Düz mide - birçok belirsiz kalır birçok kadın, hayalidir. Bu değil en azından neden değildir tüm vücudun sadece bir parçası kilo olamayacağını anlamak için de soberly organizmanın gerçek yeteneklerini değerlendirmek mümkün, ve olmasıdır. Aslında, mide düz hale ve o kadar sürekli oldukça basit saklayın. Biz sadece biz dergilerde modelleri gibi olmaya çalışıyorum gerektiğini hatırlamamız gerekiyor (sonunda, orada düz ve batık göbek arasında büyük bir fark olduğunu), ve basit kurallara uyun.

Kalori

Ciddi kalori alımını kısıtlayan - Düz bir karın elde etmek isteyen büyük hatalar kadınlardan biri. Açlık hataları meydana sonra bu, çünkü çoğu, öncelikle iyi sonuçlar, vermez, ve açlık organizmaya bir tehdit olarak görülüyor, çünkü ikincisi, bunun yerine onu yanma, yağ birikmeye başlar. Bu nedenle, küçük yemekler 5-6 kez bir gün yemek gerekir.

Yağ, protein ve karbonhidrat

Sağlıklı yağlar, yağsız protein ve kompleks karbonhidratlar yiyin. Başka bir yaygın hata: göbek yağlarınızdan kurtulmak için, plaka üzerinde gres değildi gerekiyor. Gerçekte, özellikle fast food, kızarmış yiyecek ve birçok yarı mamul ürünler bir yeri vardır trans yağ önlemek için tüm gerekli ilkidir. Ancak, sağlıklı yağlar, balık ve bitkisel yağlarda bulunan gibi, insan vücudunun tüm sistemlerin normal işleyişi için gereklidir.

Sular

1.5 litre su günde içiniz. Su sadece toksinlerin vücuttan uzakta yıkar, ama aynı zamanda tok hissetmek için daha uzun olur.

Spor

Düzenli egzersiz yapın. Sanılanın aksine, büküm - değil en etkili yolu bir düz bir karın elde etmek. Çalışan - en etkili yollarından biri, mükemmel düz bir karın yapmak. Çalışan tüm kas grupları karın kasları dahil olmak üzere yük almak olsa da, bu yükün şiddeti geleneksel büküm anlamlı üstündür. Çubuğunda mengeneye - Buna ek olarak, iyi karın kasları egzersizleri daha iyi, yüzükoyun pozisyonda ayak yükselterek ayakta ve geliştirmek. Son herkesin ilk defa gerçekleştirmek mümkün olacak, ama gerçekten çok etkilidir. Düz bir karın yanı sıra küçük dambıl ile ağız kavgası yapmak daha kullanışlı hale gelmiştir. Belirli bir azim bir güzel rakam ile size sağlayacağı geri bacak kaslarını geliştirmek ve basın ise karın kasları neredeyse tüm vücut hareketleri yer ve mekik esnasında edilir.

Proteinler

Bir antrenmanın ardından proteinli besinleri yemeye dikkat edin. Proteinler kalan yağ dokusu önemli ölçüde daha fazla kalori yakar hatta, kas kitlesi ve kas kütlesini artırmaya yardımcı olur.

Sebzeler

Taze, pişmiş, haşlanmış ve ızgara - gibi birçok sebze yiyin. Sebze - (çoğu meyve anlamlı olarak daha fazla kalori olarak) fiberin düşük kalorili kaynağıdır. Kalori bir yeri vardır, ama bu gerekli değildir terk etmek olduğunu bu yüzden, gerekli insan besin maddeleri içerir - Bir istisna patates olduğunu.

Havalandırma

Alkolsüz içecekler kaçının. Kesinlikle. Bu bir abartı değil, Unutmayın: onlar - gerçek düşmanı düz bir karın, ancak genel sağlık değil sadece. Bazı meyve veya çilek şeker büyük miktarlarda içeren ne tadı ile içki bir şişe. Bunların kullanımı, kan şekeri düzeylerinde dramatik değişikliklere neden olur Kan şekeri - çok önemli bir gösterge Bu en sonunda diyabete neden olabilir.

Uygun motivasyon

Gerek yok "Ben onun karnına o korkunç kırışıklıkları görmek istemiyoruz." "Ben şişman olmak istemiyorum", kendinize söylemek veya Bu olmak istiyorum çok daha etkili olduğunu "daha güzel ve ince." Şimdi kötü görünümlü ve daha sonra iyi görüneceğini gerçeği ile başlayarak, neredeyse şimdiki kendilerini inkar ve kendi kendini sevme kendinizi mahrum. Böylece, böylece böbrek overeating yol açacaktır başarısızlık, eğitimin terk ve hazırlanıyor. Bunun nedeni nedir? Adam kim kendini böyle davranışlar olanlara göre daha yüksektir göze, "o kadar kötü" olduğunu söylüyor "Çünkü artık iyi ve daha da iyi olacak." İkinci durumda, sadece kendilerinin kendimiz için belirlediğimiz, aşağıda kendini aşağı izin vermeyin.

Bir hareketsiz yaşam tarzı kolesterol metabolizması ve koroner damar aterosklerotik plak birikimini daha fazla bozulma eşitlemek için katkı olarak jimnastik anjin, gereklidir. Aynı zamanda, anjin pektoris fiziksel aktivite dozajlanmalıdır.

Angina Fiziksel aktivite

Anjin - Akut ağrı ani bir saldırı iskemi gelişen İskemi - Beyin çalışmazsa   (anoksi) enfarktüs. Koroner arterlerin - Miyokard iskemisi nedeniyle kendisine arteriyel kan getirmek kan damarlarının daralmasına gelişir. Koroner arterin daralması aterosklerotik plakların duvarlarında mevduat nedeniyle oluşur.

Ne zaman şiddetli kısa süreli ağrı nöbetleri eşliğinde akut oksijen eksikliğine yol açan fiziksel egzersiz miyokard oksijen talebi artar,. Egzersiz sırasında gelişen angina, efor anjin denilen Anjin - faaliyet sonuçları . Bu yüzden egzersiz Egzersiz hakkında Mitleri: inanmıyorum   bir fizik tedavi doktoru - angina hasta bir uzmana seçmelisiniz.

Angina ile nefes egzersizleri

Doğru davranış nefes egzersizleri kan oksijen doygunluğu teşvik ve böylece tamamen veya kısmen miyokardın oksijen ihtiyacını ortadan kaldırır. Sen yoga sistemine aşağıdaki nefes egzersizleri yapabilirsiniz:

• Düz bir arka bir sandalye üzerinde oturan, dinlenmek ve 1 de burundan nefes hoş bir şey hakkında düşünmek - 2 - 3, 1 için nefesinizi tutun - 2 ve 1 ağız yoluyla nefes - 2 - 3 - 4 - 5 ; birlikte bir soluk verme ile hafifçe göğsüne kanatları gibi kollarını vurmak dirsek kıvrık olmalıdır; bir ila üç kez bir gün gelen egzersizi 10-12 kez tekrarlayın.

Anjina aynı zamanda günlük yapmak gerekir zaman yavaş taze hava yürüyüşleri ve oksijen bakımından zengin hava akciğerlerden nasıl aktığını hayal ve oradan kan ve kalp kasına.

Fizyoterapi anjin

Koroner kalp hastalığı (CHD) yoksa ve angina Fizik çok önemlidir. Ancak egzersiz seçimi hastanın yüksek fiziksel aktivite felçlere neden olabilecek akılda tutarak, kendi yapmak gerekir.

Egzersiz tolerans istikrarlı derecesine bağlı olarak dört işlevsel sınıf (FC) bölünmüştür angina (hangi fiziksel efor net bir bağımlılık vardır). Egzersiz angina angina uymak zorundadır:

• FC I - değil azaltılmış bir tanıdık operasyon, yükler, normalden çok daha yüksek olduğunda anjina ortaya Örneğin, uzun vadeli çalışma, ağırlık kaldırma; Bu anjin mesleklerin belirli kategorilerde stres testleri sırasında tespit edilebilir; Bu tür hastalar yavaş bir hızda herhangi bir hızda ve çalışma da uzun bir yürüyüş olabilir;
• FC II - değil azaltılmış bir tanıdık operasyon, yükler, normalden biraz daha yüksek olduğunda anjina ortaya Örneğin, hızlı merdiven tırmanma, tempolu yürüyüş veya koşu; Bu durumda stres derecesi insanın uygunluk bağlıdır; Bu hastaların ılımlı bir hızda yürüyen tahammül;
• FC III - Vadesi anjina vb, tek katta yavaş merdiven tırmanma yürüyüş ve normal fiziksel aktivite ile ortaya çıkabilir aslında fiziksel aktivitede azalma;. onlar 40-60 dakika yavaş tempoda yürüyüş tavsiye edebilir;
• FC IV - anjina gibi kısa mesafelerde yavaş tempoda yürüyerek yürümek gibi, istirahat veya minör fiziksel aktivite ile ortaya çıkar; Böyle uzun yürüyüşler için uygun, ancak zorunlu dinlenme süreleri olan hastalar.

Stabil angina olan hastalarda Stabil anjina - koroner kalp hastalığı belirtileri biri   I ve sınıf II angina egzersizler aşağıdaki kümesi tavsiye ederim:

• bir sandalyede oturuyor başlangıç ​​pozisyonuna, eller aşağı; Eller, derin bir nefes alın, omuz seviyesine elinde çözülür aşağı düşürmek - nefes: 5 kez tekrarlayın;
• IP - beline, bir sandalyeye ellerini oturan; Nefes, omuz seviyesinde, nefes yan üzerinde bir kol yükseltmek başlangıç ​​pozisyonuna dönün; Diğer kol ile egzersiz tamamlayın; 3 kez tekrarlayın;
• IP - ayakta, ayaklar omuz genişliği ayrı, yatay dirsek bükülmüş ve kollar göğüs ön kilitleyin; üreme el ile vücut bükün - nefes, başlangıç ​​pozisyonuna dönün - nefes, 4 kez tekrarlayın;
• Bir dakika yerinde karmaşık yürüyüş sona erer.

Angina ve Spor

Bir doktor ile danıştıktan sonra, hastalar anjina FC ben yüzme gibi bazı spor yapmaya muktedir olabilir, ancak sadece onlar anjin görünmüyor arka plan üzerinde yük.

Fitness anjina - zorunludur, ancak spor - her zaman sorgulanabilir.

Galina Romanenko