Aile tatilleri günlük endişeler bir oyalama içerir. Ama olanlar için şeker hastası olan
Diyabet - tehdit ve çaresiz bir hastalık
Onlar vardı bu "gündelik işleri" daha fazla sorun getirebilir. Tatiller onlarla yağ ve ağır şölen, düzensiz beslenme ve aile gerilmelerin bol getirmek. Olması gerektiği gibi aile kutlamaları yapmak için bazı ipuçları yararlanın: dinlenme ve eğlence.

Senin buzdolabı sağlıklı gıda doldurun
Her birimiz tatillerinde çok meşgul ve ev dekorasyon ya da arkadaş ve sağlıklı yemek hazırlamak için çok az zaman bırakır ailesi ile toplantı, onların zaman alışveriş en harcamak istiyorum. Yani önlem almak ve daha önce bir kaç hafta buzdolabında saklanabilir yemek hazırlamak. Daha sonra, size mikrodalga veya fırında pişirilmiş bir şeyler atmak ne için kendinize teşekkür ve onların zaman yazma tebrik kartları adamak gerekir.

Bir gülümseme ve bir iltifat ile yemek Reddetti
Eğer sevgiyle arkadaşınız veya akrabası için hazırlanan gıda vazgeçmek zorunda olduğunda, hazır herkes, bunu reddetmek yok etmek açıkça yapmak, ama sadece planlarına dahil değil yemek, atlatmak. Nasıl değil bu kimse rahatsız? Pişmanlıkla "Hayır, teşekkürler" deyin ve sonra pişmiş pasta nasıl göründüğünü iştah açıcı ekleyin. Hatta onlar Hindistan cevizi pasta seven bir arkadaşım için bir reçete almak, ya da yapma süreci hakkında sormak istiyorum diyebilirsiniz. Ve hazır olanlar, bu bile bir parça denemedim unutmak o kadar gurur olacaktır.

Senin yakınlarının zaman denk mealtimes değiştirin
Zaman yemek eşinizin anne, zamana karşı gider? Burada bir uzlaşma bulmak için nasıl. Diyelim ki onlar daha sonra kalkmak ve saat 10.30'da kahvaltı var. Sonra öğle atlamak ve öğleden sonra üç Noel akşam yemeği yemek. Kan şekeri düzeyleri normal ve kalori aşırıya kaçmayın tutmak için, sabah erken (en azından ekmek kepekli) önce yakınları standı bir yemek olması gereklidir. Bu durumda onların brunch tam kahvaltı direğine hala küçük bir öğle yemeği olarak kabul edilecektir. Bir festival aile akşam yemeğinin tadını, ama yemek yok ve akşam yaklaşık 08:00 hafif bir atıştırmalık düzenlemek. Bizim önerilen plan seviyenizi nasıl etkileyeceğini görmek için, kandaki şeker seviyesini kontrol etmek için cihazınızı getirmeyi unutmayın.

Tüm aile kendi ayakları üzerinde kaldırın
Noel şarkıları şarkı mahalle çevresinde bir yürüyüşe çıkın, ev dekorasyon, tüm aile üyelerinin dahil veya şehirdeki en özenle dekore edilmiş ev nerede olduğunu öğrenmek ve (şekersiz onunla bir termos kola alarak) geri gidin çalışın. Bu fiziksel aktivite Unutmayın - çörekler için büyük bir panzehir ve bir dilim pasta.

Kendinizi sadece gerçekten eğlence İzin
Sen şekerleme Cadılar Bayramı, Şükran Günü ve Noel de pastanede dondurulmuş kabak pasta atlamak, ancak kalori örneğin, aileniz için ev yapımı ve özel bir şey denemek için hala biraz boşluk bırakabilir, karını hazırlar harika bir çikolatalı kek, . Kendilerini izin kendinizi eğitin ve atlamak ne - senin "yuva yumurta" harcamak için planlama sürecine benzer: Eğer herhangi bir yerde satın almak ya da herhangi bir özel tüm küçük şeyler üzerinde para çekmek istiyorsunuz, birleşmiş onların tür hatıra? Ama her durumda kendinizi tamamen tatillerde, senin irade ermeyecek ve tüm overeating sona erecek sınırı yok.

Oyuncağı ve patates püresi bir kaşık arasında seçim yapın
Eğer tatlı sevdiğiniz pasta ikram edilecektir olduğunu biliyorsanız, masanın üzerinde gerçekleşmesi ya da patates püresi olacak kalori limitinizi harcamak isteyip istemediğinize karar verin? Tabii ki, bazı durumlarda, ana yemek değil, tatlı tercih vermek gerekir, ancak özel bir gün ise, ve size sadece kalori hesaplamak emin olun, tatlı küçük bir parça direnmeye ve bir şey kendinizi kesmek mümkün olamayacağını biliyoruz Diğer.

Bir tatlı getirmek Teklif
Kalori ve karbonhidrat düşük ve bunu başkalarına sunmaktan gurur duyar iyi tarif bulun. Böylece, tablo korkmadan yiyebilirsiniz en az bir tatlı olacak.

Senin türkiye beyaz yapmak
Hindi göğsü - çok yağsız et, bulunabilir. Çok kalori ve yağ karanlık et (bacaklar ve bedryshek), türkiye bu bölümü sopa değil. Ve her zaman soyma "hayır" deyin!

Yeni Yıl şampanya bir bardak Kaynaş
Sen bayram, ama bu tatil için diyet (ve sağduyu) vazgeçmek gerektiği anlamına gelmez. Alkol ek olarak, kan dolaşımına glikozun salınmasını yavaşlatarak kan şekeri düzeylerini etkileyebilir, alkol kalori bir sürü içerir - yani, beyaz şarap veya şampanya, 55 kalori, bir votka cam ve güçlü bira bardağı 170 kalori, bir kadeh 89 kalori. Ayrıca, alkol Çekingenliklerini ve sağduyu yok, ve sen muhtemelen kaçınılmalıdır olan abur cubur, duramazlar.

Mümkün olduğunca sık kan şekeri kontrol
En iyi niyetlerine rağmen, yılın geri kalan yemek daha fazla yemek olabilir. Sizin arkadaşlarınız veya yakınlarının evinde yemek, size yemek karbonhidrat miktarını tahmin edemez, ya da masaya gıda kandaki şeker seviyesini nasıl etkileyeceğini bilmek
Kan şekeri
Kan şekeri - çok önemli bir gösterge
- İnsan sağlığı ana göstergelerinden biri
Bu yüzden düzenli olarak, özellikle yemeklerden sonra, kan şekeri düzeylerini kontrol etmek özellikle önemlidir. Bu glükoz seviyesi varsayılmaktadır Hatırla
Glikoz: enerji kaynağı
Yemekten sonra iki mmol / L 4,0 ila 7,0 saat olmalıdır.