Ashtanga Sanskritçe "sekiz üsleri", yani sekiz bazlar (veya seviyesi) "Yoga sutra" açıklanan Yoga, eski Hint metin, anlamına gelmektedir. Ayrıca, Ashtanga Vinyasa Yoga olarak adlandırılır. Bir yöntem olarak Ashtanga asana uygulaması Vamana Rishi tarafından geliştirilen hatha yoga benzersiz bir sistem anlatan antik metin "Yoga Korunta" dayalı, T.Krishnamacharey ve Sri K. Pattabhi Jois yorumlanır.

Jois kimdir?

Pattabhi Jois (1915-2009) on iki yaşındayken Mysore (Hindistan) Krishnamacharya ile çalışmalarına başladı. Vinyasas - O karmaşık hareketler ile bağlantılı pozlar dizisidir Ashtanga yoga, lider uygulayıcısı ve öğretmen oldu.

1958 yılında, Pattabhi Jois, "Yoga küçük." Ashtanga yoga onun risale yayınladı Ashtanga her öğrenci kendi hızı ile gelişen altı farklı dizileri içerir. Ashtanga yöntemi vinyasa pranayama nefes, çeteler ve drishti kullanımı ile günlük uygulamada önemini vurgulamaktadır.

Ashtanga yoga duruş dizileri üzerinde

Yoga Chikitsa, açıklandığı gibi ilk dizilerinin ilk "Yoga küçüktür." "Tedavi yoga", omurga yeniden yapılandırır vücudu detoksifiye anlamına yoga Chikitsa, kuvvet, esneklik ve dayanıklılık teşvik etmektedir. Bu birkaç saat güneş (Surya Namaskar güneş selamlama A ve B) tebrik başlar alır yetmiş beş anahtar sırasını gerçekleştirin ve sonra ayakta pozlar, oturmuş pozlar, inversiyon gerçekleştirilen ve sonra rahatlayın.

Aşağıdaki serisi anlamına Nadi Shodan denir "sinir sisteminin saflaştırılması." Bu sınıflar güç vermek ve sinir sistemi ve vücudun enerji kanallarını arındırmak. Sadece ilk gelişme sonrası geçişlerin bu dizinin çalışma ile. O (yani güneş selamlama ayakta pozlar, oturmuş pozlar, vb) öğenin sırayla gibi görünüyor, ancak yeni pozlar ve varyasyonları tanıttı.

Olarak tercüme Shthira Bhaga denilen dört ileri dizisi "ilahi uyumu." Pattabhi Jois ilk iki yoğun dizileri oluşturulur, ancak öğrenciler onları öğrenmek için daha kolay olmuştur ki, daha sonra dörde ayırmışlardır. Sadece çok ileri seviyedeki öğrenciler karmaşık handstands ve usta kullanarak bu dizileri.

Ashtanga Yoga Sınıfları

Öğretmen genellikle birinci ve ikinci dizileri, dersleri veriyor ve öğrencilerine nerede Birçok okul yoga dersleri Ashtanga yoga sunuyoruz. Sınıf genellikle sınıflar ay gün hariç her gün düzenlenen, Ashtanga Shala denir. (Ashtanga Yoga dolunayın istisna ve yeni ay gün, günlük pratikte ağırlamaktadır. Pattabhi Jois bu sakatlığı nedeniyle artan risk istihdam için tehlikeli günler olduğuna inanılmaktadır).

Öğrenciler de pozlar sırasını öğrendikten sonra, onlar Mysore tarzı, serbest mesleğe devam edebilirsiniz. O öğrenci kendi hızında, kendi yapan, ancak diğer öğrenciler şirket ve gerekirse tavsiye verebilir bir öğretmenin varlığında edilir olduğunu. Eğer duruş dizisi öğrendikten sonra ek olarak, Ashtanga, evde uygulamak için idealdir.

Sizin ashtanga Yoga mi?

Ashtanga Yoga çok popüler. Bu kuvvetli, atletik tarzı. Bu uygulama sırasını ve bağımsızlık sevenler için uygundur.

Su aerobik - eklemleri korurken yağ yakmak için en iyi yollarından biri. Eğer aşırı kilo bir sürü varsa, fiziksel aktiviteyi sınırlayan ya sen hastalıklar vardır - eklemlerin bir hastalığı olan yaşlı bir adam Eklem hastalığı - korunma tedaviden daha iyidir Su aerobik size sağlığına zarar vermeden şekil tutmak için mükemmel bir yol olabilir. Büyük ölçüde eğitim kolaylaştırır, ama en önemli şey - - Genel olarak, su egzersizleri çok çeşitli taşıyabilir kişisel olarak sizin için uygun olan bu egzersizleri bulmak için. Aynı derecede önemli olan sınıflar tutulduğu bir atmosfer var. Birçok spor merkezlerinde özel grup aqua aerobik vardır Su aerobik: zevkle Kilo kaybetmek   yaşlılar için ve obezite ile insanlar için. Insanların "kendi" grubu da en rahat hissettiğiniz ve sadece gerekli fiziksel aktivite değil, ama olabilir, psikolojik destek olarak.

Burada sunulan basit yeterince egzersiz ve eğitim, kilo ve sağlık durumunun farklı düzeylerde olan insanlar için uygundur.

Mahi ayaklar

Bu egzersiz, vücudun kaslarını güçlendirmek ve havuzun derin kısmında gerçekleştirmek için hizmet vermektedir. Daha kolay ayakta tutmak için yapmak için, bir yüzer bölge giyerler. Ayrıca ileri ayak germe, suya batırmayın düz uyluk düzeyinde sağ bacak kaldırmaya yardımcı bileklerini dairesel hareket, Sahne. Daha sonra, 5 saniye yüksek bacak tutun düşürmeye ve diğer bacak yükseltmek. Arka arkaya bu egzersizi 30 takip edin; Eğer kaslar daha güçlü olmak ve dayanıklılık arttığını hissettiğinizde, bir dakika ya da daha uzun yapabilirsiniz.

Darbeler

Plaj topu ellerini tutun, göğsüne basın ve bacak bacak üstüne attı. Eğer sudan dışarı gelecek şekilde topu Lie göğüs, su geçti bacakların yüzeyine paralel çekin ve su açtığınızda, sırtüstü yattı ve topu size bitmişti göğsüne tutturulmuş. Havanın akciğerlere dalmadan önce aramak için unutma, 30 saniye gibi rotasyonlar gerçekleştirin.

Sırt ve kollar için Egzersiz

Su veya mide Lie düz bacaklar, ayaklar birbirine eller önünüzde yaptığı uzanmış topu. Topa Doğrudan itme eller, o suyun altında gitti ve kısa sürede kalçalarına itmek, böylece; daha sonra başlangıç ​​konumuna dönülür. Bu süre içinde yavaş yavaş tekrar sayısını artırarak, 30 saniye boyunca her egzersiz gerçekleştirin.

Egzersiz "Yunus"

Göğsüne kadar su giriş yapın, havuz duvarına bakan standı ve havuzun duvarına bir elinizi koyun - denge için. Su uzanın ve başın dışında vücudun herhangi bir parçası, suyun üstünde görünmüyor, böylece bedenini sıyrılmak için yavaş ve daha sonra hızlı yeniden başlamak, ancak göze çarpan dalga artırdı aynı zamanda. Daha hızlı ve daha uzun bu egzersiz yapmak daha etkili olduğunu.

Olağandışı yüzme

Havuzun sığ bölümünde bu egzersizi yapın. Havuz kenarında korkuluk üzerine tutarak, onları bükmeden, hem ileri hem de ayağı çekin ve Sırtınızı düz tutun. Biraz dışında bacakları sulandırmak, su taşımak için bir konumda vücudu tutmaya çalışın bir köpek gibi yüzme sanki demiryolu ve taşıma kolları dairesel hareketler bırakın. İlk andan itibaren mümkün olabilir, ama yine ve yeniden deneyin olmayabilir. Bu egzersiz, elbette, yüzme stilleri biri değil, ama etkili sırt ve kollar bacaklar, karın, kasları güçlendirir.