Vücut geliştirme Right Livelihood acemi

Vücut Geliştirme - Rus "telostroitelstvo" in - vücudunun yeni kabartmalarını binanın bir bilim. Bu özel bir kemer sıkma uygulaması ve uyum rejimleri gerektiren bir sistemdir.

En önemli şey - her durumda bunu yapmak imkansız bir şey: spor salonu çalıştırmak, böylece gece daha sonraki iyileşme olmadan sadece kendi sonlarını arayan yanı sıra sınırsız miktarda uyarıcı, protein takviyeleri alarak, tüm vücut kasları pompalamak için sabaha kadar.

Right Livelihood yeni gelen - yakışıklı kaslı rahatlama sağlıklı bir şekilde sonraki başarılı edinimi için temel yasa. Kas kütlesinde kademeli artış büyük ölçüde sorumlu olan düzgün yaşam anlamına gelir, öncelikle, bir eğitim modu, ikincisi, diyet, tarafından.

Diyet

Yol vücut başında Diyet çok büyük ölçüde değiştirmek için birçok vücut sistemleri çalışmalarında önemli aksaklıkları önlemek için gerekli değildir. Iktidar değişikliği birkaç hafta içinde yavaş yavaş yer almalıdır. Birincisi, toksinlerden bırakın, vücudu temizlemek füme, turşu, gazlı içecekler şeklinde o gereksiz kimyasal maddeler kullanarak durdurun. Aynı grupta kas kütlesi inşa onu rahatsız edici, sindirim sisteminin normal çalışmasını engelleyebilir tatlı un, kızarmış olsun.

Proteinler, yağ ve karbonhidrat miktarını dengeleyin. Yağ (% 20), tercihen bitkisel kökenli (bitkisel yağlar ve fındık) olmalı, tereyağı biraz olabilir. Karbonhidratlar - yağ yatırılır olmayacak ve vücudun enerji ihtiyaçlarını (makarnalık makarna, tahıllar, pişmiş patates, sebze ve şekersiz meyve) kapsayacak bir yardımcı programdır. En önemlisi, tabii ki - bilinen proteinler kas lifleri için yapı taşlarıdır. Biz baklagiller odaklanmak, deniz ürünleri, et, balık, kümes hayvanları, az yağlı çeşitleri yalın olmalıdır. Eğer kas değil yağ kütlesi inşa etmek istiyoruz - bölümleri açlıktan değil, ama aşırı yemek değil azaltarak, daha sık daha vardır.

Vücut geliştirme yeni başlayanlar için bu diyet takviyeleri şeklinde konsantre protein kabul. Sadece Kursiyerlerin hedeflerine bağlı olduğu miktarında 3-6 ay içinde mümkün olacaktır. Ancak sağlıklı ve dengeli vitamin ve mineral kompleksleri - net dozajı gözlemleyerek lütfen.

Antrenman

Vücut geliştirme - vücut rahatlama dile ne nedeniyle bu. Başta Eğitim yoğun, ama yorucu olmamalıdır. Kurtarmak ve onlara sağlamak amacıyla birkaç gün geçmesi gerekir, aynı kas grubunu eğitim arasındaki yükün parası yeniden alır. 10-15 tekrarlar ve bir halter, halter ve bağımsız çalışma ile iki veya üç set (sit-ups, büküm) - yeni başlayanlar için norm.

İki gün boyunca, haftanın ve kasları yüklemek için bir gün içinde kendilerini üç gün ayırmak daha iyidir tren edemez, ama düzenli bir çalışmadan sonra ağrı hissediyorum eğer kas tamamen iyileşti olduğunda, sadece devam edebilirsiniz. Aksi takdirde, güç ve ağrı ile salıncak, sadece daha fazla liflerin bütünlüğünü tehlikeye, ama onlar tırmandırmaya yoksa. Aynı grup daha nadir yük yapmak daha mantıklı. Eğer basında bize aşağı Örneğin, bu diğer gruplara dikkat Cuma günü bir dahaki yük ve Çarşamba günü en iyisidir. Hatta ağır yükler sonra Küçük kaslar rahatsız edemez, ancak bu yanıltıcı olmamalı - Herhangi bir çalışma kasları kurtarmak için zamana ihtiyacım var içinde. Basitçe - eğitim sürecini - Bu kaslar imha edilir andır, doğru beslenme sırasında Doğru beslenme - sağlıklı gıda temel kaidelerinin   ve dinlenme zamanı onları böylece kilo artırarak, hasarı onarmak için yardımcı olur.

Böylece onun eylemleri yanı sıra vücudu iyileştirmeye yönelik herhangi bir diğer faaliyetler gibi, bir kişinin uzun vadeli sonuçlar yönelik olmalıdır vücut geliştirme yetişmeye ve düzensiz olması gerekir. Beden kendilerini saygı ve aniden tüm olumlu sonuçların ağrı ve eksikliği hakkını ödeyemem kısa vadede güçlü, kudretli, güzel ve rahatlama olmak isteyenler olmayan bir sistematik bir yaklaşım, ani, ani hareketler yapmaz. Eğer kendileri için vücut güzelliği kazanma yolunu seçmiş Yani eğer, o zaman kaslar ve birkaç ay için dağları kasları çimlenme ardından kendine zarar verme, ilgili tüm efsaneler ile yavaş ve tutarlı iş için hazırlanacak, mitolojik hikayeler koleksiyonları bırakın.

Eugene Zhirkina

Hamileler için su aerobik dersleri Nasıl

Meslek kadın hamileliği döneminde bireysel özelliklerine ve kadın danışma kadın doğum uzmanı jinekolog-tavsiyelerine uygun olarak inşa edilmiştir. Birinci ve ikinci trimester (ilk 24 hafta) gebelerin (koşullarının izin elbette, eğer) şiddetle yeterince yüzmek, sonra üçüncü trimesterde bu nefes egzersizleri performansına yüzme ve ağırlık yavaş önerilir.

Sınıflar genellikle bir saat 40 dakika arasında sürer. Kadınlar ilk kez o zaman teknik direktör yapıyor egzersiz altında, özgür ve kendisi için en uygun modda yüzme (ısınma) ısındı Egzersiz hakkında Mitleri: inanmıyorum   Su egzersizleri (bireysel kas gruplarını güçlendirirken), özel bir alet kullanarak nefes egzersizleri ve germe içinde Germe egzersizleri - Dikkatli olun .

Su aerobik yaparken nelere dikkat etmek

Su aerobik dersleri sırasında, hamile kadınların aşağıdaki genel tavsiyelere uygun olmalıdır:

• Egzersiz enerji değil, onların düşüş hoş bir patlama böylece herhangi bir egzersiz, kademeli olarak artırılmalıdır;
• ; haftada iki kez - egzersiz (vücut adapte) bir süre sonra, haftada bir kez ilk sabit olmalı
• Nedense kadın suda olmanın rahatsız hissettim, hemen havuzun dışına almak gerekir; Eğer bir kadın iyi hissettiriyor sadece yüzmek gerekir;
• Bir yemekten hemen sonra yüzmek ve hemen sonra yiyemezsin.

Su aerobik bir kadının mükemmel gebelik durumunu aktarmak doğum için vücudunuzu hazırlamak ve doğumdan sonra geri verir.

Hatha Yoga

Hatha yoga - Batı ülkelerinde, özellikle Amerika Birleşik Devletleri'nde birçok takipçileri bulundu yoga popüler şeklidir. Biz hatha yoga hakkında konuşmak, biz egzersiz ya da yoga asanalardan anlamına gelir. Hatha yoga süptil enerji kanalları etkinleştirmek için duruş ve nefes kontrolü uygulamalarına odaklanıyor. Hatha yoga - sadece yoga öğrenmeye başlıyor olanlar için en iyi seçimdir. O hazırlar ve bilinç vücut müdahalesi olmadan meditasyon olabilir trenler Meditasyon - beden ve ruh davranır . Pranayama teknikleri nefes geliştirme uygulayıcıları için gereklidir. Bir adam nefes kontrol edebilirsiniz, o zaman sanat ve zihin kontrolünü usta mümkün olacak. Pranayamanın ile hava akışını kontrol edebilir. Özel bir nefes tekniği, sırayla her burun deliğine nefes hangi ihtiyaca göre, beynin hemisfer arasında bir denge kurar.

Hatha Yoga manevi enerji serbestçe akmasına izin enerji kanallarını açar. Bazı duruşlar masaj sürücü ve diyabet, artrit gibi hastalıkların önlenmesi ve tedavisinde katkıda iç organları, sesi kullanılır Artrit - form ve komplikasyonların çeşitli , Hipertansiyon. Nefes egzersizleri de astım ve bronşit hastalarına yardım. Hatha yoga Bugün - fiziksel bedeni etkileyen egzersizler bir dizi değil, akıl veya ruh halinde. Karmaşık bir tutma yoga pozlar içeren ve böylece izometrik egzersiz yoluyla tonu vücut neden olur.

Kundalini Yoga

Kundalini - adam bir gizli ruhsal enerjidir .  Pasif formda Kundalini omurganın dibinde ilk çakra kıvrılmış bir yılan şeklinde temsil edilir - Muladhara çakra, ya da baz çakra referansı .  Kundalini Yoga geliştirilmesi için çaba pranayama farklı kullanarak Kundalini enerjisini aktive başladığında, tüm dahili sistem güncellenir .  Kundalini Yoga ana hedefi - omurga (o Kundalini denir), bu enerjinin kolayca bilinen baş, manevi merkezlere insan olmanın alt merkezlerinden yukarı tırmanmaya olabilir dibinde manevi hayatın bir enerji uyarım ve yüksek devlet kavradı bilinç .  Kundalini Yoga Asanalar ve Pranayama uygulamasını kullanarak öğrendim ve guru yoga uygulamada konsantrasyon ve farkındalık ve eğitim yardımıyla edilebilir .  Bazı hatha yoga sadece temel ilkeleri uygulayarak bunu başarmak, ancak çoğu durumda, farklı yöntemlerin bir kombinasyonu .

Tantra Yoga

"Tantra" kelime "genişleme" anlamına gelir. Tantra "Shakti" ya da denir İlahi Bilincin, dinamik yönü üzerinde duruluyor "Kozmik anne." Rüyalar sırasında, uyanıklık sırasında - Tantra Yoga amacı bilinç tüm devletlerin farkındalık genişletmek için Rüyalar: hayallerimizi anlamak için nasıl   ve rüyasız uyku. Bazı hayali öğretmenler erkek ve kadınların cinsel uygulamaların yönü olarak sunulması, Tantra Yoga sembolizm misinterpret rağmen, tantra yoga gerçek hedefi farklıdır. Hedefine - uyanış ve her insanda erkek ve dişi uyumlaştırılması Kozmik annesi bir ifadesi olarak bütün evrenin ruhunu gerçekleştirmek başardı.

Ashtanga Yoga

Ashtanga yoga yoga ilk biçimlerinden biri olan Yoga sutra olarak Patanyali gerekli sekiz adımda, yolunu üstesinden gelerek aklın arıtma olduğunu. Bu teknik kasları ve organları temizler, güçlü bir iç ısı ve bol terleme geliştirme sürecinde ardışık pozlar bir dizi nefes senkronize oluşur. Sonuç vücuda enerji ve huzur bir patlama kolaylığı, kan dolaşımında bir gelişmedir. İşte Ashtanga Yoga kurucu unsurları şunlardır:

• Vinyasa "egzersiz tahrik sistemini nefes" anlamına gelir. Vinyasa amacı beden ve ruhun iç temizlik içindir.
• Tristan - Üç konsantrasyon ve egzersizlerin koşullarında (duruşlar, gözleri sabitleme teknikleri nefes) bir birlik.

Yoga - fiziksel, zihinsel, sosyal ve ruhsal gelişim komple bir sistem, günümüz dünyasında alakalı kalır. Yıllar geçtikçe, yoga kendi kendine kontrolü ve denge hemen hemen bütün din ve kültürlere adapte edilmiş öğrenilen gezegenin, çeşitli köşelerine nüfuz etmiştir. Daha fitness olağan sisteminden daha yoga birçok kişi için bir yaşam biçimi haline gelmiştir.

Bikram Yoga

Bikram Yoga - Son zamanlarda yoga pratiği ortaya çıktı, Bikram Choudhary önerdi. Sıcaklık 33-38 ° C olarak muhafaza edilen bir odada gerçekleştirildi poz poz geçişler, bir dizi içerir. Oturumu öne eğilerek ve duruşlar büküm, geri eğilmiş ayakta pozisyonda yoga egzersizleri, oluşur. Odada yüksek sıcaklık uygulayıcının vücudu daha esnek hale getirir ve hasar riskini ortadan kaldırır. Ayrıca sıcaklık ter salınımını, toksinlerin vücut teşvik destekler. Bikram Yoga kaslar, eklemler ve bağlar gibi iç organların gelişimini güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Bir bilim tabanlı ısıtma stresi azalttığı bilinmektedir Nasıl stres yenmek için? Bir vaha yaratmak   ve kan dolaşımını artırır. Diğer olumlu etkileri azaltılmış ağırlığı ve geliştirilmiş kas tonu içerir.