Düz mide - bir rüya ya da gerçeklik? - Egzersizler karın kasları güçlendirmek için

Egzersizler karın kaslarını güçlendirmek için

Karın kasları sıkma ve yağ yakmak: karın kasları için egzersizler iki temel görevleri yerine getirmek için azaltılır. Diyet, egzersiz tamamlayıcı, kalori yakma vücut anahtarı olur ve problem alanlarında yağ miktarını azaltır. En önemlisi - kalori alımı çok düşük azaltmak değil. Bu durumda, metabolizmasını yavaşlatır nedeniyle kilo kaybı durdurma Metabolizma: tüm canlıların yaşam temeli .

Aerobik aktivite - Ayrıca karın yağ yakmak için iyi bir yardımcı. Ama iyi durumda mideyi korumak amacıyla, kuvvet eylem gerekli ders çalışmaları. Karın kaslarının başka kas gibi aynı şekilde çalışır: Her egzersiz kas daha güçlü olur ve hacminde artışlar sonrasında. H sağlıklı, gerekli uzmanlık, ekipman ve egzersizler, tercihen uzman tavsiyesi iyi bir sonuç elde etmek.

Karın egzersizleri hakkında Mitleri

Fitness ve yüzüstü pozisyonda ya da oturma sıradan egzersiz etkili bir basın etkilemek ve yağ azaltmak olamayacağını bizi ikna etmeye çalışıyorlar televizyon reklam hakkında Dergiler "kulakları." Öyle - arızaları veya zeki PR insanlar tarafından icat bir efsane daha fazla bir şey. Gerçek şu ki, bazı egzersizleri aşırı yağlardan kurtulmak gerçekten mümkün değil olmasıdır. Düz bir karın ve ince bel almanın en iyi yolu - kilo Temel ilkeleri - kilo nasıl Eğer tüketmek daha az kalori tüketmek.

Ne yazık ki, birçok insan hala herhangi bir karın egzersizleri 250 reps yaparak, onlar bir şey yemek ve ince kalabilirler inanıyorum. Aslında, uyum için uygun beslenme gerekmez, sadece Doğru beslenme - sağlıklı gıda temel kaidelerinin Ama aynı zamanda uygun egzersiz. Büyük ölçüde sadece bel tiner yapmayacağız, karın kasları azaltarak, ama kötü bir duruş kazanacaktır Postür - Düz yürümek isteyenler için bir kaç yararlı ipuçları . Herhangi bir egzersiz tersine, ayakta gerçekleştirilir, alt sırt kasları güçlendirmek ve yükü eşit dağıtmak.

Mevkilere!

Egzersiz öncesi doğru pozisyon almak ve hareket performans tutmak - birçok unutmak ne, ama bu% 50 başarı oranı egzersiz var. Yaralanmasını önlemek ve egzersiz maksimum fayda çıkarmak için:

• Yüzükoyun pozisyonda gelen egzersizler sırasında baş zemin ve vücuda paralel olmalıdır.
• Karın kaslarının omurgaya göbek çekin güçlendirmek için
• Dizleriniz ayak paralel olmalıdır
• Her zaman genellikle omuz genişliği ayrı, biraz dışında bacakları yaymak, uzandım.

Mide için şarj

• Gerçek: Sırtüstü yatın, başının arkasında eller. Katta ayak koyarak, dizlerinizi bükün. Omuzlar bir dizinin üstüne konuşlandırıldı böylece cesedi yukarı kaldırın. En iyi etki için, sol diz ve tersi, yerden ayağını alarak başınızın yakın dirseklerinizi tutmak ve değil doğru dirsek almaya çalışın. Mümkün olduğu rahatsızlık veya ağrı yaşamadan, birçok kez tekrarlayın.
• , Sırt üstü Lie bacaklarınızı düzeltin ve yerden 15-20 cm onları kaldırma: aykırıdır Büküm. Iki bacak kaldırın ve göğüs sıkın. Yan karın kasları üzerindeki yükü artırmak için, bacaklar yüz ve omuz için değil kaldırın.
• Sırtında, bükük dizleri ve sağa veya sola koyarak yatın: Yanal twist. Katta sırt ve omuz tutun. Katta onları tutmak, ayaklarını Asansörler. Kendinizi yorgun hissedene kadar, o kadar tekrarlayın; bu egzersizi iki-üç set yapmak için tavsiye edilir.
• Hareket ettirmeden Egzersiz: Lie katta dizler bükülü ve ayak ile ciddi yere koydu. Göbek altında küçük bir tarafta karnınızın üstüne elinizin avuç yerleştirin. Iki parmak aşağı keskin düşük basının kaslarda basın ile çalışma.
• Hareketli olmadan yavaş yavaş yere midesini bastırın. Göğüs kaldırın ya da nefesinizi tutun. Eğer kas gerginliği hissedeceksiniz kez basın durdurmak, ancak gitmesine izin yoktur. Normal nefes, 10-15 saniye bu pozisyonda ellerini tutmak. En az on kez ihtiyacınız egzersizi tekrarlayın.
• Makas: kalça altında katta ellerini Lie. Yere sırtını tutun. 30 santimetre, sonra alt yaklaşık bir bacak kaldırın. Kat yukarıda biraz getirerek, diğer bacağınızla tekrarlayın. Bir ritim giriş yapın ve 10 her bacak ups en az üç set yapın.
• Katta Lie katta tamamen alt sırt emin: kalça kaldırma. Dizlerinizi bükün, yere ayaklarını tutarak. Yavaş yavaş daha düşük artırmadan, yerden geri senin alt kaldırın. Başlangıç ​​pozisyonuna bacak dönersek, biraz yere getirmek. Görünür sonuçlar için 15 üç set yapın.
• "Kurbağa asılı": Düz düşük çubuğun üzerinde önünüzde ve humus ele çekin. Çalışma sadece ayak, yavaş yavaş onları bükme, göğsüne dizlerinizi çekin. Birkaç saniye bu pozisyonda tutun ve yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Dengeyi tutmak, 10 kez dört setleri gerçekleştirin.
• Gerilim soluk: Bu egzersiz kasların kasıtlı bir daralmaya bağlı olarak, alma ve verme sırasında akciğerlerde basınca değildir. Bu egzersizi başlamak için, bir ayna önünde durmak ve tam nefes verin. Mide düz olduğundan emin olun. Bu egzersiz avantajı egzersiz rutin içine dahil, ya da günlük ücret yolunda bir ilk adım olabilir olmasıdır. O, bu yolu etkiyi elde etmek için bir kusur vardır, pratik ve kasları gergin anı hissetmeye ihtiyacım var. Ama cebinizde bel modellemek için bu harika bir araç eğer!
• Dairesel dönüş: küçük bir havlu tutarak, dik dur. Havlu egzersiz biter sırasında sıkıca elinde klemplenmelidir. Karın kasları sıkın ve yavaşça elleri ile geniş bir daire "çizmek". Başlangıç ​​pozisyonuna ve yön değişikliğine silah dönün. 8-10 kez bir veya daha fazla setleri sağlayın.
• Yalan: Lie sırt, ayaklarını topladı. Dizler monte ve el edilmelidir - kalçalarınızı altına koydum. Eğer tavana gözlerini kaldırıp ise baş ve elleri katta olmalıdır. Bu egzersiz çok basit görünüyor, ama düzgün yapılmazsa eğer, size şaşırtıcı sonuçlar elde edebilirsiniz.
• Topu Büküm. , Fitnes için tasarlanmış, geniş bir top oturun - fitball. Sürece topu arkasında olacak gibi ileri hareket ettirin. Vücudunuz yere paralel olmalıdır. Denge için başınızın arkasında ellerini. Karın kaslarının yardımıyla yavaşça sola kalça sağ omuz ulaşmaya çalışan, omuzlarınızı kaldırın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve sol omuz ve sağ kalça üzerinde tekrarlayın. Taraflar, birkaç tekrardan sonra, dönüşümlü edilebilir.

Not

Egzersizler çoğu yeni başlayanlar için tasarlanmıştır ve akciğerlere görünebilir. Eğer spor oynadı ya da eğitim önemli bir mola yapmadım Ama eğer, onları ihmal etmeyin. Hafif egzersiz büküm gibi daha karmaşık gibi hazırlamak için. Yeni başlayanlar ve profesyoneller yavaş ve herhangi bir durumda eğitilmek değil egzersizleri yapmalıdır. Antrenman öncesi ihmal ve ısınma edilmemelidir.