tekrarlanır. Kontrast duş etkinliği Douches - etkinliği kanıtlanmış zaman   nedeniyle sıcak su tersine, onların daralma üzerine, vazodilatasyon ve soğuk uyarır gerçeği. Böylece, sıcak / soğuk su arda katılan kaslar için eğitim sonuçlarını geliştirmeye yardımcı olur, kan dolaşımını uyarır.
• Buz masajı ile masaj egzersizler arasında veya hemen egzersiz sonrası buz ile yapılır. Her zamankinden daha buz küplerini masaj sığdırmak için. Buz paketleri değil eklemlerde, kaslarda dairesel hareketlerle açtı edilmelidir. Ayrıca, bir kas taşıyabilirsiniz Aynı zamanda, sadece masaj etkinliğini artıracaktır. Masaj buz amacı - gerginliği hafifletmek ve kas dokularında kas arıza ürünlerini piyasaya.

Egzersiz sonrası toparlanma Sürekli

• Derin doku masajı: Aktif kurtarma teknikleri - her şeyden önce, son zamanlarda spor doktorlar ve terapistler arasında artan başarı elde etti derin doku masajı,. Mobiliteyi geliştirir kaslarda kaldırıldı derin doku masajı düğüm sürecinde, sinirlere ağrısı ve yorgunluk gibi azaltılmış nefes aldırıyor. Aktif kurtarma tek yöntem değildir - Ancak, derin doku masajı unutulmamalıdır. Aktif kurtarma yöntemleri de nöromüsküler masaj terapisi dahil Kayropraktik: Asıl - yetkili uzman seçmek için Deep-doku masajı, miyofasyal masaj ve sürtünme. Kaslarda knot oluşumu (büyük sorunlara yol açabilir kas dokusunda, minik mühür) beri aktif bir yaşam tarzı, özellikle egzersiz yol herkes için kaçınılmazdır, bakım iyi bir masaj terapisti veya masör hizmetlerini askere alınmalıdır. Egzersiz sonrası masaj profesyonel bir sporcu ya da vücut geliştirmeci ve profesyonel spor dahil tüm bu gerekli değildir.
• Esneme: Birçok formları ve germe yöntemleri vardır. Ama bir çalışmadan sonra, uzmanlar propriyosepsiyonu geri nöromüsküler şekilde birlikte statik sıcak veya statik egzersiz öneriyoruz. Statik sadece hareketlilik düzelmezse germe, ama aynı zamanda germe başka teknikle daha kaslarınızı gevşetin yardımcı olur.

Birçok avantajı da dahil olmak üzere, çünkü genel olarak, germe, herhangi bir sporcu için sadece vazgeçilmez:

• Geliştirilmiş hareketlilik
• Yaralanma riskini düşürmek
• (Hasar kaçınılması olamazdı değilse) yaralanma şiddetini azaltmak
• Kas yorgunluğu başlamasını geciktirmek
• Önleme ve eğitimden sonra "geç başlangıçlı kas ağrıları" azaltılması
• Genel uygunluk Artan ve tatbikatlar için kasları hazırlamak
• Hayatı spor Yenileme

Prosedürü geri attıktan sonra ya da gün sonunda on beş dakika vurgulayın - bu eğitimin etkinliğini artırmak için esastır. Ne yazık ki, çoğumuz onun öneminin farkında olmasına rağmen, eğitim bu önemli yönünü ihmal.

Su jakuzi terapi, sauna, Vibro ve elektrostimülasyon kullanırken Hayır daha az popüler ve diğer teknikler. Bu yöntemlerin tümü etkilidir, böylece ihtiyaçlarınızı karşılamak gerekir kurtarma yöntemini seçin. Ama unutma: Eğer egzersiz programına en azından bazı kurtarma tekniklerini içerir yoksa, sonuçlar beklendiği gibi yüksek değildir. Germe, egzersiz veya genel beden eğitimi gibi bu tür egzersizler ağırlık eğitim herhangi programının ayrılmaz bir parçası olmalıdır.

Sistematik yerine getirilmesi kronik prostatit olarak Jimnastik mükemmel bir korunma olmanın yanı sıra, birçok sorunu çözebilir. Uzun bir süre için özel egzersizler Sahne, pelvik bölgede ve prostat kan dolaşımını artırmak için yardımcı olur, böylece durgunluk kaldırarak, salgı bezlerinin çıkış geliştirir.

Kronik prostatit olarak jimnastik nedir

Kronik prostatit kalkınma pelvis ve prostat kanseri (prostat) kan ve lenf çok önemli durgunluk olduğunu. Bu hareketsiz yaşam tarzı, kabızlık, varis ve diğer bazı faktörlere katkıda bulunur.

Kronik prostatit tedavisi için Kronik prostatit tedavisi - kolay bir sorun değil   ve hastalığın alevlenme önlenmesi, düzenli perine, pelvis kasları güçlendirmek ve karın duvarı ön özel egzersizler yapılması önerilir.

Kronik prostatit Buna ek olarak, egzersiz Prostatit: acıyla nasıl başa   aktif onları rahatlamak ve pelvik bölgede ve prostat kan damarlarının sıkıştırma bitirmek için neden, kaslarda sinir uçlarını etkiler. Böylece aktive oksijen ve besin (bu metabolizma gelişmesine katkıda) getiren arterioller prostat dokusu hücreleri aracılığıyla arteriyel kan girişi yanı sıra venöz kan çıkışı (ödem kaldırıldı Önleme ve ödemin tedavisi - kök nedenini anlamak önemlidir   ve benzeri) enflamasyonu azaltır.

Ama kronik prostatit olan hastalar için egzersizler bir dizi Kronik prostatit - her adam belirtilerini bilmeli Hesaba hastalık, onun belirtileri ve hastanın genel durumunun sahne alarak, tedavi eden hekime seçmelisiniz. Kronik prostatit için Fizyoterapi (fizik tedavi) sonra alevlenme önlenmesi için keskin inflamasyon görünümünü ve remisyonda geçmesi gerçekleştirilir. Bir sedanter yaşam tarzı mücadelede bir başka iyi bir araç kan dolaşımını uyarır ve prostat da dahil olmak üzere tüm organlarda, işlevini aktive bir yürüyüş, kronik prostatit olduğunu.

Kronik prostatit ürologlar tavsiye için neler egzersizleri

Tedavi ve kronik prostatit, egzersizler tavsiye seti tekrarının önlenmesi için:

• Başlangıç ​​pozisyonu - midesinde üzerinde sırtüstü yatarken, bükülmüş bacakları, elleri; diyafragmatik solunum Soluma göbek çıkıntıları, exhaling süre - çizilmiş, tüm - 8-12 hareketler;
• ve başlangıç ​​konumu - sağ yan yatarken, sağ kafasının sağ bacak bükük altında kol. Sol kol ve bir bacak kaldırın - nefes ve geri dönün. n. - 6-8 kez tekrarlayın, nefes;
• başlangıç ​​pozisyonu aynıdır; 6-8 kez tekrarlayın, nefes - geri sol bacak almak ve ileriye kol - nefes, fiske ileriye taşımak için ayak sol ve arka el.
• Başlangıç ​​pozisyonu - başının altına sağ yan yatarken, sağ kol, sol - meme yakın avuç avuç, bacaklar düz; Sol ayağını yukarı kaldırın - Bir nefes sol elinde yaslanmış ve sağ bacağınızı (başka nefes) yükseltmek, başlangıç ​​pozisyonuna dönün - nefes; daha sonra diğer bir yüze önce 6 kere, - 4 tekrar
• Başlangıç ​​pozisyonu - dizlerinin üzerinde duran; Eller yukarı - sol almak, nefes - - up ellerini koymak, orijinal konumuna geri dönmek, nefes - sağ mat oturup, teneffüs nefes; Her yöne 4-6 kez tekrarlayın;
• ; Elleri ve dizleri (diz-yumruk) - pozisyon Başlangıç başlangıç ​​konumuna dönülür, nefes - - kollarını esneme, yukarı doğru sağ bacak yükseltmek aynı anda minderde göğsünü koydu nefes; dönüşümlü ayaklarını kaldırarak, 4-6 kez tekrarlayın;
• Başlangıç ​​pozisyonu - Aynı; sol topuk oturup düz geri sağ bacağını alarak -, ellerinizin arasında sağ ayak ileri yürüyerek koymak ileri doğru hareket, nefes - Bir soluk verme; Her bacak ile 4-6 kez tekrarlayın;
• Başlangıç ​​pozisyonu - dizlerinin üzerinde duran; Eller yukarı - aşağı rahat onları düşük nefes - nefes; 3-4 kez tekrarlayın;
• egzersizler bir dizi ile biten, sen vücudun kasları gevşer ve bir iki dakika nefes egzersizleri için çevrelerinde yürürken nefes yatıştırmaya gerekir. Sonra bir sandalyeye, genişletilmiş bacaklar, kalça koymak eller üzerinde oturmak zorunda. Bu başlangıç ​​pozisyonundan sağ ayak ve sol el bükün. Ardından, aynı zamanda bu 8-10 defa yaparak ayak ve el konumunu değiştirmek için.

Sandalyeden kalkmadan, yanına ellerini yükselterek, geniş ayakları sulandırmak bir nefes alıp uzun soluk verme de bacaklarının arasına onları daha rahat. 3-4 kez tekrarlayın.

Kronik prostatit karşı Egzersizler fizik tedavi bir eğitmen gözetiminde hastanede ilk yapmak en iyisidir. Bunların uygulanması kesinlikle doğru olacaktır sonra, evde yapabilirsiniz.

Galina Romanenko