Aktif bazı ciddi spor yapmaya arzusu birçok kişi tarafından ziyaret edildi, ancak daha sık neredeyse her zaman ayrılmaz yaralanmalar bağlı profesyonel düzeyde olarak taşımak için bir arzusu yoktur. Amerika'da yirminci yüzyılın ikinci yarısında gençlik tüm riskli spor bir alternatif olduğunu kanıtladı spor aerobik, ilgilenmeye başladı. Onun unsurları uygulamak için oldukça karmaşık, ama o daha büyük hayranlık verir.

Icat spor aerobik Amerikan sporcular Howard ve 1983 yılında Karen Schwartz. Bunlar derslere katılmak isteyen bir grup toplandı ve fitness için Uluslararası Spor Örgütü denir. İkincisi çabuk kazanmış kamu güven: Schwartz hatta spor aerobik Devletler ilk milli şampiyonluk düzenlemek için izin eşler. Yirminci yüzyılın doksanlı yılların ortalarında yeni bir spor dolu jimnastik disiplin resmi düzeyde tanıdı.

Howard ve Karen gösteri performansları dört özel programlar geliştirdik. Kadınların bireysel performans ve üçüncü zaten erkek ve kadınların bir çift varlığını gerektirir ve nihayet, dördüncü herhangi bir formatta üçlü odaklanmış - İlki erkek bireysel performansları ikinci oldu. 2002 yılında, spor aerobik yarışması altı dans grupları başlamış izin yeni kurallar benimsemiştir. Sanatı ve tekniği - performanslarını değerlendirirken genellikle dikkate iki kriter alınır.

Yük Varyasyonları

Jimnastik elemanları ile birlikte spor aerobik koreografi, koordinasyon yüksek derecede gerektirir. Kompleksler oldukça kuvvetli bir hızda ve zemin egzersiz jimnastik anımsatan her eylemin hareketi ve bütünlüğü keskinlik dinamik müzik altında yapılmaktadır. Spor aerobik Her kompozisyon - zeminde hareketleri ve adımları çalışan şeklinde, ayakta ve yerde iken egzersizler çeşitli bir karışımı, atlar ve sıçramaları ve hatta akrobatik elementler. Çalıştırıldığında Kalp hızı, dakikada yüz doksan vuruş aşamaz. Dakikada kalp atım sıklığını Test bir atletin uygunluk durumunu kontrol etmek için eşsiz bir yoldur.

Size yük değişir için özgürlük verir, çünkü Spor aerobik iyidir. Aktif ve keskin hareketler, pürüzsüz, sessiz ve ölçülü, ve tersi ile değiştirilebilir. Güç ve vurmalı elemanları kendi dizisi maksimum ve minimum darbe yükü arasındaki aralık iki üç dakika olacak şekilde inşa edilmiştir, dans ile kombine edilir.

Ritmik jimnastik bir akraba

Spor, sanat, akrobatik jimnastik gibi - en sonunda sert bir ev spor gibi en popüler eğlence jimnastik biri, eğitim aynı temel tekniklerini haline spor aerobik, Özellikler eğitimi.

Spor aerobik kullanılan formülasyonlar, hareketlerin yedi ana tip ayırt edebilirsiniz. Öncelikle, bu tür düşme, şınav, gövde asansörleri, bir konumdan diğerine gücün yavaş geçiş olarak doğanın sözde statik ve dinamik elemanlar. İkinci tip atlar ve atlar her türlü içerir. Üçüncü grup - bu dengeyi korumaya dayalı egzersizleri. Yani yatarken böyle vurgu ellerin itme olarak, daire bacakları ve - Dördüncü uygun jimnastik öğeleri içerir. Diz, saldırılar ve daha yükselterek adımlarla - akrobatik elementler (kepçe, destek ve Rapids), dans ve koreografi hareketi ve yardımcı elemanların izledi.

Etkili bir yol olarak birçok kişi tarafından kabul Spor aerobik daha ince ve tonda yapmak için şeklini ayarlamak için. Erkekler üç yüzde ve kadınlar için vücudun kas bileşenini artırmak için kullanabilirsiniz - beşte, ancak düzenli istihdamın en az bir yıl sürer.

Svetlana Usankova

Eğer sırt ağrısı veya eklem ağrısı muzdarip, muhtemelen yataktan kalkmak istemiyorum gün vardır. Günaha harika ama bu yaklaşım sadece durumu kötüleşir. Doktorlar sırt ağrısı ve diğer kronik ağrı için yatak istirahati önerilir ancak çalışmalar daha başarılı hareketlilik, düzenli egzersiz yapmak ve korumak insanlar, ağrı ile başa çıkmak için olduğunu göstermektedir.

Egzersiz ağrı eşiğini yükseltir. Kronik ağrı bir kişi acı, ağrı eşiği azalır. Ancak güç ve esneklik geliştirmek için kardiyo egzersizleri ve ağrı eşiğini yükseltir.

Nereden başlamalı

Eğer arka kronik ağrı varsa, dizler, dirsekler, ve böylece, bir uzmana danışmadan yapmaya başlamak gerekir. Doktorunuz dersleri ile tartışın ve ardından bireysel egzersiz programının geliştirilmesi için bir uzmana başvurun. Bu durum için egzersiz ne tür uygun belirlemeye yardımcı olacak bir fizyoterapist ya da eğitmen olabilir.

İyi bir koç da duruşunuzu düzeltmenize yardımcı olabilir. Örneğin, bir omzunda çanta taşımak için kullanılması durumunda - Eğer duruş ihlali not edilebilir, yürümek, oturmak, ayakta izliyor. Bu tür bozukluklar sırt, kalça, diz ve dirsek ağrıları artırır.

Antrenörler ağrı ve eklem ağrıları sırt azaltan basit germe egzersizleri önerilir. Örneğin, aşağıdaki gibi:

• Bir halı veya mat sırt üstü yatın. Böylece, bir sandalye veya koltuk üzerinde ayaklarınızı koyun kadar örs üzerinde yatan diz topuklar bacakların alt kısmı. Bir sandalyede oturup aynı konumda, kendinizi bulmak, ama sırt üstü baskısı olmadan olacaktır.
• Vücut aşağı "trickled" böylece, fitness topla onun karnına uzanın ve rahatlayın.
• Sırt üstü yatın ve çenesine kadar dizlerinizi getirmek. Bu yoga duruş mutlu bir bebek duruş denir.
• Başka bir basit ve kullanışlı bir egzersiz - ağız kavgası. Eğer antrenör, konuşma yapmak için onlara zarar varsa, o acıyı hafifletmek için değişiklik önerecek. Devamını mekik do, daha az ağrı geri alabilir Sırt ağrısı varsa ne yapmalı - giderilmesi rahatsızlık yöntemleri   Böyle merdiven çıkma gibi aktiviteler farklı türde almak için ve o kadar kolay değildir.

Egzersiz ne tür bir cami

Germek için basit egzersizler ek olarak, kardiyo çok önemlidir. Bunlar bel ve diz ağrısı ağrıyı azaltmada özellikle faydalıdır Dizlerde ağrı ile yaşamak: a walk kolaylaştırmak için .

Bu süreç içinde ağrıya neden yok egzersiz bu tip bulmak önemlidir. Sen bir koşu bandı üzerinde yürümeye başlayabilirsiniz. Sizin için acı ise, Eliptik deneyin. Size uygun değilse, suda egzersiz deneyin - yüzme veya aqua aerobik. Su eklemlerde ağrı rahatlatır Eklem ağrısı - nasıl olup bitenleri anlamak için? . Suda yetişmeye, sen eklemleri aşırı yüklemeden Yükü kalp ve kaslar verir.

Güç eğitimi de sırt ve eklemlerde ağrı ile yardımcı olabilir. Egzersiz ekipmanları veya serbest ağırlıklar - Hangisi daha iyi? Uzmanlar iyi egzersiz her iki tür söylüyorlar. Kolay başlayanlar için spor salonunda yapmak, ama bu faaliyetlerin her iki tür birleştirmek için en iyisidir için.

Buna ek olarak, bu tür yoga ve pilates olarak esneklik geliştirmek yararlı egzersizler olabilir. Bunlar ağrı kurtulmak yardımcı olabilir, ancak deneyimli bir antrenör gözetiminde meşgul olmak için emin olun.

Kaçınmalısınız Ne

Eğer eklem problemleri varsa, onları bir ek yük verir egzersiz türlerini tercih edilmemelidir. Örneğin, çalışan, ama iyi bir egzersiz, çok ağır eklemler olduğunu. Böyle atlamak ve dramatik taşımak gerekir basketbol gibi ve bu oyunlar, yukarı gelme.

Kronik ağrısı olan birçok kişi böyle golf veya tenis gibi sevdikleri spor dönebilirsiniz olup olmadığını merak ediyor. Ne yazık ki, her ikisi de sporu arkasında güçlü bir gerginlik verir. Ayrıca, yük, genellikle tek taraflı olduğunu. Bu sizi favori faaliyetleri vazgeçmek gerekir anlamına mı geliyor? Hiç de değil. Sadece aşırıya kaçmadan oynanacak yanı sıra, güçlendirmek ve daha az yük alır vücudun ters tarafı için. Bunu yapmak için bir fizyoterapist danışmak olduğunu.

Kronik ağrı genellikle yaşam kalitesini azaltır. Ama egzersiz Egzersiz hakkında Mitleri: inanmıyorum   onu geri almak yardımcı olacaktır.