Vücuttaki yağ farklı olabilir. Iç organları kapsar ve şiddetli ve uzun süreli sağlık sorunlarına neden olabilir, çünkü ve karın ve bel yatırılır yağ, en tehlikeli. Uyluk Vücut Yağ da ek olarak, bu çirkin görünüyor, sağlığa zararlı olabilir ve. Ama tarafta yatırılır yağ yakmak yardımcı olabilir egzersizler bir dizi vardır. Onların performansı için spor salonuna yürüyerek veya kişisel bir eğitmen işe gerekmez.

Aşama 1

Bir geri koydu ve diz fleksiyonda ile tek bacak üzerinde ağız kavgası yapabilirsiniz. Bu sizin karın, Obliques güçlendirir ve kalori yakmak yardımcı olur. Başlangıç ​​pozisyonu: ayrı ayakta, ayaklar omuz genişliği, ayak tarafına konuşlandırdı. Her el dumbbell almak, silah gövdesi boyunca uzanır. Kuyruk sokumu ileri doğru beslenir. Sit-ups sırasında sol arka ve sağ ayak çekin ve bir reverans ağız kavgası sanki ayak üzerinde sağ ayak kaldırın. Bacak kaslarının güçlendirilmesi ile sol ayak ve sağ ayak kaldırma aynı anda gerçekleştirmek başlar. Eller avuç içi ileri genişletmek ve omuzlarına halter kaldırın. Başlangıç ​​konumuna geri dönün ve egzersizleri 12-15 tekrarlar yapmak.

Aşama 2

Kalça yağ çıkarmak için matris saldırıları gerçekleştirmek gerekir. Bunu yapmak için, ayrı göğüs, kollar ve ayaklar omuz genişliğinde önünde bir dumbbell tutun. Bir hamle içine ileriye sağ ayak ile ve sonra alt adım. Ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Tarafına doğru ayak adım yapın ve bir yan hamleden battı. Geri başlangıç ​​pozisyonuna gidin. Sonra sağ ayak adım geri yapmak ve ters hamle düşmek. Başlangıç ​​konumuna geri dönün ve on temsilcileri yok.

Aşama 3

Hip güçlü ve daha ince yardım ağız kavgası yapın "sandalyeye." Bunu yapmak için, ayrı, geri düz ayak, kalça genişliğinde açarak bir sandalyenin önünde duruyor. Bu uygulamada, karın kasları kullanılır. Yavaşça elinde bunları üremek için değil çalışıyordu, dizlerinizi bükün. Sürece neredeyse bir sandalyede oturup iner. Daha sonra yavaş yavaş orijinal konumuna geri dönmek için, 2-3 saniye boyunca bu konumda kalır. 15 tekrarlar her egzersizler iki ya da üç dizi yapmak.

Aşama 4

Kalça kaslarını güçlendirmek ve onları daha ince de tek ayak üzerinde ön ağız kavgası yardımcı olun. Bu egzersiz yapmak için, adım platformda durmak ve ileri sol bacak çekin. Sol ayak parmakları zemine temas edene kadar sonra yavaş yavaş bir ağız kavgası içine kendinizi indirin. Sağ ayak parmakları doğrultusunda sağ diz tutarken hafifçe yere dokunun. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve on tekrarlar her egzersizler dört veya beş dizi yapmak. Sonra bacaklarını değiştirin.

Birçok tek etkili yolu hızlı ekstra kilo kurtulmak için iman aerobik egzersiz, aslında kasları egzersizleri rağmen, o, kuvvet antrenmanı, az önemlidir. Aerobik egzersiz hızla yağ yakmak ise, daha sonra farklı kas grupları üzerinde sadece yardım egzersizleri güzel, ahenkli ve sıkılır rakam bulmak ve egzersiz seçimi öncelikle rakam problemli alanlara bağlıdır. Düz bir karın elde edebilirsiniz bireysel kas grupları, sıkılır kalça, ince kalça ve hatta biraz meme artırmak için egzersizlerle.

Göğüs kaslarını pratiği

Temptingly gür, güzel ve doğru meme şekli - çoğu kadın rüya. Biraz göğüs artırmak ve gerçekten vücut geliştirme hoşlanan erkekler için değil, sadece yararlıdır kanının aksine, göğüs, kasları egzersiz yardımcı çekme, ancak her kadın için. Küçük ya da en azından minimum ağırlığı en ciddi fikirli, çubuk için bir dumbbell ağırlığını: kaslar özel ekipman ihtiyacı pektoral egzersiz için.

Sırtüstü pozisyonda halter yükselterek (bir eğim bankta iyi ama mümkün ve yatay bir yüzey üzerinde) - Klasik ve en basit üst göğüs kaslarına egzersiz. Başlangıç ​​konumunu alarak, öncelikle düz kadar dambıl ile silah çekmelidir ve ardından uyluk aşağı doğru düz kolları üzerinde bir dumbbell bırakarak, birbirinden ayırın. Sonra eller pick up ve bir araya getirmek için yavaş olmalıdır.

Arka güçlendirir

Nedeniyle çoğunluğun sedanter yaşam için sorun, görünüşte küçük ama çok yaygın bugün - Arka problemleri. Yaşlı omurga hastalıkları ile karşı karşıya ve sırt, sen omurga tutan "iskelet" güçlendirme kas bakmak için zamana ihtiyacım var değil -, dahası, pekiştirmek ve doğru duruş korumak için yardımcı olacak arka yüzünde egzersizler yardımıyla Postür - Düz yürümek isteyenler için bir kaç yararlı ipuçları .

Geri kas grubu başına en basit egzersiz - bir elinizle dambıl kaldırma. Bu egzersiz için bir dumbbell ve düşük tezgah gerekir. Tezgah solunda duran, başlangıç ​​konumunu alın ve bankta onun diz sağ bacak koydu. Biraz geri bel prognuv, tezgah kenarına geri kalanı - sol ayak hafifçe eğildi, sağ kolu olmalıdır. Nefes alt yavaş yukarı doğru sol elinizle dambıl kaldırma birkaç saniye için kaldırdı konumda tutun ve teneffüs ederken, bir başlangıç ​​pozisyonu alarak. Bu gerginlik sırt ve omuz kasları değil, biceps olmalıdır. İsterseniz, her iki ayak katta böylece başlangıç ​​konumunu değiştirebilirsiniz.

Göbek kurtulmak

Birçok kadın için en acı, egzersiz - teoride çıkıntılı karın kurtulmak yardımcı ve düz bir karın yapmalıdır karın egzersizleri vardır. Aslında, göbek kurtulmak için yardım karın kasları için tüm egzersizler değildir ve onlar doğru olması gerekiyor. Örneğin, karın kasları için kanının aksine, geleneksel egzersizler kısa bir zaman yeterince süre içinde mükemmel düz bir karın elde etmek bacaklar kaldırmaya (genellikle profesyonel olarak anılacaktır tür egzersizler "alt" basın için kesinlikle işe yaramaz). Midenin kurtulmak için, pelvis yükselişi odaklanmak gereklidir ve bacaklar yok - ". Tam" sadece kas "alt" tuşuna aslında çalışacak bu durumda

Büküm bacak asansörleri veya vücudun - karın kasları için ideal egzersizler. Hızlı bir şekilde düz bir karın yapmak ve sözde "geri" katlanmış, yani pelvik asansörleri ile başlamak daha uygun. , Sırtında yatay bir yüzey üzerinde yatan bir başlangıç ​​konumunu alın vücudun her iki tarafındaki yere ellerinizi yerleştirin. Ayakları kapalıydı ki daha sonra göğsüne dizlerinizi getirmek. Pelvis, değil bacaklar, gergin kasları yerden kalça koparıp göğsüne dizlerinizi sıkmak için. Nefes asansör üzerinde nefes verirken bacak - başlangıç ​​pozisyonuna yavaşça daha düşüktür. Senin karın kasları mümkün olduğunca verimli çalışma böylece yavaş yavaş egzersiz yapmak gerekir. İdeali, egzersiz hızını izliyor, yirmi beş asansörleri, her iki takım yapmak gerekir.

Tatiana Smirnova